Дневник питания за 04.01.2026

▪️Сегодня опять перебор :(
Кусок ночного греческого хлеба записала на завтра.
▪️Попробовала заблендерить творожок и бруснику из морозилки, добавила сахзам. Неплохо получилось. Вкусненько. Мб как начинку/намазку использовать, для коржей каких-нибудь.
▪️На весах всё ещё 57,2. Всё равно это на 2кг меньше, чем в этот же день год назад)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	55	24.8	1.7	0.8	2.6
Вода	202	0	0	0	0
Цикорий нат.раств. с экстрактом черники	5.5	14.9	0.2	0	3.1
Итого	262	39	1	0	5

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)	70	211.3	8.6	2.3	39.2
Фасоль красная в томатном соусе	96.9	87.2	5.8	0.5	15.5
Греческий хлеб	65.7	133	4.5	0.6	27.5
Горгонзола	25	83.8	5	7	0.2
Маасдам	24.4	85.4	6.8	6.5	0
Виноград	160	115.2	1	1	24.6
Восточный Дастархан	61.9	203.7	0.4	0.7	49.4
Пишмание с Фисташкой	21.2	96.7	1	2.7	17.1
Мандарин	79.8	30.3	0.6	0.2	6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	780	7.8	0	0	2.3
Итого	1384	1054	33	21	181

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Греческий хлеб	45	91.1	3.1	0.4	18.8
Сыр Чеддер	40	147.6	9.4	12.2	0
Виноград	100	72	0.6	0.6	15.4
Яблоко	85	40	0.3	0.3	8.3
Восточный Дастархан	42.4	139.5	0.3	0.5	33.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	520	5.2	0	0	1.6
Итого	832	495	13	14	77

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Стейк грудки индейки	113	124.3	26	2.3	0
Булгур, крупа	50	171	6.1	0.7	31.7
Оливковое масло	2	18	0	2	0
Лечо с баклажанами (2025)	59.3	34.7	0.8	1.5	4.2
Огурец соленый	50.7	6.6	0.4	0.1	0.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	520	5.2	0	0	1.6
Итого	795	359	33	6	38

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Стейк грудки индейки	113	124.3	26	2.3	0
Греческий хлеб	60.2	121.9	4.2	0.5	25.2
Оливковое масло	2	18	0	2	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	260	2.6	0	0	0.8
Итого	435	266	30	4	25

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлебцы Пшеничные Люкс	10	31	1.2	0.2	5.7
Творог Мягкий Нежный 0,1%	125	56.3	12.5	0.1	1.3
Брусника	78	35.9	0.5	0.4	6.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	520	5.2	0	0	1.6
Итого	733	128	14	0	14
Итого за день	4943	2344	127	48	344

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

▪️Сегодня был довольно спокойный и свободный день, но как же было лениво идти в зал! Уговорила себя, героически выпнулась на улицу, села в автобус и через остановку поняла, что забыла кроссовки. Пошла пешком домой. Взяла кроссовки и направилась в другой, ближайший к дому клуб. (Знакомая ситуация, ага).
Была уверена, что потренируюсь абы как, но в итоге неплохо получилось.
Очень горжусь собой в такие дни)
…
▪️А ещё спасибо мужу. Можно сказать, мотивировал меня сегодня!
Он уже который месяц сам дома занимается (возможно, я со своим бесконечным фитнесом тоже его немного мотивирую): турник, планки, отжимания, пресс, приведение плеча с гантелями и тп… Ведет тренировочный дневник. Сегодня ЛР в планке установил ☺️.
Ну как на фоне таких успехов дома отсиживаться!

▪️В зале попыталась вспомнить «пистолетики», «крокодильчика», комплекс на баланс. В тренажерке упор на ягодицы и спину, немного дельты.