Ой, ну совсем я пропала.

Докладываю обстановку 🙂
Тренироваться продолжаю, была неделя занималась через день, но по три активных занятия. Приятно удивлена что за 10-15 минут перерыва между занятиями успеваю восстановиться. Раньше ведь могла уползать с первого 😉

14 января весы в тренажерке показали 61.8 кг. я засомневалась что такая молодец, разговорилась с тренером, сделали импендансное измерение.
Показало 61.2 кг.

За 7 месяцев ушло 5.3 кг., из них 100 гр. мышц. Не знаю насколько можно доверять этим данным, показывает что в ногах превышение мышечной массы, а в руках недостаток жировой массы, а была норма. Как по мне моим рукам явно не хватает мышц 😁

Не успела я нарадоваться своим достижениям, как началась неделя голодного состояния, чувство голода проходило только пока ем. Первые дни ходила страдала и ела зелененькую норму, потом решила отстать от себя и кушать сколько мне нужно включая немного вкусняшек, но без обжорств.
Даже не знаю как мне удается не съесть все имбирное печенье, которое мы приготовили 😋
Думала ко мне возвращается обычное состояние пожевать, оказалось естественные женские обстоятельства.

В общем сегодня вешу уже 62.3, больше, но тоже неплохо, хотя я уже нафантазировала новые цели и все такое 😁

Кстати, кто участвовал в беседе про выбор весов, спасибо вам за то, что поделились и извините что не отписалась, я так себе собеседник.
Весы не купила, но ориентир по фигуре — "не тянущиеся брюки в которых должно быть комфортно" уже ношу 🥳

После нескольких дней перерыва рада была сегодня прийти на памп и комбат.
Коленки вроде без причины болят уже несколько дней, даже при вставании со стула, т.ч. присяд делала с уменьшенным весом, а вот на мои худенькие ручонки поставила побольше, в эти моменты чувствую себя всемогущей💪

В тренажерке сделала немного упражнений на верх: румынские подтягивания к грифу высота повыше и пониже, удержание на турнике и медленные негативные подтягивания, вис на турнике. Обычно ладони болят и долго отдыхаю, сегодня сократила 20-60 сек.
А дома немного пытаюсь подтягиваться, не зря ж турник купила 😉

Сегодня устроила спокойный день без тренировок, а рацион витаминный вышел.

Вчера впервые сходила подряд на три активные тренировки: памп, танцы и лоубади. Плюс утром и ночью полчаса с собакой по подмершим лужам, удалось не в одну не свалится.

Не собиралась покорять вершины, так вышло. Вроде и тяжело было в первые 10 минут, а в тоже время не убийственно и интересно наблюдать как реагирует тело.

Бывает тренеры говорят напрячь пресс или ещё какую-то мышцу, а я в определенных положениях не чувствую контроль, похоже тело адаптируется к нагрузке и он появляется.

Лоубади после двух тренировок раскрылся в новых ощущениях, а учитывая что за день до этого тоже был лоубади и сайкл, тем более.

Наверняка стоит увеличивать вес и сложность выполнения упражнений, а не количество тренировок, но пока мало где тяну в темпе, который даёт тренер.

По питанию когда слежу — все зелененькое 🟢 После смены норм, жиры у меня выходят 1.13 г на кг. по ощущению так же, а углеводы похоже мне не нужны в таком количестве.

Утренняя и вечерняя прогулка 50 + 25 минут с собакой по лужам со снегом, потом лоубади, сайкл, немного упражнений на плечи чтоб приблизится к подтягиваниям и бассейн.

Устала сильно, но завтра нельзя не пойти — любимые занятия и любимые тренеры: памп и танцы 😌 адекватность из чата не вышла лоубади пропущу, три активных занятия не потяну 💯

На фото размытый сайкл плмому что паралельно кручу педали 😁 новый вес и вычесаный довольный пёс Микки.

Раньше весы показывали 63-64 кг, вторую неделю показывают 62.2-63.9, разница большая, но прикольно уйти в другую цифру. Правда пока в моих не тянущихся брюках и классном хлопковом сарафане не станет комфортно, буду считать что весы врут 😁
Самая активная девушка из клуба сказала что я подтянулась, мне и семье результат пока не виден, но приятно 😌

Ещё решила себе поменять нормы. Вначале установила сбалансировпный (верхний) и часто не добирала жиры, поэтому добавляла орехи, при этом мне очень не хватало фруктов, а в вписать было некуда.

Посмотрела рекомендованные нормы и поставила себе их, посмотрю как пойдет. И о боги до меня дошло что мне рассказывала Полина про диапазон чтоб легче было достичь зелёной отметки.
Я все это время проявляла находчивость чтоб вышла зеленая графа с четкой цифрой 🤦‍♀️ сейчас сильно проще.

С опозданием поздравляю всех с наступившим новым годом 🌟
Пусть цели каждого реализуются и с удовольствием ❄️💙

Мои новости такие: сегодня снова зеленая зона 🟢 Аж спокойнее и сытнее стало 😉
Это было легко, просто стоило заняться.

За пару дней до Нового года вплоть до вчерашнего дня ела всякую калорийную еду, особо не объедалась и это очень далеко от моих прошлых сладких рационов, при этом один прийом пищи всегда был полноценный и полезный.
Все записывала в блокнот, но баланса там точно нет.

Тренироваться не переставала включая 31 декабря и 2 января, перешла даже на тяжелое для меня сочетание тренировок: памп + сайкл, памп + комбат, лоу боди + сайкл. Трудновато, но на удивление тяну, хотя питание было бардачным.

Сегодня спала меньше пяти часов и после пампа на комбате чувствовала себя так себе, сон и восстановление явно важны, но пока я на это забиваю.

