Юна
20.08.2025 00:38
Памп, комбат, коротко висы и работа на мобильность ног + забег по Садовому кольцу на 5 км. 🏋️‍♀️🥋🏃‍♀️

Перед забегом планировала выспаться, мои планы частенько не выполняются, этот раз не стал исключением 😁

Прям с утра на пампе поняла что сил маловато, потом должен был быть спринт, а через час поставили замену — комбат у любимого тренера, пожертвовала спринтом и нормальным отдыхом перед забегом. Усугублять так по полной 😃

На комбате было трудновато, но в кайф, ещё и "мучительную калинку-малинку" дали 🥵 Зато настроением зарядилась и расскачала себя как надо.
В конце занятия идёт самая активная работа и мокрющий тренер говорит: "Рука, кулак, домой, спать" 👊😁

Мой забег на 5 км. поставили на 16.45, приходить нужно за час. Забег на 10 и 16 км. были утром, т.ч. выходя из метро сразу увидела кучу людей с номерками и медалями 😃

Довольно удобно организовали, совсем близко с Парком культуры, но в стороне, поэтому заблудиться было бы сложно 👍
Было много шатров для прохода в зону забега, шатры для переодевания и хранения вещей (выдавали мусорный пакет куда можно было сложить вещи, на него приклеиваешь номер с которым бежишь).

Пока шла к старту познакомилась с девченкой Соней, бежали вместе.
Довольно утомительно было ждать 25 минут на старте, ведущий старался развлекать, но слышно было плохо и всем поскорее хотелось начать 😉
Были прикольные моменты вроде один решил поправить шнурки и все начали проверять все ли в порядке 😁

Наконец прозвучал старт, который оказался стартом для первой части бегущих. Мы начали шагать через пять минут и постепенно ускоряться.
Я решила бежать медленно и в конце ускориться. Многие решили ускорится и потом подготовленных мы встретили когда они уже бежали вторую часть дистанции, а неподготовленных, которые сдохли мы оббегали.

В пути встречали заводил которые давали пять, подбадривали, шутили, что-то спрашивали, говорили сколько ещё осталось пробежать, а когда бежали в туннеле выкрикивал кричалки 👍

Соня излишне тепло оделась и ей было бежать труднее, т.ч. я поработала пейсером, диджеем и болтуном в дороге подгоняя ее темп 😉
В конце ускорялась сама.

Не смотря на мои опасения бежать было легко и приятно осознавать что тренеровки неплохо меня подготовили, есть ощущение что могла пробежать вдвое больше или быстрее.

Единственное смутило что не было четко видно где именно черта старта и финиша, в начале и в конце дистанции все шли. Зато медали вручили всем участникам 😉

После забега было награждение победителей, мою дистанцию первое место среди мужчин пробежали за 14 минут, а среди женщин за 17 минут.
В конце выступала группа "Комната культуры", пели отлично, а маленькая фанатка умивляла все выступление 🥹

После подкрепилась в кафе и шлифанула небольшой покатушкой на велике до соседней станции метро 🚴‍♀️

По еде нормально, с перебором, зато не голодная и довольная 😉

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Арбуз
450
121.5 3.2 0.5 26.1

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
500
0 0 0 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0.6
Индейка, бедро, только мясо
70
81.2 14.4 2.6 0
Салат: помидор, огурец, петрушка
100
22.7 1.2 0.4 3.9
Мой омлет
172
256.6 19.6 18.2 3.6
Мой кофе
1
84.6 4 4.7 6.3
Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта)
35
87.2 2.7 1.1 17.5
Сыр плавленый, российский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
30
95.4 2.6 5.4 9.1
Манго
241
144.6 2 0.9 32.2
Морская капуста (ламинария) свежая
17
4.2 0.2 0 0.5

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Арбуз
370
99.9 2.6 0.4 21.5
Мой кофе
1
70.3 3.4 4 5.3
Сдобная особа. Австрийский штрудель.
135
499.5 6.1 20.3 72.9

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0.6
Подсолнечник, семечки
13
78.1 2.7 6.9 1.4
Сыр плавленый, российский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
30
95.4 2.6 5.4 9.1
Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта)
69
171.8 5.4 2.1 34.5
Печень трески. Консервы
13
56.2 2.3 5.2 0
Персик
173
77.9 1.6 0.2 16.4

