Юна
26.10.2025 02:00
Устроила выходной, по активности только домашние дела 🙂

По еде сладкий стол ребенка, ещё и голодная была.
Меня начал смущать увеличенный живот и вспомнила что 13-го будет год ведения дневника, это навело на мысль возвращения к дефициту и весу 56 кг.
На прошлые подвиги я не готова, сделала больше на 200 ккал, посмотрю что из этого получится, а то привыкла почти ни в чем себе не отказывать 😉

С налаживанием сна пока мимо.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Блины, обычные, замороженные, готовые к выпечке, разогретые в микроволновке (включая блины из пахты)
73.5
205.8 2.5 11 24.3
Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта)
32
75.8 2.6 0.4 15
Сыр плавленый, российский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
25
65.8 2.5 3.8 5.5
Подсолнечник, семечки
4
24 0.8 2.1 0.4
Банан
200
192 3 1 42

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Блины, обычные, замороженные, готовые к выпечке, разогретые в микроволновке (включая блины из пахты)
147
411.6 5 22.1 48.5
Мой кофе
1
93.6 4.4 5.2 7
Вода
200
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9
Морская капуста (ламинария) свежая
16
4 0.1 0 0.5
Салат: помидор, огурец, петрушка, перец
150
52.1 1.1 3.5 4.8
Яйцо куриное жареное (без масла)
100
174.6 14.6 12.6 0.8
Куриная грудка (филе)
134
187.6 24.1 10.7 0.5
Пшеничные отруби
15
24.8 2.4 0.6 2.5

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9
Мой лагман
0
0 0 0 0
Лапша домашняя, по 2-198
0
0 0 0 0
Горох колотый, вареный, без соли
100
118 8.3 0.4 12.8
Куриная грудка (филе)
100
140 18 8 0.4
Салат: помидор, огурец, петрушка, перец
100
34.7 0.7 2.3 3.2
Семга соленая
50
90 9 6 0
Петрушка свежая
7
3.4 0.3 0 0.5
Пирог, из песочного теста, бисквит, приготовленный по рецепту
90
387 4.5 16.2 54.9

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9
Творог с бананом
1
156.5 21 6 4.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9
Морковь
30
10.5 0.4 0 2.1
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Юна
26.10.2025 01:59
Аквакомбат, йога и прогулка с Фродо 🏊🏼‍♀️🧘🏼‍♀️🐕

Занятия отличные, правда боль в пояснице чуть утихнув снова вернулась, на боксе пресс качали через прямые ноги, зря не упростила выполнение.
Также добавилось некое растяжение мышцы на ноге сзади, пару дней мне очень понравилось растягиваться.
Одно ограничение сменяется другим 🤷🏼‍♀️

После прогулки Фродо повеселил, прятался от меня под кроватью чтоб я не уходила 😁 У него такое периодически случается, обычно полежит немного рядом и к себе в лежанку уходит 🥹

По еде неплохо, учитывая что накупила и наготовила кучу углеводов 🌿

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
200
94 0.8 0.8 19.6
Куриная грудка (филе)
43
60.2 7.7 3.4 0.2

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Блины, обычные, замороженные, готовые к выпечке, разогретые в микроволновке (включая блины из пахты)
147
411.6 5 22.1 48.5
Мой кофе
1
93.6 4.4 5.2 7
Пельмени отварные, по 2-170
120
276 14.4 8.4 34.8
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
3
22.4 0 2.5 0
Вода
200
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9
Мой лагман
317
246 21.2 9.2 19
Лапша домашняя, по 2-198
57
183.5 6.8 2.1 34.3
Петрушка свежая
5
2.5 0.2 0 0.4
Пшеничные отруби
14
23.1 2.2 0.5 2.3

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог с бананом
1
299.6 25.3 12.3 21.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9
Мой кофе
1
87.8 4.1 5 6.5
Хурма
90
60.3 0.5 0.4 13.8

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9
Морская капуста (ламинария) свежая
16
4 0.1 0 0.5
Печень трески. Консервы
9
55.2 0.4 5.9 0.1
Салат: помидор, огурец, петрушка, перец
150
52.1 1.1 3.5 4.8
Горох колотый, вареный, без соли
0
0 0 0 0
Яйцо куриное жареное (без масла)
0
0 0 0 0
Куриная грудка (филе)
100
140 18 8 0.4
Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта)
20
47.4 1.6 0.3 9.4

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9
Яблоко
200
94 0.8 0.8 19.6
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Юна
24.10.2025 00:16
Прогулка с Фродо 🐕 пилатес и растяжка 🧘🏼‍♀️🧘🏼‍♀️

Мягкие тренеровки у Игоря ждала с прошлой пятницы, прям чувствую необходимость сейчас в занятиях которые мне точно зайдут.

