Блог Малина

Малина

23.05.2024 08:58

Дневник питания за 22.05.2024

Всем доброго времени суток! Ещё одно наблюдение: в период подсчета калорийности рациона мне хочется творить кулинарные разности 😁🫠 В обычной жизни я готовлю максимально простые блюда (картошка/макароны/крупа +мясо/птица/рыба и овощи)

Но уже какой день из головы не выходят пироги с капустой, шоколадный торт и лазанья😂🤷 Торты я готовлю по семейным праздникам. Но решила, что на День защиты детей дочери просто необходим торт😂 И что пироги с капустой, которые так любит муж, обязательно должны быть сегодня на столе 🫠
Но я себя знаю.. И это не забота о семье, а завуалированный план срыва.. И почему я не умею жить в гармонии с собой.. Сама придумываю запреты, сама себя кошмарю

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), грунтовый	50	12	0.6	0.1	1.9
Огурец соленый	45	5.9	0.4	0	0.8
Арахисовая паста, стандарт США	13	76.4	2.9	6.4	2.4
Хлебцы Рисовые с Пророщенными Зернами Карамель [Fitstart]	8	26.2	0.5	0.1	5.9
Яйцо куриное вареное вкрутую	45	71.4	5.8	5.2	0.3
Пастрома Птицы [Агрокомплекс]	65	58.5	11.1	1.3	0
Творожный Сыр с Зеленью [Хохланд]	13	29.8	0.8	2.7	0.5
Хлебцы- молодцы цельнозерновые	10	29	1	0.2	5.7
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	80	43.2	2.3	2	3.8
Вода	500	0	0	0	0
Итого	829	352	25	18	21

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Торт миндальный	80	374.4	6.2	23	35.7
Итого	80	374	6	23	35

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	600	0	0	0	0
Пастрома Птицы [Агрокомплекс]	65	58.5	11.1	1.3	0
Творог 5% жирности	100	145	21	5	3
Банан	100	96	1.5	0.5	21
Хлебцы Рисовые с Пророщенными Зернами Карамель [Fitstart]	8	26.2	0.5	0.1	5.9
Арахисовая паста, стандарт США	10	58.8	2.2	5	1.8
Итого	883	384	36	11	31

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	350	0	0	0	0
Сухарики чеснок	70	238.7	7.7	7	50.4
Итого	420	238	7	7	50

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пастрома Птицы [Агрокомплекс]	80	72	13.6	1.6	0
Помидор (томат), грунтовый	150	36	1.7	0.3	5.7
Итого	230	108	15	1	5

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Напиток Burn манго без сахара	330	6.6	0	0	3.3
Итого	330	6	0	0	3
Итого за день	2772	1464	90	61	148

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

8

Малина

21.05.2024 11:04

Дневник тренировок за 21.05.2024

Парочке силовых на неделе быть! Наконец-то вернулось желание ходить в зал 😍 3 пилона, 2-3 растяжки также присутствуют. Надеюсь, сил хватит на всё 🤗 Углеводов ем мало, к сожалению. А жиров много. Постепенно постараюсь выровнить.

Присед свободный вес 15/15/25/25 на 15 повторений
Подтягивания на гравитроне (25) 12/10 (30) 10/9
Жим лежа 15/15/15/15 на 8 повторений
Тяга штанги в наклоне обратным хватом 15/15/25/25 на 12 повторений
Армейский жим 4/4/6/6 на 10 повторений
Обратные отжимания от скамьи на трицепс 12/10/10
Подъем штанги на бицепс 10/10/10 на 15 повторений
Калорий 270 ккал по фитнес часам

Данные с моих фитнес часов

	1	Итог
Расход калорий	270	270

Результаты за день

Энергозатраты: 270 ккал

2

Малина

16.05.2024 21:35

Котлеты из фарша индейки с грибами

Калорийность - 124 кКал; белки - 13.7 г; жиры - 7.1 г; углеводы - 1.3 г на 100 г.

Ингредиенты

Лук репчатый (Жарка)	150 г
Шампиньоны (Жарка)	100 г
Яйцо куриное (Жарка)	45 г
Подсолнечное масло	6 г
Фарш из индейки, 93% мяса, 7% жира	450 г

Общая масса ингредиентов

г

Масса готового блюда

г

Количество порций

Время приготовления: 20 мин

Время дополнительного приготовления: 20 мин

Описание

Домашние котлеты из магазине ого фарша. С шампиньонами и репчатым луком

Пошаговая инструкция

Шаг 1.

Лук мелко нарезать, пассеровать на растительном масле 5-7 минут

Шаг 2.

Добавить к луку мелко нарезанные грибы, жарить ещё 5-7 минут

Шаг 3.

Фарш поместить в миску, посолить, добавить любимые специи.

Шаг 4.

