Памп, комбат, много болтовни и холода 🏋️‍♀️🥋👅🥶 + пасивный вис 30,15,15 сек., поднятие плеч в висе 13 раз, сгибы в локтях 10 раз, проба подтягивания в резинке 3 раза.

Сделала себе подляну и легла спать в полтретьего, встала сама до будильника, но на пампе закладывало уши, вес брала свой повышенный, отжимания с ног, ещё и было много клинэндпресов и пушпресов — они мне очень нравятся, но энергозатратные.
Занятие доработала, но к концу решила что запланированный сайкл пропущу чтоб к комбату успеть восстановиться.
Чёт грустненько сидеть на диване как на скамье запасных 🫤

Ещё и перед сном посмотрела что у меня лютеиновая фаза, в которой лучше выбирать спокойные занятия вроде йоги, растяжки, пилатеса, в принципе эту неделю так и занималась, но такое крутое комбо памп, сайкл и комбат у классного тренера бывают редко, поэтому жаль пропускать.

Грустить на диване было скучно и холодно пошла за толстовкой и собиралась поотрабатывать танцевальные элементы, по пути встретила девченку с которой на боксе познакомилась и на болтливом настроении закончился мой перерыв.

На комбате, заценила что с отдохнувшим телом можно сильно качественнее заниматься 😋 Так что перерыв оказался не грустным и полезным.

После в тренажерке хотела позависать и убежать в бассейн, но ещё тучу времени проболтали с той же девченкой, как-то удалось из разговоров про технику упражнений уйти в психологию и отношения 😁
Хорошо поболтали, единственное замёрзли жуть, не помню чтоб в клубе когда-то было холодно 🥶

По еде красиво и н̶е̶б̶о̶л̶ь̶ш̶о̶й̶ ̶п̶е̶р̶е̶б̶о̶р̶ ̶
для поддержания веса 🟢 Перепроверила и оказалось что перепутала и поставила не тот продукт в рецепте, т.ч. даже недобор 🙂

Купила кучу творога т.ч. хачапури обязательно нужно было приготовить 😋 Намерено разгулялась на 9% творог и обычный сыр, а не привычные менее жирные.

Интересно я долго этому радоваться буду. Не сказать что я жирное люблю, но есть в этом приятная свобода выбора 😁

Затянула с ужином и захотелось шлифануть конфетами. Надо сказать горда собой, что купив больше трёх килограмм классных конфет месяца три назад съела штук пять, а в моем обычном состоянии я б их жевала целыми днями.

Пилатес и йога 🧘‍♀️ + пасивный вис 60,30,15,15 сек.

На занятиях было много силовых поддержек, мне понравилось.
Зашла в тренажерку повисеть, сил хватило только на пасивный вис, после занятий и вчерашней победы активный вис вышел из чата 🙂

По еде улетела в углеводах и в калорийности, виновник в уголочке завтрака — наполеон в стакане и бананы 🙂
В предыдущие дни были как раз недоборы, т.ч. квиты.

Плохо что ближе к вечеру всеравно голодная осталась, похоже это из-за того что целый день сегодня мёрзну ну и углеводы не те конечно ☝️
Дома мне холодно, в зале тоже и по аварийности горячую воду отключили, поэтому желанный душ отменился и когда готовила посуду мыла холодной водой 🥶

High heel и hipe dance 👠 💃+ активный/пасивный вис на турнике 60/30,15,15, поднятие лопаток 10,10,10, сгибы в локтях 10,10, куча попыток подтянуться и одна успешная — есть одно подтягивание обратным хватом 🎉

На "половых танцах" сегодня была новая связка, а я ждала как тренер придумает учить нас делать трудную стойку 🙂
Нам явно нужно больше времени чтоб освоить акробатические элементы, буду дальше пробовать самостоятельно, не зря же моя доска в пининтресте переполнена танцами которые мне нравятся 😉
Тренер сказал пора стрипы одевать, учитывая как я туплю мне неловко их одевать и выглядят пугающе 😁

