Танцы и пилатес.

Танцы вел любимый тренер, он классный, настроение сразу +💯, напрыгалась в удовольствие. Стала в первую линию и когда шли к зеркалу словила себя на мысли что ноги явно лучше выглядят, ну очень приятно замечать разницу 😌 не исключаю силу новых велосипедок 😁

А пилатес не просто дался.
Тренер сегодня в приподнятом настроении и всё занятие говорила "давайте без отдыха", "давайте сегодня сделаем посложнее", а мне после танцев и вчерашнего пропуска, так хотелось перевести дыхание, ждала когда скажут "принимаем позу ребенка", а все не говорили и не говорили 🥵

По поводу веса, теперь я и на своем опыте проверила, два фактора:
1. если заниматься без перерывов вес стоит или увеличивается.
Вчера отдохнула — меньший вес вернулся.
2. если увеличить нагрузку и делать перерыв — вес идёт вниз.
3. и возможно если поесть немножко вкусняшек это тоже благотворно повлияет на вес, тут я ещё понаблюдаю.

Мне нравится заниматься и каждый день и с отдыхом. В любом случае все занятия не проходят бесследно и главное чтоб они были в удовольствие 💛

Правда судя по замерам вес ушел с живота и груди, вообще не буду против если уход продолжится с бочков и лишнего с ляшек 🙃
В последнее время хожу кайфую, что у меня даже какой-то пресс виден становится, со школы хочу прорисованный пресс, было бы круто исполнить спортмечту 🥹🤞

Вчера Памп, 8 кружочков и небольшая расстяжка в бассейне.
По питанию было рейтинг нутриентов 96.

Сегодня только небольшая тренеровка на верх дома +
✅ День 9 отжимания
с ног: 10 косячные,
с коленок: 10 часть из них косячные.

Вспомнила про отжимания в 21.30 и для расслабленного готового идти в постельку тела это было трудновато.

Ездили сегодня за три девять земель, дорога прям утомила. Там подкрепились, с Нового года хотела блинчик из Теремка.
В итоге всего один без начинки и латте без сахара вышли как полноценный объемный и сытный прийом пищи 😯 Обалдеть как легко переесть вкусняшками.

Иногда стречаю мнение, что постоянно подсчитывать калории не вариант и так может развиться расстройство пищевого поведения.
Мне пока нравится наглядность насколько сильно может отличаться объем пищи и насыщение именно на тех продуктах которые ем я, на чужих картинках не так явно чувствуется.

Памп, сайкл + небольшая тренеровка на верх +
✅ день 8 отжиманий
с ног 10, не чистые
с коленок 10, сразу без отдыха, часть не чистые волнами с левой.

На пампе снова были отжимания с узкой и шировой постановкой рук, скоростью, и обратные отжимания.

Отказалась пока от негативных подтягивания, потянула мышцу левого предплечья, второй раз тренеруюсь не проходит, дам ей время.

Зато добавила пресс на турнике, с большим удовольствием заметила что хват у меня сильно лучше стал, на радостях попробовала пальцами держать блины, по 5 нетрудно, по 10 кг. — сложнее, для начала 25 секунд.
Радом занимались три человека с тренерами, но их упражнения мне не понравились и я так порадовалась что могу сделать то, что захотелось и не следовать программе 😁

Красования перед зеркалом ради новых велосипедок, смешные, сшиты будто я в памперсе, но мне нравятся и качество огонь 🔥 это линейка с Бьенсе, одежда не однозначная, но некоторые модели очень нравятся. Похоже мне ещё капец как нужен такой комбез и плащ 🤦‍♀️

Что касается веса, он увеличился, есть мысль что это из-за того, что тренеруюсь каждый день.

Памп + Комбат — это было хорошо.
На пампе продолжаю беречь колени, ставлю вес штанги 6 кг., пока это максимум на который я способна приседая с хорошей амплитудой больше 140 раз, в конце тренеровки у нас ещё добивочные выпады с пульсом в ногах и руках, этот блок прям любимый и непростой 🔥

Когда вес чувствуешь интереснее тренероваться, так что на спину вес ставлю немного больше. В этом блоке клин энд прессы, в которых хорошо работают колени поэтому всеравно торможу чтоб дальше не сказали "до свидания", периодически проверяю их на приветливость, пока стабильно "нет" 😁 На лоубади прошлый раз заметила где могла налажать с коленями, они иногда у меня заваливаются, а надо прямо🤦‍♀️

На комбате часть прыжковых упражнений делала "на земле", но тренеровкой довольна. Наконец до меня дошло как делать шаг-кросс-кик. Все логично, но я долго путалась и делала не синхронно.