По еде норм, много углеводов, мало белка, чёт набрала таких продуктов, что-то доедаю, от хачапурьки не стала отказываться, завтра продолжу и добавлю лагман, жертвую ним второй день, а в нем тоже куча углеводов.

Все такое вкусное, жаль творог не способен помочь добрать белок, зато запечённая грудка завтра поспешит на помощь 😉

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Банан
200
192 3 1 42
Яблоко
200
94 0.8 0.8 19.6

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Блины, обычные, замороженные, готовые к выпечке, разогретые в микроволновке (включая блины из пахты)
147
411.6 5 22.1 48.5
Мой кофе
1
93.6 4.4 5.2 7

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9
Петрушка свежая
5
2.5 0.2 0 0.4
Пельмени отварные, по 2-170
195
448.5 23.4 13.7 56.6
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
5
37.4 0 4.1 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9
Мое хачапури
318
757.8 43.9 21.6 95.7
Яблоко
200
94 0.8 0.8 19.6
Мой кофе
1
93.6 4.4 5.2 7

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9
Пшеничные отруби
15
24.8 2.4 0.6 2.5
Печень трески. Консервы
13
79.7 0.5 8.5 0.2
Баклажаны маринованные
32
15.7 0.3 0.2 2.3
Морковь квашеная
32
8.3 0.4 0 1.4
Морская капуста (ламинария) свежая
12
3 0.1 0 0.4
Перец сладкий зеленый
20
5.4 0.3 0 1.1
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
Юна
23.10.2025 01:32
Прогулка с Фродо 🐕 Бокс, сотка день 15 и растяжка 🥊💯🧘🏼‍♀️

Так, опять я пропала. Каждую ночь думаю завтра отчитаюсь, а время идёт. Всю прошлую неделю честно тренила каждый день, вт-ср с любимым боксом, а остальные дни мягкие тренеровки и бассейн. Мне понравилось 👍 На этой неделе в понедельник устроила выходной.

В понедельник вернулся Фродо и наши гуляния возобновились 🐕

Бокс опять отличный и вчера и сегодня.
Вчера словила прям кайфушу и заряд бодрости, прискакала на тренеровку, а там приятные люди, отличная музыка, уже более близкий зал, классный тренер и суперская нагрузка четко как мне нравится 🤩 ну идеально же 🔥

Сегодня наконец сделала сотку 🥳 Прошлую неделю морозилась от нее, мол поставлю растяжку 😁 конкретно по программе у меня уже 60 день, а я только 15 сделала. Само собой там часть на отдых, часть на растяжку ещё, но четверть всё-таки маловато 🫣 Ну и сегодня увидела что программа уже шесть кругов поставила, а я и к пяти не привыкла. Зато вспомнила что выпады заменили присяды ✅

По еде норм, без долгов, зато появились недоборы белка. Пора прикупить интейку и курицу, а то с котлетами далеко не уедешь 😉

Я тут нашла нормальные блины замороженные, вдруг кто любит. Купила по суперцене, не уверена что они стоят полную цену, но это одни из немногих замороженных и не резиновых блинов. Максимально вкусненько добавлять к ним творожек, сами по себе немного суховаты, а с чаем вкусно 👍
Удивила разница калорий в блинах с яблоком и с тыквой, по жирам 15 и 6 гр. 🤔

Хочется закончить пост заданием себе на ближайшую неделю:
— наладить сон ☝🏼

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Мои оладьи
56
116.4 4.2 1.9 20.7
Яблоко
150
70.5 0.6 0.6 14.7

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Блины, обычные, замороженные, готовые к выпечке, разогретые в микроволновке (включая блины из пахты)
147
411.6 5 22.1 48.5
Мой какао
1
98.8 4.9 5.6 7.2

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Пельмени отварные, по 2-170
199
457.7 23.9 13.9 57.7
Мои оладьи
72
149.7 5.4 2.4 26.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9
Петрушка свежая
5
2.5 0.2 0 0.4

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог с бананом
1
391.6 35.4 14.8 28.6
Хурма
110
73.7 0.6 0.4 16.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9
Пшеничные отруби
14
23.1 2.2 0.5 2.3