Новая связка хорошая и песня ну очень красивая "lovely" Billie Eilish & Khalid 💖

Hipe dance отлично, танцевали в зале в котором чего-то сейчас холодно, но нам было жарко, ещё и со здоровское подсветкой 💃

После позависала в тренажерке и пока делала сгибы в локтях заметила что сгибаю руки в 90°, а это больше обычного и первой же попыткой обратным хватом вышло подтянуться подбородком до перкладины. Хотела повторить чтоб убедиться не показалось ли, но уже не вышло. Но это ж всеравно победа. Ура! 🙂

По еде хорошо 🌿
Понравился десерт из плавленного сырка от Карат, похож на Нутеллу и показатели ничего 🙂

Ещё из нового готовила булгур сегодня, я точно его раньше ела и варила, но не запомнился чем-то особенным. На упаковке увидела рекомендацию по приготовлению: сначала прожарить на сковороде, а потом тушить, оказалось вполне неплохо, по вкусу мне напоминает перловку и отдает гречкой, и показатели хорошие.

Ну и наконец приготовила Наполеон с лавашем в стакане. Не обошлось без тупинга — перепутала и насыпала больше сахара чем планировала подпортив показатели. Хорошо у меня была готовая индейка, которая съекономила мне калории для торта 😉

Торт хороший, вкусненько, лишний сахар по вкусу правда лишний. Лаваш я резала на кубики и сушила в духовке, а крем заварной, выбирала рецепт подходящий на мой взгляд по бжу, как же много вариантов этого крема 😯 Муку прокалила на сковороде, правда разницу не заметила.

Вечерний пилатес и стрейчинг 🧘‍♀️

Утром чувствовала себя деревянной, хорошо потом расходилась и вечером нормально позанималась.
Единственное чего-то зал был холодный, в принципе это не мешало, а вот в конце второго занятия остыла сильно и поскакала домой греться душем и горячим супом 😋

По еде сегодня вкусно, много и рейтинг классный. Нравится мне 🙂

Ещё подъедаю хрустящую сою, которую мы купили сто лет назад и не оценили, а я увидев что там есть Б9 резко оценила.

По настроению сегодня грустная радость.
Год назад мы потеряли эту крошку с модным именем Габриэлла де Гарсия.
Мой друг по душе, милая, нежная собачка с характером и не похожа на класических Йорков.
Мне много раз оставляли на передержку эту девчонку и она стала родная моей семье, весь телефон в фотках и видосиках с ней 💚

Ее владельцы хорошие люди у которых случились неприятности, а Габбуся оставалась у нас, мы готовились что когда ее заберут на совсем в другую страну уже не увидимся, прошло около года, в это время она сильно заболела, но выкарабкалась 🐕🙂 Потом я сделала прививки для выезда из страны и не прошло и 10 дней как она последний раз вздохнула 😭 Трудно не искать своих ошибок в действиях. Юра классно озвучивает недовольства Габби по поводу ночных звонков соседей в домофон, матерные словечек в адрес курьеров на великах, есть ли что-то вкусненькое для нее.. по большому счету этими шуточками она до сих пор с нами, только смеюсь с сожалением. Она чудесная и нам повезло с ней познакомиться 🥹

Йога 🧘‍♀️ + активный/пасивный вис на турнике 60/30,15,15, поднятие лопаток 10 раз, сгибы в локтях 10 раз, и несколько попыток подтянуться, один раз смогла выйти чуть больше 90° в локте и подбородок был близок к перекладине, но это я даже ноги пыталась подключить 😁
Было бы правильно наконец работать в гравитроне, с резинкой и вернуть негативные подтягивания, но я упорно делаю все кроме них 😉 Ну не хочется мне по-правильному 😁

Йога сегодня спокойная, было много балансов, прогибов, скруток, немножко перевёрнутых поз, стоек у стены на руках,
на локтях, и с упором на локтях и на голове.