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Мой кофе
1
94.5 4.5 5.4 7.2
Ножка ростикс 87гр шт
87
199.2 18.3 11 6.7
Ай-ролл
69
160.8 6.9 6.5 18.7
Вода
500
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0.6
Суп: индейка, вермишель, цветная капуста, броколли, стр.фасоль
500
144 15.5 4 11
Арбуз
59
15.9 0.4 0.1 3.4
Виноград, красный или белый, европейский (например, киш-миш)
89
61.4 0.6 0.1 15.3
Манго
250
150 2.1 1 33.5
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 4 
 1
Юна
17.08.2025 19:44
Памп, танцы и немного загара под тучами 🏋️‍♀️👯‍♀️⛅ + повисела на турнике с переменной рук, растянула плечи и поработала на мобильность ног.

Памп с танцами отлично, единственное утром казалось выспалась и отдохнула, а в середине занятия почувствовала что явно недостаточно 🙂 Солнце точно психологически заряжает.

У меня новый топ, оказался большой, хотя размер и фирма как у фиолетового, резинку придется подворачивать, но мне так нравится как он сшит сверху и цвет 😍

Кучу лет назад у меня была офигенная розовая футболка и черт меня потянул сходить на лекцию по цветотипу.
После занятия йоги с опозданием захожу в зал, вся такая лёгкая и восприимчивая и мне сходу при куче людей "О! Вот вы, вас этот розовый гасит". Футболку спустя время подарила, потом мода на спокойные цвета и этот цвет на себе перестала воспринимать. Сейчас нравится.
А сегодня ещё девченка на танцах была в салатовой майке и в сочетании с моим топом так здорово смотрелось, кайфовала все занятие, т.ч. он уже миссию выполнил 😌

Ещё съездила за стартовым пакетом для забега, ожидала увидеть маленький стенд и удивилась какой большой шатер поставили для выдачи 😯 Хотя читала же что там должны быть тысячи участников.
Я увижу сильно меньше, начало мероприятия с утра, а моя дистанция вечером. Интересно посмотреть на других участников, особенно смельчаков на 16 км, но свои занятия я не отменю и отдохнуть надо успеть 😉

Здорово совпало что выдача пакетов на Речном вокзале, несколько лет назад его отреставрировали и много раз попадались рекомендации что туда стоит съездить, я в списочек внесла, но не дошла до него. Люблю когда удается совместить и по делу съездила и галочку поставила ✅

Понравились на вокзале перевозочные маленькие машинки и автобусики, они прям как детские 🥹

Рядом с вокзалом приятный парк, там по программе "Московский спорт" организовали места для игры в настольный теннис, шахматы и детские развлечения" 👍

По еде красиво и сытно 😋

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0.6
Индейка, бедро, только мясо
70
81.2 14.4 2.6 0
Салат: помидор, огурец, петрушка
110
25 1.3 0.4 4.3
Мой омлет
155
286 21.9 20.3 3.7
Торт бисквитный с фруктовой начинкой
101
393.9 4 24.2 40.4
Персик
135
60.8 1.2 0.1 12.8
Виноград, красный или белый, европейский (например, киш-миш)
100
69 0.7 0.2 17.2

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Мой кофе
1
69.3 3.3 3.8 5.1
Вода
500
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Суп: индейка, вермишель, цветная капуста, броколли, стр.фасоль
400
115.2 12.4 3.2 8.8
Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта)
53
132 4.1 1.6 26.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9
Сыр плавленый, российский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
30
95.4 2.6 5.4 9.1
Виноград, красный или белый, европейский (например, киш-миш)
80
55.2 0.6 0.1 13.8

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Салат: помидор, огурец, петрушка
103
23.4 1.2 0.4 4
Арбуз
490
132.3 3.4 0.5 28.4
Мое хачапури
1
484.2 40.6 18.9 37.9
Семена льна
1
5.3 0.2 0.4 0
Скумбрия холодного копчения
83
124.5 19.4 5.3 0
Мой какао
1
78 3.9 4.3 5.6
Подсолнечник, семечки
10
60.1 2.1 5.3 1.1
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 3 
 1
Юна
17.08.2025 00:02
Комбат, танцы 🥋👯‍♀️ + турник, походы в поликлинику и прогулка с Фродо 🐕 а ещё позагорала часик 🎉 справку для забега получила 👍