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9
Морская капуста (ламинария) свежая
16
4 0.1 0 0.5
Печень трески. Консервы
11
67.4 0.5 7.2 0.1
Баклажаны маринованные
25
12.3 0.2 0.2 1.8
Морковь квашеная
25
6.5 0.3 0 1.1
Горбуша соленая
29
49 6.4 2.6 0
Яйцо куриное жареное (без масла)
97
169.4 14.2 12.2 0.8
Мои оладьи
80
166.3 6 2.7 29.6
Вода
500
0 0 0 0
Хурма
67
44.9 0.3 0.3 10.3

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
 1
Юна
16.10.2025 15:33
Случайная йога и бокс 🧘🏼‍♀️🥊

В прошлом моем абонементе хранила гостевые для мамы, она ходит только в бассейн, в итоге долго морозилась от меня, отходила парочку на часик-два и остальные сгорели. На Авито встречала предложения по продаже гостевых и решила свои реализовать чтоб зря не пропадали.

На следующий же день мне написал парень и мы договорились встретиться раньше чем мой бокс.
Так у меня организовалась незапланированная йога 🧘🏼‍♀️ Понравилось, правда не смотря на то, что не осталась на шавасану всеравно потребовалось время чтоб сменить настрой с йоги на бокс 🥊

У меня туго с синхронизацией тела в ударах и шаге, потихоньку появляется навык. А по настроению восторг не утихает, очень нравится лупить мешок 😁 К концу "взрывов" руки прям болят от плечей до кончиков пальцев.
Взрыв это у нас безпрерывные быстрые удары по груше 10 секунд, потом бьём произвольно, так повторяется раз 5-6.

По еде выглядит норм, но по-моему я тупо написала долг на следующий день. Пишу задним числом поэтому уже подзапуталась что там когда ела, но "мимо кассы", как шутит Юра, я не подъедаю 😉

Понравилось сочетание овсянки с изюмом и творогом.
Творог добавить придумала из-за долгов и изюма много бахнула, он и белка добавил и сладость сбалансировал 👍
Ещё разложила овсянку в контейнеры, не могу сказать что понравилось есть с коробочки 😐 но правда удобно ☝🏼
Много раз попадались видео когда готовят на несколько дней весь рацион, на счёт порезанных фруктов и салата на кучу дней я неприклонна, холодное есть тоже не люблю и бутерброды которые размокнут не мое.

На практике обожаю контейнеры для хранения общего блюда и заготовок.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Печенье, шоколадные кусочки, промышленного изготовления, мягкое
90
422.1 11.1 23.1 48.5
Шоколад молочный
40
217.2 1.3 12.4 24.4
Яблоко
100
47 0.4 0.4 9.8

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9
Овсянка с изюмом и молоком
190
277.6 7.8 4 53.8
Экомилк натуральный творог 5%
80
96 12.8 4 2.2
Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта)
63
149.3 5.1 0.9 29.5
Сыр плавленый, российский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
28
74.5 1.8 6.9 1.2
Ветчина, рубленая
68
129.2 6.8 10.2 2

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Мой кофе
1
75.4 3.5 4.2 5.6
Суп со свининой и чечевицей
500
259 12 16 16
Печень трески. Консервы
19
116.5 0.8 12.5 0.2
Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта)
30
71.1 2.4 0.4 14.1
Петрушка свежая
5
2.5 0.2 0 0.4

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9
Морковь
0
0 0 0 0
Мой омлет
1
361.6 33.1 22.6 6.3
Морская капуста (ламинария) свежая
15
3.7 0.1 0 0.5
Вода
500
0 0 0 0
Арбуз
500
135 3.5 0.5 29

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
 7
Юна
16.10.2025 14:06
Короткая прогулка с Чуней 🐶 и балет 🩰

Чуня вообще не любительница гулять, зацените выражение морды на прогулке утром в холод и дождь 😁 Мне и самой не понравилось. Зато в этот раз повезло, обещали сильные ливни и не было. Вечером Чуню забрали и мои прогулки возобновятся на следующей неделе уже с Фродо. С собаками так нагуливаюсь, что сама согласна только ехать куда-то на велике 🙂

По активности сходила на балет, снова прекрасен, но показалось мало. По нагрузке он нечто среднее между танцами, пилатесом и в какой-то степени пампом и этого всего было недостаточно.

