Танцы и баланс 💃🧘‍♀️

Очень хотела поехать в другой клуб попробовать занятие по тайскому боксу, но вообще не вдохновляла мысль встать в восемь утра, чтоб добраться за три девять земель по снегам на занятие, эх, жаль всего раз в неделю. Ну попробую на следующей.

Уже настроилась устроить выходной, а перед сном глянула расписание и оказалось есть настроение на дневные танцы. Эту тренеровку ведёт классная девченка-зажигалка Вика, на ее занятиях как на крутом концерте.

Как-то на занятии меня неприятно подвинули, я переняла фиговое состояние, лишние мысли, начала сбиваться (движения там не сложные, как танцевальная аэробика) и испортилось настроение, прям расстроилась. На другом занятии уже без казусов, но настроение было такое же.
Такую шикарную тренеровку нельзя портить. Очень берегу классное ощущение с тренеровок, вот и отлынивала месяца два, а потом и собираться перестала.

Сегодня было прям хорошо, я сбивалась, но на настроение это не повлияло, словила какую-то расслабленную сосредоточенность, хотя было много новых движений. Ушла мокрая и довольная 😌 После болтали с Викой про занятия, оказывается ещё до Нового года от нас ушла очень хорошая тренер по йоге и растяжке, на ее занятия по здоровой спине коврики лежали ооочень плотно. Эх, а я была уверена что она в отпуске. Уже третий полюбившийся мне тренер ушел 🥲
Надо сказать новые тоже крутые.

Разговоры о мягких тренеровках настроили меня на баланс (он у нас типо пилатеса), и я решила вспомнить старый свой график когда по субботам на него ходила и перестала с уходом тренера.
Позанималась отлично, заценила реакцию нового тренера когда многие делали усложненные версии упражнения 🤗

Так-то можно найти плюсы в уходах тренеров, он решает устроить себе что-то новое в жизни и ученики начинают искать новые пути развития. Удалось мне скрасить грустную тему? 🙂

Ещё опять выиграла Оскара в шахматы и быстрее на пять минут 🥳 Правда стоит уточнить, это была вторая попытка, в первой мне поставили мат на третьем ходе, так увлеклась наступлением что не заметила очевидной угрозы 🤯
Баланс пока не нашла: жертвовать ценную фигуру ради победы, не вестись на ценную фигуру и видеть ловушки, защищаться или наступать.
Улучшения навыков явно есть 💚

По еде хорошо 💚 Обед у меня приличный был, давненько я не была такая голодная после тренеровки. Яблоко у меня опять королевское, не могу их не покупать, когда вижу в магазине 🤤
Сегодня вечером немного голодная осталась.

Пока хожу мимо весов чтоб не раскачивать любопытство и не подгонять результаты 😉 Складочки на животе в кранчах сделала вид что не заметила 🫣 В правильной позе можно хорошо выглядеть, а мне хочется в предательских тоже отлично чувствовать себя 🙂

Сегодня был перебор по занятиям: днём аквакомбат и йога 🏊‍♀️🧘‍♀️ вечером внеплановый бокс 🥊

Аквакомбат супер, сегодня повезло заниматься в солнечную погоду, это особенное ощущение 😌
В прошлый раз было много повторяющихся ударов коленом и в воде они мне скучными кажутся, а сегодня тренер дал прикольное комбо: удар правой ногой вправо, а потом кик левой ногой тоже вправо. Обычно левой мы бьём вперёд, довольно быстрый переход, хороший темп, но было комфортно.
А вот бить вправо нужно уже постараться, в воде приличное сопротивление и мы так бьём в течении минуты, техника потихоньку ломается, а удары перестаешь сопровождать качественной постановкой рук 🥵 короче мне понравилось ♥️ а ещё в этом логика есть, если противник справа, туда и нужно быть обеими ногами 😉

На йоге хорошо, делали обе асаны которые вчера получились, уже не случайность 🥳 тренер видел, сказал только что прогиб должен быть больше. А я вообще не уверена была что выйдет. Всегда немного забавляет когда я пыхчу, а он подходит и говорит что-то вроде "нужно выпрямить колени", а это я их так уже выпрямила 😁

Не знаю зачем, но мне хотелось бы чтоб тренер заценил мои улучшения, хотя и понимаю что при долгой практике в йоге, отношении как к религии, большом количестве ведения занятий и куче людей на них, ему точно не до отслеживания моих микроуспехов 😁

Ой, у нас же на сайте прекрасные тренеры появились 😉 Девченки, поделитесь мнением, как вы относитесь к умениям своих учеников? Или может вы сосредоточены на ведении занятия и правильности выполнения?

