Йога, бокс и переменные упражнения дня 30-31 из марафона стойка на руках 🧘‍♀️🥊🤸‍♀️

Колени немного отошли, в позиции со скрещенными ногами и где есть отведением бедра и сгиб колена внутрь/наружу неприятно. А это значит что йога опять была косячная и совсем не кстати ползанятия били именно всякого рода подмасаны и голуби 🤦‍♀️ Делала что-то своё, т.ч. кайфа ноль.

Зато ☝️ тело наградило меня прекрасным мостиком, стала легко, локти прямые, плечи раскрыты и вроде впервые не чувствовала неприятно поясницу 🥳

Ну и по обыкновению только собралась вставать в мостик тут же замечаю боковым зрением, что ко мне направляется тренер болтать со мной и править когда я в мостике, мне так сложнее, т.ч. воспринимаю это как level-up 😁

На боксе сегодня было куча народу и даже вернулась моя старая напарница.
Единственная сегодня работала в снарядках, это боксерские перчатки у которых большой палец без наполнителя.

В них удобнее работать на мешке с гантелями, так отрабатывается сила и скорость удара. Минуту работаем с гантелями, потом без них. Смысл в том, что когда тебе будет легко бить с гантелями будешь сильно лучше без них, но я пока все силы трачу на работу с гантелями и без них способна просто не сбавлять темп 😁

По марафону такое, плечи, ладони, кисти подготовила, растяжку ног сделала, приступила к заходу с куба и понимаю, что ладони не особо контролирую, попыхтела несколько раз с отдыхом, зашла на 10 секунд и вышла. По неумению делаю силовые входы и перенапрягаю ладони.
Проверила, не страшно, с замахом легче, вполне стабильно стояла, но усугублять не хочется.

Так что сегодня 29 день перенесла полностью, там силовой заход с возвышенности, как делаю я с куба, только она ниже вдвое 😁.

30-31 день пропустила постоянное задание и сделала переменные.

30. Нужно было сделать отжимание с узкой постановкой рук и больше уводить корпус вперёд, так сильно сложнее, а подъем уже с коленок. Осилила, но не просто.

31.1 Переход из планки на предплечья,
31.2 Переход из собаки мордой вниз на предплечья. Осилила косячно и поднимала сначала левое, а потом правое предплечье, вместе сил не хватает, ну и техника такая что и снимать не стала ничего.

Доступ в телеге к марафону до десятого числа, т.ч. если ладони завтра резко не восстановятся, в чём я сомневаюсь, и не осилят стойку на руках три раза два подхода и силовой заход с возвышенности то марафон я не закончу 🙂 Но попыхтеть я собираюсь, очень уж мне нравится что тело сначала отказывает, а потом идёт на встречу 💖

По еде нормально, бублики убивают мой дефицит, но мне так вкусно с чаем 😋 Буду считать, что они идут на восстановление больных мест 😉

О, ещё все забываю написать про дуолинго, уже кучу раз скринила круглые даты, как быстро время идёт я уже на нем 124 дня. Теперь я выигрываю не только Оскара, но периодически и живого соперника.

ЭЛО у меня уже больше, а на скрине фразочка классная, там всегда разные 🙂
Думала что ЭЛО это аббревиатура, а это фамилия разработчика метода исчисления рейтинга.
Мне ещё играть и играть чтоб стать новичком 😉

У Юры больше двух тысяч и я регулярно отгоняю его чтоб он мне не подсказывал 😈

Бокс, катания на самокате и день 28 марафона стойка на руках 🥊🛴🤸‍♀️

Занятие по боксу как обычно любовь, мои ноги по прежнему отказываются работать рядом с грушей, зато в паре с моей шустрой партнёршей сильно лучше.
Сегодня вышло использовать приём в пятнашках который Миша дал на персоналке и он как раз увидел, так обрадовался 😁

Заминка сегодня была отжимания 20/15/10 с чередованием скакалки. Миша решил что мы с Ксюшей матёрые девченки и отжиматься нам нужно на кулаках, а я и не против 😉

Правда в прошлый раз и сегодня правый кулак дрожал, а когда делала задание марафона поняла что это скорее всего от стойки на руках, в прошлый раз я сильно давила на пятку ладони и видимо стабильность потерялась.

