Дневник питания за 27.03.2025

Усталость - главный ступор!

За все мои наблюдения за питанием и состоянием я каждый раз сталкивалась с проблемой усталости, а точнее с её последствиями.
- Повышение аппетита;
- Сниженный фон настроения;
- Повышение порога раздражения.

Учиться отдыхать - это такжк важно, как учиться дисциплине. Поэтому пошла планировать отдых, не ставить кучу дел, чтобы никакие лишние тортильи не залетали👀

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Протеиновый Пудинг	100	80	10	1.5	6.1
Овсяные хлопья "геркулес"	30	105.6	3.7	1.9	18.5
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	50	55	11	0.3	1.7
Семена льна	5	26.7	0.9	2.1	0.1
Семена чиа, сушеные	5	24.3	0.8	1.5	0.4
Миндальное молоко, неподслащенное	100	14.6	0.6	1.2	0.1
Какао-порошок	5	14.5	1.2	0.8	0.5
Вода	600	0	0	0	0
Голубика	30	11.7	0.3	0.2	2
Коллаген	1	34	7	0	1.4
Сироп Шоколад с Лесным Орехом	20	20	0.5	0.9	0.8
Итого	955	386	36	10	31

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	600	0	0	0	0
Яичный белок куриный	30	14.4	3.3	0.1	0.3
Какао-порошок	10	28.9	2.4	1.5	1
Рисовая мука диетическая	10	35.6	0.7	0.1	8
Тортилья	3	579	15	15	96
Куриная грудка	74	100.3	20.9	1.7	0.4
Майонез с Оливками	20	28	0.2	2.8	0.6
Арахисовая паста с омега-3	10	60.8	2.4	5.4	1.1
Сироп Карамель	10	9.5	0.3	0.3	0.6
Помидоры черри, томаты	30	8.1	0.2	0.2	1
Кетчуп	5	5.1	0.1	0	1.4
Planto Фисташковый Пломбир	200	74	1.6	1.4	13.6
Итого	1200	943	47	28	124

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец парниковый	80	8.8	0.6	0.1	1.5
Пшеничная крупа	40	136.8	4.5	0.8	26.3
Куриная грудка	100	135.6	28.3	2.3	0.5
Редис	30	6	0.4	0	1
Руккола	10	2.5	0.3	0.1	0.2
Шпинат	20	4.6	0.6	0.1	0.4
Кетчуп	10	10.1	0.1	0	2.7
Уксус бальзамический	5	4.4	0	0	0.9
Трубочка со сгущёнкой	35	133.4	3.2	4.9	20
Итого	330	442	37	8	53