Сегодня танцы, мягкий пилатес, бассейн и прогулки с Эмильенчиком 🐩🌞 + отжимания
✅ день 25 отжимания
с ног: 12, нормальные,
с коленок: 20, нормальные.
Обычно больше внимания уделяю прессу и пояснице, в этот раз пробовала напрячь ноги и ягодицы — несколько сбивает с толку.

Эмильенчик загулялся, не хотел домой идти и на танцы я опоздала. Сегодня солнечно и мне тоже хотелось подольше погулять 😉

Танцы снова с любимым тренером 🎉 а мягкий пилатес очень непривычно, в основном на расслабление поясницы, квадрицепсом и на включение ягодиц.

Похоже раньше я ходила в четверг утром и часто попадала на это занятие, в последнее время к этому тренеру попадаю только на непростые тренеровки.

После занятий погрелась на солнышке, показывало 31 градус 😯 вода в бассейне после этого показалась как открытие купального сезона в речке в мае 🥶 зато я мигом проплыла свои семь кружочков и поскакала гулять с Эмильеном.
Он сегодня уехал домой, т.ч. завтра планирую подольше поспать 😉

Сегодня по активности только
прогулки с Эмильеном 🐩 + отжимания
✅ день 24 отжимания
с ног: 14, хорошие,
с коленок: 22, нормальные.
Тяжело шли, уже довольно давно болит кисть левой руки — не могу приловчиться прижимать все пальцы ладони и указательный у меня на весу.

Сегодня был голодный день, съела ещё одну слойку с творогом и переделала ужин чтоб сбалансировать норму, получился отличный салат на радость голодающей 😋

Норму перебрала зато рейтинг 97 и нашла что в капусте и дрожжевом тесте есть В9, которого у меня постоянно недобор.

Ещё вчера завела рецепт оливье, чтоб наконец выявить идеальные для меня пропорции вкуса.
На Новый год ела приготовленный самостоятельно салат, но тогда я мало ориентировалась на сайте и выбрала наобум из предложенных. Оказалось мой по калорийности более удачный и переела я значительно меньше чем ввела.

Исправлять не буду, но разница на 560 граммах за день существенная.

Памп, комбат и прогулки с Эмильенчиком под дождем 🌧️🐩 +
✅ день 23 отжимания
с ног: 11, хорошие,
с коленок: 20, часть косячных.

На пампе отлично занималась, поставила вес побольше на руки, очень устали. А когда закончили девченка возле меня потянула руки и у нее здорово видно плечи и бицепсы 😍 мне тоже надо.

Очень нравится когда в спокойном состоянии руки обычные, а когда работают видно что есть мышцы.
На приседания тоже немножко повысила вес, колени вроде не против.

Сегодня пасмурно и спала опять меньше чем надо, это чувствуется. Так что на комбате классные периоды четкости и силы сменялись кратковременным тупингом шалтай-болтай каратистки 😁
Самое клёвое что продолжая делать ко мне возвращались силы 😃 совсем не знакомое мне ощущение — нравится.

Сразу после занятия очень хотелось лечь отдохнуть, но то одно, то другое, наконец приготовила оливье и сделала слойки с творогом, а отжималась за 10 минут до полуночи. До любимой кроватки дошла в полпервого, какой-то очень длинный путь к ней сегодня и похоже из-за этого периодически ходила злюкой.

Зато по еде я умничка 😉 а ещё случайно нашла где взять В9 — в свекле есть.

Сегодня lowbody и две длинные прогулки с Эмильенчиком 🐩

Тренеровка не очень зашла, трудно 😁
На самом деле мне не по кайфу всю тренеровку работать на попу, больше нравится на все тело, а потом уже сделать дополнительный упор на верх или низ.

В последние дни отличная погода и мы с Эмильенчиком и книгой гуляем подольше 🌞

Сегодня дослушала книгу, здорово что я не поверила первому впечатлению от названия книги "Страдания от бессмысленности жизни".

Как по мне название довольно удручающее, а содержание скорее воодушевляющее, интересно размышлять на вопросы которые в ней затрагивались. Не исключаю что на мое восприятие повлияла хорошая солнечная погода и кудрявое облачко 🐩😉

По еде вышел праздник живота. Я из тех кто любит съесть какой-то еды "редко, но метко" и в последние несколько дней почему-то была тяга, не знаю как описать, к пиршеству что-ли.

Планировала на вечер приготовить оливье, но было поздно и я перезаписала ужин, каким-то чудом здорово вписалась копченая скумбрия и ещё куча всего, что мало сочетается, но мне было вкусно. Пусть и странный, но пир удался 🎉

Я из людей, которые скорее ищут недостатки, причины для расстройств и кого бы обвинить в своих трудностях.
Удивительно, как может меняться отношение к происходящему и как можно подмечать такие мелочи вроде желания "пира" и спокойно дождаться подходящего момента.

Раньше я бы устроила его сразу, а ещё расстроилась что распланировала и все пропало, теперь смена плана это просто смена плана и возможность найти в этом плюсы.