За эту неделю ставлю себе пятерку.
Ходила на памп, комбат, сайкл, хайхилс, танцы, несколько раз была в бассейне, растяжке, пилатесе и йоге.

Не перестаю себе удивляться, в день когда не чувствовала что есть силы, пошла на хайхилс только из-за любимого тренера получила долю танцевальных синяков и появился заряд ещё на сайкл и бассейн 😯

Сегодня ограничилась пампом и йогой.

Ещё у меня дважды жуть как испортилось настроение и дело не в виновниках, а как я реагирую, хотелось бы научиться контролировать эмоции и не зависать в таком состоянии.

По питанию в основном сезонная зона 🟢, пару раз немного не доела или переела.

Сегодня добавила покупные вареники и мне как-то голодно. Вот как добавлю какую-то чепуху сразу зеленая зона пошатывается, а я перехожу в состояние "чего бы пожевать" 🤔 намного комфортнее добавлять каши, мне кажется я за всю жизнь столько каши не съела как за эти пять недель 😁

И не про занятия и питание, зацените комбез, который связала мама и полукилограмовую заказчицу 🐾

Это самый мелкий комбез который мама вязала, до этого был на щенка меньше килограмма 😉

Уже вторник, но опубликую рацион понедельника, он вышел более удачным по наполнению и витаминам, а еще конфетку вписала и не потому что очень хотела, просто нужно было вписать углеводы и меньше съесть 😉

В понедельник был pump, стрейчинг и бассейн, во вторник low body и стрейчинг.

Наконец вернулся мой любимый тренер 🥳 на Low body устала сразу, но благодаря шуточкам и отличной музыке тренера, чувствовала себя максимально собраной 💪 а на растяжке прям почувствовала что совсем устала, привет позднему засыпанию и раннему подъему 👋

На тренировках ничего не фотакала, покажу цветочек, который вчера продала, на первом фото он в июле, на втором в декабре, очень люблю видеть как меняются растения.
Надо сделать и себе приличные фото до и продолжать чтоб через пять месяцев было отличное после 😉🌿

Тренировку заменила на уборку квартиры 🧹 Вчера случайно вышло будто я к месяцу ведения дневника приготовила торт и сегодня попробовала.

Сначала выбрала рандомный калорийный торт и сразу вышла по жирам.

Решила посчитать по ингредиентам, оказалось вдвое меньше 🥳 Торт случайный потому что слепила из того что под руку попалось. Давно валалась всякие невостребованные печеньки, пряники, вафли, крошки от слоек, размочила и из них сделала корж, сверху положила бананы и немного варенья из смородины, запекла в духовке и поняла что нужен крем. Заварной крем сделала в микроволновке.

Коржи жестковаты, вышло вкусно, сожалений нет, из зелёной зоны всё-таки вышла и почувствовала как на практике работают быстрые и медленные углеводы. Мои 110 гр. тортика это 30% дневной нормы углеводов. Ночью захотелось чего-то поесть, а обычно радуюсь что доела свою норму.

Который раз рацион не по плану и опять нахватала витаминов, намеренно так не выходит 🤔

Решила сходить только на комбат, чтоб восстановиться к воскресенью на памп. По самочувствию по-слабее чем предыдущие дни, но норм и настроение продолжать.
Ещё с пятницы возвращается классный тренер 🎉

13 ноября начала вести дневник питания, сегодня пошел второй месяц.
По фану не пила кофе и не питалась сладостями, даже заказанные по скидке на маркете куча круп пригодились и подъела кучу залежалых полезностей которые кто-то купил домой и бросил 😁
Удивляюсь себе, месяц без кофе и сладостей — это будто не про меня и пока не надоело 🥳

Результат моих тренировок по весу видимо есть, но учитывая что начальный замер у меня странный, весы страненькие показывали что хотели, то я тупила и взвешивалась в сланцах, в кроссовках, с телефоном и бутылкой воды, утром, вечером, после тренировки напившись воды, ну такое 🤦‍♀️

В общем в июне когда делала себе импендансные замеры вроде как весила 66,4 кг., потом весы в раздевалке показывали ну большие разбежки, ну а на начало ведения дневника было 64 +- полкило, вчера было 63 кг. Не праздную так как поверю когда увижу разницу в талии и ляжках 📏 Но для интереса нужные замеры сделала 😉

Интересно это только я так халатно отнеслась или у всех так 😁
По питанию гладенько 🟢

Желаю всем кто только начал или немножко устал вести дневник, чтоб вам организм немножко помог и было лёгко продолжать 😉

Когда-нибудь я доживу до конца тренировки не сбавляя темп который даёт тренер.

Ну а сегодня на комбате почувствовала что в моих ударах есть сила и больше четкости в теле какое-то время, обычно в девчачих ударах это была скорее случайность 😁 А ещё в перерыве когда обычно сильно устала я максимум шагаю на месте, а тут словила себя на мысли что меня музыка "качает" 😯
Толи состояние сегодня правильное, толи то, что я делаю работает.

Сегодня вечерний комбат и растяжка, мне понравилось 😌
По питанию гладенько, третий день по разным причинам не добираю белки и добавляю протеин, очень нравится есть меньше по объему.

Наконец дошла на памп. Любимый тренер ещё не скоро вернется, хорошо что и другие хорошие, заряд не тот, но достаточно.

В последнее время больше на танцы ходила, перерыв чувствуется, но точно легче чем на первых тренировках, когда я перегревалась до обморока.

После дополнила расстяжкой.

По питанию зеленая зона 🟢 понравилось добавлять протеин в творог чтоб уменьшить порцию.
Честно говоря не знаю точных данных протеина, выбрала средние показания.