К фаршу переместить жареный лук и грибы.

Шаг 5.

Добавить яйцо. Перемешать фарш до однородности

Шаг 6.

Жарить на сковороде до готовности

Калькулятор химического состава рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	124 кКал	7.36%
	Белки	13.7 г	18.03%
	Жиры	7.1 г	12.68%
	Углеводы	1.3 г	0.59%
	Пищевые волокна	0 г	0%
	Вода	0 г	0%

ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ

Рейтинг

0

A

~

b-car

~

В1

~

B2

~

Холин

~

B5

~

B6

~

B9

~

B12

~

C

~

D

~

E

~

H

~

вит.К

~

PP

~

Калий

~

Ca

~

Si

~

Mg

~

Na

~

P

~

Cl

~

Fe

~

I

~

Co

~

Mn

~

Cu

~

Mo

~

Se

~

F

~

Cr

~

Zn

~

2

4

Малина

15.05.2024 20:53

Дневник тренировок за 15.05.2024

Как в той шутке: тренировки с собственным весом с каждый годом становятся всё тяжелее.
Немного жалею, что 10 лет назад была слишком стеснительной, чтобы попробовать заниматься Pole Dance.
Сейчас стеснения ушли, а 12 кг лишнего веса пришли 🙈🥴 И вся моя "конструкция" на пилоне крутится как курочка-гриль 😄😮‍💨 Тяжело. Но мне очень нравится. Я очень стараюсь и хочу добиться результата. Пожелайте мне удачи 😌

Pole dance

	1	Итог
Время	60	60
Усилие
Заметка
Время начала
Время конца
Расход калорий	270	270

Результаты за день

Энергозатраты: 270 ккал

Время: 60 мин

7

6

Малина

13.05.2024 20:37

Дневник питания за 13.05.2024

Доброго времени суток всем ЗОЖникам! Начала вести дневник здесь 5 дней назад. Конечно никаких выводов пока не могу сделать, только присматриваюсь к норме поддержки. После отниму 10%, думаю через неделю понятно будет.
Наблюдение недели:
Как только я начинаю считать калории (делаю это периодически, но не регулярно, к сожалению) , муж начинает покупать домой различные вкусняхи и заказывать доставки 😮‍💨🤔😅
Это та самая теория про "ведро с крабами"?
Говорит, что не специально...
А ещё лоб засыпало прыщами 😢😢😢 Так уже было в сентябре, когда я стала экспериментировать с углеводами и увеличила их до 300гр. Но сейчас я просто определяю поддержку, ем как обычно 🤷 Но зацвела как сакура в Японии 😪 Надеюсь, это временно 👀

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тунец натуральный. Консервы	120	115.2	27	0.8	0
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	50	99	3.3	0.6	19.8
Творожный Сыр с Зеленью [Хохланд]	10	22.9	0.6	2.1	0.4
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	70	37.8	2	1.8	3.4
Творожные вафли	2	173	14	6.6	14.4
Вода	400	0	0	0	0
Итого	772	447	47	11	37

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофель печеный, с кожурой, без соли	150	139.5	3.8	0.2	28.4
Куриная грудка (филе)	90	101.7	21.2	1.7	0.4
Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта)	30	69.6	1.7	0.3	14.8
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	60	32.4	1.7	1.5	2.9
Хлебцы- молодцы цельнозерновые	10	29	1	0.2	5.7
Драже кремовое Zoo-zoo	10	58	0.3	4	5.3
Шоколад горький	6	32.3	0.4	2.1	2.9
Колбаса Сырокопченая Пармская [Клинский Мясокомбинат]	10	43	1.7	4	0
Вода	300	0	0	0	0
Фруктовый батончик с облепихой	20	62	0.5	0.2	14.4
Итого	686	567	32	14	74

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	350	0	0	0	0
Пшеничная Крупа [Увелка]	40	132	4.8	0.4	26.4
Голень Куриная с Кожей [Белая Птица]	170	340	32.3	23.8	0
Салат из огурцов и помидоров с маслом	1	95	1.3	7.7	4.5
Рис воздушный	15	57	0.5	0.3	12.9
Итого	720	624	38	32	43
Итого за день	2178	1639	118	58	156

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

6

Малина

12.05.2024 11:06

Творожные вафли

Калорийность - 0 кКал; белки - 0 г; жиры - 0 г; углеводы - 0 г на 100 г.

Ингредиенты

Творог 5% [Кубанский Молочник]	170 г
Яйцо куриное (Жарка)	40 г
Рисовая Мука [Гарнец]	20 г
Масло Растительное Рафинированное [Благо]	3 г
Банан	70 г

Общая масса ингредиентов

г

Масса готового блюда

г

Количество порций

Время приготовления: 10 мин

Время дополнительного приготовления: 10 мин

Описание

Вафли в электровафельнице из творога, банана и рисовой муки

Пошаговая инструкция

Шаг 1.

