Утренний аквакомбат и йога 🏊🏼‍♀️🧘🏼‍♀️

Уже дней пять ложусь в два и соответственно чувствую себя утром.
С прогулками с Фродо я не попадала на утренний аквакомбат плюс уже третья неделя как я не ходила на любимый комбат, т.ч. записалась и еле выгнала себя утром.
И так приятно удивлена была сменой состояния, солнышко светит, водичка блестит, посетительницы шутят, тренер гостеприимно меня сразу заприметил и нашел полагающиеся перчатки (своих он знает, это я раз в пятилетку прихожу). Эстетически напиталась от атмосферы.

Тренеровка была огонь, тело быстро устало, а эндорфинчики говорили "продолжаем, хорошо, что пришли" 😉

На йоге было трудновато, всё-таки сейчас период стабильности, в не покорения вершин.

По еде, планы были шикарные, но меня подставило манго с виноградом и ночная вафля с козинаками. Ну ёмаё, мне было вкусно 🙂
В оправдание скажу что причина для лишнего аппетита есть, последние два дня ела нормально и весы сказали "отбой тревоге", вес нормальный.

Пилатес и растяжка 🧘🏼‍♀️🧘🏼‍♀️

Я ленивая жопка и опять отлыниваю от отчётов, напишу хоть коротко.

На этой неделе силы готова была найти только на бокс, т.ч. эта неделя мягких тренеровок, даже на долгожданные танцы не уговорила себя пойти.

Мягкие тренеровки нравятся, на улучшение расстяжки или уменьшение боли в пояснице это пока не влияет.

По еде, можно сказать, молодчина, но чай маленькая вафля всё-таки дополнила ушла на следующий день.
Стоило воспользоваться методом Полины "лечь пораньше чтоб не переесть" 😉

Здоровая спина и растяжка 🧘🏼‍♀️🧘🏼‍♀️
На улице холодно, дома холодно, с усилием выгнала себя на занятия в зал, в котором тоже не особо тепло 🥶

Позанимались хорошо, на занятии здоровая спина всегда куча народу, а сегодня особенно много, нашла себе местечко прям под боком у тренера.
Старалась делать все правильно, чтоб понятно было тем кому я заслоняю тренера.

Пресс потихоньку прячется, выше наглядный пример как прибавляются 2 кг. за месяц с тренеровками если есть больше профицита.

Смотрела видео девченки, которая говорила что ела 160 гр. белка при норме 2000 ккал. и что у нее за месяц сильно подросли силовые показатели и у нее вышло подтягиваться без расскачки.
С моими предпочтениями в еде плохо представляю как это реализовать и смущает отрицательная сторона перебора белка, но на крючек про подтягивания я попалась и лежу в сторону проверить 😉

Из классного назову
🌟 спокойное отношение к увеличению веса, это ли не победа 😉
🌟 ещё не заметила как прошла стадия "Буратино", по-прежнему растяжка не просто дается, но легче воспринимается.

Понравилась картинка, иду к высотам принятия себя и своих возможностей 😉

По еде уже классический ночной аппетит "привет, пузень!", на замочек рот ночью не закрылся 🤐😉

Танцы отменили, из других занятий ничего любимого не было, т.ч. по активности только домашние дела 🙂

Из классного:
🌟 пока пили чай нашла в пининтресте лёгкую игру, здорово провели время 🙂 рекомендую, мне напомнило разгадывание кроссвордов перед телеком, вопросы лёгкие и азарт появляется 😉 Правда это не помешало мне посыпаться на островах и планетах, по одной не вспомнила.

По еде, уже классический перебор, естественно это пряничный должок с ночи, в принципе могла вписаться, но решила не отказываться от любимого арбуза 🍉

Долгая прогулка с Фродо 🐕 по активности только домашние дела 🙂

Погуляли с Фродо отлично, не смотря на 9° на улице и, как утверждает Яндекс, "чувствуется как 4°". Мне можно сказать повезло, прям у дома Фродо поняла что забыла ключи и вернулась, оделась легче, потому что к этому моменту потеплело. Приз забываке в студию 🤦🏻‍♀️

В солнечную погоду на озере особенно красиво и собачники охотнее выползают гулять. На радость Фродо втретили большое количество собак, больше всего запомнился красивенный пудель и годовалый бернский зенненхунд (они на последнем фото справа).

Редко встречаю пуделей среднего размера и с такой стрижкой, прям красавчик 😍

А зенненхунд младше Фродо на месяц, весит 56 кг., это в 19 раз больше 😲
Этого красасавца взяли в три месяца и он уже тогда весил 18 кг. Обалдеть! Чтоб вы понимали я беру на передержку собак до 7-10 кг., потому что 8 кг. уже не прикольно поднимать три раза в день чтоб мыть лапы 🙂 В общем я под впечатлением. Зато Гугл говорит что характер у пса просто идеальный и похоже так и есть.

