Юна
27.01.2025 01:33
Дневник питания за 26.01.2025
Сегодня была хорошая запланированная тренировка: памп, сайкл и
тренировка на спину.
На пампе поберегла коленки, поставила блинчики по 2.5 кг. — нормально, без халтуры с хорошей амплитудой.
В прошлый раз перегрузила ноги в клин энд прессе и на приседаниях на одной ноге с поддержкой поняла что я ошиблась.
Сайкл спринт конечно бешеный, как по мне за 30 минут спринта мы просто должны успеть обычную 45-минутную тренировку сайкла. Тренировка приятно удивила колени совсем не болели 🥳
А вот спускаться по ступенькам больно.
Тренировка на спину моя любовь, мягенько, весело, непривычно. Шею, плечи, грудь, поясницу, тазобедренные суставы, колени, стопы размяли и закончили тестом на ориентацию в пространстве:
1. ставишь одну ногу перед второй на одной линии и стоишь с закрытыми глазами секунд 7.
2. стоишь также и быстро поворачиваешь голову влево, вправо несколько раз.
3. стоишь также, разводить руки по бокам пальцами делаешь "класс" и быстро сменяешь взгляд, на большой палец левой руки, потом правой, так несколько раз.
Ориентация на четверку 😉
По питанию гладенько 🟢 рейтинг 95, очень нравится составлять заранее рацион, не надо ничего придумывать находу.
На завтра запланировала пельмени, нечего им грустить в морозилке 😉
На пампе поберегла коленки, поставила блинчики по 2.5 кг. — нормально, без халтуры с хорошей амплитудой.
В прошлый раз перегрузила ноги в клин энд прессе и на приседаниях на одной ноге с поддержкой поняла что я ошиблась.
Сайкл спринт конечно бешеный, как по мне за 30 минут спринта мы просто должны успеть обычную 45-минутную тренировку сайкла. Тренировка приятно удивила колени совсем не болели 🥳
А вот спускаться по ступенькам больно.
Тренировка на спину моя любовь, мягенько, весело, непривычно. Шею, плечи, грудь, поясницу, тазобедренные суставы, колени, стопы размяли и закончили тестом на ориентацию в пространстве:
1. ставишь одну ногу перед второй на одной линии и стоишь с закрытыми глазами секунд 7.
2. стоишь также и быстро поворачиваешь голову влево, вправо несколько раз.
3. стоишь также, разводить руки по бокам пальцами делаешь "класс" и быстро сменяешь взгляд, на большой палец левой руки, потом правой, так несколько раз.
Ориентация на четверку 😉
По питанию гладенько 🟢 рейтинг 95, очень нравится составлять заранее рацион, не надо ничего придумывать находу.
На завтра запланировала пельмени, нечего им грустить в морозилке 😉
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Индейка, только мясо, запечённая |
71
|
112.9 | 20.6 | 2.7 | 0 |
| Горох, зерно цельное (Варка) |
77
|
210.7 | 15 | 1.5 | 34.3 |
| Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта) |
29
|
81.2 | 3.2 | 2.9 | 9.9 |
| Подсолнечник, семечки, сушеные |
3
|
17.5 | 0.6 | 1.5 | 0.3 |
| Печень трески. Консервы |
15
|
64.8 | 2.7 | 6 | 0 |
| Тофу, сырой, твёрдый, приготовленный с сульфатом кальция |
21
|
16.7 | 1.8 | 0.8 | 0.6 |
| Салат: помидор, огурец, петрушка |
151
|
43.3 | 1.2 | 2.6 | 4.5 |
| Мой какао |
1
|
37.3 | 1.8 | 1.8 | 3.2 |
| Итого | 961 | 587 | 46 | 19 | 53 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
700
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 700 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
141
|
66.3 | 0.6 | 0.6 | 13.8 |
| Суп: индейка, рис, броколли, шпинат, имбирь |
400
|
138 | 12.4 | 3.6 | 13.2 |
| Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта) |
28
|
78.4 | 3.1 | 2.8 | 9.5 |
| Подсолнечник, семечки, сушеные |
4
|
23.4 | 0.8 | 2.1 | 0.5 |
| Йогурт Греческий Teos 2% [Савушкин Продукт] |
15
|
13.7 | 1.1 | 0.3 | 1.7 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Банан |
106
|
101.8 | 1.6 | 0.5 | 22.3 |
| Итого | 994 | 424 | 19 | 9 | 61 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Конфеты Мексикана |
14
|
71.4 | 0.6 | 4.2 | 7.8 |
| Итого | 14 | 71 | 0 | 4 | 7 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Индейка, только мясо, запечённая |
70
|
111.3 | 20.3 | 2.7 | 0 |