Смешать в миске творог, яйцо, нарезанный банан, муку.

Шаг 2.

Смазать вафельницу (мульти-пекарь) растительным маслом с помощью кисти (уходит 2-3 гр масла).

Шаг 3.

Ложкой выложить тесто, жарить до готовности.

Шаг 4.

Украсить по желанию.

Калькулятор химического состава рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	0 кКал	0%
	Белки	0 г	0%
	Жиры	0 г	0%
	Углеводы	0 г	0%
	Пищевые волокна	0 г	0%
	Вода	0 г	0%

ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ

Рейтинг

0

A

~

b-car

~

В1

~

B2

~

Холин

~

B5

~

B6

~

B9

~

B12

~

C

~

D

~

E

~

H

~

вит.К

~

PP

~

Калий

~

Ca

~

Si

~

Mg

~

Na

~

P

~

Cl

~

Fe

~

I

~

Co

~

Mn

~

Cu

~

Mo

~

Se

~

F

~

Cr

~

Zn

~

Малина

10.05.2024 19:57

Дневник питания за 10.05.2024

Ну такое конечно, начинать в выходные 🙈 Дурацкий режим в эти дни и никак переделать себя не могу. Утром завтракаю хорошо, записываю. Днем ухожу из дома по делам, в зал или на прогулку с ребёнком. Не записываю, да и не ем толком (сегодня вот мороженое на обед 😮‍💨. А вечером мой дьявол-искуситель (муж) заказывает доставку 👀 И весь дефицит в трубу. Эх..

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог мягкий 5%	85	72.6	7.2	4.3	1.4
Кубанский молочник 5%	95	115	15.2	4.8	2.9
Вода	350	0	0	0	0
Банан	90	86.4	1.4	0.5	18.9
Грецкий орех	10	65.6	1.6	6.1	1.1
Хрустящие Баклажаны по-Тайски [Menza]	50	105	3	4	14.5
Итого	680	444	28	19	38

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Клубника	100	41	0.8	0.4	7.5
Мороженное	70	143.5	2.4	10.5	11.9
Яйцо куриное вареное вкрутую	50	79.4	6.4	5.8	0.4
Итого	220	263	9	16	19

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рамен с Говядиной [Важная Рыба]	1	649	40	37	38
Ром, 40% об.	100	231	0	0	0
Sprite [Coca-Cola]	500	95	0	0	22.5
Хлебцы протеино-злаковые Protein Rex	35	121	7	5.7	7
Итого	1155	1096	47	42	67
Итого за день	2055	1804	85	79	126

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

9

Малина

08.05.2024 09:09

Дневник питания за 08.05.2024

Всем привет! Меня зовут Ира, мне 33) Установила приложение вчера, пока изучаю, разбираюсь) Хочу отметить, что здесь видно КБЖУ каждого приёма пищи 👍 Это прям то, что нужно 🙏

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог мягкий 5%	125	106.8	10.6	6.3	2
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	25	49.5	1.7	0.3	9.9
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	70	37.8	2	1.8	3.4
Банан	85	81.6	1.3	0.4	17.9
Кукуруза консервированная Бандюэль	50	28.9	1.4	0.3	5
Шоколад горький	6	32.3	0.4	2.1	2.9
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	10	74.8	0.1	8.3	0.1
Вода водопроводная питьевая	100	0	0	0	0
Итого	471	411	17	19	41

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	60	32.4	1.7	1.5	2.9
Рис белый, крупа рисовая (Варка со сливом рассыпчатая)	65	202.2	4.4	0.6	44.7
Тунец	130	135.2	31.2	1.3	0
Кукуруза, консервы	50	29	1.1	0.2	5.6
Шоколад горький	12	64.7	0.7	4.2	5.8
Вода водопроводная питьевая	100	0	0	0	0
Вода водопроводная питьевая	600	0	0	0	0
Хлебцы рисовые с пророщенным зерном Карамель	25	81.8	1.6	0.2	18.4
Итого	1042	545	40	8	77

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	90	86.4	1.4	0.5	18.9
Вода	400	0	0	0	0
Итого	490	86	1	0	18

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая крупа в пакетиках для варки	50	180	6.5	1.3	36
Чипсы из индейки [Аркадия]	50	130	22.5	4	1.5
Салат на ужин	1	137.3	3.5	10.4	7.3
Пастила белёвская	45	139.5	1.4	0.1	33.3
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	5	37.4	0	4.1	0
Хлебцы протеино-злаковые Protein Rex	20	69.2	4	3.3	4
Вода	400	0	0	0	0
Итого	708	693	37	23	82
Итого за день	2711	1736	97	51	219

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3