Юна
04.08.2025 22:52
Сегодня снова активное лежание, поедание витаминов, настроение на уборку и выгул Фродо 🐕

Погуляли отлично, хоть и под небольшим дождем, Фродо дождь вообще не смущает, а меня дождевик спасает.
Сфоталась в лифте, а там как обычно кто-то "зубы чистил" и зеркало все в каплях 😁

Состояние совсем не улучшилось. Болеть в мои планы совсем не входило, зато поделала мелкие задачи которые давно откладывала 🙂

По еде нормально, что-то голодно сегодня, даже прибегнув к силе залежавшего в морозилке чебурека — не помогло 🤷‍♀️

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9
Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта)
57
114 3.7 0.6 23.9
Сливки 36% жирности
14
58.8 0.8 5.9 0.5
Яйцо куриное вареное всмятку
59
93.6 7.6 6.9 0.4
Майонез «Провансаль», 67% жирности
4
25.2 0.1 2.7 0.1
Семена льна
1
5.1 0.2 0.4 0.1
Петрушка свежая
2
1 0.1 0 0.2
Лимон
20
6.8 0.2 0 0.6
Сахар песок
1
4 0 0 1
Печень трески. Консервы
14
60.5 2.5 5.6 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9
Булгур со свининой и овощами
250
254.8 17.5 6.3 29.3
Персик
65
29.3 0.6 0.1 6.2
Экомилк натуральный творог 5%
100
120 16 5 2.8
Йогурт греческий 1,9% жирности, натуральный
60
43.8 6 1.2 2.4
Мед пчелиный
14
45.9 0.1 0 11.2
Подсолнечник, семечки
5
30.1 1 2.6 0.5
Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта)
31
62 2 0.3 13
Сливки 36% жирности
14
58.8 0.8 5.9 0.5

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Мой кофе
1
188 2.5 18 3.5
Сырники с манкой 9% малина
56
132.8 10.5 5.1 10.9

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9
Яйцо куриное вареное всмятку
124
196.8 15.9 14.4 0.9
Майонез «Провансаль», 67% жирности
8
50.3 0.2 5.4 0.3
Морская капуста (ламинария) сушеная
1.5
2.8 0.1 0 0.3
Морковь
37
13 0.5 0 2.6
Семена льна
1
5.1 0.2 0.4 0.1
Салат: помидор, огурец, петрушка, перец
83
12.6 0.7 0.1 2.7
Колбаса полукопченая, краковская
53
249.1 7.4 23.9 0
Яблоко
155
72.9 0.6 0.6 15.2
Лапша яичная, сухая
30
93 3.2 0.6 18.6

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9
Слойка
85
244.8 7.7 11.9 26.8
Сырники с манкой 9% малина
82
194.5 15.3 7.5 16
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 3 
Юна
03.08.2025 21:54
Сегодня активное лежание чтоб выздороветь, поготовила и ближе к вечеру таки не удержалась и пошла позагорать 🌞

Когда солнышко зашло немножко повисела на турнике в разных висах, уточню что в перчатках 👆 В них не удобно, а в купальнике ещё и странно 😁 Также поработала на мобильность суставов ног, очень нравится насколько легче теперь делаю 😌

Довольно спокойно, но не без сожаления пропустила любимый воскресный памп и кучу тренеровок у классных тренеров. Давно пора сходить на мягкие тренеровки, но не складывается.
Честно не пошла чтоб никого не заразить, силы есть, просто не хочется усугублять и кого-то подставлять.

Все не удается нормально сфотать руки, они явно иначе выглядят и хоть какого-то рельефа никогда не было.
Ещё теперь прилично выражены вены на предплечьях, всегда восторгалась сухими руками с венами у мужчин и думала есть те у кого есть и у кого нет, а оказывается вот как это работает, чтоб были видны вены нужно быть суше и сильнее 😉

По еде нормально, на фото нет ночных конфет и что-то белок всю неделю с трудом набираю, ну и арбуз опять сама доела 🍉😉

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Конфеты как так?
105
511.4 5.5 28.2 59.7

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта)
58
116 3.8 0.6 24.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9
Сыр плавленый, российский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
30
77.1 1.9 7.1 1.4