Вообще начало этой недели не почувствовала, обычно чередую мощные тренеровки или череду с мягкими или полным пропуском, а в этот раз поставили кучу любимых занятий с крутым тренером, не стала себе отказывать, зато я второй день ложусь до 12, а не в два и позже. Пинок вселенной чтоб я начала нормально спать 😁

Ну и поделюсь красотой, зацените солнышко сегодня, прям лето-лето 🌞
А на последнем фото пляжная зона клуба 🏖️

Памп, стрейч, небольшая тренеровка на верх +
✅ день 7 отжимания
с ног: 10, часть не чистые,
с коленок: 10, часть из них не чистые, делала сразу без отдыха и последние разы поднималась волнами, правая рука отказалась быть ведущей, в этом случае левая меня спасает.

На пампе сейчас у нас достаточно нагрузки на руки, и на комбате прилично, после них чистых отжиманий от себя не жду, но я в предвкушении хороших результатов в будущем 😋

По питанию опять витаминный бум ♥️ завтра будет меньше, свинина так не позволяет разгуляться.
На тарелке не яркие, но вкусные овощи, это смесь Арриба, купила из-за названия 😉 оказалось прилично, пока готовила замечательный запах был на всю квартиру, в смесь добавлен замороженный соус чимичурри.

Хороший день.
Памп, час перерыв и комбат + стрейчинг.
На комбате было непросто 🥵 силы были, но перегревалась голова, поэтому пульс старалась понизить.

Вообще сейчас период когда стоило бы поберечься, повалятся, но самочувствие хорошее и памп пропускать нельзя 😋

Оказалось что любимый тренер ведёт сегодня четыре тренеровки, пошла на три из них.
Тренер конечно мощь, с его отдачей выдержать 4 тренеровки подряд, это вау💥😯

Уже не первый раз попадаются видео где рассказывают про тренеровки учитывая цикл.
Утверждают что более мощные тренеровки стоит делать в первую половину цикла, когда вырабатывается гормон эстроген и прилив сил, а во вторую половину цикла — более спокойные тренеровки, когда вырабатывается прогестерон и идёт спад сил.
Никогда связывала самочувствие с этим, попробую понаблюдать.

По еде вышло какое-то прекрасное количество витаминов.
Индейка и бобовые позволяют без кучи калорий получить много белка и на остальной калораж я разгулялась и даже немного недобрала.

Чудеса лени, с утра перед тренеровкой совсем не хотелось жарить и чистить яйца, поэтому решила приготовить пашот 😁 не готовила куче лет и даже хорошо вышло, но не эстетично 🍳

Вчера не тренировалась, сегодня пилатес +
✅ день 6 отжимания
с ног: 6, но не чистые,
с коленок: 18, часть из них не чистые.

Заскринила нормальные, все знают как выглядят косячные отжимания 😉 Для меня предел мечтаний в отжиманиях — делать это так же круто, чисто и легко как дагестанцы у нас в зале 💪😯

По питанию. Вчера пробовала чечевичный салат по рецепту, который нашла Полина, очень вкусно и показатели отличные 👍
Сегодня решила повторить этот салат, на завтрак цветастый наборщик продуктов, а в обед вписала все чтоб добрать нужные элементы и калораж, и так мне вкусно 😋

Ещё приготовила сырники не с одним яйцом, как обычно в рецептах, а с тремя (на мое количество творога) и добавила овсяные отруби, готовить сильно дольше и не такие красивые, вкус хороший, бжу превосходное. Рецепт с канала Дениса Семенихина.

По весу. Ухты-ухты, новые цифры в меньшую сторону 🥳

Чт.
Памп, небольшая тренировка на верх, лоубади +
✅ день 5 отжимания
с коленок: 21
негативные: 15
Перегрузила руки и на отжимания с ног сил не хватило, зато негативные нормально зашли.

Памп как обычно моя любовь ♥️
на лоубади приседала несколько подходов без веса, тренер любит включать взрывные выпрыгивания, после них чувствуется все отлично.

