Екатерина
21.01.2025 00:10
Дневник питания за 20.01.2025
Сегодня с самого утра как белка в колесе- весь день в бегах. В
таких случаях особенно отрадно, когда еда спланирована и по
возможности заготовлена заранее. Если бы не это, может быть, был бы
срыв.
В-общем за день примерно 200 ккал выше плана. Но этот салат вечером того стоил, это блаженство.
А остальные домочадцы уже после меня, все в очередь ))
P.S. Те два вчерашних джин-тоника можно было не пить, а сразу ставить сегодня рядом на весы.
В-общем за день примерно 200 ккал выше плана. Но этот салат вечером того стоил, это блаженство.
А остальные домочадцы уже после меня, все в очередь ))
P.S. Те два вчерашних джин-тоника можно было не пить, а сразу ставить сегодня рядом на весы.
После сна
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Лен молотый |
22
|
83.4 | 6.8 | 1.5 | 11 |
| Итого | 1022 | 83 | 6 | 1 | 11 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
3
|
7.1 | 0.9 | 0.1 | 0 |
| Хлеб ржаной из обойной муки |
61
|
106.1 | 4 | 0.7 | 20.4 |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
60
|
95.2 | 7.7 | 7 | 0.4 |
| Чавыча, королевкий лосось, Аляска |
80
|
149.6 | 16.2 | 9.4 | 0 |
| Творог 18% жирности |
27.5
|
64.9 | 4.1 | 5 | 0.8 |
| Огурец парниковый |
56
|
6.2 | 0.4 | 0.1 | 1.1 |
| Перец сладкий желтый |
104
|
27.7 | 0.9 | 0.1 | 5.8 |
| Итого | 2099 | 456 | 34 | 22 | 28 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Котлеты из индейки с отрубями в духовке |
2
|
377.9 | 43.5 | 17.1 | 16.1 |
| Цветная капуста (На пару) |
275
|
79.9 | 6.7 | 0.8 | 11.1 |
| Гречневая крупа ядрица |
60
|
184.8 | 7.6 | 2 | 34.3 |
| Итого | 1031 | 642 | 57 | 19 | 61 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Салат романо (римский салат, ромен) |
115
|
19.6 | 1.4 | 0.3 | 1.7 |
| Валерианелла, сырая |
50
|
10.5 | 1 | 0.2 | 1.8 |
| Помидор (томат), парниковый |
258
|
36.1 | 1.5 | 0 | 9.8 |
| Огурец парниковый |
246
|
27.1 | 1.7 | 0.2 | 4.7 |
| Авокадо |
69
|
110.4 | 1.4 | 10.1 | 1.3 |
| Лук репчатый |
45
|
18.5 | 0.6 | 0.1 | 3.7 |
| Сыр фета, м.д.ж. 40% в сух. в-ве |
100
|
273 | 19.7 | 19.1 | 5.6 |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
46
|
73 | 5.9 | 5.3 | 0.3 |
| Уксус бальзамический |
44
|
38.7 | 0.2 | 0 | 7.5 |
| Итого | 1473 | 606 | 33 | 35 | 36 |
| Итого за день | 5625 | 1789 | 132 | 79 | 137 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Лучшие рационы
2025-01-01
Калорийность: 1399 кКал
2025-01-10
Калорийность: 1676 кКал
2025-01-06
Калорийность: 2028 кКал
Новые рецепты
Котлеты из индейки с отрубями в духовке
192.8
22.2
8.7
8.2
8
Рисовая каша с творогом
174.1
10.9
5.1
20.9
8
Печень куриная жареная
209.5
27.6
8.5
5.6
19
Интересные блоги
