Сегодня спортвыходной, т.ч. только прогулка +
✅ день 35 отжимания
с ног: 10, 10 хорошо, норм.
с коленок: 10, 10, хорошо, хорошо.
Между подходами секунд 30 отдых, вспомнила в 23.20 так что шли туговато, но уверено и опять болит левая кисть.
Снова потянула когда разминала перед отжиманиями.

Выспаться не вышло, тут меня уже стройка разбудила, самочувствие норм так что прекращаю об этом думать когда надо будет само собой решиться 😉

По еде почти повторила предыдущий день и завтра основу повторю, мне вкусно и удобно 💚
На фото не полный и не очень фотогеничные ужин.

Памп, комбат, небольшая тренеровка на плечи с резинкой, повисела на турнике и порастягивала ноги 🏋️‍♀️🥋 + бассейн 🏊‍♀️

Памп хорошо, моментами чувствовала вчерашний недосып, но похоже уже научилась с ним работать, а вот когда в тренажерке темнеет в глазах тогда закругляюсь.
Программы у меня всеравно нет, делаю что в голову прийдет и телу хочется 🙂 Так что в тренажерке я по умолчанию ставлю себе оценку "умничка" 😀

Комбат любименький, опять подтупливала в тех же местах: в блоке с ускоренным темпом выдыхаюсь, в блоке силы в связке с отжиманиями немножко умираю, без перерыва начинается блок интенсивности: связка удары руками + берпи 🥵 тут мозг теряется, продолжать могу, а понимать детали нет 🫠 Но довольно быстро проходит.

В тренажерке снова поработала на раскрытие плеч с резинкой, с виду легкотня, а руки, плечи, лопатки устают в момент. На турнике сделала пассивный и активный вис.

Ещё немного поработала на ноги — грубокие выпады в сторону переходящие в выпад вперёд.
Частенько встречаю видео упражнений из калистеники, что люди там творят 😯

Связки с пистолетиком и выпады в стороны, опускают ягодицу на пол, а потом встают. Мне это не под силу пока. Нашла себе маленькое оправдание — некоторым легко даётся встать с пола без помощи рук, Юрына мама так может, мы нет. Ещё у нее прекрасная бабочка 🦋 у меня грусть-тоска 😁

В бассейне почитала на шезлонге и сделала больше нормы кружочков ✔️

У меня намечается поездка на море к родственникам на 10 дней, т.ч. мысленно готовлю себе базу чтоб не сойти со спортпути.
Собралась взять с собой кухонные весы, форму, скакалку, коврик и на диктофон записала тренеровки по пампу и комбату, планирую удаленно быть на тренеровке 🏋️‍♀️🥋

Слышно отлично и голосовой заряд тренера есть 😉 Вместо штанги и гантелей будут ёмкости с водой. Единственное смущает не застесняюсь/обломаюсь ли я заниматься сама 🤔

По еде красота, на фото полный обед и неполный ужин 😉

Готовка + ✅ день 34 отжимания
с ног: 10, 13 хорошо, похуже.
с коленок: 10, 27, хорошо, хорошо.
Между подходами секунд 10 отдых, словила себя на том что в сравнении с моей обычно скоростью делаю прям быстро и уверенно. Это что-то новенькое 🥹

Решила что понедельник будет выходным, порывалась пойти на танцы, но сдержалась. По домашней активности сегодня блины, суп и салат с тунцом. Спала опять мало, с собаками привыкла вставать рано и солнце похоже заряжает, во сколько не ложусь просыпаюсь в восемь.
Учитывая недосып надеюсь хватит сил на завтрашние тренеровки, в воскресенье и во вторник моя основа, остальные добавочные.

По еде, недоела 🟡
Мудрила с салатом чтоб домашним жирным майонезом не повысить калорийность, а в итоге такой сытный оказался что еле съела запланированное и не стала заставлять себя выпить ещё и какао.
Последнюю неделю немножко да перебирала, может организм и в обратную сторону ведёт подсчёты? 😉

Памп, спринт, здоровая спина и стрейчинг.

Честно говоря это был перебор. Похоже я после вчерашнего не досыпа не отдохнула. В принципе чувствовала себя хорошо, но с первой же половины пампа было желание прилечь, потом отпускало и возвращалось. К середине спринта раскачалась.
На здоровой спине обычно много лежачих поз, но конечно не сегодня когда я мечтала прилечь 😁

На стрейч осталась потому что собиралась и хорошо прошел.

