Юна
26.11.2024 00:01
Дневник питания за 24.11.2024
Не знаю когда мне включили доступ к дневнику, ближе к вечеру
обнаружила что работает.
Утром зачем-то выключила будильник с мыслью "странно что сработал" и дальше дремала, а в 9.40 опомнилась — у меня тренировка в 11.
Жуть как не люблю что-то планировать, обязательно много всего пойдёт не так и это вообще не мотивирует это делать 😁 Закрадывается мысль что я вкладываю больше ожиданий когда планирую.
Сегодня повторила вчерашний рацион с небольшими изменениями, удалось остаться в зелёной зоне 🟢
Пока кушала обед подумала что сильно приятнее есть если еду рассматривать как инструмент достижения желаемого, хуже видеть в еде врага который мешает уменьшить вес.
Мысль простая, но я под этим углом не смотрела.
На пампе на жим лёжа опять поставила вес больше чем раньше, в сумме 7.5-8 кг. Пожалуйста не смейтесь любители больших весов, я всегда была дохлячкой и мне странно что у меня появилось желание научиться подтягиваться и я купила турник 😁
На сете приседов я почти сошла с дистанции отложила штангу и продолжила с лёгким диском, похоже я не тяну нагрузку после functional ballet, low body, pump и combat на этой неделе, но было все в удовольствие, наверняка будет период "дома побуду или пойду только в бассейн", т.ч. пользуюсь спортнастроем.
На йоге почувствовала отсутствие полноценного завтрака, но в общем порадовало что в некоторых асанах чувствую себя увереннее 🧘
Утром зачем-то выключила будильник с мыслью "странно что сработал" и дальше дремала, а в 9.40 опомнилась — у меня тренировка в 11.
Жуть как не люблю что-то планировать, обязательно много всего пойдёт не так и это вообще не мотивирует это делать 😁 Закрадывается мысль что я вкладываю больше ожиданий когда планирую.
Сегодня повторила вчерашний рацион с небольшими изменениями, удалось остаться в зелёной зоне 🟢
Пока кушала обед подумала что сильно приятнее есть если еду рассматривать как инструмент достижения желаемого, хуже видеть в еде врага который мешает уменьшить вес.
Мысль простая, но я под этим углом не смотрела.
На пампе на жим лёжа опять поставила вес больше чем раньше, в сумме 7.5-8 кг. Пожалуйста не смейтесь любители больших весов, я всегда была дохлячкой и мне странно что у меня появилось желание научиться подтягиваться и я купила турник 😁
На сете приседов я почти сошла с дистанции отложила штангу и продолжила с лёгким диском, похоже я не тяну нагрузку после functional ballet, low body, pump и combat на этой неделе, но было все в удовольствие, наверняка будет период "дома побуду или пойду только в бассейн", т.ч. пользуюсь спортнастроем.
На йоге почувствовала отсутствие полноценного завтрака, но в общем порадовало что в некоторых асанах чувствую себя увереннее 🧘
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта) |
30
|
69.6 | 1.7 | 0.3 | 14.8 |
| Банан |
140
|
134.4 | 2.1 | 0.7 | 29.4 |
| Йогурт Греческий Teos 2% [Савушкин Продукт] |
20
|
18.2 | 1.4 | 0.4 | 2.3 |
| Итого | 490 | 225 | 5 | 1 | 47 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Курица жареная, по 2-16 |
170
|
462.4 | 39.6 | 33.7 | 0.2 |
| Фасоль, зерно (Варка) |
35
|
96.1 | 7 | 0.7 | 14.8 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
600
|
6 | 0 | 0 | 1.8 |
| Овощи в духовке: броколи, шпинат, морковь |
100
|
48.2 | 3.6 | 0.4 | 7 |
| Итого | 1405 | 612 | 50 | 34 | 23 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп со свининой и чечевицей |
500
|
292.5 | 15 | 17 | 18 |
| Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта) |
30
|
69.6 | 1.7 | 0.3 | 14.8 |
| Йогурт Греческий Teos 2% [Савушкин Продукт] |
20
|
18.2 | 1.4 | 0.4 | 2.3 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Тыквенные семечки, сушеные |
10
|
55.9 | 3 | 4.9 | 0.5 |
| Итого | 860 | 439 | 21 | 22 | 36 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Йогурт Греческий Teos 2% [Савушкин Продукт] |
50
|
45.5 | 3.5 | 1 | 5.7 |
| Банан |
100
|
96 | 1.5 | 0.5 | 21 |
| Творог 5% савушкин |
95
|
111.2 | 15.7 | 4.8 | 1.4 |
| Грецкий орех |
12
|
78.7 | 1.9 | 7.3 | 1.3 |
| Яблоко |
100
|
47 | 0.4 | 0.4 | 9.8 |
| Итого | 657 | 381 | 23 | 13 | 40 |
| Итого за день | 3412 | 1658 | 99 | 72 | 147 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
4
Полина
26.11.2024 08:29
«еду рассматривать как инструмент достижения желаемого»
Я очень люблю вкусно поесть, поэтому у меня не получается рассматривать еду просто как инструмент( Но на первых порах мне нравилось думать в ключе: «чем бы таким вкусным и полезным накормить свою тушку?» 😀. Это было гораздо приятнее, чем «надо ограничить себя в том, в том и этом».
