Дневник питания за 21.11.2024

Сегодня специально проснулась пораньше, чтоб позавтракать раньше и вышли все зелёненькие графы. Пятерка мне 🎉

Опять поковырялась что из продуктов дома больше подходит для закрытия нормы и очень довольна выбором.

Теперь задание номер 1 — ложиться и вставать раньше, чтоб повторять результаты.

По тренировкам сегодня на лайте и в удовольствие, потанцевала и домой.
Чтоб не спугнуть свое желание заниматься частенько так делаю.

На стопкадрах довольная я, ну какое же офигенное настроение создают тренеры на танцах 🤩
П.с.: Кадры правда самые удачные, на других нашла у себя сутулость и выпяченый живот, а ведь я даже пытаюсь держать осанку и не прогибать поясницу 😯

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	600	6	0	0	1.8
Куриная грудка (филе) (Варка)	48	46.5	10.1	0.6	0.2
Йогурт Греческий Teos 2% [Савушкин Продукт]	40	36.4	2.8	0.8	4.5
Майонез «Провансаль», 67% жирности	5	31.5	0.1	3.4	0.2
Овсяная каша из хлопьев «Геркулес», по 1-280	190	199.5	4.6	7.6	28.1
Тыквенные семечки, сушеные	15	83.9	4.5	7.4	0.7
Молоко Отборное 3,5% [Простоквашино]	20	12.4	0.6	0.7	0.9
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное (Кипячение)	10	6.1	0.3	0.3	0.5
Яблоко	120	56.4	0.5	0.5	11.8
Итого	1048	478	23	21	48

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп со свининой и чечевицей	400	234	12	13.6	14.4
Хлебцы Бородинские [Щедрые]	2	94	3	0.6	18.8
Сыр Мягкий Маскарпоне [Unagrande]	15	54	0.7	5.3	1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Йогурт Греческий Teos 2% [Савушкин Продукт]	15	13.7	1.1	0.3	1.7
Итого	758	398	16	19	36

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат с редькой, морковью и яблоком	80	28.8	0.7	0.2	5.5
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	35	127.4	8.1	10.3	0
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	150	151.4	6.3	1.6	27.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Яйцо куриное вареное вкрутую	58	92	7.4	6.7	0.4
Йогурт Греческий Teos 2% [Савушкин Продукт]	15	13.7	1.1	0.3	1.7
Вода	300	0	0	0	0
Итого	838	415	23	19	36

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт Греческий Teos 2% [Савушкин Продукт]	80	72.8	5.6	1.6	9
Тыквенные семечки, сушеные	15	83.9	4.5	7.4	0.7
Банан	100	96	1.5	0.5	21
Киви	55	25.9	0.4	0.2	4.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Творог 5% савушкин	130	152.1	21.5	6.5	2
Итого	680	433	33	16	38
Итого за день	3324	1726	97	76	159

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Полина 22.11.2024 08:42

Какие атмосферные фото! Класс!
А что за направление? Вангую, что что-то из социальной латины. Сальса или бачата?
«Чтоб не спугнуть свое желание заниматься частенько так делаю»
👍 Здравый подход!

Юна 22.11.2024 22:34

Полина, спасибо 😉Это танцевальная тренировка Hype Dance, она без определенного направления.

На сайте ее так описывают. 👇
___
Hype Dance - захватывающая, танцевальная кардиотренировка, которая погрузит вас музыкальные хиты влюбят вас в эту тренировку в атмосферу веселья и шумихи. Простые и разнообразные движения под яркие музыкальные хиты влюбят вас в эту тренировку с первой минуты. Рекомендована для всех уровней с подготовленности.
___

Про настроение они точно сказали, тренеры прям на кайфе ведут занятие и это передается.
Я ещё хожу на high heels там подход более серьезный — детальнее показывают движения, мне тоже нравится, но я не успеваю схватить настроение музыки, как по мне мало танцуем под музыку.

На hype dance пусть и более простые движения, но все 45 минут танцуешь и уходишь мокрый. Да и более лёгкое отношение к танцу, не уловила движение, оно ещё повторится и успеешь запомнить.

Счастливая 24.11.2024 12:40

Какие жизнерадостные фотографии!
В моем клубе тоже появилось high heels, смотрю на эту тренировку, но все не могу решиться. Это, наверное, больше про сексуальность и эстетику, чем про спорт?

Юна 24.11.2024 17:36

Счастливая, спасибо, это все заслуга тренера и ее отличного музыкального вкуса 😉
На некоторых тренировках у меня ощущение что я на классном концерте в фан-зоне 😁

Что касается high heels, я тоже не могла решиться, перевесило любопытство — занятие ведёт классный тренер парень.
На первое занятие я не стала брать туфли, пришла в кроссовках, босиком или в чешках удобнее, когда не знаешь движений и нет танцевальных навыков туфли не нужны. А вот наколенники очень нужны.

Скорее всего везде по разному ведут, у нас по большей части танец в партере (на полу) и довольно быстрые движения. По настроению скорее дерзкий чем сексуальный.

Мне кажется тут много и от спорта, тренируется умение быстро переключиться и внимательность к движениям. Ну и надо сказать тренер показывает полное движение и упрощённую версию. Полная часто физически очень сложная и есть к чему стремиться.

Полина 24.11.2024 23:51

Юна, «Hype Dance»
О! Я один раз на такой была! Очень понравилось, очень энергично! Думала, будет что-то типа зумбы, и по сути похоже, но… Мне больше понравилось ^^ Классно, что у вас такое есть!
…
«high heels» Тоже здорово ☺️ Из других постов так поняла, что много хореографии в партере разучиваете?) Я на такое обычно наколенники брала, и все равно без синяков редко возвращалась) Но если связки и музыка прёт, замечаешь это только в раздевалке)
Ещё интересно, у вас связка на каждом занятии под конкретный трек заточена?

Счастливая 25.11.2024 08:35

Юна, удачи в занятиях! Буду дальше присматриваться к этим занятиям.