Ещё у стеночки опять на руках стояли, сегодня более уверено себя чувствовала, тренер сказал тянуть ногу вверх пяткой, благодаря этому отлично стабилизировалась поясница, вторая нога в упоре на стену.

Мостик сегодня получше, тренер подробнее рассказал про технику: что сначала нужно отжаться руками и выпрямить их, а потом уже грудью идти вперёд.
Попробую в следующий раз. Пока в мостике ощущения не очень, чёт трицепсы перенапрягаются, ну и трапеция начала болеть, перестаралась где-то.

На бокс пошла потому что мой тренер был на замене, было много парной работы, меня поставили с новенькой шустрой девченкой, прям умничка ⚡
Я сегодня мало спала, кофе помог собраться, но моментами подтупливала, зато ушла с тренеровки довольная и вроде боковой удар ничего получался 🥊

По еде, на сайте в моем лице умничка нарисовалась 😉💚

У меня новый комбез загрустил, поправляюсь я первым делом в районе живота и ляшек, а комбез идёт с короткими шортиками, которые теперь задираются, так не пойдет. Так что хоть всего четвертый день дефицита, мысленно я уже в нем красивые асаны "исполняю" 😁 В нем себя чувствую прям красивой, такие вещи на вес золота ♥️😉

Йога, пилатес и много кругов в бассейне 🧘‍♀️🧘‍♀️🏊‍♀️

Сегодня опять выспалась и на йоге классно позанималась, в некоторых позах чувствовала более мягкое и приятное растяжение. Организму явно нужен правильный сон.
Очень рада была что в одной позе вышло выпрямить ногу 🥳 Не знаю как называется асана, выполняется так: из планки ты опускается как в отжимании и одну ногу закидываешь на согнутую руку, а потом ногу выпрямляешь.

А дома пока хвасталась, за одно показала позу которая выходит только через берёзку, с длинными ногами тренер говорит сложнее. А потом показала как в нее правильно входить: мост на лопатках, потом подставляешь руки для поддержки спины, поднимаешь одну ногу, переваливаешь ее ближе к лицу и с маленьким замахом поднимаешь вторую ногу. И со второго раза вышло сделать правильно 🥳 Ну вообще Ура! В этой позе у меня часто запястья просили пощады 🥵

А вот мостик и сегодня не вышел, жаль, только у Игоря удается его потренеровать.

На пилатес тоже красота, там у нас обязательная программа разные волны спиной, надо сказать моей пояснице и шее обычно не помогает, но очень приятно делать и здорово выглядит 😉
Пилатес у нас непростой и приятно становится крепче и не страдать на занятии.

В бассейне снова 15 кругов, сделала свой минимум, а потом знакомая девченка подтянулась и за болтовней ещё наплавали. С похолоданием с помещении бассейна тоже холоднее стало, но температура воды отличная 😌

По еде отлично 💚 Пока не тянет на всякое, спасибо организму что не искушает голодом и хотелками 🙌
Ещё заметила что моя самооценка подопустилась с поправлением, но не столько от увеличения веса, сколько от того, что я собираясь вернуться к дефициту продолжала этого не делать, задабривала себя вкусняшками, работало, но похоже я разочаровывала саму себя. Сейчас есть ощущение что возвращаюсь к себе 😌

И забыла вчера похвастаться, удалось вчера на последних секундах обыграть Оскара в Дуолинго, это виртуальный учитель по шахматам 🥳 У меня ЭЛО всего 591, у Юры больше 1900 и частенько он начинает подсказывать, приятно конечно выигрывать, но собственная победа ценнее 🙂

Йога 🧘‍♀️ бокс 🥊 и в зале много стоек на руках, очень много, чёт ко мне знакомые периодически подходили, долго болтали со мной и я каждый раз думала "долго отдыхала, тогда надо ещё постоять" 🤸‍♀️ а ещё опять помасажировалась на кресле Ямогучи 😌

Очень понравилось вчера что было куча сил, но не стала задерживаться в зале, чтоб прийти на дневную тренеровку.
Два раза в неделю у меня совпадают вечерние и ранние тренеровки, это мешает хорошо настроиться организму на тренеровки в конкретное время, зато я научилась собирать силы и работать с тем, что есть. Раньше я бы волочила себя все занятие и не скоро бы пришла на следующее 🫠

Сегодня сил и гибкости было меньше, с силами ладно, а вот грудная клетка попросила пощады и кобра у меня была на локтях, а не на прямых руках как обычно 😉
Мостик тоже не состоялся, чёт я перерастянула в руках, в вот стойки хорошо пошли.