| Морская капуста (ламинария) свежая |
20
|
5 | 0.2 | 0 | 0.6 |
| Тофу, сырой, твёрдый, приготовленный с сульфатом кальция |
20
|
15.9 | 1.7 | 0.7 | 0.6 |
| Салат: помидор, огурец, петрушка |
100
|
28.7 | 0.8 | 1.7 | 3 |
| Рис белый длиннозерный, пропаренный, приготовленный |
50
|
61.5 | 1.5 | 0.2 | 12.6 |
| Яйцо куриное жареное (без масла) |
55
|
96 | 8 | 6.9 | 0.4 |
| Итого | 615 | 321 | 32 | 12 | 18 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Экомилк натуральный творог 5% |
100
|
120 | 16 | 5 | 2.8 |
| Йогурт Греческий Teos 2% [Савушкин Продукт] |
85
|
77.4 | 6 | 1.7 | 9.6 |
| Банан |
47
|
45.1 | 0.7 | 0.2 | 9.9 |
| Миндаль |
5
|
30.5 | 0.9 | 2.7 | 0.7 |
| Итого | 537 | 275 | 23 | 9 | 23 |
| Итого за день | 3821 | 1680 | 123 | 55 | 165 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
22
Юна
27.01.2025 12:44
Полина,
"Очень интересно читать про тренировки!" — класс, я читая частенько
не понимаю что человек делал или удивляюсь как человек такое
вывозит 😁
Тренажёры видимо аналоговые, датчики есть только на тех, которые в тренажёрном зале.
"береги колени" — спасибо, стараюсь 🙏 правда с моей дотошностью к технике, я прям возмущена что это случилось 😁
На счёт теста на ориентацию, упустила написать что это нужно сделать на обе ноги. На первую ногу тело немного в шоке, в на вторую уже реагирует со знанием дела 😉
Тест как по мне скорее забавный, как и большинство на баланс.
"Мы во вторник, наверно, будем делать)" — супер, в детстве с бабушкой делала, получались пельмени-уродцы 😁
А вы готовить любите или подходящие покупные не нашли?
Тренажёры видимо аналоговые, датчики есть только на тех, которые в тренажёрном зале.
"береги колени" — спасибо, стараюсь 🙏 правда с моей дотошностью к технике, я прям возмущена что это случилось 😁
На счёт теста на ориентацию, упустила написать что это нужно сделать на обе ноги. На первую ногу тело немного в шоке, в на вторую уже реагирует со знанием дела 😉
Тест как по мне скорее забавный, как и большинство на баланс.
"Мы во вторник, наверно, будем делать)" — супер, в детстве с бабушкой делала, получались пельмени-уродцы 😁
А вы готовить любите или подходящие покупные не нашли?
Полина
27.01.2025 16:10
Юна, «я
прям возмущена что это случилось»
Ну, тут можно вспомнить мой любимый мем) 
«Тест как по мне скорее забавный, как и большинство на
баланс»
Да, я понимаю) мне на баланс хуже всего обычно любые позы с закрытыми глазами даются) тут я просто сразу в космос улетаю))
«А вы готовить любите или подходящие покупные не нашли?»
Первое) Можно сказать, способ совместного времяпрепровождения)
Ну, тут можно вспомнить мой любимый мем)
Да, я понимаю) мне на баланс хуже всего обычно любые позы с закрытыми глазами даются) тут я просто сразу в космос улетаю))
«А вы готовить любите или подходящие покупные не нашли?»
Первое) Можно сказать, способ совместного времяпрепровождения)
Юна
27.01.2025 16:37
Полина,
классный мем, обожаю такое 👍 Колени и правда не особо удались, а мы
такие "возьмём блинов ещё на штангу навесим, проверим насколько их
хватит" 😃
Когда у меня лопатку или что-то защимит, хожу и постанываю приговаривая "спорт — это ж здоровье" 😁
"тут я просто сразу в космос улетаю))" — я тоже, при чем именно когда кажется что словил баланс 🛩️ меня ещё забавляют балансы на одной ноге, а тело паралельно полу и тренер говорит посмотрите на лево/право — в этой позе порой стараюсь не дышать, чтоб не спугнуть баланс 😁 на правой кстати посвободнее.
"Первое) Можно сказать, способ совместного времяпрепровождения)" — какой хороший выбор времяпровождения ☺️ отличный вам пельменей 🥟🥟🥟🥟
Когда у меня лопатку или что-то защимит, хожу и постанываю приговаривая "спорт — это ж здоровье" 😁
"тут я просто сразу в космос улетаю))" — я тоже, при чем именно когда кажется что словил баланс 🛩️ меня ещё забавляют балансы на одной ноге, а тело паралельно полу и тренер говорит посмотрите на лево/право — в этой позе порой стараюсь не дышать, чтоб не спугнуть баланс 😁 на правой кстати посвободнее.