Очень нравится это состояние, хотелось бы подольше сохранить его и сделать частью жизни, как мы стараемся перестроить пищевые привычки и сделать сбалансированное питание частью жизни 😌

П.с.: совершенно зря опять забыла сегодня про отжимания. Завтра сделаю 😉 Теперь в таких ситуациях вспоминаю мэм Полины 😁

Pump и спринт 🚴‍♀️ и будет три прогулки с Эмильенчиком 🐕

Опять поздно легла и утром подтупливала, судя по всему вчера перезанималась, ощущение что перебор по эмоциям, вроде спала, но в голове играла музыка, куча мыслей, ещё Эмильен переодически когтиками шагал по полу и будил 🐕

На памп успела впритык и поставила немножко больше веса, хорошо пошло и без потери качества 🙂 В новом релизе у нас есть связка где мы меняем фазу силы с большим весом на фазу скорости с меньшим весом. Основная трудность — очень быстро поменять вес. Мне пока стрёмно из-за коленей сильно повышать, но в фазе скорости после более тяжёлого вес совсем не чувствуется.

На 30-минутном спринте было хорошо, смогла удачно встроится в темп. В прошлый раз на 45-минутном сайкле было удобно, но периодически теряла темп и начинала подпрыгивать на сидушке, обычно достаточно напрячь пресс и поставить больше нагрузку, в тот раз не помогло. Так что сегодня зачет 👍

По весу пересекла новую черту 58.6 кг. 😋

Забавно как вес скачет, цифра 60.1 появилась на весах ещё 22 февраля и было не очень 25 марта увидеть 60.2 пусть и с перерывом в тренеровках и небольшим профицитом. Классно что сайт даёт возможность видеть тенденцию и раз после перерыва было меньше, то нечего включать панику ☝️

После занятий немного позависала на шезлонге в бассейне, нравится мне что там тепло и влажно. Солнышка сегодня было мало, зато без туч 🙂

Второй день гуляю днём с Эмильенчиком, ловлю хорошую погоду.
Пока гуляем слушаю книгу Виктора Франкла "Страдания от бессмысленности жизни". Много раз слышала хорошие отзывы о его книге "Скажи жизни да", в которой он рассказал как ему удалось выжить в концлагере, на сайте на котором мне нравится слушать этой книги не было, нашла другую.

Мне нравится психология, т.ч. прям моя тема. Понравился термин "Парадокса́льная инте́нция" — метод заключается в том, что человек с какой-то психологической проблемой, например тремор, старается изо всех сил больше дрожать и это приводит к уменьшению выраженности симптома.
Мне это напомнило совет — рассказать о том, что чувствуешь. Например, боишься выступать и выходя на сцену сразу говоришь об этом, снимая с себя напряжение.

Ещё много уделили внимания тому, что человеку жизненно необходимо найти смысл жизни и что его отсутствие совершенно не зависит от того, в благополучной ли семье вырос человек.

Вчера день без занятий, а сегодня программа максимум: памп, грит, танцы и пилатес, две прогулки с Эмильеном 🐕 +
✅ день 22 отжимания
с ног: 12, часть косячные,
с коленок: 20, половина косячных.

Не планировала так много, хотела на все тренеровки, но ориентир был идти на сколько сил хватит. Всю неделю поздно ложусь и на пампе было хорошо, но по ощущениям, что на этом придется остановится. Потом тренер спросил кто остается на грит, я вписалась и уже уйти не выйдет 😁

Ходила в первый раз, давно посматривала на это занятие, а сегодня одного из любимих тренеров на замену поставили и выходит надо идти 💯 по сути это 30-минутная высокоинтенсивная тренеровка: бег, берпи, планка, медведь, скалолаз, шафл, пресс. Сегодня было кардио, ещё есть силовая.

Порадовало что потянула и что упражнения знакомые. К упражнению медведь конечно нужно приноровиться. У меня он ну очень косолапый и медленный. Еще в очередной раз офигела со скорости тренера 😯👍
В принципе тренеровка зашла.
Про силовой грит сказали, что он более травмоопасный — тоже интенсивный и со штангой.

Танцы, ну такая красота, такая душа и удовольствие 🥹 Опять же вел любимый тренер, вел собственно три тренеровки и сегодня все оды ему, признался нам и клубу в любви, и это на все 100 взаимно 💚
Зашазамила две душевные песни с занятия, у нас немного другая версия, но припев тот же, лучше всего чувствуется в наушниках на всю 🎧😌

Don't Call Me Angel (Charlie's Angels) от Ariana Grande, Miley Cyrus & Lana Del Rey

https://www.shazam.com/song/1482434211/dont-call-me-angel-charlies-angels?referrer=share

Pray (feat. Kameron Alexander) от ILLENIUM

https://www.shazam.com/track/461648825/pray-feat-kameron-alexander?referrer=share

Пилатес в последнее время у меня один в субботу и я ною что всеравно трудно, сегодня не труднее, понравилось 🙏