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Мой кофе
1
117.5 1.6 11.3 2.3
Булгур со свининой и овощами
250
254.8 17.5 6.3 29.3
Арбуз
280
75.6 2 0.3 16.2

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9
Суп со свининой и курицей, сельдереем, брокколи
219
102.7 11.2 3.1 7.2
Петрушка свежая
2
1 0.1 0 0.2
Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта)
31
62 2 0.3 13
Печень трески. Консервы
14
60.5 2.5 5.6 0
Сырники с манкой 9% малина
99
234.8 18.5 9 19.3
Арбуз
270
72.9 1.9 0.3 15.7

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сырники с манкой 9% малина
90
213.5 16.8 8.2 17.6
Яблоко
157
73.8 0.6 0.6 15.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9
Морская капуста (ламинария) сушеная
1.5
2.8 0.1 0 0.3
Морковь
30
10.5 0.4 0 2.1
Семена льна
1
5.1 0.2 0.4 0.1
Салат: помидор, огурец, петрушка, перец
100
14.1 0.7 0.1 3.1
Фарш из Телятины Халяль
51
87.7 8.2 6.1 0
Подсолнечник, семечки
5
30.1 1 2.6 0.5
Лапша яичная, сухая
45
139.5 4.7 0.9 27.9
Сливки 36% жирности
10
42 0.6 4.2 0.4
Арбуз
215
58.1 1.5 0.2 12.5
Сырники с манкой 9% малина
28
66.4 5.2 2.5 5.5
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
 2
Юна
02.08.2025 23:16
Памп + разные висы, растяжка плеч, немного планки с разным упором и мобильность суставов ног 🏋🏼‍♀️

Добавила немного веса на приседы и спину, понравилось, тяну так же как и меньший вес, но после побаливала поясница и колени.
Возможно вес ни при чем и это последствия вчерашних танцев, я опять вся в синяках: привет спина, крестец, копчик, коленка и косточки на бедрах, обещаю научиться себя не калечить ✋🏼

Ладони уже прилично выглядят, а левое плечо отказывается заживать, сегодня правое начало подавать сигналы бедствия при чем на обратных отжиманиях, тут у меня вообще никогда ничего не болело.

Эх, а у меня всю неделю настроение поработать над подтягиваниями, пару раз забывала про плечо и начинала подводящие, на третьем разе плечо посылало меня подальше 😁 Сегодня погрустила и не стала пробовать.

Ну и я сегодня молодец, на турнике честно повисела в перчатках — очень не удобно, но возможно.

Целый день провалялась, под вечер убедилась что таки приболела, хотя температура ниже нормы, но у меня модный градусник, я таким не верю.

По еде норм, на фото нет ночных вафель, мне от них прям нехорошо было, походу организм прямо говорит что этот способ решить сложности не работает 👆

Вообще с тренеровки пришла довольная с мыслью как здорово что в тренеровках нашла способ занимать тело и голову, а не мусолить мысли пожевывая вкусности. Об этом все знают, но чувствовать это совершенно другое 😌

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вафли с жировыми начинками
80
400 4.4 20 51.2
Персик
90
40.5 0.8 0.1 8.6

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Мой кофе
1
117.5 1.6 11.3 2.3
Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта)
28
56 1.8 0.3 11.8
Сливки 36% жирности
14
58.8 0.8 5.9 0.5
Булгур со свининой и овощами
250
254.8 17.5 6.3 29.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9
Банан
104
99.8 1.6 0.5 21.8

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9
Суп со свининой и курицей, сельдереем, брокколи
441
206.8 22.5 6.2 14.6
Петрушка свежая
4
2 0.1 0 0.3
Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта)
61
122 4 0.6 25.6
Сливки 36% жирности
21
88.2 1.2 8.8 0.8
Печень трески. Консервы
12
51.8 2.2 4.8 0
Яйцо куриное вареное всмятку
60
95.2 7.7 7 0.4
Арбуз
288
77.8 2 0.3 16.7
Персик
135
60.8 1.2 0.1 12.8

