Валерия
11.03.2025 22:39
Дневник питания за 11.03.2025
Насыщенный день, от которого валишься с ног от хороших
эмоций💕
Сегодня был насыщенныц день среди коллег. Хоть сегодня было работы, временными было сложно... Однако люди рядом заствляют завершить этот день с приятным итогом и улыбкой.
Рацион тоже меня радует. Я нашла идеальный баланс для себя! С перекусами стараюсь держать себя в узде! Через перекусы набираю лишнего, но решила оставить утренний перекус, так как это особый ритуал. Потом хочу именно в этот перекус набирать 20% вкусняшками. Но это уже будущий этап🌿
Всем хороошего вечера
Сегодня был насыщенныц день среди коллег. Хоть сегодня было работы, временными было сложно... Однако люди рядом заствляют завершить этот день с приятным итогом и улыбкой.
Рацион тоже меня радует. Я нашла идеальный баланс для себя! С перекусами стараюсь держать себя в узде! Через перекусы набираю лишнего, но решила оставить утренний перекус, так как это особый ритуал. Потом хочу именно в этот перекус набирать 20% вкусняшками. Но это уже будущий этап🌿
Всем хороошего вечера
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Протеиновый Пудинг |
100
|
80 | 10 | 1.5 | 6.1 |
| Овсяные хлопья "геркулес" |
35
|
123.2 | 4.3 | 2.2 | 21.6 |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
50
|
55 | 11 | 0.3 | 1.7 |
| Семена льна |
5
|
26.7 | 0.9 | 2.1 | 0.1 |
| Семена чиа, сушеные |
5
|
24.3 | 0.8 | 1.5 | 0.4 |
| Миндальное молоко, неподслащенное |
100
|
14.6 | 0.6 | 1.2 | 0.1 |
| Какао-порошок |
10
|
28.9 | 2.4 | 1.5 | 1 |
| Маффин Малина |
1
|
108 | 7.3 | 4.4 | 4.4 |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 960 | 460 | 37 | 14 | 35 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
750
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сырники со Сметанно-Клубничным Соусом |
130
|
234 | 14.6 | 11.3 | 18.2 |
| Орешек со Сгущенкой |
15
|
70.5 | 1.1 | 3.4 | 8.8 |
| Итого | 895 | 304 | 15 | 14 | 27 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пицца пп |
1
|
185.8 | 17 | 3.6 | 20.7 |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Шпинат |
20
|
4.6 | 0.6 | 0.1 | 0.4 |
| Руккола |
20
|
5 | 0.5 | 0.1 | 0.4 |
| Помидоры черри, томаты |
30
|
8.1 | 0.2 | 0.2 | 1 |
| Огурец парниковый |
50
|
5.5 | 0.4 | 0.1 | 1 |
| Помидоры черри, томаты |
20
|
5.4 | 0.2 | 0.1 | 0.7 |
| Редис |
50
|
10 | 0.6 | 0.1 | 1.7 |
| Легкое Протеиновое Печенье Соленая Карамель |
1
|
122 | 10 | 4.8 | 6.3 |
| Итого | 979 | 346 | 29 | 9 | 32 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Огурец парниковый |
80
|
8.8 | 0.6 | 0.1 | 1.5 |
| Шпинат |
50
|
11.5 | 1.5 | 0.2 | 1 |
| Помидоры черри, томаты |
30
|
8.1 | 0.2 | 0.2 | 1 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Ветчина особая |
25
|
31.5 | 4.4 | 1.6 | 0 |
| Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве |
15
|
37.5 | 4.2 | 2.2 | 0 |
| Сыр рикотта 7,9% жирности, из частично обезжиренного молока, м.д.ж. 31% в сух. в-ве |
20
|
27.6 | 2.3 | 1.6 | 1 |
| Провансальский Соус Майонезный Низкокалорийный |
20
|
28 | 0.2 | 2.8 | 0.6 |
| Авокадо |
30
|
48 | 0.6 | 4.4 | 0.5 |
| Лаваш, из цельного зерна |
50
|
131 | 4.9 | 0.9 | 24.9 |
| Шпинат |
50
|
11.5 | 1.5 | 0.2 | 1 |
| Итого | 870 | 343 | 20 | 14 | 31 |
| Итого за день | 3704 | 1455 | 102 | 52 | 126 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
5
2
Полина
12.03.2025 01:40
Очень аппетитные тарелочки! 👍
Лучшие рационы
2025-11-01
Калорийность: 1980 кКал
2025-11-05
Калорийность: 1926 кКал
2025-11-03
Калорийность: 2131 кКал
Новые рецепты
Хлеб из гречневой муки с мятой, кедровыми орешками и семенами шалфея
184.5
6.8
2.6
32.9
3
Хлеб из ржаных и овсяных отрубей
107.8
8.4
4.8
11.2
13
Лечо в мультиварке
38.2
1
1.6
5.2
26
Интересные блоги