Прикольный момент был на занятии, в очередной раз переоценила способности других и уменьшила свои.
В конце занятия нужно было стать в треугольник на локти и голову, обычно все расходятся по стеночкам, чтоб не ловить баланс, у нас мало кто умеет без опоры. Женщина с которой я общаюсь на йоге начинает становится в центре зала, думаю "ну молодчина без страховка будет делать" 🙂

Я становлюсь у стеночки (зеркала) на голову, постояла, подняла одну ножку, поменяла, спустилась, она мнется в центре зала, а ноги не поднимает, я ещё постояла на руках, опять одну ножку подняла, вторая в упоре на стеночку, поменяла. Мы встретились взглядом, а она все мнется, предложила у стеночки, а она говорит "не-не, это вообще не мое".
Такие проявления моих страхов в прошлом очень здорово мне напоминают про изменения которых удалось достичь. Они не впечатляющие, но я всегда отсиживалась и очень приятно осознавать что теперь решаюсь хотя бы попробовать 🥹

Съёмка с бокса запоролась, но и так видно что руки я опускаю 🤨 Я не готовлюсь к соревнованиям и йога с боксом для меня любимая физкультура, так что и париться нечего 😉

На боксе отлично позанималась, в пару поставили с шустрой девченкой, с ней интересно тренероваться. Она немного ниже и при уходе от удара чувствую себя очень медлительной.
Зато в пятнашки руками и ногами мне прям понравилось, удавалось достать до нее и меньше попадаться 🥳

Из классного в стойке на руках сегодня смогла почувствовать выталкивание. Месяца три назад смотрела видео в котором советовали для тренеровки провисать в плечах и выталкивать плечи от ушей (такое же движение в плечах я тренерую на турнике). Я попробовала, движения не было, решила что просто боюсь провиснуть чтоб не завалиться и забила, а сегодня попробовала и поняла что я вовсе не отталкиваюсь в стойке, а тупо провисаю, вот чего мне сложно стоять и корректировать стойку 😱 А ведь везде говорят что стоять нужно отталкиваясь и мне честно казалось что так и делаю 🙄 В общем довольна 😉

Почитала вчера посты одной из новеньких на сайте, столько воодушевления в начинаниях, столько каши в голове от разной информации аж умиляет, какой прекрасный путь предстоит человеку пройти 😉 Понимаю что знаю мало, но почувствовала себя старичком слушающим лепет ребятни, спасибо новеньким за их размышления, это напоминает о проделанной работе 🙌

По еде хорошо 💚

Бокс 🥊 повисушки, растяжка плеч и грудной клетки + массажное кресло 10 минуток 😌

На боксе отлично чувствовала себя, сон был прерывистый, но видимо его было достаточно и дефицит пошел куда надо.
В быстрых отжиманиях аж почувствовала прям мини прыжки ладонями и по мешку правая рука лупасила ощутимо жёстче, прекрасный аванс от тела мне за начинания 🔥

По питанию норм, какаушкой подсократила свой дефицит. В последние дни некомфортно, чувствую себя колобочком, т.ч. пока намерения вернуться в режим серьезные 😉

Функциональный балет и бассейн 🩰🏊‍♀️

Занятие по балету классное, жаль что всего раз в неделю.
В бассейне сегодня зависла на 17 кругов, при обычном плане в 7-10.
Мне даже комплимент сделали что я красиво плаваю, думаю мужчине больше понравилось как мне по кайфу плавать 😉 Удивительно, но мне становиться плавать в удовольствие именно на 5-6 круге.

Что касается пропусков отчетов. С осени я прилично наела и вроде спокойно к этому отношусь, выгляжу норм, говорят что нет у меня никакого живота, но мне больше нравились кубики пресса и выносливость, чем складочки, в определенных асанах они меня смущают.

Мое поддержание переросло сначала в небольшой профицит, а затем в "ем за двоих". Поставила в настройках старый добрый дефицит, верну-ка я любимый пресс и сухость.