Итак, по марафону мои радости. Я не быстро учусь и быстро забываю, но не делала 8 дней, и довольно быстро с куба закинула ногу, а главное вообще без страха, кайф 🥳
Вышло не сразу, запястья сразу заныли, тут я остаюсь мной, но без страха это победа.

Помня что пяткой ладони давить не правильно и запястья снова заболели, старалась давить согнутыми пальцами — работает и болит меньше.

На первом фото слева это я в первый раз зашла в стойку и еле простояла 30 секунд, а справа когда уже освоилась, и вроде бы должна была устать, простояла минуту 🥳

Вообще по марафону постоянное задание в течении пяти дней: зайти в стойку на руках с замахом ноги и ловить баланс. Либо упрощённые версии, свою я себе засчитала 😉 Переменное задание смена ноги с стойке на руках — по 10 сек.
Два подхода.
Тренеры пишут что на это уходит 8-10 минут, у меня пока час.

На третьем фото сверху как я валюсь с круглой спиной когда стою до последнего. Мне очень нравиться как красиво обычно сходять со стойки, опуская прямую ногу и поднимаясь с прямой спиной, буду учиться.

На скрине снизу слева я с опаской поднимала вторую ногу прессом и упираясь сильно спиной в стену, потом осмелела и справа видно что интуитивно начала одной ногой делать замах, а второй отталкиваться (так ведь так и нужно 😉, этот куб я поставила потому что не могу долететь до стены, может теперь смогу 🙂).

По еде сегодня перебор и похоже я решила награждать тело за то, что оно согласно терпеть мои тренеровки и чтоб скорее восстанавливалось 😉

Ну да ладно, хочу рассказать про афигенское для меня кулинарное открытие, я приготовила сегодня Жюльен с тыквой. Как обычно по наитию накупила продуктов и поняла что у меня все есть для Жюльена и тыква, пошуршала в Гугле и оказалось такой рецептик имеется. Это супервкусно, от души мой рекомендасьен 😋

Ещё из открытий, пластовой творог можно сделать вкуснее.
250 гр. творога + упаковка творожка Савушкин с миндалем и кокосом, это нечто, выходит в меру сладкий и здорово попадается миндаль.

Из не полезного, но вкусно, угостили меня кексами Ягодное лукошко, на кекс не похоже, но начинка супер, очень зашли мне 😉

High heels и комбат 👠🥋

На танцах учили продолжение связки, на скринах выглядит эффектнее чем в жизни, ну а охи и вздохи девченок разных возрастов после позы с вытянутой ногой это нечто 😁

Я все ещё не секси-лэди, но стараюсь, особенно ощутимо это когда рядом девченки, у которых очень здорово выходит.

На комбате ну очень береглась в прыжках с хамахом ног. После каждого занятия у меня была неделю креатура квадрицепсов, мне кажется что там я и перестаралась прошлый раз, либо не надо было без разминки хвастаться что теперь умею держать уголок 🤦‍♀️

Беречься на занятии не интересно, удовольствия получила меньше, но на этом решила остановиться. Дома заметили что я грустненькая пришла, а мне просто не хватило 🙂

По еде, ну норм, Юра купил тортик, я решила не сопротивляться 🍰

Танцы 👯‍♀️ и поездка на великах для уплетания турецкой питы 🚴‍♀️😋

Отчёт чтоб снова не пропасть.
На прошлой неделе тренила от души все любимые занятия и, хоть и с опозданием, выполняла задания марафона.

В воскресенье с удовольствием оттанцевала, откомбатила, отбоксировала и со скрипом запястий выполнила облегчённую версию задания марафона, хотя уже мысленно сошла с дистанции.

