1. Тяга вертикального блока к груди 4*12 (20кг)
2. Тяга горизонтального блока к поясу 4*12 (20кг)
3. Жим штанги узким хватом 4*12 (20кг)
4. Разгибание у блока с канатной рукояткой 4*15 (20кг)
5. Подъем на бицепс 4*12 (15кг)
6. Тяга к подбородку 4*15 (9кг! Умники эти, раскаченные, говорили что 12😡. Взвесила сегодня - 9кг. Никому нельзя доверять 🥲)
7. Скручивания 3*25 повторений
8. Гравитрон (25) 1*12 (чисто на технику)
Расход по фитнес-часам - 240 ккал

Пульс сегодня на силовой выше 120 не поднимался, почему то🤔 И то, на скручиваниях.
Чувствую слабость и начало болезни😬
Только про горло больное сказала, как оно воспалилось 😮‍💨🙄
После пилон 1 час ✅ Отработка связок, рогаток, переходов в висах. Отработала на совесть, хотя собрать все элементы в связку не получилось.
И вообще, сегодня дурацкое настроение 😮‍💨 Такое, когда хочется спрятаться ото всех под одеялом. Когда кажется, что ты делаешь не то и выглядишь не так(( Поныть хочется что-то🥺 эх

Растяжка перед пилоном, 50 минут ✅
Пилон по расписанию ✅
Сегодня собой довольна) Хоть и не сделала прошлую связку. Отрабатывать буду в пятницу, самостоятельно.
Выполняла новые, не слишком сложные, но красивые элементы. К примеру, на фото. Бантик. Из меня 😁🎀
Я счастлива, что в моей жизни появился pole dance 🙏 Спасибо мужу, что отправил меня в другой зал. Иначе бы, кроме Hot Iron я ничего не знала)

Ночной сон сегодня покинул чат в 3.00 😒
Тренировка прошла нелегко, но неплохо.

1. Классические приседания 1*20кг, 1*30кг, 20*40кг
2. Мертвая тяга с гантелями 2*24кг, 2*32кг
3. Выпады с гантелями 2*8кг(каждая), 2*12кг(каждая)
4. Разведение ног в тренажёре с наклоном вперёд 4*20*60кг
5. Сведение ног в тренажёре 3*20*25кг
6. Скручивания 4*25
Расход по часам - 280 ккал
После растяжка 50 минут ✅

На тренировке у меня не получилась связка. А у другой девушки, с подобным уровнем подготовки, получилась. Испытала чувство досады 😒 Синдром отличницы в деле... Вроде бы, какая разница.. А я не смогла порадоваться за неё искренне 😖 Хотя считаю себя человеком НЕ завистливым🤷 Может это
и не зависть, но какое-то поганое чувство 😖
А на фото элемент "Тедди". Лицо у меня очень похоже на медведя здесь 🤣

Живу третий год у моря. И как-то так вышло, что только сегодня случится мой первый раз на САПе 🥳 Понравилось? Да! Я знала, что это круто. Мы даже купили себе САП, ждали его все прошлое лето. Но он не приехал к нам. Это отдельная история про мошенников из Питера 😬 Расскажу когда-нибудь, в другой раз)
А сегодня я, наконец-то, поступила единственно правильным способом. Захотела-сделала. Не стала ждать мужа, погоды, своего САПа...
700 р/час и столько кайфа👏😍

1. Тяга вертикального блока к груди 4*12 (20кг)
2. Тяга горизонтального блока к поясу 4*12 (25кг)
3. Жим штанги узким хватом 4*12 (20кг)
4. Разгибание у блока с канатной рукояткой 4*12 (20кг)
5. Подъем на бицепс 4*12 (15кг)
6. Тяга к подбородку 3*15 (12кг)
7. Скручивания 3*25 повторений

Расход по фитнес-часам - 210 ккал
После пилон 1 час ✅ Отработка рогаток, переходов в висах - неизвестное количество сожженных калорий, в связи с уничтожением ремешка от часов😬🥵 Снова... Отныне буду снимать перед занятием 😒
И даже сделала заминку с МФР роллом, минут 20) Ибо спина от рогаток офигела 🥺😖 Чувствую, в воскресенье будет "весело" заниматься.
Завтра планирую покататься на сапе, надеюсь, получится 🙏

Растяжка перед пилоном 50 минут ✅
Пилон по расписанию ✅ Отработка простых базовых элементов, которые почему-то не делала раньше (четвёрка, банан)

1. Классические приседания 2*25кг, 2*40кг
2. Мертвая тяга с гантелями 2*24кг, 2*32кг
3. Выпады с гантелями 2*8кг(каждая), 2*12кг(каждая)
4. Разведение ног в тренажёре с наклоном вперёд 1*20*50кг, 3*20*60кг
5. Сведение ног в тренажёре 3*20*30кг
6. Скручивания 4*25
7. Подтягивания в гравитроне 2*10 (25 сопротивление)
Расход по часам - 305 ккал
После растяжка 50 минут ✅

На этой неделе только в среду была тренировка (растяжка+пилон). Вторник пропустила по причине ДР мужа (были за городом). Пятницу пропустила в связи с обострением невралгия.
Сегодня планировала пропуск. Но..не шмогла я, не шмогла🤭🫣 Кеторол или отдых, что-то сработало 👏
Растяжка 50 минут ✅
Пилон сегодня прошёл отлично 🤗 Связка, которая не получалась в среду, отлично отработана💃
На фото трюк "падающая звезда" 😁 Над радостью на лице продолжаю работать 😅