По активности, за это время были все мои обычные тренеровки: бокс, йога, пилатес, аквакомбат, бассейн, самостоятельные занятия в зале: повисушки, стойки, отжимания, мобильность тазобедренных суставов, добавила отжимания в уголке. К перечисленному добавились занятия high heels, мне давно советовали занятия с новым тренером — мне понравилось, но вообще не освоилась 🌳

Из классного:
- на боксе обнаружила что научилась новому для себя виду прыжков, ура! Жду когда научусь боксерские прыжкам, а то с обычными дыхалка умирает быстро,
- на йоге узнала что начал получатся уголок в упоре на кубиках. Ещё после занятия с бесконечными прыжками из собаки мордой вниз оказалось что теперь могу делать самое лёгкое подводящее к выходу в стойку на руках. До нее конечно как до луны, но это серьезный прогресс для меня 🥹
- купила квартальные линзы своей диоптрии, мир выглядит совсем иначе. Очень удобно все видеть. Научилась быстро надевать линзы 🥳 Надо признать что своими глазами видеть всеравно больше нравится. Серьезно думала про коррекцию зрения, но перспектива плохо видеть вблизи меня смущает.
- добавила больше упражнений на мобильность тазобедренных суставов, есть ощущение что мне это нужно, не замечала что после таких упражнений бывает креатура, мои квадрицепсы офигели🫠

Из разочарований, оказалось мой мостик за 9 месяцев внешне не сильно изменился. Хотя я в нём лучше себя чувствую, могу отстроить его и паралельно разговаривать с тренером.
(Не смотрите что леггинсы на мне висят, это одинаковые комплекты разных размеров 😉). Недавно тренер говорит "поднимем одну ногу", а мне явно далеко до этого. Было бы здорово так уметь.
По подтягиваниям без изменений, были попытки, но я где-то перегибаю и при попытках чувствую что не надо продолжать.

Жаловаться нечего, рада результатам которые есть.

По травмам, рано радовалась задняя поверхность бедра не отпустила, продолжаю корячиться в наклонах. Под коленками тянет и кажется чем больше занимаюсь тем хуже становится. Ещё где-то в районе трицепсов перерастяжение. И последнюю неделю болит поясница. Что мне нравится в занятиях так это знать как выполнить упражнение чтоб не болело то, что беспокоит 😁
Помню тренер Ванька который тренеруется на износ, рассказывал "а, это я так делаю потому что у меня тут трещина, а тут перерастяжение, а там перелом.." тогда мне это показалось сумасшедшествием, но похоже люди подскажите на тренеровки все такие 😉

На первой фотке разница 7 месяцев и 4.4 кг.

По еде был бы недобор, чтоб не прибедняться вписала парочку вкусняшек из вчерашнего перебора 😉

Бокс 🥊 отжимания, висы и стойка у стеночки в зале

Сегодня выспалась, думала буду по живее на занятии, но было как обычно в последние месяцы.
Очень надо научиться не бездумно прыгать у мешка, а по делу, пока преобладает кардио и дыхалка умирает на середине работы с мешком.

Занятие отлично прошло, даже заминку сняла на ускоренном режиме и после покривлялась в перчатках 😉 Напряжённые мышцы на фотках можно не искать, Машка долго фотает и я тупо стою 😁 Зато пока тренеровалась опять перестарались и между пальцев опять небольшие кровоподтёки.

В дуолинго у меня круглый срок, пока не надоело, просто лавирую между английским, французским и шахматами, сейчас шахматное настроение.
По уроку проходили "взятие на проходе", не знала такого правила, по честному я знала только рокировку 🫣 и все мои знания с продленки в младших классах которая проходила в шахматном клубе 😁

По еде и рейтингу красота 🟢😉
Виноваты мои сырники-булочки приготовленные в духовке из нежирного творога 👍

Функциональный балет 🩰 бассейн 🏊‍♀️ антигравити 🧘‍♀️ в зале упражнения на мобильность ног, висы, отжимания и стойка на руках, меня подстраховали и я подошла ближе к стене, нормально 🎉

Ну балет был огненным, каждый раз удивляюсь какая это активная тренеровка и что она мне нравится, в добавок все занятие любуюсь своих отражением в зеркале 😍 а обычно нет.
Чтоб дойти до этой тренеровки мне нужно правильное настроение, но при всех плюсах обычно лень.