По марафону последняя подвижка, таки научилась на локтях делать замах и теперь могу без страховки 🥳
Попросила девченок посмотреть далеко ли мне до стены, оказалось одна из них гимнастка, предложила подстраховать меня и со второго замаха вышло, стою значит и понимаю что стоять сильно проще чем лицом к стене, и шею не свернула и не страшно совсем. Ееей, одним страхом меньше 💪

На руках пока не могу, валюсь через раз в плечах, а значит головой полечу в стену. В одном видео девченка использовала куб, а другая тубу для спины в тренеровках, я оборудовала себе уголок и принялась покорять стойку спиной к стене, долго применялась и уперевшись спиной в стену, а пятками ладоней давила в пол и вышло поднять по одной ноге. Не то, но лучше чем ничего.
На следующий день запястья болели, повторила с трудом и ушла на покой на 27-м дне марафона.

Насобирала боли в шее, запястьях, в коленках и мышцах сгибателях на бедрах, ну и никуда не делась боль задней поверхности бедра и поясница.
Так что на этой неделе береглась как могла, была только провальная йога и отличный бокс с танцами.

За неделю в норму не пришла 🥲
И зачем-то купила продолжение стоек на руках, хотя даже марафон не закончила.

По еде ушла в разнос, хорошая еда была основой, но конфетам и пряникам была свободная дорога. Нравится своя привычка вне зависимости от обстоятельств всеравно основу делать правильной и полезной 🫶

Снова старый недописанный отчёт.

Йога, бокс и день 22/23 марафона стойка на руках 🧘‍♀️🥊🤸‍♀️

Тренер у нас душа творческая, опять запилил нам видосик, прикреплю скрины и настроение монтажа 😁🥊

По марафону сегодня есть чем похвастаться, наконец решилась на локтях попытаться сделать замах ногой и неплохо вышло, даже близко к вертикали и есть небольшая задержка в воздухе, а главное я чувствую что контролирую движение и от этого не страшно 🥳
В пределах разумного для меня 😁

Я конечно без страховки не решилась долететь до стены, но замах есть, осталось отработать движение толчковой ноги и настроиться на столкновение со стеной 😉
(уже зная могу сразу сказать что это произойдет на следующий день 🥳).

Нашла старый неопубликованный отчёт 🙂

Балет и день 21 марафона стойка на руках 🩰🤸‍♀️

Снова попала на функциональный балет, заметила что легче даются батманы и равновесие, а вот в связках путаюсь. Вроде и делаем одно и тоже, но занятие раз в неделю и я не каждый раз хожу, все никак не выучу.
В одном блоке мы работаем с блинами по килограмму и насколько же этого достаточно для выпрямленных рук если держать их паралельно полу и поднимать наверх и все это в темпе и долго 🥵

По марафону, немножко обалдела от переменного упражнения, нужно было проваливаться в плечах и отталкиваться. Сначала совсем не вышло, а потом стало комфортнее и приноровилась, амплитуда маленькая конечно, но подвижность есть. Правда на фото видно больше халтуру в виде согнутых рук 😁
По махам, уже выше, бывает чувствую как лечу именно вверх спиной, а когда устаю валюсь плечами вперёд, а от сюда и опасение впилиться в стену головой или спиной.

В очередной раз я смотрелась максимально не органично в тренажерный зале, но у нас никто не пялится, у всех свои задачи 👍

По еде умничка на сайте нарисовалась, дефицит небольшой, но есть 💚 еее, хочется не сойти с пути 🌞

Старый отчёт таки сделала 🥳

Ночные танцы, дневные танцы, комбат, бокс, день 20 марафона стойка на руках и бассейн 👯‍♀️👯‍♀️🥋🥊🤸‍♀️🏊‍♀️

В тот день после ночных танцев была программа максимум, спасибо весне за силы выработке которых способствует тепло и солнце 😌

Потанцевать пошли в место, которое я случайно нашла когда мы гуляли в центре, называется "Вокруг Света". По сути это футкорт кучи маленьких заведений, выглядит как улочки в Азии.
Также там есть центральный большой бар и небольшая сцена с пультом диджея. Возле каждого заведения своя атмосфера, играли миксы клубной музыки времён моего студенчества, мне это ну очень понравилось 😃 Танцевала с удовольствием, Машку правда периодически смущало что там было много нерусских и удивило что были люди семьями.

