Памп, комбат 🏋️‍♀️🥋 активный / пасивный вис на турнике 60/30,30

Памп хороший, сегодня взяла на ноги больше вес и правда оказалось не сложнее чем с моим обычным и колени не жаловались, но пока стрёмно.
На спину и клин энд пресы, случайно взяла больше чем обычно, тоже нормально.

Комбат, как обычно, моя любовь.
Сегодня занималась рядом с девченкой которая круто и четко двигается, часто на нее ориентировалась когда сбивалась по ударам лево/право (тренер к нам стоит зеркально и не всегда удается быстро встроится), раньше поражалась как она умудряется в интенсивном блоке двигаться так же быстро как тренер, а сегодня дошло что я теперь тоже так делаю. Приятно 🙂

Сделала несколько стопкадков с таймлапса где я делаю вид что умею драться с воздухом и даже уворачиваюсь от ударов 👊😁

По еде симпатично и довольно разнообразно.
Пирог Юре не зашёл, т.ч. доедаю сама.
Салат с тунцом и фасолью больше понравился чем с переваренной чечевицей — на вид похуже 😉

Сегодня полноценный спортвыходной.
Цель по весу достигнута, решила оставить небольшой дефицит, чтоб не волноваться если пойдем куда-то есть.

Встретила вчера знакомую с клуба, она давно не ходила, говорит надоело одно и тоже.
Я убеждена что нужны какие-то цели чтоб не надоедало, смена занятий и отдых конечно.

Цели пока размытые, сил мало, страхов много, буду с ними договариваться 🙂
Мои спортхотелки из первого что вспомнила:
- научиться подтягиваться с собственным весом,
- стоять на руках без стенки,
- качественный мостик,
- любой шпагат (куда ж без него 😁),
- бакасана (одна из поз которая получается у многих, но не у меня),
- качественные перекаты с ноги на ногу и приземление на ягодицы.

По телу:
- укрепить спину и раскрыть грудную клетку чтоб плечи были не завёрнутые,
- каким-то образом подсушить ноги, сверху худеть некуда 🙂

Какие-то параметры для сравнения придумаю позже, в принципе продолжаю групповые тренеровки на все тело, а самостоятельные строить в сторону приближения к спортхотелкам.

Приготовила сегодня конфеты из творога, кокосовой стружки, сгущенки, сухого молока и арахиса.
Я не предусмотрительно купила килограмм жирного сухого молока и все никак не выделю время чтоб разобраться есть ли смысл добавлять топинамбур вместо сахара (сгущенки), т.ч. вышло не особо диетично, но вкусно.

Скорее это отличный сырок без шоколадной глазури, очень напоминающий Савушкин с кокосом, только со здорово похрустывающими орешками внутри.

Рассчитывала что это будет замена сырникам или творожной массе которую иногда лень делать, но ингредиенты вдвое калорийнее чем творог с йогуртом и фруктами 🙂

По еде норм, правда целый день странное ощущение в животе, то ли мой организм вчера обалдел от бОльшего количества калорий, то ли немного арахиса вечером было зря.

Памп 🏋️‍♀️и пешо-велопрогулка в одну сторону в парк 🚴‍♀️

С утра решила что сегодня будет спортвыходной, но стоит сходить на "утренюю зарядку", так наш тренер называет памп 😉
На приседы взяла меньший вес и было не легче, в следующий раз возьму больше, вдруг и в обратную сторону работает 😁

Была странная погода целый день, то солнце, то дождь. К вечеру выбрались покататься, оделись плохо, мёрзнуть вообще не в кайф, доехали до кафе, попили кофе и вернулись на метро.

По еде норм, что-то торговалась целый день чтоб держать дефицит. По сути цель по весу достигнута, меньше можно, но объективно не надо.

Буду привыкать есть норму и не "развязываться". Практика показывает когда добавляю вкусняшки, мне их больше хочется.
Есть явный плюс большей нормы в том, что можно будет не жертвовать одними нутриентами ради других 💚

Цель по весу достигнута 🥳
Сегодня 55.8 кг.
У нас в клубе несколько весов, все показывают разный вес, решила верить тем, на которых измеряют импеданс.

Сайт никакой салют не показал, а мне оказывается хотелось, только написал "что до цели" теперь 0.2 кг. уже в другую сторону 😁

Любовь к клубу проверила и продлила сегодня наши отношения на 14 месяцев 💚😉

Сегодня внеплановые памп и танцы 🏋️‍♀️💃, ну естественно потому что классный тренер на замене 🙂 И плановый субботний пилатес🧘‍♀️, он же баланс с элементами Тай Чи.

Вчера приготовила пирожное "Картошка" из нута, фиников, арахиса и какао. По вкусу похожи на обычное пирожное "картошка", только состав отличный и я сделала размер поменьше для удобства.