Утром про занятие забыла, а вечером ничего такого интересного не было, решила устроить выходной.
Уже не первый раз с кем-то разговариваю и люди предполагают что я тренеруюсь каждый день, это не так, но точного графика у меня нет, т.ч. решила свериться на что я там хожу обычно.

Выглядит как полная загрузка, но объективно выходит 4 раза в неделю, по настроению, самочувствию и целости тела 🙂 Очень дорожу ассоциацией что занятия это здорово.

Давно смотрела на функцию таблица, казалась не удобной, это так и есть, но переделывать не буду 😁

Второй день слушаю книгу Стивена Джозефа "Аутентичность: Как быть собой". Первое впечатление было так себе, голос озвучки не зашёл после милого голоса подружки в предыдущей книге и постоянное повторение слова "аутентичность" злило. Книга оказалась любопытной и мысли понравились.
Прикрепила несколько цитат, вдруг и вам зайдет 😉

По еде что? Опять перебор, а потому что хватит жевать конфеты и козинаки на профиците🤰🏼
Для тех, кто мечтает о плоском животе, делюсь впечатлениями, сладости откладываются именно там, я проверила 🤦🏻‍♀️

Прогулка с Фродо, танцы, пилатес и растяжка 🐕👯🧘🏼‍♀️🧘🏼‍♀️

Тренеровки отличные, из классного за день:
🌟 В мостике смогла выпрямить руки 🥳 растяжка плеч 2.5 месяца по 30-60 секунд несколько раз в неделю дала свои результаты. Давно не вставала на мостик, встала и не сразу поняла что руки выпрямились без проблем. Юху!
🌟 Ещё меня осенило что после моих висов, попыток подтягиваться, кучи отжиманий и занятия боксом привели к тому, что я перестала считать свои ручонки слабыми, это большая победа! 💪🏼Так я считала со школы когда нужно было сдавать нормативы отжиманий и подтягиваний.
🌟 Дослушала книгу Маршалла Розенберга "Ненасильственное общение в конфликтах и разногласиях", всё-таки лайк этой книге, много отличных мыслей. Главная идея книги выяснить что нужно собеседнику и говорить с ним через его потребности. Пока слушала не покидала мысль "а как узнать? а что если?" и в принципе в конце книги был ответ: на решение вопроса могут уйти месяцы, не всегда может выйти желаемый результат и очень важно работать со своим состоянием чтоб мозг не был затуманен эмоциями и вам удалось выявить какая именно нужна информация оппоненту для принятия нужного решения.
🌟 Ещё по поиску в постах легко нашла когда начала делать растяжку плеч и в очередной раз убедилась как важно писать посты☝🏼 это ещё и приятно, постараюсь писать в течении дня, тогда и эмоции свежие, мне нравилось когда так делала.

По еде перебираю уже не первую неделю, в долги загоняю себя с ночи, тренеруюсь меньше обычного, но вообще не халтурю ⚡

Прогулка с Фродо 🐕 + сделала сотку 💯 день 13 и позагорала.

Опять я пропала с радаров, тренеруюсь, хоть и меньше эту неделю, дневник веду, даже посты заполняю, но на соцактивность организм не выделяет ресурсы 😉

Сегодня с Фродо опять гуляли на озере, прям теплынь +27° не помню когда в конце сентября было тепло не то что жарко 😀

🌟 Из интересного видела бегунов на озере, они пробегая мимо тренера со стонами говорили "дядя Миша, одного круга было бы достаточно", когда мы уходили они бежали третий 😁
🌟 Ещё дослушала книгу "Купи себе эти чёртовы лилии" — она прекрасна. Вообще специально делала себе закладки чтоб поделиться, но цитаты без контекста звучат не так проникновенно как я их чувствую в моменте, поэтому просто ещё раз посоветую её если ощущаете что у вас есть претензии к жизни 😉
🌟 Начала слушать новую книгу "Ненасильственное общение" Маршала Розенберга, мне показалось много воды, но есть интересные мысли.
🌟 Прошла рукоход туда и обратно на летней площадке клуба 🥳 Хотела это сделать с июля когда разодрала ладони. И ладони опять сильно пострадали, но меньше чем в прошлый раз.
Теперь буду ждать когда заживут ладони и хочу пройти в обе стороны рукоход в Парке Победы, он там длиннее, а сегменты меньше меняются по высоте.

По еде хорошо, но на завтра уже наела конфет, вот что значит вовремя не уйти из кухни 😁

Памп, спринт и "здоровая спина" 🏋️‍♀️🚴‍♀️🧘‍♀️

Пишу задним числом, целыми днями куча мыслей, а к вечеру забываю что хотела рассказать 🤷‍♀️

В общем это было то последнее воскресенье когда просто суперский тренер "Ваня, Иван, зовите как вам нравится, можно на ты, можно на вы, лишь бы вам было комфортно" 😁 вел последние занятия.