В тренажерке выяснила что сил в руках и ладонях вот совсем мало. А ещё оказалось что челендж, в котором я неделю собиралась поучаствовать и сделала пробный вис, закончился.
Провал в чистом виде и очередное подтверждение мне что не надо искать идеальное время ☝🏼

По еде не молодец, старые долги дополнила супервкусным тортом и закопала себя глубже 🤦🏼‍♀️ Зато отличное напоминание как легко летит баланс если есть что попало/что захочется и сколько захочется ☝🏼

П.с.: прям не коллаж рациона зожника, а сладкий стол в садике 👶🏼😁

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Шоколад молочный
40
217.2 1.3 12.4 24.4
Печенье, шоколадные кусочки, промышленного изготовления, мягкое
90
422.1 11.1 23.1 48.5
Банан
120
115.2 1.8 0.6 25.2
Яблоко
190
89.3 0.8 0.8 18.6

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9
Мой кофе
1
72.5 3.5 4.1 5.5
Овсянка с изюмом и молоком
150
219.2 6.2 3.2 42.5
Экомилк натуральный творог 5%
80
96 12.8 4 2.2
Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта)
61
144.6 4.9 0.9 28.6
Сыр плавленый, российский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
33
86.8 3.3 5 7.3
Вода
300
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9
Картофель (Варка со сливом)
185
134.2 3.6 0.7 28.3
Минтай (Запекание)
50
33 7.3 0.4 0
Яйцо куриное жареное (без масла)
43
75.1 6.3 5.4 0.3
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
5
37.4 0 4.1 0
Скумбрия холодного копчения
29
43.5 6.8 1.9 0
Смесь арриба
80
49.7 2.2 2 5.5
Морская капуста (ламинария) свежая
10
2.5 0.1 0 0.3
Печень трески. Консервы
9
55.2 0.4 5.9 0.1

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Торт бисквитный с орехово-сливочным кремом
77
308 3.1 19.3 30.8

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Торт бисквитный с орехово-сливочным кремом
50
200 2 12.5 20

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9
Арбуз
400
108 2.8 0.4 23.2
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
 5
Юна
16.10.2025 00:23
По активности прогулки с Чуней 🐕

Наш район явно решили серьезно перестроить, в округе около десяти строек ведётся. Гуляя с собаками я прям в курсе событий, а так ходишь одними и теми же тропками, свернул — а там уже новый дом стоит 😁
Я всё жду окончания стройки напротив моего дома, уже деревья посадили и газон постелили. Строили 20 лет, дольщики уже ой как заждались ⌛

Ночью было неожиданное приключение, пока я надевала перчатки в лифте, открывается дверь и, вечно еле идущая, Чуня вылетает и кидается на соседского английского бульдога 😲
Пытаюсь оттащить Чуню — не выходит, ещё раз тяну, тоже самое, все это сопровождается ором Чуни.
Закончилось все без последствий, никто не пострадал, кто кого в итоге держал в суматохе не понятно. А ведь я только рассказала какая она молодец и что владельцы наговаривают на Чуню 😁

По еде не умничка. Не смотрите на баланс, долги записала на следующие дни 🤦🏼‍♀️ Вот не стоит себя испытывать и покупать что-то вкуснючее когда сладкая душа требует сахара ☝🏼 Но надо сказать было в удовольствие 🙂

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Шоколад молочный
70
380.1 2.3 21.7 42.7
Яблоко
200
94 0.8 0.8 19.6
Скумбрия холодного копчения
65
97.5 15.2 4.2 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Мой кофе
1
72.5 3.5 4.1 5.5

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овсянка с изюмом и молоком
1
146.1 4.1 2.1 28.3
Экомилк натуральный творог 5%
75
90 12 3.8 2.1
Котлеты, курица, по 2-20
112
235.2 15.7 11.2 11.2
Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта)
56
132.7 4.5 0.8 26.3
Сыр плавленый, российский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
37
98.4 2.4 9.2 1.6
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
200
2 0 0 0.4

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Печенье, шоколадные кусочки, промышленного изготовления, мягкое
90
422.1 11.1 23.1 48.5

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9
Фасоль, запеченная, консервированная, обычная или вегетарианская
100
94 4.8 0.4 17
Котлеты, курица, по 2-20
56
117.6 7.8 5.6 5.6
Минтай (Запекание)
86
56.8 12.6 0.7 0
Смесь арриба
100
62.1 2.7 2.5 6.9
Яйцо куриное жареное (без масла)
58
101.3 8.5 7.3 0.5
Печень трески. Консервы
6
36.8 0.3 3.9 0.1