Считаю лучшая фотка лета сделана, там где я с Фродо прям клёвая 😉 У Фродо такой серьезный вид, на который я просто не способна 😁

Очень повезло с погодой, шла с принятием что будут тучи 🌞

По еде вышел какой-то рекорд 😃 Что-то меняла, а потом бац и 💯😯

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сухари армейские, ржано-пшеничные
10
38 1.2 0.5 7.5
Манго
194
116.4 1.6 0.7 26

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9
Яйцо куриное вареное всмятку
116
184.1 14.9 13.5 0.8
Майонез «Провансаль», 67% жирности
10
62.9 0.3 6.7 0.4
Индейка, бедро, только мясо
70
81.2 14.4 2.6 0
Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта)
41
82 2.7 0.4 17.2
Сливки 36% жирности
21
88.2 1.2 8.8 0.8
Подсолнечник, семечки
4
24 0.8 2.1 0.4
Семена льна
1
5.3 0.2 0.4 0
Салат: помидор, огурец, петрушка
128
41.5 1 2.4 4.5

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Мой кофе
1
80 3.5 4.8 5.5
Сливки 36% жирности
11
46.2 0.6 4.6 0.4
Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта)
21
42 1.4 0.2 8.8
Манго
339
203.4 2.8 1.3 45.4
Подсолнечник, семечки
2
12 0.4 1.1 0.2

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Лапша домашняя, по 2-198
53
132.5 4.8 0.5 27.6
Пирожное картошка: нут, финики, арахис, какао
95
200.4 5.8 7.7 26.3
Скумбрия холодного копчения
103
154.5 24.1 6.6 0
Салат: помидор, огурец, петрушка
106
34.3 0.8 2 3.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта)
48
119.5 3.7 1.4 24
Печень трески. Консервы
0
0 0 0 0
Вода
500
0 0 0 0
Сыр плавленый, российский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
30
95.4 2.6 5.4 9.1
Молоко 4% жирности, топленое
43
28.8 1.2 1.7 2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Суп: индейка, вермишель, цветная капуста, броколли, стр.фасоль
450
129.6 14 3.6 9.9
Морская капуста (ламинария) свежая
21
5.2 0.2 0 0.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9
Манго
233
139.8 1.9 0.9 31.2
Экомилк натуральный творог 5%
100
120 16 5 2.8
Йогурт греческий 1,9% жирности, натуральный
50
36.5 5 1 2
Персик
303
136.4 2.7 0.3 28.8
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 7 
 4
Юна
16.08.2025 23:03
По активности длинная прогулка с Фродо 🐕 и внезапное вечернее лоубади 🍑 а после стандартные мучения турника, немножко поотжималась и потянула плечи с ногами.

Собиралась отдыхать, но поставили моего тренера, ещё и как раз на занятие на которое обычно не попадаю 🎉 Ооочень непривычно все занятие работать над ягодицами ещё и в кардиорежиме.

Удивили мужчины, вчера на занятии было аж трое, жаль не видела как они занимались.

Сфоталась в зале и опять нашла в районе коленок странную складочку. Худеть мне не куда, делаю выводы что острые коленки скорее всего у девченок с другим строением фигуры.

По еде хорошо 🙂 Нашла спелые манго по хорошей цене, взяла три килограмма, вы понимаете что я буду есть в ближайшие дни 😋 мордочка не треснет, точно знаю 😁 Ещё в детстве мама проверяла мою любовь к бананам, любовь бесконечная 💛

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Топлёное лакомство
150
178.5 6.5 9 17.9
Вафли с жировыми начинками
43
215 2.4 10.8 27.5
Пирожное картошка: нут, финики, арахис, какао
30
63.3 1.8 2.4 8.3

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9
Мой кофе
1
80 3.5 4.8 5.5
Яйцо куриное вареное всмятку
120
190.4 15.4 13.9 0.8
Майонез «Провансаль», 67% жирности
9
56.6 0.3 6 0.3
Индейка, бедро, только мясо
70
81.2 14.4 2.6 0
Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта)
32
64 2.1 0.3 13.4
Сливки 36% жирности
20
84 1.2 8.4 0.8
Подсолнечник, семечки
5
30.1 1 2.6 0.5
Апельсин
263
113.1 2.4 0.5 21.3
Семена льна
2
10.7 0.4 0.8 0
Салат: помидор, огурец, петрушка
1
15.3 0.9 0.1 3.2