По еде все хорошо и вкусно 🟢 Завтра буду портить любимым "Тирольский пирогом с вишней" 😋

Готовила до двух ночи лагман чтоб был готов к обеду, т.ч. отчёт выкладываю сегодня 🙂

Днём небольшая велопрогулка 🚴‍♀️
вечером High heels 👠 мобильность суставов ног, активный / пасивный вис на турнике 90/30,30 +
✅ день 48 отжимания
с ног/с коленок:
- 10/10, хорошо, хорошо,
- 10/10, хорошо, хорошо.
Делала после занятия, на свежие руки хорошо шли.

Вчера подпортила себе тренеровку танцев, думала подготовить необходимое для пирожных, а в итоге начала делать, увлеклась и уже хотелось закончить, чтоб снова не пачкаться.

Пропустила разминку и ползанятия не могла переключиться, зато потом словила какой-то расслабон "ну сегодня так и ладно", для тревожной меня "а что обо мне подумают" это очень правильный Дзен 😌

Много фото сделала и осмелела видео танца снять, по скринам видно спонсора моих синяков 🙂

Ещё уже в традицию вошло делать фото до/после при подходящем и особенно редконосибельном наряде 😁
Мне нравилось фото, которое "до", сейчас как-то ну норм 🙂

По еде хорошо 🟢 любитель селёдки под шубой прям с утра был счастлив, она магазинская, мне подходит 😋

Танцы, пилатес у мужчины 💃🧘‍♀️+
стойка у стеночки под углом 15,15,15,15 сек., активный/пасивный вис на турнике 60/30,30

Танцы хорошо, движения все ещё не выучила 😁

Пилатес у мужчины естественно непростой, устала. Упражнения выглядят просто, а мышцы быстро забиваются. Была готова к его занятию, поэтому про себя даже не стоадала, но прикольно слышать как все пыхтят 🥵😁

Из необычного, поставила всходить семена микрозелени с озона, нужно ждать 7-10 дней. У меня два дайкона, капуста и редис 🙂🥗

По еде кучу раз сегодня меняла рацион и объем еды, в итоге довольна.
Обычно у меня смена потому что мое запланированное съели, другое захотелось, надо доесть или Юра в кои то веки захотел что-то мое и я делюсь 🙂

Сегодняшний десерт зашёл, но только с поправкой стоил своих калорий — беленькое вкусное, а наполнитель на дне излишне сладкий. Зато глядя на состав можно приготовить такой десерт самостоятельно и выбирать сколько и какой наполнитель делать 🙂

Сегодня по активности вечерний памп 🏋️‍♀️ и готовка, даже висы не делала (ладони натерла) и отжимания отменила (их мне вчера на боксе и сегодня на пампе хватило 🙂).

Левая рука сегодня не болела ровно до момента когда Юра пришел ко мне с вопросом "можешь так?" и прыгнул с колен на ступни 😁 я в процессе резко махнула руками и привет боль 🤦‍♀️

На пампе оказалось что в присяде придерживать штангу рукой больно, а клин энд пресы делать неприятно, подстраивала угол и норм, а вот в упражнении "радуга" придумала в правую руку взять блин 2 кг, а в левую 1 кг. 😁 Травмы способствуют находчивости ☝️

По еде все хорошо и четенько 🟢
Из необычного вспомнила как японцы жарят омлет, сразу заворачивая в рулет и решила попробовать — прикольно, мне понравилось.

Ещё вспомнила что видела в рецепте супа рамен редиску, у меня был дайкон — норм, ещё одно применение нашлось, я любитель готовить супы с большим количеством овощей 🙂

Памп, комбат 🏋️‍♀️🥋 активный / пасивный вис на турнике 70/30,30,30, стойка на руках под углом у стеночки просто и с упором на одну ногу 30/40сек

+ вечерний функциональный бокс 🥊
активный / пасивный вис на турнике 60/30,30

Сегодня выспалась, бодро проснулась в семь.
На пампе хотела поставить больше вес на ноги, но не решилась и не зря, эти полуамплитуды тяну с усилием.
И ещё есть идея пойти вечером на функциональный бокс, так что убиться нет задачи, в принципе никогда не ставлю себе такую задачу, разве что по задору 🙂

Комбат хорошо прошел, в конце занятия один из очень крутых моментов — уставший и максимально собранный боксируешь на кайфе, и тут отрубается музыка.
Чтоб не снижать пульс три мунутки бегали, а затем продолжили и настрой уже не тот, потребовалось какое-то время чтоб вернуться в нужное состояние. Убедилась что основа моих сил это музыка и тренер 🙂

Сегодня удачно совпал подходящий комплект для до/после, по весу заметно, а "мышцатая спина" не нашлась — зря 🙂

На бокс таки дошла, с первой минитравмой меня, потянула левую руку🥊

Боксировала на одной груше с мужчиной и мальчиком, они так лупили, мне тоже хотелось и перестаралась 😁
Зато теперь не нужно выбирать между любимым тренером и завтрашним боксом, они в одно время.