Памп и спринт были зачётными как обычно, какая отдача тренеровке, просто вау и спортлюбовь 🤩
Мне трудновато даётся высказывать свое восхищение людям, в той мере в которой чувствую, казалось стоило чуть ли не вечеринку года устроить чтоб человек на 200% знал на сколько он крут 🦾👏

У меня даже маленькая победа напоследок случилась. В одном из блоков спринта нужно сначала разогнаться, потом удержать скорость, а потом ещё поднажать. Так вот обычно, я просто топлю на максимум и стараюсь удержать и всё, а в этот раз удалось второй раз ускориться. В голове сразу "Да ладно, куда ещё быстрее-то?" 😯

Не смотрите на симпатичные тарелочки, на фото нет конфет 🍬😬
Стоит ли надеяться что от профицита конфетами появятся мышцы 🙏

По активности прогулка с Фродо 🐕
и мнооого сладких вкусняшек.

В последнюю неделю во время прогулок слушала книги "Хорошие девочки отправляются на небеса, а плохие — куда захотят", Уте Эрхардт и "Купи себе эти чертовы лилии. И другие целительные ритуалы для настройки своей жизни" Тара Шустер.

Насколько же содержание книг точно описывает меня и мое состояние. Сначала стало безумно жаль женщин живущих в жестоком мире.
И в общем-то во время прослушивания книг можно решить что во всех бедах виноваты мужчины и окружающие в принципе, но главный смысл, думаю, в другом.

Да, в мире много людей и обстоятельств, которые будут стремиться убедить тебя что ты маленькая, неспособна, трусливая, но важно не соглашаться и тем более не сомневаться в себе самой.

Также есть те, кто говорит тебе обратное, ты классная, целеустремленная, интересная, значащая, смелая, красивая... и очень важно верить им, а не отмахиваться от комплиментов.

У меня было немного странное ощущение когда мне в первый раз на фитнессе сказали что я хорошо выгляжу и что они поражены результатом, а в ответ я сказала действительно искреннее "спасибо". Похоже мой внутренний надзиратель был согласен, что заслужила похвалу и я не стала отнекиваться. Теперь каждый раз приятно говорить это спасибо, а еще явно стоит добавлять "спасибо, что ты это говоришь". Теперь самой чаще хочется кому-то сделать комплимент.

Если тема сомнения в себе для вас насущная, очень советую эти книги.
Пока слушала просто миллион мыслей в голове и все они кажутся правильными, будто наконец стоишь на хорошем фундаменте и сомнениям нет места.

Прикреплю немного картинок напоминающих содержание книг.

По еде, иду на рекорд по преданию сладостей второй день 🚨
По моим наблюдениям, мало кто стремится показать промахи и скорее собравшись с духом возвращаются в строй с правильной физнагрузкой и рационом. Нарушу-ка я нашу идиллию и покажу как есть сегодня без признаний и сожалений.
Причина есть, переживать не стоит, ну и есть ощущение что организм скоро соскучится за лёгкостью и вообще не кайфует в тяжести от съеденного. Похоже с организмом я делаю как человек который заставляет ребенка выкурить кучу сигарет чтоб тот больше не захотел 😏

Утренняя йогарастяжка, вечерний бокс, сотка день 9, расстяжка и прогулка с Фродо 🧘‍♀️🥊💯🧘‍♀️🐕

Продолжаю ходить на растяжку в надежде что из Буратино вернусь хотя бы в прежнее состояние, большинство упражнений мне нормально даются, но все что похоже на складочку ну очень трудно 🪵😱

Занятие по боксу, ну любовь ♥️ отличная тренеровка и по кардио в разминке и по тренеровке резкости и конечно силе удара. Вчера опять от души отвешивал хуки груше, и правая кисть начала сдаваться и болеть, явно как-то неправильно кулак держу. Я стою в стойке как левша.

После занятия ещё сделала упражнения из программы сотки. Уже 18-й день, а я только 9-й сделала и 2-а дня растяжки.

По программе рассчитано 5 дней тренеровки, 1 растяжка и 1 отдых. При этом рассчитано что кроме этого ты не тренеруешься. Я тренеруюсь, поэтому отхожу от рекомендаций.

После ещё сходила на расстяжку, обычно к этому тренеру не попадаю, а тут удачно совпало время и желание.

По еде красота, вкусно, красиво, полезно и достаточно 💚
Мои ночные конфеты отразились на весе и явно это не мышцы ☝️ т.ч. то, что я перестала быть вечно голодной очень радует 🥳