Вообще сегодня вышло что я отжимания делала на тренировке и сама, пресс качали на обоих тренировках. Похоже прессу и красивым рукам быть 😉

Нашла в интернете красивый салат с печенью трески, оказалось он с основного сайта, спасибо за рецепт соратнице 🌿
Некоторые ингредиенты изменила, сервировка хромает, а по вкусу супер или я голодная прибежала с тренировки 😁

Обсуждали в комментариях желание фоткать тарелки и что пока разложешь уже все остынет, желания стоит воплощать в реальность, так что вот моя первая тарелка 😉 На втором фото оригинал и рецепты.

Сегодня уборка и бассейн.
Прогрелась в хамаме, потусовалась на гидромассаже и отлично поплавала, программу минимум перевыпонила 🏊‍♀️
Оказывается уже могу дольше плавать под водой.

В бассейне плавала прикольная девченка лет 3-4, в надувных нарукавниках, с плавучей палкой, лопаткой для плавания и доской для тренировки ног. Эти предметы должны помогать плавать, но все вместе явно ей мешали 😁 Она так час плавала, это было явно в удовольствие.

Ещё из прикольного Ютуб мне подкидывает видео пробежки рекбисток с мячом, это какая-то невероятная мощь 😯

https://youtu.be/7mGEM8OJYKA?si=HtZzI-VHo90OGe1A

https://youtu.be/YRoW4zKLgvQ?si=AQ9l4j62dASTjL2e

https://youtu.be/SiNwK3xeRow?si=gKBwHMkcQMdhkgFp

Вот бы мне выработать хоть немного этого напора 💪, правда мне прям страшно встретиться с такими преградами как у них 🫣

Завтрак сегодня суперпоздний, так что ужин тоже, зато до меня дошло что запланированные спагетти можно заменить на курицу увеличив белки и уменьшить немного порцию.

Посмотрела меню тарелок — пока не хочется вникать, начну с подсматривания продуктов для разнообразия.

Снова я пропала, т.ч. отчитываюсь.
Все дни занималась, но без перебора.

Пт.
Очень лёгкая йога + три подтягивания с прыжка +
✅ День 2 отжимания
с ног 7 раз,
с коленок 6 раз.
Было много народу, постеснялась отжиматься на камеру.

Сб.
Пилатес и небольшая тренировка на верх в зале на турнике и попытки отжаться на брусьях + дома раз 12 подтягивания с прыжка разными хватами.

Попробовала подтягиваться на брусьях с резинкой — не зашло, мне комфортнее рассчитывать на свои силы.

Вс.
Памп, спринт, занятие "здоровая спина" + вис на турнике +
✅ день 3 отжимания
с ног — 10, несколько из них были косячные, гнусь как ива 〰️

Пн.
Пилатес с упором на ноги и плечи.
Было сложнее обычного, оказалось в понедельник дают другую программу. Ещё и стала рядом с тренером и вроде старалась, а меня поправляли и говорили "можешь лучше" 🥵

Вт.
Памп, комбат +
✅ день 4 отжимания
с ног: 10, несколько из них были косячные,
с коленок: 6

Спала 6 часов, съела не весь завтрак, тренировки дались сложнее обычного.
Но в конце у нас крутая связка из муай-тай под классную музыку, прям второе дыхание открылось, но нормально отжаться это не помогло 😁 даже с коленок сложно было.

По еде. Было все зелененькое с кучей витаминов, специально чуть-чуть сладостей добавила, чтоб организм не вздумал скучать за ними.
Случайно обнаружила ошибку в рационе — 1 порция кофе стояла как 1 гр., пара дней ушла в жёлтый, зря конечно, но не трагедия.
Ещё обнаружила неточность подсчётов рецепта моих котлет. Готовлю из нежирного телячьего фарша, но жир всеравно выплавляется, его конечно не ем и кладу котлеты на салфетку, но сайт-то его учитывает.

Подумываю как уменьшить объем пищи и баланс соблюсти, может кто-то пробовал и получилось?
А то мои порции уж больно немаленькие, хотя я не выбираю низкокалорийные продукты.

⚖️ Про вес.
61.6 кг, а месяц назад был 61.2.
Вот какое у меня предложение.
В январе я впервые сходила на три тренировки подряд и потом несколько раз так занималась через день, есть ощущение что организм тогда сбросил балласт в стрессе, а когда, заболели коленки и приболела, перешла на 1-2 тренировки пусть и почти каждый день все осталовилось.