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Суп: индейка, вермишель, цветная капуста, броколли, стр.фасоль
450
129.6 14 3.6 9.9
Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта)
24
59.8 1.9 0.7 12
Печень трески. Консервы
12
51.8 2.2 4.8 0
Торт бисквитный с фруктовой начинкой
101
393.9 4 24.2 40.4
Вода
300
0 0 0 0
Манго
241
144.6 2 0.9 32.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9
Лапша домашняя, по 2-198
70
175 6.3 0.7 36.4
Индейка, бедро, только мясо
70
81.2 14.4 2.6 0
Морковь
25
8.8 0.3 0 1.7
Морская капуста (ламинария) свежая
17
4.2 0.2 0 0.5
Оливки зеленые, маринованные, консервированные
28
49 0.5 4.6 1.5
Сухари армейские, ржано-пшеничные
76
288.8 8.7 3.8 57
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
 1
Юна
14.08.2025 18:53
По активности прогулка с Фродо 🐕 и поездка на велике в поликлинику 🚴‍♀️

С Фродо хорошо погуляли, зацените на одном из фото "грусть всего мира", за мгновение до этого прыгал и кусался 😁
Вообще фоткаться не любит.

Поездка в поликлинику та ещё, у нас все перекопали и я решила поехать другим путем, который я подзабыла и опять же там все перестроили, навигатор врал, но, на мое удивление, я не тупила и нормально сориентировалась 😎

В поликлинике меня ждал квест "идите прямо, направо до стеклянных дверей, там налево, потом вниз.. в итоге оказалась там же откуда начала 🤔вернуться не выйдет, потом описание дополнили фразой "прямо долго идите". Рядом блудил парень явно в том же направлении с такими же указаниями 😁

После всего оказалось что на улице ливень, а не обещанное солнце. Мне вот интересно прогноз всегда совсем не соответствует или только когда я его смотрю? 😯
Дождалась окончания дождя нашла велик и поехала домой, замёрзла жуть и на бокс не успела.

По еде нормально с перебором, у меня как считается заниженный процент жира, т.ч. решила что можно если хочется есть.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
300
3 0 0 0.6
Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта)
64
128 4.2 0.6 26.9
Сливки 36% жирности
22
92.4 1.3 9.3 0.8
Печень трески. Консервы
12
51.8 2.2 4.8 0
Персик
95
42.8 0.9 0.1 9
Подсолнечник, семечки
8
48.1 1.7 4.2 0.8
Апельсин
182
78.3 1.6 0.4 14.7

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Пирожное картошка: нут, финики, арахис, какао
87
183.5 5.3 7 24.1

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Мой кофе
1
88.2 3.9 5.1 6.1
Мое хачапури
1
593.9 47.8 26.2 41.8
Семена льна
1
5.3 0.2 0.4 0
Персик
187
84.2 1.7 0.2 17.8

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Торт бисквитный с фруктовой начинкой
87
339.3 3.5 20.9 34.8

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Фишролл
161
389.6 14 19 41.1
Мой кофе
1
99.7 3.9 5.3 9.1

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9
Перец фаршированный говяжим фаршем
450
286.2 24.8 7.2 29.7
Морская капуста (ламинария) свежая
20
5 0.2 0 0.6
Морковь
30
10.5 0.4 0 2.1
Укроп
5
2 0.1 0 0.3

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9
Персик
100
45 0.9 0.1 9.5
Ржаные отруби
9
10.3 1.1 0.3 0.8
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
 4
Юна
13.08.2025 00:19
Стандартные памп 🏋🏼‍♀️и комбат 🥋 + висы на турнике и растяжка плеч.