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
600
6 0 0 1.8
Яблоко
190
89.3 0.8 0.8 18.6
Морковь
24
8.4 0.3 0 1.7
Морская капуста (ламинария) свежая
10
2.5 0.1 0 0.3
Мой кофе
1
72.5 3.5 4.1 5.5
Вишня, консервированная в насыщенном сахарном сиропе
40
36.4 0.3 0 8.9
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
 2
Юна
15.10.2025 23:54
Выкладываю задним числом свои похождения и хитрости в обход дневника 😶‍🌫️

По активности прогулки с Чуней 🐕

Сегодня снова гуляли с Чуней в собачий парк. Дети облепили Чуню, много расспрашивали про нее и так прикольно повторяли мои ответы. "Бабушка, это Чуня, ей десять лет, она девочка, ее нужно гладить аккуратно и по одному". Так приятно удивили, часто маленькие дети накидываются на собак и приходится уходить.

Зашли на ниндзя-площадку, вот что удивительно, площадка ведь явно для взрослых, но почему-то там где высота не важна площадка выше, при этом на отрезке с кольцами наоборот ниже, мальчик легко достает, а мне низко даже если сильно ноги поджать 🤔

По еде не молодец. Снова тянет меня на сладкое, купила шоколадки и отличное печенье с шоколадной крошкой.
На одной шоколадке не остановилась и записала остальное на другие дни 🤦🏼‍♀️ действия дурацкие, буду считать что я начала рассматривать рацион в масштабах недели. В другие дни продолжала загонять себя в долги.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Мой кофе
1
72.5 3.5 4.1 5.5
Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта)
66
156.4 5.3 0.9 31
Сыр плавленый, российский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
44
127.2 4 11.4 2.2
Подсолнечник, семечки
11
66.1 2.3 5.8 1.2

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Котлеты, курица, по 2-20
112
235.2 15.7 11.2 11.2
Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта)
62
146.9 5 0.9 29.1
Апельсин
232
99.8 2.1 0.5 18.8
Мой омлет
1
230 17.6 16.4 3.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9
Сыр плавленый, российский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
36
94.7 3.6 5.4 7.9
Смесь арриба
100
70.8 3.4 1.5 9.6

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9
Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта)
41
97.2 3.3 0.6 19.2
Сыр плавленый, российский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
23
60.5 2.3 3.5 5.1
Яблоко
100
47 0.4 0.4 9.8

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Котлеты, курица, по 2-20
112
235.2 15.7 11.2 11.2
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
191
192.7 8 2.1 35.5
Мой кофе
0
0 0 0 0
Смесь арриба
59
41.8 2 0.9 5.7
Печень трески. Консервы
12
73.6 0.5 7.9 0.1
Шоколад молочный
60
325.8 2 18.6 36.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог с бананом
0
0 0 0 0
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
200
2 0 0 0.4
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
Юна
10.10.2025 23:51
Прогулки с Чуней 🐶 и йога 🧘🏼‍♀️

Сегодня уже по обыкновению через рыки вытягивала Чуню гулять 😁

На йоге отлично позанималась и не прошло и года как до меня дошло что тренер даёт силовую в конкретные дни и я редко попадаю на них.

В свою защиту скажу, этот тренер ведёт йогу и пилатес с растяжкой с уклоном в йогу, а иногда путает очередность занятий и даёт йогу вместо растяжки, т.ч. запутаться просто 🙂

Сегодня снова стояли в мостике, с каждым разом легче 😋

Из классного:
🌟 Наконец начала участие в челендже по вису на турнике, который проводят в нашей тренажерке.
Я любительница откладывать на более идеальное время и уже вторую неделю собиралась.
Понравилось как Машка сказала что нужно развивать соревновательную жилку и просто начать, а потом улучшать. В общем увидев знакомого тренера пошли фиксировать вис.
Вышло всего 1.20 ещё и с фиаско в виде падения 😁 хотела поправить хват и рука соскользнула, в первый раз такое 😲

Уже месяц поздно ложусь и рано встаю, думаю поэтому и силы пропали, какие уж тут победы, зато начало положено 🥳

Вообще когда увидела челендж были амбиции выиграть, но 4 минуты как провисела какая-то девченка я точно не готова одолеть.