Мне обычно стрёмно упираться на голову и я сначала затушевалась, а потом посмотрела как легко взрослая женщина в теле стала в эту асану и решила не отставать, оказалось легче чем я придумываю 🙂

Еще попробовала повторить вчерашние победы — не удалось задержаться в позе. Плечо надавила, это сильно сбивает, зато попробовала элемент из танца на который ориентировалась, там нужно скольжение по полу, а на коврике не удобно.

https://pin.it/ku88xcPDo

Чтоб красиво было нужно ещё практиковать, но в целом хорошо и уже сильно меньше страдаю что на полу больно спине 😉

По еде хорошо, накупила фруктов, набирала прям радуясь как четко вышло что к сезону фруктово-ягодных вкусняшек у меня увеличился калораж и можно вписать "ведро клубники" 😁 Понравилось это выражение, здесь у кого-то прочитала 👍

Памп, комбат, мобильность ног и растяжка грудной клетки, активный/пасивный вис на турнике 80/30,30,30 сек. + минут 40 загорала 🙂🎉

Я опять пропала, почему-то лень писать 🙂 Тренеровалась, фотала, дневник вела. Есть мысль заполнить пропущенные дни задним числом, там у меня и прикольные фотки мокрого Чарли после дождя, и красивый закат с велопрогулки и довольная я после танцев, а ещё фото торта "Красный бархат" который давно съели 😉

Памп был хороший, уже несколько занятий немного повысила вес на приседы и спину — колени не жалуются 😀 А жим штанги лёжа после отжиманий с ног заиграл новыми красками 🥵

Комбат классный, сделала пару стопкадров, очень нравится как все выглядят в прыжке 😁

Ещё удалось перед ливнем немножко позагорать, сезон открыла 🌤️

Дома пыталась найти лозейку к освоению движения к пятничным танцам, как по мне есть подвижки 🎉🙂
Искала подводящие в связках танцев где есть похожий элемент и йоговские асаны.
Пока я медведь косолапый, но уже по крайней мере прессом держу ноги на весу и удалось одну поднять (выходило и ровнее, но не фотала), дома не удобно — стрёмно куда-то врезаться 😱

По питанию норм, буду ориентироваться на повышенный калораж, а то весы сегодня показали 55.2, а весить
меньше 55 мне не стоит.

Я пропала, но дневник вела и даже фотала тарелочки 🙂

Сегодня прогулка с Чарли в лесок и активности на спортплощадке 🐕
небольшая растяжка ног и мобильность суставов, активный / пасивный вис на турнике 60/30,30, 3 минуты скакалки, хождение руками по перекладине туда/обратно, 2.5 раза +
✅ день 47 отжимания
с ног/с коленок:
- 10/10, хорошо, хорошо,
- 10/10, хорошо, хорошо.

Недалеко от нас есть заповедный заказник реки Сетунь.
Давненько здесь не гуляла и забыла какое это здоровское место, птички поют, водичка журчит. Он немного облагорожен и понемногу его улучшают: за последние два-три года появились лавочки, дорожки, детская площадка, лестницы у входов.

Телефон был разряжен, но лесоспаму с собачкой быть 😉

Вдруг вы тоже не знали 👇

В районе недавно заселили несколько домов и у них очень симпатичная площадка, где есть возможность походить руками по перекладинам.

Есть две разные: прямые и как бы через одну. Хожу туда и обратно, пока сложнее всего развернуться и успокоить Чарли чтоб не гавкал будто я его бросила, хотя он в метре от меня 😁

Хотела ходить туда утром и вечером чтоб быстрее привыкнуть и было легче, и три дня ходила, а сегодня прошла больше и ладони попросили отдых на зажить.

В перчатках естественно не удобно, но явно стоит привыкнуть в них, а то заниматься от натертости до натертости не удобно 🙂

К моменту когда мы дошли до площадки телефон отказался снимать видео, т.ч. сегодня отжимания с бегом включения таймера и препятствием в виде Чарли 🙂
Зацените крутость площадки, там даже боксёрская груша есть 😯🥊

По еде не знаю как оценивать, просто балую себя вкусной едой 😋 посмотрю как это повлияет на вес.
Эту неделю меньше тренеруюсь, уже вернулось состояние "чего б ещё поделать?"😀, но пока какое-то странное состояние с контролем баланса.

