Дневник питания за 26.01.2025

Сегодня была хорошая запланированная тренировка: памп, сайкл и тренировка на спину.

На пампе поберегла коленки, поставила блинчики по 2.5 кг. — нормально, без халтуры с хорошей амплитудой.

В прошлый раз перегрузила ноги в клин энд прессе и на приседаниях на одной ноге с поддержкой поняла что я ошиблась.

Сайкл спринт конечно бешеный, как по мне за 30 минут спринта мы просто должны успеть обычную 45-минутную тренировку сайкла. Тренировка приятно удивила колени совсем не болели 🥳

А вот спускаться по ступенькам больно.

Тренировка на спину моя любовь, мягенько, весело, непривычно. Шею, плечи, грудь, поясницу, тазобедренные суставы, колени, стопы размяли и закончили тестом на ориентацию в пространстве:
1. ставишь одну ногу перед второй на одной линии и стоишь с закрытыми глазами секунд 7.
2. стоишь также и быстро поворачиваешь голову влево, вправо несколько раз.
3. стоишь также, разводить руки по бокам пальцами делаешь "класс" и быстро сменяешь взгляд, на большой палец левой руки, потом правой, так несколько раз.

Ориентация на четверку 😉

По питанию гладенько 🟢 рейтинг 95, очень нравится составлять заранее рацион, не надо ничего придумывать находу.
На завтра запланировала пельмени, нечего им грустить в морозилке 😉

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Индейка, только мясо, запечённая	71	112.9	20.6	2.7	0
Горох, зерно цельное (Варка)	77	210.7	15	1.5	34.3
Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта)	29	81.2	3.2	2.9	9.9
Подсолнечник, семечки, сушеные	3	17.5	0.6	1.5	0.3
Печень трески. Консервы	15	64.8	2.7	6	0
Тофу, сырой, твёрдый, приготовленный с сульфатом кальция	21	16.7	1.8	0.8	0.6
Салат: помидор, огурец, петрушка	151	43.3	1.2	2.6	4.5
Мой какао	1	37.3	1.8	1.8	3.2
Итого	961	587	46	19	53

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	700	0	0	0	0
Итого	700	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	141	66.3	0.6	0.6	13.8
Суп: индейка, рис, броколли, шпинат, имбирь	400	138	12.4	3.6	13.2
Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта)	28	78.4	3.1	2.8	9.5
Подсолнечник, семечки, сушеные	4	23.4	0.8	2.1	0.5
Йогурт Греческий Teos 2% [Савушкин Продукт]	15	13.7	1.1	0.3	1.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Банан	106	101.8	1.6	0.5	22.3
Итого	994	424	19	9	61

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Конфеты Мексикана	14	71.4	0.6	4.2	7.8
Итого	14	71	0	4	7

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Индейка, только мясо, запечённая	70	111.3	20.3	2.7	0
Морская капуста (ламинария) свежая	20	5	0.2	0	0.6
Тофу, сырой, твёрдый, приготовленный с сульфатом кальция	20	15.9	1.7	0.7	0.6
Салат: помидор, огурец, петрушка	100	28.7	0.8	1.7	3
Рис белый длиннозерный, пропаренный, приготовленный	50	61.5	1.5	0.2	12.6
Яйцо куриное жареное (без масла)	55	96	8	6.9	0.4
Итого	615	321	32	12	18

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Экомилк натуральный творог 5%	100	120	16	5	2.8
Йогурт Греческий Teos 2% [Савушкин Продукт]	85	77.4	6	1.7	9.6
Банан	47	45.1	0.7	0.2	9.9
Миндаль	5	30.5	0.9	2.7	0.7
Итого	537	275	23	9	23
Итого за день	3821	1680	123	55	165

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Полина 27.01.2025 08:51

“памп, сайкл и тренировка на спину” 💪🏻
Очень интересно читать про тренировки! ☺️. А на сайкле у вас аналоговые тренажеры?
«А вот спускаться по ступенькам больно»
Прозвучит банально, но… береги колени 🙏
Спасибо за описание теста на ориентацию в пространстве! в ближайшие дни попробую сделать для интереса)
«нечего им грустить в морозилке»
Однозначно! Мы во вторник, наверно, будем делать)

Юна 27.01.2025 12:44

Полина, "Очень интересно читать про тренировки!" — класс, я читая частенько не понимаю что человек делал или удивляюсь как человек такое вывозит 😁

Тренажёры видимо аналоговые, датчики есть только на тех, которые в тренажёрном зале.

"береги колени" — спасибо, стараюсь 🙏 правда с моей дотошностью к технике, я прям возмущена что это случилось 😁

На счёт теста на ориентацию, упустила написать что это нужно сделать на обе ноги. На первую ногу тело немного в шоке, в на вторую уже реагирует со знанием дела 😉
Тест как по мне скорее забавный, как и большинство на баланс.

"Мы во вторник, наверно, будем делать)" — супер, в детстве с бабушкой делала, получались пельмени-уродцы 😁
А вы готовить любите или подходящие покупные не нашли?

Полина 27.01.2025 16:10

Юна, «я прям возмущена что это случилось»
Ну, тут можно вспомнить мой любимый мем)

«Тест как по мне скорее забавный, как и большинство на баланс»
Да, я понимаю) мне на баланс хуже всего обычно любые позы с закрытыми глазами даются) тут я просто сразу в космос улетаю))
«А вы готовить любите или подходящие покупные не нашли?»
Первое) Можно сказать, способ совместного времяпрепровождения)

Юна 27.01.2025 16:37

Полина, классный мем, обожаю такое 👍 Колени и правда не особо удались, а мы такие "возьмём блинов ещё на штангу навесим, проверим насколько их хватит" 😃

Когда у меня лопатку или что-то защимит, хожу и постанываю приговаривая "спорт — это ж здоровье" 😁

"тут я просто сразу в космос улетаю))" — я тоже, при чем именно когда кажется что словил баланс 🛩️ меня ещё забавляют балансы на одной ноге, а тело паралельно полу и тренер говорит посмотрите на лево/право — в этой позе порой стараюсь не дышать, чтоб не спугнуть баланс 😁 на правой кстати посвободнее.

"Первое) Можно сказать, способ совместного времяпрепровождения)" — какой хороший выбор времяпровождения ☺️ отличный вам пельменей 🥟🥟🥟🥟

Полина 27.01.2025 17:47

Юна, «возьмём блинов ещё на штангу навесим, проверим насколько их хватит»
Ну вот я, кстати, слышала, что неправильно подобранные веса - даже ещё более частая причина травм, чем неправильная техника)
На тягах, имхо, хорошо видно бывает)
Есть тяжелоатлеты и просто подготовленные спортсмены, которые тянут огромные веса с круглой спиной - и им норм. Потому что нагрузка постепенно возрастала)
А бывает, что неподготовленный человек срывает спину, несмотря на правильную технику, ну просто потому что вес для него был неадекватно большой.

«отличный вам пельменей»
Спасибо! 😊