Дневник питания за 23.01.2025

Всё чаще поглядываю на свой навороченный кросс-тренажёр и на фитнес-обруч. Пылятся каждый в своём углу. Так же, как и гантели, гири, коврики и валики для йоги..
Как же научить себя любить физкультуру, а не только заставлять себя иногда.
Я лучше перечитаю стопятьсот книг, погуляю с собакой, поделаю домашние дела- а вот все эти тренировки..

После сна

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Лен молотый	23	87.2	7.2	1.6	11.5
Итого	523	87	7	1	11

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1000	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	3	7.1	0.9	0.1	0
Рыбий жир лососевый	1	9	0	1	0
Кефир 2,5% жирности	354	187.6	10.3	8.9	14.2
Соевый протеиновый изолят	20	67	17.7	0.7	0
Семена чиа, сушеные	35	170.1	5.8	10.8	2.7
Ананас	37.5	19.5	0.1	0	4.4
Киви	37.5	17.6	0.3	0.2	3
Груша	37.5	17.6	0.2	0.1	3.9
Смородина красная	12.5	5.4	0.1	0	1
Итого	2246	501	35	21	29

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1000	0	0	0	0
Рыбий жир лососевый	1	9	0	1	0
Котлеты из индейки с отрубями в духовке	2	377.9	43.5	17.1	16.1
Гречневая крупа ядрица	60	184.8	7.6	2	34.3
Фасоль стручковая, зеленая	114	38.3	2.2	0.3	5
Итого	1371	610	53	20	55

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Рыбий жир лососевый	1	9	0	1	0
Яйцо куриное	145	227.7	18.4	16.7	1
Креветка сырая	80	68	16.1	0.4	0
Шампиньоны	170	45.9	7.3	1.7	0.2
Брюссельская капуста	103	36.1	4.9	0.3	3.2
Сельдерей	56	7.3	0.5	0.1	1.2
Помидор (томат), парниковый	119	16.7	0.7	0	4.5
Итого	1174	410	48	20	10
Итого за день	5314	1608	143	63	106

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Юлишна 24.01.2025 00:21

Ну так прогулка с собакой и чтение книг даёт вам дофамин - удовольствие, домашние дела делать нужно, иначе будет хаос. То есть, вам физкультура должна либо приносить радость (нравится отражение, цифры на весах, завистливые взгляды и тд), либо избавлять от хаоса (предотвращать болезни, отсрочить старение, продлить жизнь и тд).

Lara 24.01.2025 03:02

Я честно пыталась дома тренироваться и даже наверное в течение года занималась йогой 2 раза в неделю...но оооочень тяжело себя смотивировать и в итоге я как-то перешла на раз в неделю, раз в 2 недели....всё-таки спортзал работает лучше, как ни крути, туда раз уже пришел, надо тренить 😁😁

Екатерина 24.01.2025 15:31

Юлишна, всё так, поэтому в мои «за-40» никуда от этого не деться, если хочу сохранить/ увеличить качество жизни.

Екатерина 24.01.2025 15:34

Lara, у меня поблизости нет ничего подходящего, нужно ехать.. а здесь я могу забросить, потому что не успеваю. Да и вес набрала, хотелось бы сначала скинуть до приличного значения, поэтому, по крайней мере, пока для меня домашний вариант реалистичнее..

Малина 24.01.2025 19:46

Я люблю физкультуру ☺️ У меня дома МФР ролик, гимнастический шар, пенка для растяжки, турник... Но! Это всё также по углам стоит без дела (кроме турника) 🙈 Потому что дома заниматься я не люблю 😬 Всё и все отвлекают, настроя нет 🤷 Для спорта идеальный вариант - фитнес клуб, по возможности, конечно) А прогулка с собакой - замечательный вид активности 👍 Лучше часик к прогулке добавить, чем страдать заставляя себя физкультурить🤷

Lara 25.01.2025 02:13

Екатерина, ну тогда надо себя пинать и заставлять...и надеяться, что втянетесь и без спорта уже тяжело будет ♥️