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Арбуз
300
81 2.1 0.3 17.4

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9
Яйцо куриное вареное всмятку
111
176.2 14.2 12.9 0.8
Майонез «Провансаль», 67% жирности
10
62.9 0.3 6.7 0.4
Морская капуста (ламинария) сушеная
1.5
2.8 0.1 0 0.3
Морковь
0
0 0 0 0
Семена льна
1
5.1 0.2 0.4 0.1
Салат: помидор, огурец, петрушка, перец
107
15.1 0.7 0.1 3.3
Чечевица, зрелые семена, вареная, без соли
0
0 0 0 0
Фарш из Телятины Халяль
43
74 6.9 5.2 0
Черника
23
10.1 0.3 0.1 1.7
Сырники с манкой 9% малина
0
0 0 0 0
Экомилк натуральный творог 5%
100
120 16 5 2.8
Йогурт греческий 1,9% жирности, натуральный
50
36.5 5 1 2
Банан
100
96 1.5 0.5 21

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Арбуз
380
102.6 2.7 0.4 22
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
 5
Юна
01.08.2025 23:51
Утренний аквакомбат, вечерние танцы high heels + разные висы на турнике и прогулка с Фродо 🥊👠🐕

Занятия супер, Фродо прекрасен.

Есть ощущение что заболела, хотя не было причины.
По еде норм, настроение по разным причинам так себе и вафли само собой не помогли.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вафли с жировыми начинками
80
400 4.4 20 51.2

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Мой кофе
1
84.7 4.1 4.8 6.3
Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта)
37
74 2.4 0.4 15.5
Сливки 36% жирности
10
42 0.6 4.2 0.4
Пирожки печеные с мясным фаршем и луком, по 2-188
80
168 8 6.4 19.2

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9
Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта)
29
58 2 0.4 11.6
Печень трески. Консервы
13
56.2 2.3 5.2 0
Банан
99
95 1.5 0.5 20.8
Топлёное лакомство
150
178.5 6.5 9 17.9
Мед пчелиный
11
36.1 0.1 0 8.8

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9
Петрушка свежая
3
1.5 0.1 0 0.2
Суп со свининой и курицей, сельдереем, брокколи
400
187.6 20.4 5.6 13.2
Сливки 36% жирности
15
63 0.9 6.3 0.6
Экомилк натуральный творог 5%
45
54 7.2 2.3 1.3
Йогурт греческий 1,9% жирности, натуральный
40
29.2 4 0.8 1.6
Семена льна
1
5.1 0.2 0.4 0.1
Кокосовая стружка, подслащенная
2
9.1 0.1 0.6 0.8
Персик
132
59.4 1.2 0.1 12.5
Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта)
29
58 1.9 0.3 12.2
Икра из Молодых Баклажанов
42
42 1.3 2.5 3.8
Печенье сдобное
30
144.9 2.5 6.9 18.3
Конфеты глазированные шоколадом, с шоколадно-кремовыми корпусами
63
306.8 3.3 16.9 35.8

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Морская капуста (ламинария) сушеная
1.5
2.8 0.1 0 0.3
Морковь
32
11.2 0.4 0 2.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9
Яйцо куриное вареное всмятку
121
192 15.5 14.1 0.9
Майонез «Провансаль», 67% жирности
10
62.9 0.3 6.7 0.4
Семена льна
1
5.1 0.2 0.4 0.1
Свинина, вырезка (Жарка мелким куском)
100
134.9 18.4 6.7 0
Салат: помидор, огурец, петрушка, перец
100
14.2 0.7 0.1 3.1
Банан
88
84.5 1.3 0.4 18.5

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
 2
Юна
31.07.2025 00:48
Сегодня прогулка с Фродо, бассейн и бокс 🐕🏊‍♀️🥊

С Фродо сегодня обследовали новую территорию, ему явно понравилось и он на радостях съел всю еду, обычно уговариваю только на половину 🥳

На последнем фото моя любимая парочка с района — дедуля с собакой, они всегда очень медленно гуляют, мне они видятся рисоваными персонажами из детской книжки 🚶🏼‍♂️🐕

Я тот ещё загоратель, пришла и через 5 минут зашло солнце, а через 15 минут пошел дождь 😁 Зато поплавала свою норму кружочков и потянулась немного у поручня.

После пошла на бокс, опять понравилось, показали новый прийом, тренер сравнил его с кривляниями Буратино, принцип в том, чтобы увернуться ногами в бок когда на тебя несётся противник и сделать ещё два шага и оказаться у него за спиной, чтобы поменяться ролями.

