Дневник питания за 12.09.2024

Вчера немножко был низкий аппетит и эффективная тренировка. Стало реально очень комфортно в плане питания🤍
Однако, еще ссылаюсь на общую занятость.

О еде вообще не успеваю подумать. Надо отдохнуть🤣 Благо 21.09 пойдем с мододым человеком на массаж💆🏼‍♀️💅🏻

Рацион вышел хороший, но нет пределу совершенству

п.с. НЕ советую это пирожное от ProteinRex

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Киви	100	47	0.8	0.4	8.1
Манго	200	120	1.6	0.8	26.8
Творог влажный 2% жирности	170	137.7	17.8	3.9	8.1
Йогурт греческий обезжиренный натуральный	125	73.8	12.7	0.5	4.5
Банан	105	100.8	1.6	0.5	22.1
Малина	65	29.9	0.5	0.3	5.4
Гранола с Черносливом и Шоколадом [Absolute Nature]	10	37.5	0.7	0.5	7.6
Нектарин	100	44	1.1	0.3	8.9
Вода	500	0	0	0	0
Итого	1375	590	36	7	91

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фитнес Сырники [Baggins Coffee ]	120	200.4	16.8	6	19.2
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	210	126	6.3	6.7	9.9
Итого	330	326	23	12	29

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка	100	143.7	28.6	3	0.6
Макароны (отварнные)	120	199.8	6.7	1	41
Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве	20	50	5.6	2.9	0
Пастила	30	97.2	0.2	0	24
Огурец парниковый	100	11	0.7	0.1	1.9
Шпинат	25	5.8	0.7	0.1	0.5
Помидор (томат), парниковый	50	7	0.3	0	1.9
Cookie Миндаль-Лимон [Protein Rex]	2	170	13	9	8
Вода	500	0	0	0	0
Итого	995	684	55	16	77
Итого за день	2700	1606	116	36	197