1. Гравитрон (сопротивление 25) 3*12
2. Тяга в тренажёре жираф горизонт 4*15*10кг
3. Подъем гантелей перед собой 3*15*по 4кг
4. Жим в хаммере под углом 4*15*15кг
5. Жим гантелей стоя 3*15*по 5 кг
6. Тяга штанги к подбородку 4*15*9кг
7. Скручивания 4*25

После самостоятельно pole dance, 1 час✅
И снова решила позаниматься на другом, соседнем пилоне... Опять затошнило 😵‍💫🤢Отказываюсь дальше участвовать в этом эксперименте, а то всё желание заниматься отобьет.
Еще планирую менять тренинг. Сейчас 1 силовая верх, 1 силовая ноги, 3 пилона.
Решила 2 раза ноги делать, а за верх пусть пилон отвечает.
Диагноз плоско*опие. Надо лечить🍑 И в идеале, ещё бы 1 кардио день добавить.. Но я так не люблю кардио😭 Хожу в среднем 15-16 тыс шагов, чем не кардио? 🥺 И темп у меня как у электровеника)) Может ну его.. Монолог-уговаривание 😆 Ладно, посмотрим 🤍

✅ Растяжка 50 минут
✅ Пилон по расписанию
На улице жара, душно 🥵 И в зале даже кондиционер не справляется.
Тренить сложнее, потому что скользко 💦
Но в целом, я довольна 👍

1. Классические приседания 1*20кг, 1*30кг, 20*40кг на 15 повторений
2. Мертвая тяга с гантелями 2*24кг, 2*32кг на 15 повторений
3. Выпады с гантелями со степа 2*8кг(каждая), 2*12кг(каждая) 15 повторений на каждую ногу
4. Разведение ног в тренажёре с наклоном вперёд 4*20*60кг
5. Сведение ног в тренажёре 4*20*25кг
Расход по часам - 320 ккал

После растяжка 50 минут ✅
На растяжке встретила напарницу по пилону, дальше, снова, как в тумане 🤣🤣
✅ 1 час мучили с ней элементы, которые не получаются. Классно иметь единомышленников 😁
Сегодня на фото богомол 🦗😁
3 тренировки натощак 🤔 Откуда силушки богатырская, сама не знаю..

В поддержку тех, кто задолбался) Я тоже 🥺🥵 Спина болит, не переставая🥲 Чувствую себя неполноценной из-за этого. Кетарол пью на постоянной основе, перед тренеровкой. Знаю, что так делать не надо... Но делаю. И буду делать..
В пятницу самостоятельное занятие на пилоне пропустила и зал тоже. Решила чуть восстановиться. Но в субботу взяла трусы и топ, на всякий случай с собой. И гулять с ребёнком пошла в сторону зала 🤣 А дальше, как в тумане. Хорошо, что малышня моя любит там играть☺️
Тренер посоветовала менять пилон, чтобы не привыкать к одному. Но я воспользовалась этим советом только вчера. И каааак меня закрутило🫣🤢😵‍💫 До вечера тошнило ((
Питание всю неделю на 2+ Как попало, что попало. Не буду анализировать почему. Просто начну сначала🙏
Желаю всем, кто устал, поскорее вернуться в строй и не отчаиваться 🤗 Всё у нас получится💪

Растяжка перед пилоном 50 минут ✅
Пилон по расписанию 1,5 часа✅
Так увлеклись, что после ухода тренера ещё минут 30 отрабатывали элементы)) Опытные девочки очень крутые и отзывчивые🙏 Помогают новичкам разобраться с техникой 🥰

В первый день КД - даёшь день ног🤣 Задатки мазохиста в деле🫣

1. Приседания плие с гирей. 2*20*16кг, 2*20*24кг
2. Жим платформы ногами 1*20*20, 3*20*45кг
3. Восхождение на ящик 3*15*8кг (адовое упражнение 🥵)
4. Махи ногами в тренажёре 1*20*30кг, 3*20*45кг
5. Скручивания 2*25 (торопилась на растяжку, обещаю доделать дома 2*30)
После силовой растяжка 50 минут ✅

Сегодня не с кем было оставить дочь, но это же не повод пропускать Pole dance)) Ничего нового тренер не дала, отрабатывали базу 😊

1. Тяга вертикального блока к груди 4*12 (20кг)
2. Тяга горизонтального блока к поясу 4*12 (20кг)
3. Жим штанги узким хватом 4*12 (20кг)
4. Разгибание у блока с канатной рукояткой 4*15 (20кг)
5. Подъем на бицепс 4*12 (15кг)
6. Тяга к подбородку 4*15 (9кг! Умники эти, раскаченные, говорили что 12😡. Взвесила сегодня - 9кг. Никому нельзя доверять 🥲)
7. Скручивания 3*25 повторений
8. Гравитрон (25) 1*12 (чисто на технику)
Расход по фитнес-часам - 240 ккал

Пульс сегодня на силовой выше 120 не поднимался, почему то🤔 И то, на скручиваниях.
Чувствую слабость и начало болезни😬
Только про горло больное сказала, как оно воспалилось 😮‍💨🙄
После пилон 1 час ✅ Отработка связок, рогаток, переходов в висах. Отработала на совесть, хотя собрать все элементы в связку не получилось.
И вообще, сегодня дурацкое настроение 😮‍💨 Такое, когда хочется спрятаться ото всех под одеялом. Когда кажется, что ты делаешь не то и выглядишь не так(( Поныть хочется что-то🥺 эх

Растяжка перед пилоном, 50 минут ✅
Пилон по расписанию ✅
Сегодня собой довольна) Хоть и не сделала прошлую связку. Отрабатывать буду в пятницу, самостоятельно.
Выполняла новые, не слишком сложные, но красивые элементы. К примеру, на фото. Бантик. Из меня 😁🎀
Я счастлива, что в моей жизни появился pole dance 🙏 Спасибо мужу, что отправил меня в другой зал. Иначе бы, кроме Hot Iron я ничего не знала)

Ночной сон сегодня покинул чат в 3.00 😒
Тренировка прошла нелегко, но неплохо.

1. Классические приседания 1*20кг, 1*30кг, 20*40кг
2. Мертвая тяга с гантелями 2*24кг, 2*32кг
3. Выпады с гантелями 2*8кг(каждая), 2*12кг(каждая)
4. Разведение ног в тренажёре с наклоном вперёд 4*20*60кг
5. Сведение ног в тренажёре 3*20*25кг
6. Скручивания 4*25
Расход по часам - 280 ккал
После растяжка 50 минут ✅