У меня сегодня день рождения ☺️

День начала с любимой тренеровки памп и продолжила спринтом 🏋️‍♀️🚴‍♀️ + активный/пасивный вис на турнике 30,30/30,30,30 сек. Стойка у стеночки с подъемом ног попеременно 30,40 и перекаты с ноги на ногу на мобильность.

У меня вялая неделя по спорту, но позанималась отлично, даже вес на штангу добавила.

Сомневалась какой торт покупать, хотела ради интереса замороженные тарталетки заказать на озоне и понравился "Красный бархат", но там были отзывы что бывает не очень, решила попытать удачу в Перекрестке.

Давно ещё понравился торт в виде пенька, описание на коробке нет, но я почему-то решила что он похож на классные пирожные из детства. Его и взяла, так интересно было, что проверять начали ещё ночью 😁 Оказался как надо 😋

По еде запланировала в меру красиво, как выйдет пока не знаю. Хотела сплавиться на байдарках, но отказалась от этой идеи и очень не зря, сегодня был дождь.

Вместо списка чего хочу и что сделала за год, покажу свой подарок себе — до/после, специально одела теже вещи 😉
До — это уже два месяца вялых занятий йоги, танцев и редким пампом, после — сегодня, регулярные занятия с удовольствием, без халтуры, но бережно и с отдыхом.

Планы-планами, в итоге поехали на великах в дальний ТЦ от нас есть турецкую еду.
Было вкусно, особенно хрустящее страшненькое зажареное место в пиде.
Вроде не жирное, на всякий случай выбрала из списка сайта.

Обратно ехали под ливнем, это для меня дополнительная тренеровка в езде 🚴‍♀️
Вообще я б переждала, а Юра подбивает меня на такие авантюры и хорошо доехали 🌧️

Прогулки с Чарли + небольшая вело/пешопрогулка 🐕🚴‍♀️ + активный/пасивный вис на турнике 30/30 сек. и немного прошлась руками по перекладинам — понравилось, только больновато в ладони.

Велорогулка хорошая, Чарли не жаловался, но, думаю, его нормально так потрясло в корзине 🐕

Велики прокатные и нужно было встретиться с человеком, который ехал мимо, так что по большому счету сначала квест дойти до заряженных великов, а потом покататься ровно до времени когда приедут, зато никакого хранения великов дома, завоза/вывоза из лифта и не нужно думать про его парковку 🙂

И пара красивых фоток нашего района летом 😍

По еде хорошо, продолжаю привыкать к увеличенному объему и дружить с жирами, даже на ужин заменила любимую нежирную индейку на колбасу.

Вышло что Юра многое не ест что ем я и сама дольше ем, а ему приходится доедать что-то колбасно-чипсо-тортиковое 🙂
Продавец в колбасном отделе с которой мы болтаем очень удивилась что мы реже заходить начали 😁

Сегодня high heels и бассейн 💃🏊‍♀️ + прогулки с Чарли 🐶

Танцы хорошо, сегодня нас всего трое было и без лишних объяснений прошли весь кусочек танца до начала акробатики.

А вот с акробатикой проблема, мне явно нужны подводящие к подводящим, а то я ничего не умею 😱

В бассейне хорошо, прям давно не плавала, сделала свою норму кружочков, приятно порастягивала ноги, потусовалась на гидромассаже и в сауне. Было прохладно так что я убежала сушиться.

По еде всё красиво, хотя и недоедаю белок, который день.
Купила какие-то удачно-вкусные куриные котлеты с сыром и ела их с удовольствием два дня на завтрак и ужин 🙂
Белка мало жира много и здорово что я его сейчас не боюсь. Вообще за практику взяла повторять рационы с небольшими изменениями два-три дня, пока приготовленное не съем, мне так удобно и не успевает надоесть.