Валерия
09.04.2025 19:44
Дневник питания за 09.04.2025
Сегодня выдалось занятое, но приятное утро, которое стало
отражением сегодняшнего дня!
Вроде на лайте, но продуктивно. Усталость начала отражаться в повышении раздражительности, поэтому доделываю кардио и бегу в отдых!
Сегодня задача выспаться! Сон, по-прежнему, для меня основная проблема, так как хочется все успеть, но время бежит неукротимо быстро!
Надо работать на графиком сна и дня. Иначе восстановлениы замедлится, а вместе с ним и прогресс!
Рацион сегодня такой) Обед буквально сделан за 15 минут😁
Вроде на лайте, но продуктивно. Усталость начала отражаться в повышении раздражительности, поэтому доделываю кардио и бегу в отдых!
Сегодня задача выспаться! Сон, по-прежнему, для меня основная проблема, так как хочется все успеть, но время бежит неукротимо быстро!
Надо работать на графиком сна и дня. Иначе восстановлениы замедлится, а вместе с ним и прогресс!
Рацион сегодня такой) Обед буквально сделан за 15 минут😁
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Протеиновый Пудинг |
100
|
80 | 10 | 1.5 | 6.1 |
| Овсяные хлопья "геркулес" |
30
|
105.6 | 3.7 | 1.9 | 18.5 |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
50
|
55 | 11 | 0.3 | 1.7 |
| Семена льна |
5
|
26.7 | 0.9 | 2.1 | 0.1 |
| Семена чиа, сушеные |
8
|
38.9 | 1.3 | 2.5 | 0.6 |
| Миндальное молоко, неподслащенное |
100
|
14.6 | 0.6 | 1.2 | 0.1 |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Коллаген |
1
|
34 | 7 | 0 | 1.4 |
| Черника |
20
|
8.8 | 0.2 | 0.1 | 1.5 |
| Ананас |
34
|
17.7 | 0.1 | 0 | 4 |
| Груша |
70
|
32.9 | 0.3 | 0.2 | 7.2 |
| Киви |
60
|
28.2 | 0.5 | 0.2 | 4.9 |
| Кокосовая паста-спред из высушенной мякоти |
5
|
34.2 | 0.3 | 3.5 | 1.1 |
| Итого | 1092 | 476 | 35 | 13 | 47 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сырники Легкие |
120
|
208.8 | 22.6 | 13.2 | 5.4 |
| Итого | 420 | 208 | 22 | 13 | 5 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Огурец парниковый |
80
|
8.8 | 0.6 | 0.1 | 1.5 |
| Шпинат |
30
|
6.9 | 0.9 | 0.1 | 0.6 |
| Помидор (томат), грунтовый |
100
|
24 | 1.1 | 0.2 | 3.8 |
| Вода |
750
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яичный белок куриный |
100
|
48 | 11.1 | 0.2 | 1 |
| Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве |
20
|
50 | 5.6 | 2.9 | 0 |
| Итальянская Смесь |
80
|
36 | 2 | 0.3 | 6.3 |
| Кускус (кус-кус), сухой |
30
|
112.8 | 3.8 | 0.2 | 21.7 |
| Оливковое масло |
3
|
26.9 | 0 | 3 | 0 |
| Сметанник Домашний |
130
|
180.7 | 12.4 | 6.4 | 18.6 |
| Итого | 1323 | 494 | 37 | 13 | 53 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблочные чипсы |
25
|
97.2 | 0.6 | 0.3 | 21 |
| Протеиновое Печенье Смородина-Черника |
1
|
102 | 10 | 3.2 | 5.7 |
| Итого | 65 | 199 | 10 | 3 | 26 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Шпинат |
30
|
6.9 | 0.9 | 0.1 | 0.6 |
| Помидоры черри, томаты |
30
|
8.1 | 0.2 | 0.2 | 1 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Огурец парниковый |
80
|
8.8 | 0.6 | 0.1 | 1.5 |
| Редис |
50
|
10 | 0.6 | 0.1 | 1.7 |
| Руккола |
30
|
7.5 | 0.8 | 0.2 | 0.6 |
| Куриная грудка |
100
|
135.6 | 28.3 | 2.3 | 0.5 |
| Соус Цезарь |
20
|
26 | 0.4 | 2.2 | 0.8 |
| Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве |
10
|
25 | 2.8 | 1.5 | 0 |
| Хлеб пшеничный из муки высшего сорта |
15
|
35.3 | 1.1 | 0.1 | 7.4 |
| Итого | 865 | 263 | 35 | 6 | 14 |
| Итого за день | 3765 | 1641 | 142 | 50 | 147 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
5
3
Lara
10.04.2025 01:44
А расскажите рецепт сметанника, такой красивый и такой
малокалорийный!
Лучшие рационы
2025-04-21
Калорийность: 1459 кКал
2025-04-18
Калорийность: 1592 кКал
2025-04-15
Калорийность: 1624 кКал
Новые рецепты
Салат `здесь должно быть название`
97.9
10.2
4.3
4.5
8
Обед Говяжий стейк с запеченным картофелем
108.7
6
6.3
7.1
11
Лечо в мультиварке
38.2
1
1.6
5.2
26
Интересные блоги