"Первое) Можно сказать, способ совместного времяпрепровождения)" — какой хороший выбор времяпровождения ☺️ отличный вам пельменей 🥟🥟🥟🥟
Полина
27.01.2025 17:47
Юна,
«возьмём блинов ещё на штангу навесим, проверим насколько их
хватит»
Ну вот я, кстати, слышала, что неправильно подобранные веса - даже ещё более частая причина травм, чем неправильная техника)
На тягах, имхо, хорошо видно бывает)
Есть тяжелоатлеты и просто подготовленные спортсмены, которые тянут огромные веса с круглой спиной - и им норм. Потому что нагрузка постепенно возрастала)
А бывает, что неподготовленный человек срывает спину, несмотря на правильную технику, ну просто потому что вес для него был неадекватно большой.
«отличный вам пельменей»
Спасибо! 😊
Ну вот я, кстати, слышала, что неправильно подобранные веса - даже ещё более частая причина травм, чем неправильная техника)
На тягах, имхо, хорошо видно бывает)
Есть тяжелоатлеты и просто подготовленные спортсмены, которые тянут огромные веса с круглой спиной - и им норм. Потому что нагрузка постепенно возрастала)
А бывает, что неподготовленный человек срывает спину, несмотря на правильную технику, ну просто потому что вес для него был неадекватно большой.
«отличный вам пельменей»
Спасибо! 😊
Юлишна
27.01.2025 23:01
Тест для меня запредельный))) я и с открытыми глазами потеряюсь.
Даже специально стала на йогу в гамаках ходить, чтобы немного
привыкнуть ко всяким балансам и переворотам, потому что очень
сложно жить с кружащейся головой
Юна
28.01.2025 00:40
Полина,
со стороны когда вес большой мне все веса кажутся
неправильными.
В тренажерке я таких не встречала, а когда вижу такие видео есть ощущение что человек подсел на "иглу" увеличения веса.
Хотя конечно он к этому пришел не за один месяц/год.
По поводу круглой спины, скорее всего тело научилось компенсировать нагрузку и опять же есть ведь травмы которые до поры до времени никак не дают о себе знать, и запас прочности у всех разный.
С точки зрения практики мне конечно нечего умничать, да и на пампе с нашим темпом сильно вес не навесишь. У меня такой ориентир — если падает качество выполнения или переходит на поясницу, то нечего думать о повышении веса.
На занятии у девченок с большим весом амплитуда половинчатая, либо скорость ниже, только пара девченок тянет полностью.
В тренажерке я таких не встречала, а когда вижу такие видео есть ощущение что человек подсел на "иглу" увеличения веса.
Хотя конечно он к этому пришел не за один месяц/год.
По поводу круглой спины, скорее всего тело научилось компенсировать нагрузку и опять же есть ведь травмы которые до поры до времени никак не дают о себе знать, и запас прочности у всех разный.
С точки зрения практики мне конечно нечего умничать, да и на пампе с нашим темпом сильно вес не навесишь. У меня такой ориентир — если падает качество выполнения или переходит на поясницу, то нечего думать о повышении веса.
На занятии у девченок с большим весом амплитуда половинчатая, либо скорость ниже, только пара девченок тянет полностью.
Юна
28.01.2025 00:47
Юлишна,
ну не обязательно с первого раза с ним справится, с третьего, с
пятого, все равно лучше будет 🙂
Как вам йога в гамаках? Нет ли у вас противопоказаний к занятиям?
Очень люблю йогу в гамаках, мне повезло заниматься с классными тренерами, которые давали красивые акробатические элементы. Удивительно что в выполнении они оказались проще чем выглядят.
Как вам йога в гамаках? Нет ли у вас противопоказаний к занятиям?
Очень люблю йогу в гамаках, мне повезло заниматься с классными тренерами, которые давали красивые акробатические элементы. Удивительно что в выполнении они оказались проще чем выглядят.
Полина
28.01.2025 01:40
Юна написал:
У меня такой ориентир — если падает качество выполнения или переходит на поясницу, то нечего думать о повышении веса.
Однозначно)
Юна написал:
на пампе с нашим темпом сильно вес не навесишь.