По еде, ну норм, чет увлеклась в дневном перекусе и кашу пора было доесть.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
200
94 0.8 0.8 19.6

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Мой кофе
0.5
36.2 1.7 2.1 2.8
Слойки с творогом 5% и вареньем
2
438.7 16.6 22.7 44.7

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Суп с курицей и овощами
366
86.4 2.9 1.5 15.4
Слойки с бананом и клубникой
0
0 0 0 0
Апельсин
221
95 2 0.4 17.9
Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта)
65
154.1 5.3 0.9 30.5
Сыр плавленый, российский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
35
101.2 3.2 9.1 1.8
Котлеты, курица, по 2-20
112
235.2 15.7 11.2 11.2
Мой кофе
0.5
36.2 1.7 2.1 2.8
Вода
400
0 0 0 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овсяные отруби
43
116.1 5.2 2 19.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9
Скумбрия холодного копчения
71
106.5 16.6 4.5 0
Сыр плавленый, российский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
61
160.4 6 9.2 13.4
Яблоко
140
65.8 0.6 0.6 13.7

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9
Горох, проросшие семена, вареный, без соли
180
176.4 12.7 0.9 30.7
Салат из капусты, помидоров и огурцов с петрушкой
212
43.7 2.5 0.2 8.9
Котлеты, курица, по 2-20
112.5
236.3 15.8 11.3 11.3
Печень трески. Консервы
6
36.8 0.3 3.9 0.1

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9
Творог с бананом
1
168.3 22.6 6.1 5.6
Морковь
32
11.2 0.4 0 2.2
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
 3
Юна
10.10.2025 18:16
Две прогулки с Чуней 🐶 Пилатес, растяжка 🧘🏼‍♀️🧘🏼‍♀️

Прогулки с Чуней у нас проходят по стандартной схеме: морозится от меня и делает вид что не слышит, со скандалом в виде рычания одевает комбез, долго тупит у подъезда в надежде что дальше не пойдем, потом несколько раз подтягиваю и дальше уже разгуливается и сама идёт гулять 😁
Видимо эта схема отлично работает с ее владельцами, поэтому они гуляют с ней по 15 минут. Со мной Чуне приходится гулять по часу. Ещё владельцы сказали что они обычно обходят собак из-за неприветливости Чуни, со мной она ведёт себя спокойно и бывает сама идёт знакомиться 🐶

Вечером пошла на пилатес, тренер явно решил нас жалеть и особенно трудные упражнения теперь делаем не по минуте, а по 20 раз, это непросто, но минута вообще трындец 🥵 На растяжке чёт взгрустнула. Часто дают позу сидя в так называемом поперечном шпагате с животом на полу. Мне очень далеко до пола и таз отказывается проворачиваться. Есть ряд поз, в которых одно и тоже ограничение и если б появились подвижки мне было бы приятнее, а так это тянет в зыбучие пески мыслей "не могу и не смогу", а мне надо 🙂
После наклонов к правой и левой ноге стало ниже, похоже мне нужно больше времени побыть в каждой позе чтоб были подвижки.

Из хорошего:
🌟Снова приготовила свои чудные слойки с творогом и абрикосовым вареньем 😋
🌟Осень сейчас красивенная, нравится наблюдать ещё зеленные островки и участки уже наступившей жёлтой осени 🌿🍁

По еде я умничка, голодняк отступил 🥳

Вот всегда так, наступает голодняк и мучаешься мыслями что все пошло по наклонной, пытаешься себя держать, а потом само проходит и думаешь, а стоило ли себя ругать? Мало ли чего организм пытался добирать отправляя сигналы голода 🤔

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
200
94 0.8 0.8 19.6

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Мой кофе
1
57 2.7 3.1 4.3
Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта)
58
137.5 4.7 0.8 27.2
Сыр плавленый, российский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
27
78 2.4 7 1.4
Сыр плавленый, российский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
7
18.2 0.4 1.7 0.3

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Суп с курицей и овощами
400
166 17.2 4.4 13.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9
Апельсин
200
86 1.8 0.4 16.2
Слойки с творогом 5% и вареньем
2
438.7 16.6 22.7 44.7
Яйцо куриное вареное всмятку
60
95.2 7.7 7 0.4

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
0
0 0 0 0
Мой кофе
1
57 2.7 3.1 4.3
Морковь
67
23.5 0.9 0.1 4.6
Печень трески. Консервы
13
79.7 0.5 8.5 0.2
Вода
400
0 0 0 0
Горох, проросшие семена, вареный, без соли
150
147 10.6 0.8 25.6
Салат из капусты, помидоров и огурцов с петрушкой
100
20.6 1.2 0.1 4.2
Котлеты, курица, по 2-20
112.5
236.3 15.8 11.3 11.3

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9
Творог с бананом
1
332.9 32.6 9.6 28
Морская капуста (ламинария) сушеная
1.5
2.8 0.1 0 0.3
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
 4
Новые рецепты
Лучшие рационы
Интересные блоги