Сегодня боксировала в перчатках, нравится и немного опасаюсь перестараться чтоб не повредить что-то.
В конце качали пресс.
Хотела красиво с грушей сфоткаться, но постеснялась сделать ещё пару кадров, сразу после нас приходят мужчины заниматься. У них здорово выходит 😯

По еде хорошо, целый день жую арбуз, Юра не хочет, а мне нравится и не хочу чтоб он занимал кучу места в холодильнике 😁

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сырок Горгонзола-груша
50
186.8 3.5 11.8 16.7
Топленое лакомство "Простоквашино"
150
178.5 6.5 9 17.9
Арбуз
300
81 2.1 0.3 17.4

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
160
161.4 6.7 1.8 29.7
Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта)
54
108 3.5 0.5 22.7
Колбаса полукопченая, краковская
45
211.5 6.3 20.3 0
Помидор (томат), парниковый
100
14 0.6 0 3.8
Персик
140
63 1.3 0.1 13.3
Арбуз
247
66.7 1.7 0.2 14.3
Икра из Молодых Баклажанов
58
58 1.7 3.5 5.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9
Петрушка свежая
2
1 0.1 0 0.2

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта)
56
112 3.6 0.6 23.5
Печень трески. Консервы
13
56.2 2.3 5.2 0
Петрушка свежая
3
1.5 0.1 0 0.2
Арбуз
485
131 3.4 0.5 28.1
Вареники, по 2-174
214
385.2 8.6 12.8 59.9
Мой кофе
1
94 4.5 5.3 7

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9
Яйцо куриное вареное всмятку
116
184.1 14.9 13.5 0.8
Морская капуста (ламинария) сушеная
1.5
2.8 0.1 0 0.3
Морковь
39
13.7 0.5 0 2.7
Арбуз
447
120.7 3.1 0.4 25.9
Экомилк натуральный творог 5%
100
120 16 5 2.8
Йогурт греческий 1,9% жирности, натуральный
52
38 5.2 1 2
Персик
125
56.3 1.1 0.1 11.9
Подсолнечник, семечки
0
0 0 0 0
Майонез «Провансаль», 67% жирности
11
69.2 0.3 7.4 0.4
Семена льна
1
5.1 0.2 0.4 0.1
Вода
500
0 0 0 0
Кальмар гигантский полоски
23
52.9 9.2 0.2 3.5
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 3 
 7
Юна
28.07.2025 02:54
Бесячий памп, поход на спорт фестиваль и велопрогулка 🏋️‍♀️🏃‍♀️🚴‍♀️

Вчера в полвторого ночи забрали Амика, не выспалась, встала ради тренера и его не было. Решила "ну ок, сегодня разнообразие" и тренерша все занятие нас дрючила, мол ваш тренер сказал вы крутые, а вы все делаете не так и так увлеклась, что захотелось уйти, а потом аж смешно стало насколько перегибает. Это явно было негостеприимно с моей стороны, но свое Фе высказала, всё-таки в "гостях" тоже надо прилично вести себя.

По наводке Полины узнала о двухдневном фестивале от сети ddx, на первый не дошла, пришла на второй. Даже Юра со мной пошел, он такое не любит, на активности не уговорила, но стойко ждал пока я посмотрю и поучаствую где хотела 😉
Захотела я пощупать полосу препятствий и занятие по круговой.

Полоса для меня сложная и, надо сказать, парни при мне ее хорошо тоже не проходили. Многие снаряды просто скользкие и конечно же нужно приноровится. Но честно пыталась и почему-то жуть как начала волноваться в моменте 🫠

Второй была круговая, было много людей, нас поделили на пары и мы меняли зоны кардио, силовой и баланс.
Было довольно путано долго рассказывали что да как и к началу выполнения все забылось. Мне повезло моя напарница все запомнила и была моим проводником в переходах 😁

Из интересного для меня, распробовала тренажёр-гребля и для лыжников. Показалось легко как для небольшой продолжительности. В целом эта тренеровка полегче чем мои обычные занятия и точно легче круговой у нашего тренера по боксу, когда у меня язык на плече висел.