По поводу веса в жиме - я тож дохлячка 😆. Но считаю крутым тот факт, что есть прогрессия. Неважно, какой сейчас вес. Главное, что есть рост и желание двигаться дальше! ^^
Я очень люблю вкусно поесть, поэтому у меня не получается рассматривать еду просто как инструмент( Но на первых порах мне нравилось думать в ключе: «чем бы таким вкусным и полезным накормить свою тушку?» 😀. Это было гораздо приятнее, чем «надо ограничить себя в том, в том и этом».
По поводу веса в жиме - я тож дохлячка 😆. Но считаю крутым тот факт, что есть прогрессия. Неважно, какой сейчас вес. Главное, что есть рост и желание двигаться дальше! ^^
Юна
27.11.2024 01:48
Счастливая, спасибо, ещё бы поменьше
времени на это тратить, частенько бывает что приходится подправлять
рацион чтоб остаться в балансе 🙂
Что касается цели, основная — это повысить выносливость и укрепить тело, и в идеале чтоб следствием было уменьшение процента жира и увеличение процента мышечной массы.
По поводу сна поддерживаю, у меня прям затянулся период позднего засыпания с телефоном с вытекающим поздним подъемом. Думаю, это ничего обязательно перестроимся 😉
Что касается цели, основная — это повысить выносливость и укрепить тело, и в идеале чтоб следствием было уменьшение процента жира и увеличение процента мышечной массы.
По поводу сна поддерживаю, у меня прям затянулся период позднего засыпания с телефоном с вытекающим поздним подъемом. Думаю, это ничего обязательно перестроимся 😉
Юна
27.11.2024 02:26
Полина,
думаю на эту мысль меня ваш комментарий натолкнул "углеводы
основной источник энергии" 😉
Мой обычный конфетно-тортичный рацион с фруктами, давал энергию довольно бесполезную — 10 минут что-то делаешь, час лежишь.
Мне кажется, это хорошо когда любишь поесть, наверное и кругозор вкусного у вас побольше.
Думаю мысль «чем бы таким вкусным и полезным накормить свою тушку?» отличная задача на поиск решения, а вот ограничения так и тянет нарушить 😁
На счёт веса штанги, на тренировке похожая ситуация, тренеры говорят можно добавить вес и увеличить результат, можно и без веса если устали, только не сходите с дистанции. Вроде и без слов это ясно, но когда не запрещают любопытно попробовать больше. Спасибо за поддержку, пусть желание в нас только растет, а прогресс радует 😉
Мой обычный конфетно-тортичный рацион с фруктами, давал энергию довольно бесполезную — 10 минут что-то делаешь, час лежишь.
Мне кажется, это хорошо когда любишь поесть, наверное и кругозор вкусного у вас побольше.
Думаю мысль «чем бы таким вкусным и полезным накормить свою тушку?» отличная задача на поиск решения, а вот ограничения так и тянет нарушить 😁
На счёт веса штанги, на тренировке похожая ситуация, тренеры говорят можно добавить вес и увеличить результат, можно и без веса если устали, только не сходите с дистанции. Вроде и без слов это ясно, но когда не запрещают любопытно попробовать больше. Спасибо за поддержку, пусть желание в нас только растет, а прогресс радует 😉
Новые рецепты
Грибной суп с перловкой
52.5
2.7
1.7
6.3
8
Овощи запеченые
66.3
1.7
3.7
6.5
18
Котлеты из фарша индейки с грибами
124
13.7
7.1
1.3
0
Интересные блоги
17-12-2024
Учусь копить 😀
34 - самое время учиться финансовой грамотности, н...
21-12-2024
Дневник питания за 21.12.2024
Что-то меня сегодня на `настоящий` английский завт...
17-12-2024
Пицца раздора
Лучшие рационы
А какая у тебя цель в весе? Поддержка?
Тоже в последнее время утром не проснуться. А вот вечером не могу заснуть. Думаю ложиться спать на час раньше, но до дела не доходит. Этот час трачу на пустой серфинг в интернете.