Валерия
13.03.2025 23:57
Дневник питания за 13.03.2025
Сегодня аппетит и повышение углей идеально дополнили друг
друга!
Вчера хотела повысить угли, и вышло это лучшем образом! Над качеством рациона еще работать и работать, но как мне вкусно и комфортно сейчас. Через питание нахожу стабильносить после нагруза от работы...
Очень хочу сохранить этот вайб🌿
Вчера хотела повысить угли, и вышло это лучшем образом! Над качеством рациона еще работать и работать, но как мне вкусно и комфортно сейчас. Через питание нахожу стабильносить после нагруза от работы...
Очень хочу сохранить этот вайб🌿
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Савоярди |
100
|
378 | 8.5 | 3.8 | 77 |
| Протеиновый Шоколадный Пудинг без Сахара |
200
|
160 | 20 | 3 | 12 |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 900 | 538 | 28 | 6 | 89 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Масса Творожная Миндаль-Кокос |
180
|
257.4 | 19.8 | 6.3 | 30.6 |
| Итого | 180 | 257 | 19 | 6 | 30 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Огурец парниковый |
80
|
8.8 | 0.6 | 0.1 | 1.5 |
| Редис |
35
|
7 | 0.4 | 0 | 1.2 |
| Уксус бальзамический |
5
|
4.4 | 0 | 0 | 0.9 |
| Шпинат |
50
|
11.5 | 1.5 | 0.2 | 1 |
| Помидоры черри, томаты |
30
|
8.1 | 0.2 | 0.2 | 1 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яичный белок куриный |
100
|
48 | 11.1 | 0.2 | 1 |
| Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве |
17
|
42.5 | 4.7 | 2.5 | 0 |
| Овощи по-Итальянски |
40
|
13.2 | 0.8 | 0.1 | 1.6 |
| Ветчина особая |
20
|
25.2 | 3.5 | 1.2 | 0 |
| Шпинат |
50
|
11.5 | 1.5 | 0.2 | 1 |
| Руккола |
50
|
12.5 | 1.3 | 0.3 | 1 |
| Кускус (кус-кус), сухой |
33
|
124.1 | 4.2 | 0.2 | 23.9 |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
50
|
55 | 11 | 0.3 | 1.7 |
| Детское питание, Фрукты, яблочное пюре и абрикосы, пюре |
90
|
39.6 | 0.2 | 0.2 | 8.9 |
| Желе Фруктовое Мандарин Виноград Яблоко Ананас |
200
|
76 | 7.6 | 0.2 | 8.4 |
| Итого | 1350 | 487 | 48 | 5 | 53 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Marshick |
30
|
106.8 | 1.3 | 2.9 | 18.9 |
| Печенье тоффи [Sporty] |
1
|
122 | 10 | 4.8 | 6.3 |
| Итого | 670 | 228 | 11 | 7 | 25 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Огурец парниковый |
80
|
8.8 | 0.6 | 0.1 | 1.5 |
| Шпинат |
50
|
11.5 | 1.5 | 0.2 | 1 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Ветчина особая |
63
|
79.4 | 11.1 | 3.9 | 0 |
| Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве |
12
|
30 | 3.3 | 1.8 | 0 |
| Сыр рикотта 7,9% жирности, из частично обезжиренного молока, м.д.ж. 31% в сух. в-ве |
20
|
27.6 | 2.3 | 1.6 | 1 |
| Провансальский Соус Майонезный Низкокалорийный |
20
|
28 | 0.2 | 2.8 | 0.6 |
| Авокадо |
23
|
36.8 | 0.5 | 3.4 | 0.4 |
| Лаваш, из цельного зерна |
50
|
131 | 4.9 | 0.9 | 24.9 |
| Итого | 818 | 353 | 24 | 14 | 29 |
| Итого за день | 3918 | 1864 | 132 | 41 | 227 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
Новые рецепты
Булгур с фаршем в мультиварке
182.5
15.3
4.8
17.6
7
Обед Говяжий стейк с запеченным картофелем
108.7
6
6.3
7.1
11
Ужин Салат из макарон и тунца
120.8
8
3.9
12.7
12
Лучшие рационы
2025-11-01
Калорийность: 1980 кКал
2025-11-05
Калорийность: 1926 кКал
2025-11-03
Калорийность: 2131 кКал
Интересные блоги