Из прикольного, отжимались с упором на мяч, мне понравилось отжиматься так и что у меня вообще выходит 😃
А ещё в одном блоке нужно было приседать с мячом и подкидывать на уровень головы.
Смотрю моя напарница так и делает и легко так, а я с трудом подкидываю на уровень плеч😯 Переход, смотрю на нашу смену и не самая подтянутая женщина так же легко делает, думаю наверное приноровиться надо, снова мой круг и ну очень тяжело мне 🥵
В общем мячи выглядят идентично, но на моем указано 10, а на ее мяче 3 😁 не знаю это килограммы или просто градация.

На первом фото до и после круговой, Юра хотел показать какая я красная 🍅😁

Закончили фест покатушками по ночному светящемуся городу, руки на руле так что фотала глазами красоту на память 😍

По еде вполне неплохо, начало хорошее, а ужин был в виде бутерброда в сабвэе.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Мой кофе
1
63 3 3.6 4.8
Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта)
52
104 3.4 0.5 21.8
Икра из Молодых Баклажанов
67
67 2 4 6
Картофель (Варка в кожуре)
162
119 3.1 0.6 25.1
Индейка, бедро, только мясо
80
92.8 16.5 3 0
Салат: помидор, огурец, петрушка
100
25.7 0.7 1.5 2.8
Подсолнечник, семечки
10
60.1 2.1 5.3 1.1
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
6
44.9 0 5 0
Кольцо заварное с творогом
114
330.6 9.3 15.5 39.1

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9
Суп: индейка, вермишель, цветная капуста, броколли, стр.фасоль
400
164 15.6 3.2 17.6
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
20
57.2 4.6 4.3 0
Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта)
21
42 1.4 0.2 8.8
Печень трески. Консервы
12
51.8 2.2 4.8 0
Яйцо куриное вареное всмятку
66
104.7 8.5 7.7 0.5
Персик
214
96.3 1.9 0.2 20.3

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Мой кофе
2
126 6 7.2 9.6
Итальянский бмт
278
506.7 20.3 29.2 43.7
Напиток Bursty
100
17 0 0 4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9
Морская капуста (ламинария) сушеная
1.5
2.8 0.1 0 0.3
Морковь
29
10.2 0.4 0 2
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
 8
Юна
26.07.2025 23:18
Памп, танцы, бокс, пляж и две прогулки с Амиком 🏋️‍♀️💃🥊🏝️🐩

День начался с прогулки с Амиком по хорошей погоде с отличной музыкой 🎧
Зацените как Амик размахивает хвостом когда читает что-то интересное 😁🏳️
Это одна из немногих собак которая так делает.

Сегодня вышел незапланированный тренеровочный день. В субботу собиралась отдыхать и пойти на спорт фестиваль.

Вечером увидела что любимый тренер на замене на пампе и танцах, и вспомнила что тренер к которому я хожу на бокс тоже на замене (но оказалось неправдой).
Между занятиями был час, который я загорала, и не поленилась же дважды переодеть купальник 😁 зато загарать нескучно, прибежала и убежала 😉

Занятия прошли отлично и очень мокро 🥵

На боксе меня ждал сюрприз, вел тренер с занятия которого я сбежала в первый раз. Как и бывает на его занятиях было много мужчин и девченок, которые давно занимаются, хорошо мне уже не страшно и задания вроде "бой с тенью" и "произвольные удары" меня не вводят в ступор 🥳 Теперь могу не избегать занятия этого тренера.

Тренеровка была по-другому построена и более спокойная разминка. Из новенького отбивали теннисный мячик от пола, планка была обычная и делали стульчик у стены. Несложно, единственное первый тренер всегда говорит сколько будем работать, а этот не говорит, стою в планке долго и не понятно сколько ещё стоять нужно 😁

Вообще очень нравится что тренеровки разные, хотя то, что на групповых обычно +- одинаково дают я тоже люблю 😉

По еде красота 💚

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта)
45
90 2.9 0.5 18.9
Мой кофе
1
63 3 3.6 4.8
Икра из Молодых Баклажанов
60
60 1.8 3.6 5.4
Колбаса полукопченая, краковская
45
211.5 6.3 20.3 0
Яйцо куриное жареное (без масла)
108
188.6 15.8 13.6 0.9
Салат из капусты, помидоров и огурцов с петрушкой
131
48.5 1.4 2.9 4.7

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Топлёное лакомство
150
178.5 6.5 9 17.9

