Валерия
13.06.2025 22:02
Дневник питания за 13.06.2025
День сегодня был максимально лайтовый, но борюсь со своим сильным
аппетитом утром.
Хочу со следующей недели поднять угли до 200 грамм и добавить больше сложных круп. А то получается глупо - угли критически не добираю, потом переедаю.
Завтрак чисто белок. Был таким:
Хочу со следующей недели поднять угли до 200 грамм и добавить больше сложных круп. А то получается глупо - угли критически не добираю, потом переедаю.
Завтрак чисто белок. Был таким:
Потом случился легкий перекус любимыми сырниками после тренировки.
Жирноваты, но энергии дали. Надо заменить зефиром😸
Сама тренировка была на ноги. Точнее на бицепс бедра и ягодицы.
Веса держу, пока тяжело увеличить. Не хватает сил, поэтому угли
точно надо повышать через сложные
Обед был роскошен, но поела спустя почти 3 часа после тренировки.
Дела были бытовые и мелки, но много(
Потом случился эспрессо-тоник и растяжка с мфр вечером🫶
В конце захотелось чего-то типа боула, поэтому в ход пошли
замороженные бананы и клубника.
По активности сегодня специально много двигалась, а то приучила
себя а пассивносв существованию(
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Печенье Брауни |
1
|
110 | 10 | 4.9 | 4 |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
45
|
49.5 | 9.9 | 0.3 | 1.5 |
| Творог Обезжиренный 0,5% |
200
|
148 | 28 | 1 | 6.6 |
| Голубика |
70
|
27.3 | 0.7 | 0.4 | 4.6 |
| Груша |
180
|
84.6 | 0.7 | 0.5 | 18.5 |
| Печенье Неглазированное со Вкусом Печенье-Крем |
40
|
109.2 | 10 | 4.8 | 4 |
| Клубника |
125
|
51.3 | 1 | 0.5 | 9.4 |
| Итого | 700 | 579 | 60 | 12 | 48 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сырники Диетические |
120
|
208.8 | 22.6 | 13.2 | 5.4 |
| Итого | 120 | 208 | 22 | 13 | 5 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сыр Лёгкий Сливочный 16% |
20
|
52 | 5.8 | 3 | 0 |
| Шпинат |
15
|
3.5 | 0.4 | 0 | 0.3 |
| Руккола |
20
|
5 | 0.5 | 0.1 | 0.4 |
| Огурец парниковый |
50
|
5.5 | 0.4 | 0.1 | 1 |
| Помидоры черри, томаты |
30
|
8.1 | 0.2 | 0.2 | 1 |
| Редис |
30
|
6 | 0.4 | 0 | 1 |
| Ветчина Вареная для Тостов «по-Клински» |
30
|
27 | 4.8 | 0.9 | 0 |
| Яичный белок куриный |
100
|
48 | 11.1 | 0.2 | 1 |
| Творожный Сыр Лёгкий 18% |
15
|
32.6 | 1.3 | 2.7 | 0.8 |
| Лаваш |
57
|
119.1 | 3.8 | 0.5 | 24.9 |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
45
|
49.5 | 9.9 | 0.3 | 1.5 |
| Сироп Пониженной Калорийности Шоколад |
20
|
17 | 0.4 | 0.6 | 0.8 |
| Сироп Карамель |
25
|
23.8 | 0.6 | 0.8 | 1.5 |
| Тульский Пряник со Смородиновой Начинкой |
45
|
166.5 | 2.7 | 2.9 | 32.4 |
| Уксус бальзамический |
6
|
5.3 | 0 | 0 | 1 |
| Капуста Квашеная Фитнес |
100
|
20 | 1.5 | 0 | 3.5 |
| Смесь Орехов |
5
|
34.5 | 1 | 2.9 | 0.6 |
| Хлебцы Соленая Карамель |
8
|
27.6 | 0.5 | 0 | 6.3 |
| Перец сладкий красный |
80
|
21.6 | 1 | 0.1 | 4.2 |
| Итого | 701 | 672 | 46 | 15 | 82 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Биттер Лемон |
200
|
42 | 0 | 0 | 9.4 |
| Итого | 200 | 42 | 0 | 0 | 9 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Черешня |
200
|
104 | 2.2 | 0.8 | 21.2 |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
45
|
49.5 | 9.9 | 0.3 | 1.5 |
| Банан |
30
|
28.8 | 0.5 | 0.2 | 6.3 |
| Клубника замороженная |
30
|
10.5 | 0.1 | 0 | 2.1 |
| Миндальное молоко, неподслащенное |
30
|
4.4 | 0.2 | 0.4 | 0 |
| Овсяные хлопья "геркулес" |
15
|
52.8 | 1.8 | 0.9 | 9.3 |
| Итого | 350 | 250 | 14 | 2 | 40 |
| Итого за день | 2071 | 1753 | 143 | 43 | 186 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
2
А что за зал, если не секрет?) Петербург же?)