Занятия отличные 👍 В последние два дня мало спала и единственное под конец пампа немного отъезжать начала, давно такого состояния не ловила, а ведь в начале в таком состоянии постоянно тренила, но конечно сильно меньше и менее качественно выходило 👆

По еде норм, интересно заметно как я кусок торта на задний план спрятала за тарелкой с салатом 😄 Торт вроде как морковный, но это не мешает ему тянуть больше 400 калорий.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Мой кофе
1
81.6 3.7 4.7 5.9
Котлеты, курица, по 2-20
125
262.5 18.8 20 3.1
Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта)
0
0 0 0 0
Сливки 36% жирности
12
50.4 0.7 5.1 0.5
Картофель (Варка со сливом)
150
108.8 2.9 0.6 23
Пирожное картошка: нут, финики, арахис, какао
95
200.4 5.8 7.7 26.3
Капуста белокочанная, квашеная
78
17.9 1.4 0.1 2.3

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
500
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9
Морская капуста (ламинария) свежая
15
3.7 0.1 0 0.5
Морковь
44
15.4 0.6 0 3
Торт бисквитный с фруктовой начинкой
109
425.1 4.4 26.2 43.6
Салат: помидор, огурец, петрушка
1
20.6 1.1 0.2 4.7
Арбуз
192
51.8 1.3 0.2 11.1
Яйцо куриное жареное (без масла)
106
185.1 15.5 13.3 0.9

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Пирожное картошка: нут, финики, арахис, какао
102
215.1 6.2 8.3 28.3

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта)
31
62 2 0.3 13
Печень трески. Консервы
12
51.8 2.2 4.8 0
Перец фаршированный говяжим фаршем
400
254.4 22 6.4 26.4
Петрушка свежая
2
1 0.1 0 0.2
Подсолнечник, семечки
7
42.1 1.4 3.7 0.7
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
300
3 0 0 0.6
Экомилк натуральный творог 5%
150
180 24 7.5 4.2
Семена льна
2
10.3 0.4 0.7 0.2
Персик
112
50.4 1 0.1 10.6
Молоко 4% жирности, топленое
56
37.5 1.6 2.2 2.6
Подсолнечник, семечки
7
42.1 1.4 3.7 0.7

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Мой кофе
1
67.9 3.1 4 4.7
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
 2
Юна
13.08.2025 00:09
Функциональный балет утром 🩰 и танцы вечером 👯‍♀️ + повисушки на турнике, немного отжиманий и растяжка плеч + прогулка с Фродо под дождем 🐕🌧️

С Фродо прогулка оказалась та ещё, только мы вышли пошел дождь и усиливался, а когда завела его дождь закончился. Погода, ты нарочно? 😄 Фродо в принципе всеравно, единственное что ему не понравилось встретили всего две собаки: одна недружелюбная, а вторую он не догнал. На фото как раз преследование второй и надежда что она таки одумается и выйдет из подъезда с ним пообщаться 😁

Балет и танцы отличные, в очередной раз убедилась что у меня проблемы с балансом в движении, понятия не имею чего меня качает, вроде и пресс всегда напрягаю, а он вроде как основа, но мне не помогает 😁🍃🪁

Зацените последние два скрина: любвиобильная "балерина" и какой-то балетный шабаш 😄

На танцы пошла потому на вечер договорилась с тренером сделать инбоди, не зря ж пришла можно и подвигаться 😉

На турниках честно старалась подтягиваться, но тщетно. Как же забавно я смотрелась со своими потугами рядом с парнем, который подтягивался с доп.весом в 30-40 кг. 😱 Решила об этом не думать и продолжать.

По взвешиванию импендансное измерение утверждает что мне нужно вернуть 7 кг. жира, я против. Тренер сказал что лучше мышцы, килограмма 4.

Этот год ушел на медленный сброс жира и, если продолжать заниматься, есть вероятность набрать какое-то количество мышц. Мне идея нравится, может даже в тренажерку дальше турника похожу 😉

Как посчитать за сколько можно похудеть уже яснее, а вот как посчитать сколько времени понадобится на мышцы пока совсем не понятно.