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9
Печень трески. Консервы
12
51.8 2.2 4.8 0
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
22
62.9 5.1 4.8 0
Петрушка свежая
3
1.5 0.1 0 0.2
Подсолнечник, семечки
15
90.2 3.1 7.9 1.6
Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта)
21
42 1.4 0.2 8.8
Грейпфрут
391
136.9 2.7 0.8 25.4
Суп: свинина, индейка, чечевица, броколли, цв.капуста, имбирь
400
137.6 13.6 3.6 12.4

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9
Морковь
22
7.7 0.3 0 1.5
Экомилк натуральный творог 5%
96
115.2 15.4 4.8 2.7
Йогурт греческий 1,9% жирности, натуральный
51
37.2 5.1 1 2
Банан
0
0 0 0 0
Нут (турецкий горох), вареный, без соли
93
152.5 8.2 2.4 18.4
Фарш из Телятины Халяль
34
58.5 5.4 4.1 0
Салат: помидор, огурец, петрушка
100
25.7 0.7 1.5 2.8
Индейка, бедро, только мясо
70
81.2 14.4 2.6 0
Яблоко
150
70.5 0.6 0.6 14.7
Морская капуста (ламинария) сушеная
1.5
2.8 0.1 0 0.3

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9
Персик
0
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
Юна
25.07.2025 22:49
High heels + 4 прогулки с Фродо и Амиком 👠🐶🐩

Танцы огонь, на улице прекрасная погода и я опять была одна на занятии. Учили продолжение танца под Билли Айлиш 😍 Запоминаю плохо, зато появились намеки на танец. НравиЦа 💚

Ещё меня появился новый топ и купальник. Всегда не любила фиолетовый цвет 💜и леопардовую расцветку не особо жаловала, вкусы меняются и мне зашло. Купальником и новым синяком на бедре в следующий раз похвастаюсь 😉

С Амиком хорошо погуляли по собачьему парку, на удивление, мало кого встретили.

А вот Фродо повезло, гуляли большой компанией мелких друзей, потом к нам присоединился золотистый ретривер, хозяйки ну очень общительные, рассказали мне про всех своих питомцев и показали ещё один фонтанчик на районе, он ещё и с подсветкой и с дополнительным рядом струек ⛲😍 это плюсом к замечательным клумбам с цветами и розам с чудным ароматом 😌

По еде хорошо, тяга в сладкому и жирному меня отпустила.

Рацион начала утром, а не ночью 😁💚 и калорийность добрала жирными куриными котлетами, потому что поздно пообедала и поужинала, а завтрак был маленький.
Какой-то честный у меня организм, перебрал и сегодня готов был на двух бутербродах целый день прожить 😉

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта)
67
134 4.4 0.7 28.1
Мой кофе
1
63 3 3.6 4.8
Икра из Молодых Баклажанов
78
78 2.3 4.7 7

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9
Нут (турецкий горох), вареный, без соли
150
246 13.3 3.9 29.7
Котлеты, курица, по 2-20
112
268.8 16.8 17.9 10.6
Салат из капусты, помидоров и огурцов с петрушкой
100
37 1.1 2.2 3.6
Печень трески. Консервы
12
51.8 2.2 4.8 0
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
21
60.1 4.8 4.5 0
Персик
368
165.6 3.3 0.4 35

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9
Салат из капусты, помидоров и огурцов с петрушкой
100
37 1.1 2.2 3.6
Подсолнечник, семечки
3
18 0.6 1.6 0.3
Морковь
26
9.1 0.3 0 1.8
Петрушка свежая
2
1 0.1 0 0.2
Экомилк натуральный творог 5%
150
180 24 7.5 4.2
Йогурт греческий 1,9% жирности, натуральный
75
54.8 7.5 1.4 3
Банан
116
111.4 1.7 0.6 24.4
Котлеты, курица, по 2-20
112
268.8 16.8 17.9 10.6
Яйцо куриное жареное (без масла)
107
186.8 15.6 13.4 0.9

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9
Яблоко
0
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
 3
Юна
25.07.2025 02:05
Сегодня выходной от занятий, зато у меня возобновились выгулы Фродо 🐶 и ко мне на три дня снова приехал Амик 🐩

Из активности три прогулки и небольшая велопоездка 🌤️ На фото Фродо с голубями, ему нравится их гонять 😁

