Валерия
22.04.2025 11:00
Дневник питания за 21.04.2025
Уже почти неделю держу дефицит в 1500кк. Полет нормальный, с каждым
днем вливаюст в процесс все больше!
Для себя поняла, что лучшего всего держу дефицит, когда питаюсь по времени. Так проще себя сдерживать от минутых желаний.
Это рацион вчерашнего дня. Тайминг соблюдала, но сегодня не очень вышло.
Еще изменила технику и подход в тренировках, потому что жир уходит, в мыщц толком и нет.
Для себя поняла, что лучшего всего держу дефицит, когда питаюсь по времени. Так проще себя сдерживать от минутых желаний.
Это рацион вчерашнего дня. Тайминг соблюдала, но сегодня не очень вышло.
Еще изменила технику и подход в тренировках, потому что жир уходит, в мыщц толком и нет.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяные хлопья "геркулес" |
30
|
105.6 | 3.7 | 1.9 | 18.5 |
| Миндальное молоко, неподслащенное |
260
|
38 | 1.4 | 3.2 | 0.4 |
| Яичный белок куриный |
170
|
81.6 | 18.9 | 0.3 | 1.7 |
| Малина |
20
|
9.2 | 0.2 | 0.1 | 1.7 |
| Банан |
120
|
115.2 | 1.8 | 0.6 | 25.2 |
| Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве |
12
|
30 | 3.3 | 1.8 | 0 |
| Клубника |
20
|
8.2 | 0.2 | 0.1 | 1.5 |
| Арахисовая паста с омега-3 |
10
|
60.8 | 2.4 | 5.4 | 1.1 |
| Миндаль |
7
|
42.6 | 1.3 | 3.8 | 0.9 |
| Черника |
20
|
8.8 | 0.2 | 0.1 | 1.5 |
| Груша |
65
|
30.6 | 0.3 | 0.2 | 6.7 |
| Коллаген |
1
|
34 | 7 | 0 | 1.4 |
| Батон Домашний в Нарезке |
26
|
71.2 | 2 | 0.6 | 14.1 |
| Сироп Карамель |
25
|
23.8 | 0.6 | 0.8 | 1.5 |
| Криспы гималайские басмати |
8
|
25.9 | 0.7 | 0.1 | 5.5 |
| Колбаса Вареная из Курицы и Филе Индейки "Легкая" |
35
|
29.1 | 4.9 | 1.1 | 0 |
| Майонез с Оливками |
3
|
4.2 | 0 | 0.4 | 0.1 |
| Итого | 841 | 718 | 49 | 20 | 81 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Шпинат |
20
|
4.6 | 0.6 | 0.1 | 0.4 |
| Макароны (отварнные) |
90
|
159.2 | 5.3 | 0.8 | 32.7 |
| Огурец грунтовый |
100
|
14 | 0.8 | 0.1 | 2.5 |
| Помидор (томат), парниковый |
50
|
7 | 0.3 | 0 | 1.9 |
| Редис |
30
|
6 | 0.4 | 0 | 1 |
| Индейка в томатном соусе с шампиньонами |
1
|
180.8 | 31 | 4.3 | 2.5 |
| Руккола |
20
|
5 | 0.5 | 0.1 | 0.4 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Маффин Ромовая Баба |
1
|
132 | 6.6 | 7.1 | 4.4 |
| Итого | 1091 | 508 | 45 | 12 | 45 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Тофу, сырой, обычный, 8% белка, приготовленный с сульфатом кальция |
100
|
76 | 8.1 | 4.8 | 1.6 |
| Огурец парниковый |
100
|
11 | 0.7 | 0.1 | 1.9 |
| Помидор (томат), парниковый |
30
|
4.2 | 0.2 | 0 | 1.1 |
| Красный лук |
10
|
4.4 | 0.1 | 0 | 0.8 |
| Оливковое масло |
3
|
26.9 | 0 | 3 | 0 |
| Уксус бальзамический |
6
|
5.3 | 0 | 0 | 1 |
| Шпинат |
30
|
6.9 | 0.9 | 0.1 | 0.6 |
| Руккола |
20
|
5 | 0.5 | 0.1 | 0.4 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
50
|
55 | 11 | 0.3 | 1.7 |
| Груша |
65
|
30.6 | 0.3 | 0.2 | 6.7 |
| Сгущённое Молоко |
10
|
16.3 | 0.5 | 0.6 | 0.7 |
| Черника |
19
|
8.4 | 0.2 | 0.1 | 1.4 |
| Итого | 1443 | 249 | 22 | 9 | 17 |
| Итого за день | 3375 | 1477 | 116 | 42 | 145 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
2
Валерия
22.04.2025 18:44
Юна,
Благодарю💞
Тренируюсь в зале, много хожу и иногда делаю растяжку и мфр дома)
Технику решила поменять, потому что ягодицы уменьшились🐒
Жим ушел, а мышц не накачала. Вчера облазила рилсы одного тренера, у которогой фееричные результаты клиентов. Вчера же и обровала) Ягодичные сегодня дают о себе знать уже сегодня, а это значит, что я двигаюсь в верном направлении)
Тренируюсь в зале, много хожу и иногда делаю растяжку и мфр дома)
Технику решила поменять, потому что ягодицы уменьшились🐒
Жим ушел, а мышц не накачала. Вчера облазила рилсы одного тренера, у которогой фееричные результаты клиентов. Вчера же и обровала) Ягодичные сегодня дают о себе знать уже сегодня, а это значит, что я двигаюсь в верном направлении)
Новые рецепты
Салат `здесь должно быть название`
97.9
10.2
4.3
4.5
8
Обед Говяжий стейк с запеченным картофелем
108.7
6
6.3
7.1
11
Лечо в мультиварке
38.2
1
1.6
5.2
26
Лучшие рационы
2025-04-21
Калорийность: 1459 кКал
2025-04-18
Калорийность: 1592 кКал
2025-04-15
Калорийность: 1624 кКал
Интересные блоги
"Для себя поняла, что лучшего всего держу дефицит, когда питаюсь по времени." — классно, обрастаете своими хитростями и правилами в достижении желаемого 😉
А вы в основном в тренажерном зале тренеруетесь? В чем заключается изменение в технике и подходе в тренировках?