Юна
10.12.2024 01:41
Дневник питания за 09.12.2024
Наконец дошла на памп. Любимый тренер ещё не скоро вернется, хорошо
что и другие хорошие, заряд не тот, но достаточно.
В последнее время больше на танцы ходила, перерыв чувствуется, но точно легче чем на первых тренировках, когда я перегревалась до обморока.
После дополнила расстяжкой.
По питанию зеленая зона 🟢 понравилось добавлять протеин в творог чтоб уменьшить порцию.
Честно говоря не знаю точных данных протеина, выбрала средние показания.
В последнее время больше на танцы ходила, перерыв чувствуется, но точно легче чем на первых тренировках, когда я перегревалась до обморока.
После дополнила расстяжкой.
По питанию зеленая зона 🟢 понравилось добавлять протеин в творог чтоб уменьшить порцию.
Честно говоря не знаю точных данных протеина, выбрала средние показания.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
500
|
5 | 0 | 0 | 1.5 |
| Винегрет: запечённые овощи |
1
|
128.8 | 3.8 | 4.6 | 17.6 |
| Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта) |
44
|
102.1 | 2.5 | 0.5 | 21.7 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
12
|
79.3 | 0.1 | 8.7 | 0.2 |
| Икра кеты зернистая, соленая |
23
|
57.3 | 7.2 | 3 | 0.2 |
| Итого | 779 | 372 | 13 | 16 | 41 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Суп: свинина, вермишель, броколли, шпинат, имбирь |
500
|
307 | 14 | 16 | 25.5 |
| Яблоко |
170
|
79.9 | 0.7 | 0.7 | 16.7 |
| Итого | 970 | 389 | 14 | 16 | 43 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Чечевица |
30
|
105.6 | 7.4 | 0.3 | 15.8 |
| Яйцо куриное жареное (без масла) |
110
|
192.1 | 16.1 | 13.8 | 0.9 |
| Огурец парниковый |
50
|
5.5 | 0.4 | 0.1 | 1 |
| Свинина, окорок (Жарка мелким куском) |
34
|
107.6 | 4.8 | 9.8 | 0 |
| Сыр костромской, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
20
|
68.6 | 5.1 | 5.2 | 0 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Перец сладкий красный |
50
|
13.5 | 0.7 | 0.1 | 2.7 |
| Гранат |
106
|
76.3 | 0.7 | 0.6 | 15.4 |
| Итого | 1150 | 571 | 35 | 29 | 36 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Творог 5% савушкин |
130
|
152.1 | 21.5 | 6.5 | 2 |
| Йогурт Греческий Teos 2% [Савушкин Продукт] |
60
|
54.6 | 4.2 | 1.2 | 6.8 |
| Сывороточный Протеин |
6
|
25.6 | 4.8 | 0.6 | 0.3 |
| Банан |
95
|
91.2 | 1.4 | 0.5 | 20 |
| Итого | 591 | 326 | 31 | 8 | 29 |
| Итого за день | 3490 | 1660 | 95 | 72 | 150 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
2
Юна
13.12.2024 01:37
Полина,
прогресс явно есть, сегодня проверила, похоже тело начинает
правильнее распределять силы, наверное, и знание программы даёт
определенное спокойствие.
На счёт состояния обморока мне, можно сказать, привычно ещё со школы когда 15 больших кругов пробежишь, селезёнка болит, дышишь как в последний раз и лицо красное 🥵
На счёт состояния обморока мне, можно сказать, привычно ещё со школы когда 15 больших кругов пробежишь, селезёнка болит, дышишь как в последний раз и лицо красное 🥵
Новые рецепты
Яичница с луком, мясом, помидорами и лавашом
147.5
11.1
8.1
7.1
10
Творожные сырники
186.6
20.2
5.1
14.1
6
Брауни
153.2
7
6
17.6
9
Интересные блоги
21-12-2024
Дневник питания и тренировок за 20.12.2024
Хорошо потренировалась, значит, надо хорошо покушо...
21-12-2024
Дневник питания за 21.12.2024
Что-то меня сегодня на `настоящий` английский завт...
23-12-2024
Дневник питания за 22.12.2024
«Девочки, я плачу!» (с) Селедка наконец-то дождала...
Лучшие рационы
Ого 😨! Хорошо, что есть прогресс!