По еде, нормально, все вкусненькое дома не съела уже победа 😁

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Торт бисквитный с орехово-сливочным кремом
165
561 6.9 28.2 70
Груша
120
56.4 0.5 0.4 12.4
Персик
60
27 0.5 0.1 5.7

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9
Котлеты, курица, по 2-20
112
268.8 16.8 17.9 10.6
Салат из капусты, помидоров и огурцов с петрушкой
100
37 1.1 2.2 3.6
Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта)
31
62 2 0.3 13
Сыр плавленый, российский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
14
36 0.9 3.3 0.6
Нут (турецкий горох), вареный, без соли
100
164 8.9 2.6 19.8

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Суп: свинина, индейка, чечевица, броколли, цв.капуста, имбирь
472
162.4 16 4.2 14.6
Петрушка свежая
4
2 0.1 0 0.3
Печень трески. Консервы
12
51.8 2.2 4.8 0
Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта)
31
62 2 0.3 13
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9
Морковь
32
11.2 0.4 0 2.2
Грейпфрут
403
141.1 2.8 0.8 26.2

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Пирожное песочное с кремом
116
406 7 18.6 58
Яблоко
190
89.3 0.8 0.8 18.6

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
600
6 0 0 1.8
Морская капуста (ламинария) свежая
40
10 0.4 0.1 1.2
Фарш из Телятины Халяль
37
63.6 5.9 4.4 0
Салат из капусты, помидоров и огурцов с петрушкой
100
35.6 1.1 1.9 3.8
Экомилк натуральный творог 5%
100
120 16 5 2.8
Йогурт греческий 1,9% жирности, натуральный
50
36.5 5 1 2
Яйцо куриное жареное (без масла)
53
92.5 7.7 6.7 0.4
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
 2
Юна
25.07.2025 01:25
Растяжка, бокс 🥊🧘‍♀️🏊‍♀️+ дважды после тренеровок разные висы на турнике и постояла на руках у стеночки (туговато) и добила хамамом и несколькими кружочками в бассейне пока не замёрзла.

Утренняя растяжка у новой тренерши не понравилась. Но у меня уже несколько дней с утра все болит пока не расхожусь, может я не объективна, ее уже несколько человек мне нахваливали. После занятия решила что я хотела не расстяжку, а поваляться, но конечно же не повалялась.

Бокс огонь 🥊 ушла мокрая и довольная🥵 Опять ставили в пары, в этот раз была с девченкой на полголовы ниже, ноги при уворотах поработали прилично 😁

В бассейне сегодня явно холодно, а разгонятся на ночь вообще не хотелось.

По еде можно закидать меня тапками. Причина для жеваний есть, на тренеровке старалась, но всеравно странно видеть такие большие цифры калорийности.
Вопрос в держаться-недержаться не ставлю, просто не запрещаю себе.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Колбаса полукопченая, краковская
161
756.7 22.5 72.5 0
Торт бисквитный с орехово-сливочным кремом
161
547.4 6.8 27.5 68.3

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Суп: свинина, индейка, чечевица, броколли, цв.капуста, имбирь
500
172 17 4.5 15.5
Петрушка свежая
3
1.5 0.1 0 0.2
Печень трески. Консервы
12
51.8 2.2 4.8 0
Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта)
34
68 2.2 0.3 14.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9
Яблоко
176
82.7 0.7 0.7 17.2
Яйцо куриное вареное всмятку
59
93.6 7.6 6.9 0.4

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9
Булгур со свининой и овощами
160
201.6 14.7 7 18.1
Чечевица, зрелые семена, вареная, без соли
95
110.2 8.6 0.4 11.6
Морская капуста (ламинария) свежая
11
2.7 0.1 0 0.3
Салат из капусты, помидоров и огурцов с петрушкой
72
23.2 0.8 1.1 2.8
Банан
107
102.7 1.6 0.5 22.5
Морковь
42
14.7 0.5 0 2.9
Вода
500
0 0 0 0

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9
Яйцо куриное вареное всмятку
56
88.9 7.2 6.5 0.4
Помидор (томат), парниковый
83
11.6 0.5 0 3.2
Ржаные отруби
20
38 2.5 0.6 5.6
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
 2
Лучшие рационы
Интересные блоги
Новые рецепты