Дневник тренировок за 19.02.2026

▪️Между тренировками не успела забежать домой, чтобы поесть, как планировала, поэтому сегодня походный вариант, обед за 89 рублей): чиабатта с высокобелковым молочком)
Вкусно, блин!

▪️Ещё на тему молока: попробовала впервые овсяное и… Пока не поняла прикола) Обычное на вкус мне больше нравится) Хорошо, что нет проблем с лактозой.
Потом увидела, что перед употреблением его надо было встряхнуть) Исправилась)
Цвет стал больше напоминать молочный, но на вкусе никак не отразилось)

▪️На ужин в рамках рыбного четверга: жареный минтай и полба с клюквенным соусом (увидела на главной ЗОЖника такую тарелку и вдохновилась). И квашеная капуста 😊.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	55	24.8	1.7	0.8	2.6
Вода	199	0	0	0	0
Цикорий нат.раств. с экстрактом черники	5	13.5	0.2	0	2.9
Итого	259	38	1	0	5

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)	70	211.3	8.6	2.3	39.2
Фасоль красная в томатном соусе	90	81	5.4	0.5	14.4
Яйцо куриное	105.8	166.1	13.4	12.2	0.7
Шампиньоны (Жарка)	120	30.2	4.9	1.1	0.1
Мед пчелиный	93	305	0.7	0	74.7
Хлебцы пшеничные люкс	50	155	6	1	28.5
Петрушка свежая	3	1.5	0.1	0	0.2
Перец сладкий красный	23.5	6.3	0.3	0	1.2
Оливковое масло	2.2	19.8	0	2.2	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	260	2.6	0	0	0.8
Итого	817	978	39	19	159

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко Высокобелковое	500	259.5	25	7.5	23
Чиабатта	200	480	17	2	100
Итого	700	739	42	9	123

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Филе Минтая	170	151.3	34	1.7	0
Пшеничная мука, высшего сорта (Жарка)	11	35.1	1.1	0.1	7.4
Подсолнечное масло	8.8	79.1	0	8.8	0
Полба (спельта), неприготовленная	80	270.4	11.7	1.9	47.6
Клюквенный соус	25	12.9	0.1	0.1	2.7
Капуста белокочанная, квашеная	105	24.2	1.9	0.1	3.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	780	7.8	0	0	2.3
Итого	1179	580	48	12	63

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	520	5.2	0	0	1.6
Итого	520	5	0	0	1

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Nemoloko	80	48	0.8	2.6	5.2
Яблоко	120	56.4	0.5	0.5	11.8
Итого	200	104	1	3	17
Итого за день	4676	2449	133	45	371

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

▪️День степа получился. Сначала к одному любимому тренеру, затем, по гостевому визиту, к другому. К девочке, которая у нас уже не работает. Ну вот нашла и достала её и на новом месте! 😅 Пусть разово)
Где-то между степами немного тренажерки)