У нас классная погода +26 и солнечно, в такую погоду в бассейне здорово, всеже решила включить адекватность и с чувством выполненной программы пошла домой кушать 🙂

Сегодня у меня маленький праздник, я дошла до первого веса который себе ставила в цель 57 кг. 🎉

Почему-то мало кто свои фотки выставляет, а мне интересно. Делитесь пожалуйста 🙂

Я начну, на фото мои до/после 🙂
Фото "до" — начало ведения дневника.
До него я больше года расскачивалась и старалась ввести в жизнь регулярные тренеровки, а в конце лета 24г. взялась серьезно.

Думаю вышел отличный способ подготовиться к этому лету, начать прошлым летом 😉

Вообще есть ощущение что я вернула себе себя. Вроде вес это мелочь, но это здорово портило мне настроение, у меня плохо получалось воспринимать себя в другом весе, за вещами оверсайз спрятаться не получалось и состояние развалины меня не украшало.

Написала что 57 это первый вес, потому что давно поменяла его на 56, после прочнения поста Жени, понравилось как легко она написала "хотя бы 10 кг.", я не верила что хоть сколько-нибудь сброшу и вдруг читаю смелое "хотя бы" 🤘😀

Танцы и баланс, бассейн 🏊‍♀️+
✅ день 33 отжимания
с ног: 10, 10 хорошо, нормально, последние туго.
с коленок: 10, 10, хорошо, в конце пошли косячные.

Делала после баланса, попробовала 10 с ног и сразу 10 с колен, потом 10 сек. отдых и опять 10/10. Трудно так, особенно когда мало спала.

Проснулась в полпятого и не удалось уснуть, так что до восьми я успела поесть, приготовить суп, нажарить блинов и помыть всю кухню ⚡

На танцах отлично побегали, попрыгали, бедрами подвигали, руками помахали, волосы расшевелили, ушла мокрая и довольная 🙂

Баланс хороший, я обычно его называю пилатесом, потому что дают часто очень похожие программы.
Мне показалось дали легче программу, хотя начало просто взрыв для квадрицепсов и икр 🥵

После занятия ещё сделала немного подъемов ног у стеночки и постояла на руках, подвижки медленные, все ещё трудно, но вы только посмотрите на этого довольного человека на стопкадрах 😀

В бассейне сделала больше моей нормы кружочков и потусовалась на шезлонге.
Сегодня сверкала своими танцевальными синяками, мой купальник создан чтоб видно было все 🤦‍♀️😁 Как раз к следующему занятию заживут и сделаю новые, а там глядишь тело привыкнет и я не буду "бухаться" всем телом об пол 🤞

По еде почти повторила предыдущий день, очень удобно так 👍

Сегодня из физ.нагрузки уборка по дому, перебор вещей и танцы high heels + отвис, задержка вверху и негативные подтягивания на турнике.

На танцах опять была мешком картошки, эти половые танцы сильно чаще мне нужно практиковать чтоб был толк.
Есть "но", неприятно чувствовать себя тяжёлой и эти танцы в расписании только один раз в неделю, а ещё я опять в синяках 🙂

По еде хорошо, говорю ж индейка топ, клетчатку опять не добрала, заготовки риса я ещё не доела 🙂

Утренний пилатес, немножко стойки у стеночки и несколько упражнений на турнике, вечером еще дома позависала +
✅ день 32 отжимания
с ног: 10, 10 хорошо, нормально,
с коленок: 20, хорошо, в конце пошли косячные.
Делала после пилатеса на вытяжение.

Пилатес норм, если все делать правильно вообще не простая тренеровка, если нет то легкотня и скукота.

У стеночки постояла, сделала подъемы ног поочередно, походила руками немного, а когда близко подошла, отойти побоялась и спускаясь немного бахнулась коленом, не понравилось.
Убедилась что подводящие у стенки к стойке на руках мне пока не по силам, ну да ладно, уже точно лучше чем было 🙂

Ещё сняла свой мостик, руки к этому времени устали и я надеюсь поэтому он такой стремный. Мне казалось что он у меня по-лучше и я явно не зря работаю на раскрытие плеч и грудной клетки.

