Дневник тренировок за 12.03.2026

Написала сегодня клиентке, которая вчера упала. Слава богу, что только ушиб, но все равно 3-4 недели на восстановление((

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	150	1.5	0.2	0	0
Набор конфет Royal Collection	45	252	1.1	16.7	24.8
Итого	195	253	1	16	24

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное	117	183.7	14.9	13.5	0.8
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)	70	211.3	8.6	2.3	39.2
Фасоль красная в томатном соусе	88.1	79.3	5.3	0.4	14.1
Рикотта 25%	56	48.7	4.3	2.5	2.2
Помидор (томат), парниковый	103	14.4	0.6	0	3.9
Хлебцы пшеничные люкс	30	93	3.6	0.6	17.1
Корнишоны хрустящие	31.5	8.5	0	0	2.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	260	2.6	0	0	0.8
Итого	755	641	37	19	80

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	550	0	0	0	0
Итого	550	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Булгур, крупа	69	236	8.5	0.9	43.7
Чиабатта	184	441.6	15.6	1.8	92
Тунец	200	100	21.2	1.8	0
Фасоль стручковая	100	33	4	0	4.3
Соус соевый классический	6	3.3	0.2	0	0.7
Мед пчелиный	25	82	0.2	0	20.1
Мармелад с соком	50	160	0	0	40
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	800	8	0	0	2.4
Итого	1434	1063	49	4	203

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог	300	327	39	15	9
Банан	100	96	1.5	0.5	21
Пюре яблоко банан груша с печеньем	90	48.6	0.5	0	11.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	400	4	0	0	1.2
Итого	890	475	41	15	42
Итого за день	3824	2434	129	56	351

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

▪️Очень интересный степ сегодня был. Мозги прям закипали! Классное чувство!
▪️Потом баланс-борд. Что-то могу ещё))
▪️Потом хорошо погрела плечи с эспандером - обычная ЛФК
▪️Потом тренажерка. После вчерашних болгар, которые делала впервые после большого перерыва, попа и квадры немного в шоке. А дельты не отошли после понедельника, так что сегодня акцент на спину.
Спина просела прям очень сильно. В конце тренировки даже решила вспомнить австралийские. Хоть и ругалась на «сотку», но первое подтягивание получилось примерно в тот период))

▪️Вечером гребля. Ух. Новая дистанция - 9500 метров за занятие (50 мин).
Довольна новым ЛР!
Думала, не смогу улучшить свои прошлые результаты после трень на этой неделе, но вот… шмогла 😇

Подтягивания с резинкой