В бассейне снова тепло и я прям зачастила, опять же настроение правильное для него.

Ну и сладкое, я сходила на антигравити, у нас в клубе это занятие платное, оно всего один в неделю и ведёт его тренер по балету. Не стала тянуть резину поговорила с тренером, убедилась что не будет давать программу совсем для новичков и сразу записалась. Горда собой.

Не занималась около четырех лет, оказалось многое помню и хват порадовал. Часть упражнений впервые увидела, понравилось. Тренер классная и явно может давать классную программу, но всё-таки зависает на объяснениях и хоть я и была мокрая помню что мы за занятие сильно больше делали, при том что много зависали в перевёрнутых позах. Решила не сходить с намеченных планов и не покупать пул занятий, одно дороже на треть дороже.
Новые фотки тренер делала, но не отдала как это часто бывает 😉 Зато я нашла старые, где-то у меня даже хорошие есть с последних тренеровок, но на сегодняшня хватит просмотров фоток 😁
На одной из фоток я-колобочек в гамаке дома, суперсамонадеяно было покупать гамак в квартиру с низкими потолками в маленькую комнату 🥲

План снова пополнился так что пора ставить галочки 😉
Тайский бокс в субботу в другом клубе сети в часе езды чюс утра не уверена что готова на этой неделе, но раззузнала и может на следующей соберусь.
Про реформер — узнала, пока денег жалко, занятие идёт индивидуальным 5000-6500 за занятие, поищу групповые, где можно разово прийти.
По остальному тоже узнавала, попалось видео девушки, которая придумала "пробовать что-то новое каждую неделю" — очень хорошо ложиться на мой план 😉

По еде сомневаюсь что творог такой жирный, из-за этого перебор. Очень странно написана жирность 4-20% и калорийность так же указана, решила поставить среднее значение.
Заказала и забыла что этот творог непонятный, зато вкусный. Кто помнит разговоры про пластовой творог? 😉

Йога и немножко позанималась в зале 🧘‍♀️

На йоге вроде была обычная программа, но явно быстрее темп и больше упражнений успели сделать за занятие, я прям мокрая и уставшая была.

Я уже не обращаю внимание на виньясу (это связка после каждой асаны), но сегодня Остапа, в лице тренера, понесло, — всю тренеровку прыгали к ногам из собаки мордой вниз, теперь этот прыжок у меня довольно уверенный.
Было какое-то выражение мол "нужно чувствовать себя комфортно там где когда-то страдал". И ведь правда доходишь до этого уровня, уже и ныть не хочется из-за тяжёлой судьбинушки, вообще радуюсь возможности отработать. Раньше не верила, что это так работает 😀🎉

Давно я отжимания не выкладывала, исправляюсь, заодно сделала свой должок 5 отжиманий за то, что подумала о себе плохо. Это у нас договоренность с фитнес-подружкой "говоришь или думаешь о себе плохо — отжимаешься" чтоб отучить себя, Машка уже много наотжималась, быстрее результат будет 😉

По еде норм 🟢🟡
Это мои слойки виноваты, вкусные не могу 😋

На комментарии не отвечаю, завтра исправлюсь, почему-то мне нужно на это настраиваться 🙂

Йога и бассейн 🧘‍♀️🏊‍♀️

Сегодня была у девченки, которая даёт непростую йогу, пока мы поприветствовали солнце, оно явно изнутри меня припекало 🥵 понравилось.

Мышца задней поверхности бедра побаливает где-то третий месяц и все наклоны делаю с согнутыми ногами 😁сегодня у меня получилась приличная собака мордой вниз, будет круто если боль отпустит🤞

Ещё всю тренеровку любовалась новым комбезом, ну хороша 😀 Такую талию делает. Позже сфотаюсь, не удобно было.

Зацените вид на пляж ❄️⛄

В бассейне сделала чуть больше своего минимума, ну очень приятно плавать и не мёрзнуть. План, хамам, 4 круга, растяжка у поручня, сауна, 4 круга, гидромасаж и 2 круга, выполнен 😉

На этой неделе уже третий человек говорит, что ему скучно самому в бассейн ходить, а я пока план сделаю, уже пора домой, безцельно и без компании много что скучно делать 😉

По еде хорошо 🟢🟡

Делала тарталетки, которые не появились на новогоднем столе, грубоваты для меня эти корзиночки, а вот на второй день отсыревшие в холодильнике понравились 😉