Дневник питания за 14.11.2024

С конца мая этого года занимаюсь в фитнес-клубе, хожу на групповые йогу, пилатес, редко танцы и очень мне полюбились занятия памп со штангой и комбат.

За это время результаты не впечатляющие, всеравно плохо переношу кардионагрузки и силы не особо прибавились.
Наверное главное достижение это регулярность занятий, более спокойное отношение к боли в мышцах и желание продолжать.

Веду дневник питания второй день, явно не все правильно делаю и многое на глаз.
Но даже с этими погрешностями заметно насколько несбалансированно я питаюсь и возможно по-этому после занятий чувствую себя измотанной.

Последние два дня, на мою радость, не хочется сладкое. Голодной себя не чувствую.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяная каша из хлопьев «Геркулес», по 1-280	50	52.5	1.2	2	7.4
Банан	50	48	0.8	0.3	10.5
Тыквенные семечки, сушеные	10	55.9	3	4.9	0.5
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное (Кипячение)	20	12.2	0.6	0.7	0.9
Чай заваренный с молоком	300	129	2.1	2.4	24.6
Банан	50	48	0.8	0.3	10.5
Итого	480	345	8	10	54

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гороховый суп со свининой	400	160.4	16.8	4.4	10.4
Чай заваренный с сахаром	300	84	0.3	0	21
Оладьи из тыквы по 1-238	150	237	6	10.5	29.7
Хлеб ржаной из обойной муки	30	52.2	2	0.4	10
Итого	880	533	25	15	71

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	200	201.8	8.4	2.2	37.1
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	5	33.1	0	3.6	0.1
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Помидор (томат), парниковый	100	14	0.6	0	3.8
Огурец парниковый	70	7.7	0.5	0.1	1.3
Укроп	9	3.6	0.2	0	0.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Индейка, темное мясо с кожей, запечённое	48	98.9	13.1	4.8	0
Оливковое масло	5	44.9	0	5	0
Сулугуни, м.д.ж. 46% в сух. в-ве	14	40	2.9	3.1	0.1
Итого	752	447	25	18	43
Итого за день	2112	1326	59	44	169