После занятия вспомнила что вчера в первый раз забыла про свои отжимания, сегодня закрыла долг. Побед от себя не ждала потому что на трёх тренеровках отжиманий было достаточно, ну а косяки намеренно фиксирую, цель-то делать качественно вне зависимости от нагрузки.
Ещё немного постояла у стеночки с поднятием ног. Когда-нибудь я научусь стоять красиво и не испуганно 🤸‍♀️

Сегодня памп и бассейн 🏊‍♀️ + две прогулки с Эмильенчиком 🐕

Памп отлично, новая программа уже знакома, так полегче, правда все ждала французский жим и берегла силы в руках 😁 оказывается я не правильно запомнила, во время подъема ягодиц идёт только жим, а потом уже французский жим ко лбу.
Ещё тренер порадовал, после тренеровки сказал какое упражнение делала не правильно, у нас редко когда говорят, чтоб никого не обидеть, а со стороны ведь виднее.

В бассейне норм, было много людей, а мне так не комфортно, похоже пора покупать шапочку и настраиваться на холодный спортивный бассейн 🥶 В этом есть плюс — откладываю почти год и похоже расслабленные люди "выгоняют" меня в другой бассейн чтоб тренеровалась серьезнее 😁

Подустала сегодня, уже неделю поздно ложусь, а это сил не прибавляет. Ещё живот какой-то надутый, подозреваю что это из-за поздних ужинов, не знаю есть ли в этом логика.

По еде красота, но не очень честная. Второй день добираю клетчатку отрубями, обычно каши закрывают норму. Вчера захотелось жареной картошки, а сегодня поздно было готовить кашу и ела собу, зато в удовольствие и вышло много еды 😋

Стрейчинг и две прогулки с Эмильеном 🐕 +
✅ день 21 отжимания
с ног: 10 почти все хорошие,
с коленок: 20, почти все хорошие.

Порастягивалась хорошо, чувствовала себя буратино, обычно расстягиваюсь после какого-то занятия и мышцы разогретые.

С Эмильенчиком мёрзну на прогулках, он любит ну очень тщательно все "читать" и мы за полчаса даже не особо от дома отходим. А медленно гулять когда повышенная влажность и ,как утверждает Яндекс, ощущается как +2 очень не комфортно. Спасаюсь классной музыкой 🪩🎧

Очень нравится мысль про угол зрения и что в девять вечера я не киношку включила, а поскакала заниматься 😌

Памп + Комбат.

Легла поздно и зачем-то простунась раньше будильника, позавтракала и пошла гулять с Эмильеном в дождь 🌧️ Помыла лапы, накормила и ускакала на тренеровку.

Не выспалась, а позанималась отлично, на пампе был новый релиз, угадала с подходящим весом 🎉 А то бывает перестарашься, убъешь мышцы и остаток тренеровки страдаешь.

Не очень комфортно было только в одном упражнении: на коврике, положение полумоста + французкий жим со штангой, опускаешь штангу четко ко лбу, паралельно поднимаешь бедра.
К этому моменту руки уже подустали и было стрёмно держать штангу над головой. Потом перешли на тренеровку бицепсов со штангой стоя, прям до усталости делали.
Нашла похожие картинки упражнения.

В этом релизе больше упора на руки. У нас на занятиях упражнений на верх немного и мне хотелось, но тихонько, т.к. ну очень быстро заканчиваются силы в руках 🙂

Ещё было много выпадов назад, порадовало, что колени не болели, хотя делаю с зажимом, ожидая неприятных ощущений.

Боялась что на комбат сил не хватит — хватило, все гладенько, с удовольствием 🥋 Вместо бешеной нелюбимой калинки-малинки, делали интересную связку: отжимаемся, потом "лягушка" — из отжимания отклоняемся на ягодицы и снова отжимаемся, потом "скалолаз". Из лягушки какое-то очень правильное отжимание выходит, прям удобно и в тоже время сложнее, я отжимаюсь с колен, круто будет осилить с ног. Нашла похожую картинку, в нашем варианте таз ниже.

По еде четко, а вес зачем-то увеличился, предполагаю что это реакция на ежедневные тренеровки и соленая рыба в рационе третий день подряд.

Сегодня танцы, сайкл, немножко постояла у стенки на руках +
✅ день 20 отжимания
с ног: 11 почти все хорошие,
с коленок: 21 что-то пошло не так и часть из них натужные.

Танцы и сайкл вел любимый тренер, по кайфу позанималась. На великах толи я сегодня в полных силах, толи велек хорошо настроила, прям приятно легко было.

В тренажерке сделала пару упражнений на верх на турнике и у стеночки постояла с попеременным поднятием ног, прям до усталости и ещё хотелось продолжать. Остановилась потому что завтра утром по плану памп и комбат. Надеюсь я не зря увлеклась.

С ужином затянула, можно сказать впритык успела до полуночи, зато наконец с белками разобралась 🎉

Ещё ко мне приехал старый постоялец бишончик Эмильен, так что в ближайшее время утром и вечером мне обеспечена прогулка 🐾 фото старое.