Дневник питания за 07.02.2026

▪️Уиии! Мне сегодня написала одна из любимых тренеров по степу ☺️. Та, которая у нас больше не работает, к сожалению(
Птичка ей на хвосте принесла новость, что я теперь тоже «в секте» 😅. Даже знаю, кто это был)
Поздравила ^^. Приятно)
В ответ засыпала её вопросами и про ФХ, и про спортлайф, и про другие клубы, где она работала) В принципе, всё, как я и думала)

▪️Всё. Сегодня, можно сказать, переломный момент. Отвела все занятия «из своих» в обоих клубах хотя бы по одному разу.
Теперь, надеюсь, буду чуть меньше нервничать) Но меньше тупить вряд ли стану 😅.
Перед первым уроком долго не могла подключить аппаратуру. Оказалось, перепутала кнопку. Начала на 2 минуты позже. Но всё хорошо, что хорошо кончается)
▪️И кстати, задание себе на ближайшее время - разобраться с микрофоном.
На флексе сегодня было 17 человек (приблизительно. Я опять забыла посчитать 🤦‍♀️) . Задним рядам явно плохо слышно.
А повышать голос на флексе - ну такое.
«Расслабьтесь!!! Дышите ровно и глубоко!!!»

▪️На коммерческом ABL+ - всего один человек. Считай, персоналка. Решила посвоевольничать с форматом (он там не очень строгий), уделить больше внимания технике. Много останавливались во время занятия, иногда даже просила убрать вес, чтобы подкорректировать некоторые моменты.
Интересно, что человек понимает, что я от него хочу, но не всегда может сделать.
Сложнее всего было не работать поясницей в румынке и не переразгибать шейный отдел.

▪️На степе всего 5 чел. Боюсь, что я даю слишком сложные связки. Люди не будут ко мне приходить 😭. Проще надо быть, проще! Особенно на Камышовой! 😅

▪️Кстати, Камышовая оказалась не так плоха, как я боялась… Ттт!!!
Поближе бы ещё. А так - нормальный клуб)
Пусть и с низкой проходимостью.
Там не холодно) Походу, для меня это главный критерий оценки клуба зимой 😂.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	54.5	24.5	1.6	0.8	2.6
Вода	198	0	0	0	0
Цикорий нат.раств. с экстрактом черники	5	13.5	0.2	0	2.9
Итого	257	38	1	0	5

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)	80	241.4	9.9	2.6	44.8
Фасоль красная в томатном соусе	114.8	103.3	6.9	0.6	18.4
Яйцо куриное	121.1	190.1	15.4	13.9	0.8
Хлебцы пшеничные люкс	50	155	6	1	28.5
Рикотта	30.5	42.5	2.1	3.2	1.2
Шпинат, молодые листья	17.5	3.6	0.5	0.1	0.1
Огурец парниковый	50	5.5	0.4	0.1	1
Мед пчелиный	52.9	173.5	0.4	0	42.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	520	5.2	0	0	1.6
Итого	1036	920	41	21	138

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мармелад жевательный Бон Пари Кислые червячки	45	148.5	1.6	0	34.7
Вода	500	0	0	0	0
Итого	545	148	1	0	34

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кислые щи	345	235.3	16.2	13.1	12.8
Творог Мягкий Нежный 0,1%	250	112.5	25	0.3	2.5
Апельсин	197	84.7	1.8	0.4	16
Банан	102	97.9	1.5	0.5	21.4
Яблоко	115	54.1	0.5	0.5	11.3
Сироп "Сгущёное Молоко"	31.5	28.4	0.9	0.8	1.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	780	7.8	0	0	2.3
Итого	1820	620	45	15	68

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	260	2.6	0	0	0.8
Итого	260	2	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Эскалоп из индейки	207.5	207.5	45.7	4.2	0
Рис белый, крупа рисовая (Варка без слива рассыпчатая)	80	261	5.5	0.8	58
Лечо с баклажанами (2025)	143	83.7	1.9	3.7	10.2
Пекинская капуста	93	14.9	1.1	0.2	1.9
Оливковое масло	2	18	0	2	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	260	2.6	0	0	0.8
Итого	785	587	54	10	70
Итого за день	4705	2317	145	48	318

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Юлия 08.02.2026 08:38

"Сложнее всего было не работать поясницей в румынке и не переразгибать шейный отдел."
Абсолютно 100% правда, я как начинающий в тренажерном зале ощутила это на себе 😏
Сначала техника, только потом вес.

Полина 08.02.2026 10:51

Юлия, хорошо, что на групповых силовых веса всегда небольшие. Такими, имхо, сложно себе навредить, даже если делать с абсолютно кривой техникой. Иначе у нас больше половины тренирующихся уже давно были калеками((

Юлия 08.02.2026 13:09

Полина, да, на групповых как раз вполне безопасные веса. И уж если даже что-то случится вдруг, то это не будет прямо критичной травмой.
А мне пришлось пропустить 2 недельки румынской. Но, тьфу тьфу, сейчас без последствий!

Полина 08.02.2026 21:50

Юлия, «А мне пришлось пропустить 2 недельки румынской»
ой( А что случилось? 🙁 Поясница?

Юлия 09.02.2026 09:36

Полина, как раз-таки последний вес в румынской у меня был 52, и делала хорошо, но в какой-то момент мне показалось, что недостаточно сведены лопатки и недостаточно ровная спина 😁 Это меня и погубило, и ушло даже не в поясницу, а ближе к крестцу. Не могу сказать, что сильная боль, но дискомфорт был. Поэтому на 2 недели отложили румынскую, на всякий случай.

Полина 09.02.2026 09:55

Юлия, ох. Неприятно 😬. Пусть всё скорей пройдет, и дискомфорт больше не возвращается!
Мне, кстати, больше нравится *одноногая* румынка. Больше времени, конечно, занимает, но, имхо, очень хорошо можно прочувствовать ягодицу, а за счет того, что вес штанги меньше - меньше нагрузки на спину. При этом на одно полупопие его более чем хватает) На мой вкус, безопаснее и эффективнее. Вкусовщина, конечно. Но разок попробовать стоит)

Юлия 09.02.2026 10:36

Полина, ну или просто 52 кг для меня пока не слишком достижимый вес 😁
Хорошо всё же, что с тренером. Есть кому и контролировать, и отменить, как в моём случае)