Дневник питания за 16.03.2026

▪️Ну вот( Вспомнили про Есению, полезла смотреть расписание Rock the Cycle, чтоб проверить, нет ли у нее каких замен, раз по воскресеньем теперь к ней не попадаю из-за работы и… Не нашла её в списке тренеров( Уточнила - и оказалось, что она уволилась(
Так жалко, оч классная гребля у нее была(

▪️Да и в целом с этой недели расписание поменялось и теперь мой любимый Just Row ведут нелюбимые тренеры 😔. Придется выбирать.. Скорее всего, буду ходить к любимым тренерам на менее любимые занятия. Но может, дам ещё один шанс этим.

▪️Попробовала составить рацион на ближайшие три дня. Хотела на неделю, но остановилась, потому что поняла, что не понимаю, насколько чего хватит.
Тот же чечевичный суп. Как часто муж будет его есть - неизвестно, насколько хватит кастрюли - непонятно.
Или вот творожный рулет с маком. Хочу завтра приготовить, но возможно, что мужу не понравится или он просто не захочет его есть, тогда его порцию надо будет вписать себе на следующий день…
Или вот запланировала на среду индейку, но вдруг те куски, которые будут в магазине, мне не понравятся? Или их вообще не будет.
Слишком много переменных :(
Пойду хотя бы тренировки на неделю прикину. С этим обычно проще, хотя тоже не всё всегда сбывается(

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творожная Запеканка	235	564	25.9	37.6	28.2
Багет	30	84.9	2.7	0.3	17.7
Мед пчелиный	50	164	0.4	0	40.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	400	4	0	0	1.2
Итого	715	816	29	37	87

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Филе Минтая в Кляре	130	195	16.9	6.5	16.9
Булгур, крупа	72	246.2	8.8	1	45.6
Брокколи, побеги, замороженные, неприготовленные	103	29.9	3.2	0.4	2.4
Хлеб Столичный	100	212	6	1	45
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	800	8	0	0	2.4
Итого	1205	691	34	8	112

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог Мягкий Нежный 0,1%	125	56.3	12.5	0.1	1.3
Манго	250	150	2.1	1	33.5
Папайя Сушеная	10	33	0.1	1.1	8.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	400	4	0	0	1.2
Итого	785	243	14	2	44

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Торт Народная Сказка	89	329.3	3.8	14.2	46.3
Греческий хлеб	97.2	196.8	6.7	0.9	40.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	520	5.2	0	0	1.6
Итого	706	531	10	15	88
Итого за день	3911	2282	89	64	332