По еде приличный перебор жира, но мне и весы говорят что жира мало и есть сомнения что верно указываю калорийность некоторых продуктов. Так что ладно.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Персик
200
90 1.8 0.2 19
Пирожное картошка: нут, финики, арахис, какао
65
137.1 4 5.3 18

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
0 0 0 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
2.5 0 0 0.8
Лапша домашняя, по 2-198
74.5
186.3 6.7 0.7 38.7
Котлеты, курица, по 2-20
125
262.5 18.8 20 3.1
Салат: помидор, огурец, петрушка
100
12.4 0.7 0.1 2.8
Мой кофе
1
94.2 4.4 5.2 7
Ряженка 6,0% жирности
150
178.5 6.5 9 17.9
Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта)
31
62 2 0.3 13
Сливки 36% жирности
17
71.4 1 7.2 0.6
Подсолнечник, семечки
3
18 0.6 1.6 0.3

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0.6
Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта)
21
42 1.4 0.2 8.8
Печень трески. Консервы
12
51.8 2.2 4.8 0
Пирожное картошка: нут, финики, арахис, какао
0
0 0 0 0
Мой омлет
161
236.8 18 16.7 3.2
Капуста белокочанная, квашеная
55
12.7 1 0.1 1.7
Торт бисквитный с фруктовой начинкой
100
390 4 24 40
Котлеты, курица, по 2-20
125
262.5 18.8 20 3.1

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Арбуз
315
85.1 2.2 0.3 18.3
Экомилк натуральный творог 5%
100
120 16 5 2.8
Йогурт греческий 1,9% жирности, натуральный
0
0 0 0 0
Подсолнечник, семечки
0
0 0 0 0
Семена льна
1
5.1 0.2 0.4 0.1
Персик
128
57.6 1.2 0.1 12.2
Молоко 4% жирности, топленое
30
20.1 0.9 1.2 1.4

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0.6
Морская капуста (ламинария) свежая
15
3.7 0.1 0 0.5
Морковь
30
10.5 0.4 0 2.1
Петрушка свежая
5
2.5 0.2 0 0.4
Перец фаршированный говяжим фаршем
400
254.4 22 6.4 26.4
Арбуз
210
56.7 1.5 0.2 12.2
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 3 
 8
Юна
10.08.2025 22:33
Прекрасное спортивное воскресенье:
- памп 🏋🏼‍♀️
- спринт 🚴🏼‍♀️
- комбат 🥋
- бассейн 🏊🏼‍♀️

Все тренеровки огонь 🔥планировала пропустить спринт, но не смогла. Любимый тренер через месяц похоже уходит насовсем, а не в отпуск 😭
Так что не время долго расскачиваться после болезни, надо запастись эндорфинами. Прошлый раз думала мне показалось что уходит и расстроилась жуть, сегодня полегче восприняла.
Надеюсь я набралась сил чтоб тренить без Ваниных шуточек, крутых треков и похвалы что мы самые лучшие 🤞 но честно стрёмно🫣

А ещё он подбирает очень удачную последовательность и длительность упражнений, и своевременно говорит что дальше, благодаря этому очень комфортно и в удовольствие тренить.
Когда я была у тренера по боксу с занятия которого убежала, очень не хватало счета, просто говорит стоим в планке и не понятно сколько осталось, вроде мелочь, но они для меня очень ценны 😌
Ко всему привыкаешь, но любимые тренеровки в самое сердечко 🫶

В бассейне опять замерзла, но сделала свой минимум. Когда 28-29° прям комфортно, 31 вообще лето, а вот 27, как в последнее время, ну вообще не кайф 🥶

По еде хорошо, из неожиданного, у меня закончились фрукты и овощи и, я прилично присела на арахис. Надо сказать было очень приятно просто есть и не отсыпать себе грамульку, но калорийность конечно Ухты, на дефиците такое себе не позволишь 😯

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Перец фаршированный говяжим фаршем
250
289.8 14.3 14 25.5
Экомилк натуральный творог 5%
100
120 16 5 2.8
Йогурт греческий 1,9% жирности, натуральный
80
58.4 8 1.5 3.2
Подсолнечник, семечки
7
42.1 1.4 3.7 0.7
Семена льна
1
5.1 0.2 0.4 0.1
Варенье из малины
39
106.5 0.2 0.1 27.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
2.5 0 0 0.8