Немножко позависала на турнике, опять привет мозоли, только все прошло 😁

Вечером собиралась пойти на памп, но коленка и тело попросили остаться дома.
Ближе к ночи появился приступ активностичто и я оценила наличие турника дома, заодно попробовала пораскачиваться на турнике, это весело, главное удачно спрыгнуть 🙂
А когда смотрела какие мышцы работают в отжиманиях решила попробовать алмазные отжимания и с касанием пола грудью, на удивление вышло хорошо, т.ч. плюсую к своим отжиманиям ещё 10 алмазных и 10 с широким хватом, при наплыве сил буду добавлять к своей программе.

По еде норм. В последние дни в рационе была курица, свинина и рис, мне с ними всегда сложно белок и клетчатку добирать, купила наконец индейку и заказала нут, с ними у меня по ощущениям пир и на всё калорий хватает 🙂

Сегодня только бассейн 🏊‍♀️ собиралась на йогу, поздно легла и который день хотела устроить день без тренеровок, так что все сложилось как надо.

Сделала чуть больше своей нормы кружочков, подмерзла на гидромассаже и вспомнила как здорово придумала летом если хочется поваляться, а времени мало или не так тепло чтоб было комфортно в мокром купальнике.

Поплавала сколько нужно, помылась, переоделась в сухое и можно на лежаке поваляться пока волосы сохнут 😉

По еде. Сегодня готовка не особо удалась, ребра пережарила и о-острые вышли, а пп-хачапури не прожарились. В принципе съедобно и отчасти вкусно, но хотелось по-лучше. Собственно поэтому и переела — ребра пробовала, хачапури не в том состоянии чтоб оставлять на завтра.
Я таки научусь его делать, очень нравится эта грузинская лодочка. Фото нет, выглядело обманчиво хорошо 🙂

И снова сделала салат с крабовыми палочками, вышел прогнозированно хорошим, после него мне аж полегчало 😀 Очень нравится как легко готовится этот салат.

У нас в гостях Юрына мама, она любит питаться вкусняшками, конфеты, сдобное, бутерброды.. подметила что согласна есть салаты, выпечку и мясо, вот я их и готовлю 😉

Памп, комбат, немножко повисела на турнике и порастягивала ноги 🏋️‍♀️🥋 +
✅ день 31 отжимания
с ног: 10, 10 хорошо, нормально,
с коленок: 10, 10, хорошо, нормально.
Немножко передохнула после комбата, первые подходы шли хорошо, отдых секунд 20 сек., вторые так себе, частично проявляются косяки как раньше в первых.

Прошло два месяца как я через день отжимаюсь с ног и коленок, не считая период болезни.

Рано останавливаться, продолжу также уже с подходами. Позже постараюсь увеличить количество, пока качественно смогу только до тренеровки. Мне больше нравится разминаться на тренеровке, чем просто перед отжиманиями, т.ч. оставлю как есть.

На пампе и комбате здорово как всегда 💚
После потусовалась в тренажерке, встретила тренера с которым иногда болтаю, ну такой милый, частенько что-то приятное говорит.
В этот раз сказал что вчера не видел лица и узнал меня по прессу. Для человека который хотел пресс со школы это прям мед для ушей ☺️ И всегда с такой простотой говорит мол понятно же что можешь, а я и не знала что могу.

По еде хорошо, в кои-то веки сфотографировала полный прийом пищи, на фото обед.
Излишне много времени трачу на сбор еды, чаще ем по отдельности, съела, встала взяла следующее, в полном виде явно удобнее и спокойнее есть, мне понравилось.

Завтра памп и комбат, собиралась сделать выходной, но танцы любимого тренера пропускать нельзя 😍

После в тренажерке немножко позависала на турнике, покрутила палку в руках на раскрытие плеч и попробовала поработать с резинкой, у меня была тугая резинка, так что на такую улыбку я была не способна 😁

Сделала сегодня салат с тунцом и фасолью, понравилось. Количество очень приблизительное, готовила для семьи, а потом поняла, что это ж прям для тех, кто не знает как добрать белок👌

Посмотрела рецепты, с тунцом очень много что сочетается, фасоль можно заменить на чечевицу/кукурузу, свежие огурцы солёными или добавить капусту/помидоры, фету — сыром. Удачный продукт, я на него раньше не обращала внимание.