Тут тоже плюсану) В конце концов, увеличение веса - это далеко не единственные способ прогресса) Иногда даже просто за счёт улучшения техники прогресс будет больше)
Юна
29.01.2025 00:53
Полина,
думаю, с твоими тренировками хорошие шансы увидеть нужные формы
😉
Мне тоже нравится, со школы хочу красивый пресс, кажется очень симпатичную форму прячет мой жирок. Если выбирать между попой и прессом пусть будет пресс. Забавно звучит выбор учитывая что на занятиях на которые я хожу прессу уделяется 5 минут, а ягодицам 35. А тренировки на кор мне не нравятся 🤦♀️
Мне тоже нравится, со школы хочу красивый пресс, кажется очень симпатичную форму прячет мой жирок. Если выбирать между попой и прессом пусть будет пресс. Забавно звучит выбор учитывая что на занятиях на которые я хожу прессу уделяется 5 минут, а ягодицам 35. А тренировки на кор мне не нравятся 🤦♀️
Полина
29.01.2025 02:34
Юна, о,
я верю в то, что «пресс делается на кухне») А учитывая, что
последние жирочки с живота уходят ну очень неохотно, то для пресса
придется пострадать)
«Если выбирать между попой и прессом пусть будет пресс»
Можно же не выбирать
«заверните
мне и то, и то»)
«прессу уделяется 5 минут»
Где-то читала, что кубики есть практически у всех, остается только достать их из-под слоя подкожного жира) Ещё пресс задействован во многих базовых упражнениях, так что 5 минут отдельно на пресс - это вполне себе)
«Если выбирать между попой и прессом пусть будет пресс»
Можно же не выбирать
«заверните
мне и то, и то»)«прессу уделяется 5 минут»
Где-то читала, что кубики есть практически у всех, остается только достать их из-под слоя подкожного жира) Ещё пресс задействован во многих базовых упражнениях, так что 5 минут отдельно на пресс - это вполне себе)
Юна
30.01.2025 01:29
Полина,
я раньше думала что пресс тренировками делается, потом услышала про
кухню и мне кажется это вполне логично, не выйдет ведь похудеть
только в зоне пресса 😁
"«заверните мне и то, и то»)" — тогда усердно распыляемся на всё. Ты с шестом быстрее к результату допрыгнешь, а я на батут ходила 😉
"пресс задействован во многих базовых упражнениях" — я тоже читала про это. В принципе за 5 минут, пресс прилично горит, думаю, это потому что в конце делаем и тело утомилось, плюс я на полном выдохе делаю.
Очень нравится форма фитнесс-тренера Зуски. Тренируется она прилично 😯👍 
"«заверните мне и то, и то»)" — тогда усердно распыляемся на всё. Ты с шестом быстрее к результату допрыгнешь, а я на батут ходила 😉
"пресс задействован во многих базовых упражнениях" — я тоже читала про это. В принципе за 5 минут, пресс прилично горит, думаю, это потому что в конце делаем и тело утомилось, плюс я на полном выдохе делаю.
Очень нравится форма фитнесс-тренера Зуски. Тренируется она прилично 😯👍
Юна
30.01.2025 08:02
Полина,
давненько ходила, как-то была череда приземлений на батут, которые
меня напугали и я начала "думать" в полете, а так делать
нельзя.
От этого поубавился кайф занятий, начала реже ходить, а потом по времени стало не удобно.
Вообще очень хорошие воспоминания, поскольку трюки поначалу совсем страшно делать, ходила как на фитнес, очень весело на занятии, что-то выходит, что-то нет, паралельно тренер по твоим способностям подсказывает подводящие к какому-то трюку.
"Форма - огонь! 🔥 😍" — ага, думаю, я подписалась лет 10 назад на нее, форма уже тогда была классная 👍
От этого поубавился кайф занятий, начала реже ходить, а потом по времени стало не удобно.
Вообще очень хорошие воспоминания, поскольку трюки поначалу совсем страшно делать, ходила как на фитнес, очень весело на занятии, что-то выходит, что-то нет, паралельно тренер по твоим способностям подсказывает подводящие к какому-то трюку.
"Форма - огонь! 🔥 😍" — ага, думаю, я подписалась лет 10 назад на нее, форма уже тогда была классная 👍
Интересные блоги
14-04-2025
Дневник питания и тренировок за 14.04.2025
43
До даты х 107 дней
Всем привет!
Мои цели
✅Более...
11-04-2025
Дневник питания за 10.04.2025
Вечерний памп, очень маленькая и утомительная трен...
15-04-2025
Дневник питания за 14.04.2025
Попробовала сегодня завирусившийся в инете десерт ...
Лучшие рационы
2025-04-15
Калорийность: 1624 кКал
2025-04-08
Калорийность: 1664 кКал
2025-04-17
Калорийность: 1609 кКал
Новые рецепты
Очень интересно читать про тренировки! ☺️. А на сайкле у вас аналоговые тренажеры?
«А вот спускаться по ступенькам больно»
Прозвучит банально, но… береги колени 🙏
Спасибо за описание теста на ориентацию в пространстве! в ближайшие дни попробую сделать для интереса)
«нечего им грустить в морозилке»
Однозначно! Мы во вторник, наверно, будем делать)