Дневник питания за 31.07.2024

Сегодня утром, перед работай плавала в море. И ничего, что небольшой шторм. Заряда энергии хватило на весь день!)
Вечером нарезала и заморозила перец, помидорки, заквасила огурчики. А вы делаете заготовки на зиму? Мне кажется сезонные овощи ароматнее, чем те, что можно купить зимой

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяная каша	109	59.8	2.6	1.9	8.2
Творог 9% жирности	62	104.8	11.2	5.6	1.9
Персик	100	45	0.9	0.1	9.5
Яблоко	35	16.5	0.1	0.1	3.4
Груша	43	20.2	0.2	0.1	4.4
Инжир	25	13.5	0.2	0.1	3
Итого	374	259	15	7	30

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Итого	200	2	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	130	131.2	5.4	1.4	24.1
Тефтели из говядины, вариант 1, по 1-452	150	225	11.1	13.7	14.4
Колбаса вареная, докторская	200	514	25.6	44.4	3
Хлеб ржаной из обдирной муки	40	78.8	2.4	0.5	16
Груша	45	21.2	0.2	0.1	4.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Печенье-Мюсли Семечки Тыквенные и Льняные [Любятово]	33	145.2	3	5.1	21.5
Итого	898	1118	47	65	84

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Персик	80	36	0.7	0.1	7.6
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Итого	280	38	1	0	7

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Бульон куриный	290	104.4	7.3	3.5	10.2
Курица отварная, по 2-4	60	146.4	13.6	10.2	0
Итого	350	250	20	13	10
Итого за день	2102	1668	85	86	132

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Малина 31.07.2024 21:10

Однозначно, сезонные овощи/фрукты/ягоды - кладезь вкуса и пользы 💯👍
Я только замораживаю ягоды) И закручиваю компоты) До рождения ребёнка баловалась разными заготовками. Мармелад, пастилу домашнюю делала, варенье, огурцы, помидоры, капусту солила и т.п) Но поняла, что мы мало что съедаем, а остальное стоит по несколько сезонов. И бросила это занятие🤷

Елена RS 01.08.2024 02:44

+1 За сезонные овощи/фрукты, ягоды Хорошо

Перешла на заморозку ягод, замораживаю зелень. Ничего больше в морозилки не вмещается. Обязательно закручиваю абрикосовый джем, загущаю джем агаром. Могу закатать заправку для супа, овощную икру. Огурцы, помидоры не съедаем, поэтому перестала заморачиваться. Стараюсь сделать те заготовки, которые съедаем С улыбкой

Анна 01.08.2024 07:55

Малина, Вот и я с закатками покончила. Максимум что могу закатать, это лечо, аджику и томатный сок. Остальное замораживаю, благо две огромных морозильных камеры. И сушу инжир, яблоки, клубнику, абрикосы

Анна 01.08.2024 07:57

Елена RS, вы мне напомнили про заправку для борща...раньше много закатывала её! Но, нет, не буду, лучше заморожу всё по отдельности)