Дневник питания за 12.05.2025

День вышел смятый немного, но за калорийность не вышла. Сегодня рассчитала рацион на неделю по продуктам и по кбжу, но осталось самое сложное - выполнить😅

Сегодня была тренировка на ягодицы, самая тяжелая тренировка недели. Справилась на 4 из 5, еще есть над чем работать.

Сегодня опять запечатлен только завтрак

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог Пластовой Обезжиренный	123	118.1	16	1.5	3.7
Лаваш Армянский для Гурманов	75	223.5	7.4	0.5	47.6
Коллаген	6	20.4	4.2	0	0.8
Банан	80	76.8	1.2	0.4	16.8
Арахисовая паста с омега-3	17	103.4	4.2	9.2	1.9
Манго сушеное подслащенное	20	63.8	0.5	0.2	15.2
Пастила	25	81	0.1	0	20
Мороженое Сливочное	80	158.4	2.8	8	16.9
Ветчина из Грудки Индейки с Паприкой 350Гр	50	67.5	13.7	0.5	2
Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве	25	62.5	7	3.7	0
Перец сладкий красный	30	8.1	0.4	0	1.6
Огурец парниковый	30	3.3	0.2	0	0.6
Итого	561	986	57	24	127

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Rocky muffin Творожно-малиновый	1	107.7	7.3	4.4	4.4
Итого	55	107	7	4	4

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Перец сладкий красный	50	13.5	0.7	0.1	2.7
Огурец парниковый	80	8.8	0.6	0.1	1.5
Руккола	12	3	0.3	0.1	0.2
Шпинат	15	3.5	0.4	0	0.3
Помидоры черри, томаты	30	8.1	0.2	0.2	1
Редис	25	5	0.3	0	0.9
Брокколи, цветы, сырая	100	28	3	0.4	2.8
Яичный белок куриный	80	38.4	8.9	0.1	0.8
Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве	25	62.5	7	3.7	0
Ветчина из Грудки Индейки с Паприкой 350Гр	50	67.5	13.7	0.5	2
Соус Сырный	7	8.4	0.1	0.7	0.4
Кетчуп	7	7.1	0.1	0	1.9
Картофель печеный	54	83.5	1.7	2.2	14.1
Малиновое пюре с семенами, без сахара	80	44	0.9	0.8	5.8
Итого	615	381	37	8	34
Итого за день	1231	1475	102	37	165