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
1000
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0.6
Индейка, бедро, только мясо
79.8
92.6 16.4 2.9 0
Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта)
53
106 3.4 0.5 22.3
Печень трески. Консервы
11
47.5 2 4.4 0
Сливки 36% жирности
15
63 0.9 6.3 0.6
Подсолнечное масло
1
9 0 1 0
Киноа, приготовленная
150
180 6.6 2.9 27.8
Капуста белокочанная, квашеная
100
23 1.8 0.1 3
Пирожное картошка: нут, финики, арахис, какао
99
208.8 6 8 27.4

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
57
132.2 3 0.2 29.1
Арахис жареный
62
388.1 16.1 32.2 8.3
Арбуз
420
113.4 2.9 0.4 24.4

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0.6
Киноа, приготовленная
80
96 3.5 1.5 14.8
Говядина, фарш, 85% постного мяса/ 15% жира, сырая
40
80 7.6 4 0
Огурец парниковый
76
8.4 0.5 0.1 1.4
Морская капуста (ламинария) свежая
22
5.5 0.2 0 0.7
Яйцо куриное жареное (без масла)
100
174.6 14.6 12.6 0.8
Персик
160
72 1.4 0.2 15.2
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
Юна
10.08.2025 00:59
Сегодня дневные танцы 💃🏼 повисушки на турнике и 5 км. на дорожке 🏃🏼‍♀️в отведенное время таки уложусь 😃

Танцы вела тренер Вика, какая же она зажигалка, её энергии хватит осветить целый город ⚡
Сегодня было меньше людей, было отлично видно и движения более знакомые, сильно комфортнее чувствовала себя 👯‍♀️

После немного пасивных висов со сменой рук с опорой на ноги для уменьшения нагрузки, не знаю есть ли в этом какой-то смысл, но я ж занимаюсь как чувствую, есть ощущение что так буду увереннее на рукоходе. Ещё немного поотжималась и потянулась.

Потом лень было, но решила всё-таки попробовать пробежать свою дистанцию.
Сначала шла, потом перешла на медленный бег 6 км/час и постепенно добавляла, первый километр пробежала за 10 минут — не порядок, долго. В основном бежала 8.5 км/час, к концу увеличила до 10 км. Пробежала за 40 минут. Время явно не супер, к награждению успею и хорошо 😁

Забавно было наблюдать как медленно стали двигаться цифры когда остался километр, 800 метров, 600, 300, 70, 60, 50, да ёмаё, когда там конец? 🥵 Удивительно как мой мозг заранее решает что уже справился и оставшееся становится труднее 😁

Погода сегодня порадовала, обещали тучи, купальник не стала брать, а пока бегала солнышко вышло, т.ч. даже успела немного погреться и наболталась с классным тренером с тренажерки.
Он немного похож на Дениса Семенихина, глядя на него подумала бы что основные его клиенты мужчины.
У него отличная форма и, как мне казалось, тренера могут выбирать как пример, а оказалось наоборот — чаще тренерует женщин.

По еде красивенько. Белок, клетчатка, все дела 😉 Съела меньше чем планировала — не захотелось.

А ещё приготовила конфетки с пшеном по тому же рецепту с нутом.
Вышло похуже — мокроваты, явно важно подобрать правильную консистенцию.
Одни обваляла в сухое молоко, в другие добавила кокосовую стружку в массу и обваляла, с молоком вкуснее 😋
В этих конфетах в 2.5 раза меньше калорий чем в конфетах Степ и на треть выше рейтинг нутриентов👆
Любители сладкого присмотритесь к пп-конфетам 😉

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Персик
129
58.1 1.2 0.1 12.3

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Мой кофе
1
70.5 3.3 4 5.4
Перец фаршированный говяжим фаршем
250
289.8 14.3 14 25.5
Экомилк натуральный творог 5%
100
120 16 5 2.8
Йогурт греческий 1,9% жирности, натуральный
55
40.2 5.5 1.1 2.2
Подсолнечник, семечки
7
42.1 1.4 3.7 0.7
Семена льна
1
5.1 0.2 0.4 0.1
Кокосовая стружка, подслащенная
3
13.7 0.1 0.8 1.3
Банан
85
81.6 1.3 0.4 17.9