Был день Патрика, так что попробовали ирландский ликер, Машка была в восторге от арбузного сидра, а ближе к двум поужинали японским Рамэном с рисовыми чипсами. Было странно и вкусно, наболталась и продолжили танцевать. В четыре ушли и прогулялись немного по центру 👅

Утром на удивление были силы и мы не стали пропускать high heels, у меня получается, так что новый танец мне очень зашёл 😁

На комбате я обычно занимаюсь с девченкой с бокса и Машка решила присоединиться, так что мне было ещё приятнее тренить нашей боксерской компашкой 👊 А после мы перетекли на занятие к Есении 🥊 Ее подход отличается от Мишиного, поэтому решили ходить.

Ещё сделали анализ тела, у меня кроме прибавления жирка особо никаких изменений, только висцеральный меньше. Сначала было 7, потом 5, потом 3, сейчас 2. Не думаю что этому измерению можно верить. Тем более, данные продолжают настаивать что мне нужно прибавить ещё 6 кг. жира. Есть ощущение что настроены средние нормы чтоб люди с лишним весом не переживали по поводу цифр.
Удивило что мои показатели мышц в процентном соотношении такие же как у Маши, а она житель тренажёрки и любитель больших весов. Воспринимаю это как показатель что мои тренеровки отличные.

По марафону в очередной раз обрадовалась, раньше и пошевелиться не могла, а теперь могу подходить/отходить от стены, еще и руки поднимать попеременно 💪

Шлифанули все бассейном и в шоке от количества сил разошлись по домам 😁

На еде молодец 🌿

Йога у Даши, марафон 19, прогулка в центре за фо бо и ночная вылазка на танцы с Машей 🧘‍♀️🤸‍♀️👯

Мои танцы заменили на восточные и, хоть мне их давно рекламируют, воспользовалась возможностью сходить на йогу к Даше. У нее довольно непростые, а может просто непривычные, асаны и мне нравится что она даёт неожиданные переходы из одной позиции в другую.

Была опять собака на трёх лапах, при чем много и в движении. Уводили ногу наверх, потом сгибали и уводили к рукам, затем наверх и уводили вправо или лево.
С радостью обнаружила что довольно легко держала на весу ногу и что почти не чувствовала вес на руках (есть конечно вероятность что отклонилась назад, а это неправильно), но мне нравится думать что это махи и отжимания из марафона так повлияли 😉

Ну и конечно же было много чатуранги, тоже на трёх лапах кстати. Я свою лапку поднимаю не так высоко и красиво как тренер, но помню времена когда вот это все у меня вообще не выходило 😁

По упражнениям марафона продолжаю опаздывать, зато не пропускаю, хотя мышцы спины, плеч и рук у меня не первый день побаливают и поняла что когда излишне сильно чувствую поясницу, просто устала и не могу держать нужные мышцы.
С махом ноги так же, устаю и вся техника рассыпается.

Ещё наконец поели любимый фо бо, а собирались на 8 марта. Для разнообразия съездили в Парк культуры, там много чего настроили, ещё не закончили и пока смешанное впечатление.

Пока искали куда перенесли наш вьетнамский ресторанчик Бо заодно погуляли. Единственное заподозрили не состыковки. Оказалось это был Фобо, а не Бо, это другое заведение, но они очень похожи. Было вкусно, бульон даже лучше, но общее впечатление хуже.

Зато познакомились там с милой парой, не было свободных столиков и они мило предложили разделить стол с ними. Приятно поболтали 🙂 Мужчина крупный колоритный бородач и прям как в кино, большой как викинг и добрый, не доводилось общаться с такими.

Ужин нестандартный для меня. С прошлой нашей вылазки на танцы прошел месяц и мы ответственно отправились в путь 👯‍♀️
Калорийность записала здесь, а подробности перенесу в следующий день 😉

Аквакомбат, йога и случайный бокс 🏊‍♀️🧘‍♀️🥊

Всю ночь просыпалась, болела поясница, ну не надо было сходу с утра хвастаться асаной которая мне нравится.
Вчера заметила что-то не то, в разных упражнениях и похоже из-за этого вчера в марафоне так некомфортно было в пояснице и было халтурно. Обычно я могу собраться, а тут была неправильная боль.