Был тот же тренер и занятие проходило по той же программе, но прям вообще не скучно 🙂 Опасалась, что не хватит сил после утренних занятий, но было хорошо.

По еде суперкрасота 💚
Кучу времени убила чтоб на озоне сделать заказ, ну не умею я быстро выбирать, зато заказала приличные вкусняшки.

У меня какой-то период запасов, думаю, это я так компенсирую питание по скромному рациону и "ем покупками" 😁

Лень было запекать курицу которая была по плану и хотелось добавить десерт, т.ч. повторила утренюю нежирную рыбу 🙂
И десерт удался, стоит мне включать их в рацион, чтоб не смотреть на вкусненькое с сожалением, а то все полезно, да полезно 😁

Сегодня внеплановый памп 🏋️‍♀️ активный / пасивный вис на турнике 60/30,30,30, стойка на руках под углом у стеночки 60 сек. +
✅ день 47 отжимания
с ног/с коленок:
- 10/10, хорошо, хорошо,
- 10/10, нормально, нормально.
Делала сразу после занятия — тяжело, делала резко явно потому что сил мало, пыталась качественно, но выходило ломано в руках.

На этой неделе крутой тренер на замене, т.ч. некоторые тренеровки поменяются.
Уже который день поздно ложусь и рано встаю, сегодня почувствовала по полной. Силы, есть, но в движении сомневаюсь в контроле и кайфа меньше.

На занятии опять попался коврик с цветочком, решила что он счастливый 🌸

Собиралась час подождать и пойти на латину и функциональный балет, в итоге потусовалась в тренажерке, словила закладывание ушей и решила что лучше хорошо отдохну к завтрашним любимым пампу с комбатом.

Очень порадовала стойка на руках, раньше 15 сек. было сложно, сегодня влегкую минуту простояла. К стеночке до конца подходить ещё боюсь, но уже ближе 🙂

Вчера когда шла в клуб незнакомый мужчина крикнул что я перекачалась 😁Обычно у меня нездоровое стремление быть понятой и стаюсь доказать что человек неправ, в этот раз было лёгкое удивление и подумала что "было бы здорово" 😉

Я явно не то делаю чтоб хоть как-то накачаться, но вот впадинки на ногах мне очень нравятся, еще конечно раскрытая грудная клетка и когда плечи на месте, отдельное вау.
Оставлю тут фото, буду лежать в эту сторону 🙂

По еде норм, опять намудрила рацион себе на пельмени, но не проверила бжу, в общем и голодно вечером было и по жирам улетела. Буду искать альтернативу, не нравится мне когда жира больше чем белка, если это не орехи или масло.

Памп, спринт 30 минут, перерыв 30 минут, комбат и стрейчинг 🏋️‍♀️🚴‍♀️🥋🧘‍♀️

Сегодня две активные тренеровки, две мягкие. Хорошо прошли.
На пампе в блоке жима штанги с клин энд пресом было легко, добавила по килограмму и показалось странно тяжело, потом дошло что перед этим делали жим с блином и я взяла 7.5, а не 5, как обычно, ручки-то не привыкли 🙂

На сайкле мне пятерка, теперь хорошо получается ускорение и я в нём отдыхаю, медленный блок тяжёлой нагрузки мне всегда нравился, осталось подружиться со средней нагрузкой и средней скоростью — ее дыхалка пока тянет с меньшей радостью 🥵

"Здоровая спина" и стрейчинг хорошо, снова взяла себе подзарядку в виде кофе и козинаки — мало и калорийно, в этом случае уместно👍
Заодно попробовала рецепт кофе с халвой, у меня с арахисовой — прикольно, интересное сочетание, понравилось как попадаются орешки 😋

По еде хорошо 💚 Удачно складывается когда заранее спланирую рацион и меня не тянет на незапланируемые хочухи.

Завтрак большой потому что он включает межтренеровочный перекус 🙂
Хотя я так натренировалась есть большой объем что, думаю, 800 калорий смогла бы осилить 😁
Просто не успела, давно хотела надеть линзы, а делаю я это третий раз, попсиховала с утра знатно, но справилась, осталось ещё снять 🤦‍♀️

Так что сегодня я с удовольствием видела людей которые со мной здоровались и на велике комфортнее ехать 🙂

Катаемся на арендованных электровеликах и сегодня был квест "найди два заряженных велика на районе", а потом уже катайся, т.ч. ещё прогулялись. В той стороне у нас самые красивые места все в стройке, т.ч. фото с покатушек нет.