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9
Мой омлет
165
262.7 20.1 18.6 3.5
Индейка, бедро, только мясо
70
81.2 14.4 2.6 0
Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта)
51
102 3.3 0.5 21.4
Печень трески. Консервы
11
47.5 2 4.4 0
Сливки 36% жирности
15
63 0.9 6.3 0.6
Подсолнечное масло
1
9 0 1 0
Слойка
48
190.1 1.7 9.8 23.9
Морковь
36
12.6 0.5 0 2.5
Оливки зеленые, маринованные, консервированные
30
52.5 0.5 4.9 1.6
Вода
500
0 0 0 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Индейка, бедро, только мясо
100
116 20.6 3.7 0
Капуста белокочанная, квашеная
100
23 1.8 0.1 3
Морская капуста (ламинария) сушеная
1.5
2.8 0.1 0 0.3
Персик
145
65.3 1.3 0.1 13.8
Киноа, приготовленная
150
180 6.6 2.9 27.8

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9
Пирожное картошка: нут, финики, арахис, какао
62
130.8 3.8 5 17.2
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
 2
Юна
08.08.2025 22:46
Утренний аквакомбат 🏊🏼‍♀️ прогулка с Фродо 🐕 high heels отменили, зато была небольшая пешо/велопрогулка в виде квеста "прикрепись к поликлинике".

На аквакомбат ночью записалась, отличное начало дня. С Фродо хорошо погуляли, дружочек бодрый и весёлый сегодня 😉

Сегодня обратила внимание что в районе где живёт Фродо на подъездах даже гирлянды повесили и у большинства подъездов стоят цветы в горшках, при чем цветочки ухоженные и многие цветут 😌

Ещё увидела в телеграмме пост про забег по Садовому кольцу и зарегистрировалась на 5 км., есть у меня старая идея пробежать "марафон", решила воспользоваться случаем.
Когда идея появилась я не знала о разнице марафона, полумарафона.. учитывая что я не бегала пару лет и никогда серьезно не занималась бегом, решила не геройствовать, а поучаствовать ради галочки ✔️

Забавно, в правилах пишут что выделяют на забег час, а в расписании от старта до награждения 45 минут.
Завтра проверю сколько мне надо времени, уложиться бы 😁 и справку для забега получить бы 🤞🏼

По еде норм, хотела совсем красиво, но решила творог заменить на восточные сладости, купила их, а они вкусные и жуть какие жирные, Юра не ест, буду сама "страдать" 😁

Правая сторона коллажа особенно бы заинтересовала тех, кто у меня спрашивает по питанию 😃 уже несколько раз говорили "а у вас совсем жёсткая диета?", "а вы сладкое едите?", по моим наблюдениям многие хотят услышать что правда все нельзя.

По здоровью можно сказать выздоровела, силы есть на одну приличную тренеровку без побед, к воскресенью хотелось бы вернуться в строй.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Персик
129
58.1 1.2 0.1 12.3
Перец фаршированный говяжим фаршем
1
270 13.3 13 23.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9
Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта)
37
74 2.4 0.4 15.5
Сливки 36% жирности
20
84 1.2 8.4 0.8

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Мой кофе
1
70.5 3.3 4 5.4
Пирожное заварное с кремом (трубочка)
58
169.9 4.8 7.9 19.9
Слойка
40
158.4 1.4 8.2 19.9

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Картофельное пюре с маслом и молоком
236
224.9 4.7 8.7 31.9
Индейка, бедро, только мясо
106.4
123.4 21.9 3.9 0
Капуста белокочанная, квашеная
100
23 1.8 0.1 3
Морская капуста (ламинария) сушеная
1.5
2.8 0.1 0 0.3
Морковь
41
14.4 0.5 0 2.8
Петрушка свежая
2
1 0.1 0 0.2
Банан
102
97.9 1.5 0.5 21.4
Конфеты, батончик Сникерс, SNICKERS (произв: MASTERFOODS USA)
44
219.6 4 12.3 22.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9
Мой омлет
1
397.6 29.6 27.9 6.6
Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта)
28
56 1.8 0.3 11.8
Индейка, бедро, только мясо
70
81.2 14.4 2.6 0
Печень трески. Консервы
10
43.2 1.8 4 0
Яблоко
155
72.9 0.6 0.6 15.2
Петрушка свежая
2
1 0.1 0 0.2
Подсолнечное масло
1
9 0 1 0

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Слойка
76
301 2.7 15.6 37.8
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 3 
Лучшие рационы
Новые рецепты
Интересные блоги