На аквакомбате было огонь, особенно понравились удары ногами с поворотом: бьешь правый боковой, доворачиваешь круг и бьешь левый прямой вперед. Обычно тренер серьезный и все показывает, а эту связку, сложную для восприятия неподготовленных, больше смотрит как делают чем показывает. Стоит хохочет над бабульками — не честно 😁
А я то дома с Юрой обсуждала и в ночнушке уворачиваясь от цветов тренеровалась, так что мне одобрительно кивнули 😉

На йоге тоже хорошо, но решила поберечь поясницу и не делала перевёрнутые позы, стойки и в мостик только для проверки стала.
Сейчас в мостик непривычно легко руками поднимаюсь, зажим плеч и грудной клетки явно облегчился, но поясница всеравно берет на себя нагрузку, по логике это может быть ещё из-за нерастянутых квадрицепсов, потихоньку растягиваю.

Из клевого уже несколько дней в некоторых позициях чувствую что сейчас лучше растяжка:
- на йоге в позиции когда нужно перед собой поднять ногу, ноги у меня длинные и я очень низко держу. Потом мы берёмся за большой палец и кто может выпрямляет ногу, затем отводим в бок, а после передаем ногу в другую руку.
Обычно не беру, а в тот раз взяла ремень и по привычке ловя равновесие, с трудом держа спину и таз прямо когда нога перевешивает вперёд или в бок, я вдруг телом поняла что могу поднятую ногу поднять усилием, отталкиваясь от опорной, а не висеть. Оказалось так прям сильно легче и устойчивее. Поразительно насколько сложнее делать неправильно 😁
- в балансе сидя с разведёнными поднятыми ногами (у меня опять же они не выпрямлены) сегодня чувствовала себя сильно комфортнее чем раньше, в первые разы у меня вообще не выходило, а потом моментами болел копчик. В этой позиции мы разводим ноги, потом сводим, потом одну ногу сгибаем, а вторая прямая, потом меняем, а затем опускаем ноги не отпуская пальцы руками, для меня это не просто, поэтому в моменте мысленно хлопала в ладоши 🥹
- ещё я сегодня простояла в бакасане 12 секунд, для меня это прям победа.
Ещё на первом занятии лет 15 назад услышала фразу "эта асана получится у всех", она мне не давала покоя 🙂 я выходит к всем не отношусь 😁

Ну и бокс, он случайный потому что тренер вчера предложил позаниматься, а кто я такая чтоб отказываться 😉

На прошлой тренеровке, отработали удар левой рукой. Поскольку я правша, которую учат работать в стойке левши, я прилично парюсь что левая которую должен бояться противник у меня слабая и бить ей подконтрольной я могла только если зарядить сначала правой.

Просто левой мне частенько бить бывает больно или удар выходит вялый. Миша правил мою стойку и каждый раз говорил чтоб я возвращала локоть к рёбрам и вышло прям четко 😀 обычно я долго закрепляю навык, а тут уже на двух тренеровках проверила что с прижатием локтя могу сразу бить нормально 🥳 Но помню об этом я после слов "верни руку на место" 😁

На этой тренеровке отработали классную связку и пятнашки, чтоб я была пошустрее, очень нравится ⚡
Миша и видосик запилил, там я весь раунд ною что устала и забыла связку, но музыка и эффекты изменили настроение 😁

https://cloud.mail.ru/public/xdzt/VRohZfMuq

По еде хорошо 💚
Мне пока из сладостей достаточно яблоки и бананов, но накупленные Юрой три килограмма конфет попросила от меня спрятать 😁 Не надо меня провоцировать ☝️

Йога, пилатес, день 18 марафона стойка на руках 🧘‍♀️🧘‍♀️🤸‍♀️

Ох, писала и все стёрлось 😭

Не хочу переписывать, позанималась хорошо, а упражнения из марафона сделала халтурно — устала.
Зато сделала упражнения с резинкой и валиком на раскрытие грудной клетки и плеч. Очень нравится что есть ощущение большей свободы движения.

По еде красавелло 💚 Тему про сладости в голове не раскручиваю, полет нормальный 😉