Дневник питания за 19.12.2025

▪️Рубрика «Экспериментальная пятница».

Назовем это ПП-пирожки в рисовой бумаге.
Вспомнила, что у меня ещё остались листы, отрыла давно отложенный рецепт - и вуаля: кривые, косые, и все-таки «зачет».
Яблоки и бананы в начинке - вкусно. Творог и корица - нет.

▪️По активности. Just Row. С удовольствием погребла! Треня была несложной: желтые зоны (по ваттам) были короткими и чередовались с белыми.
Пульс почти весь во второй зоне. Ну на гонке в конце поднялся, конечно. Я старалась. И всё равно «приплыла» предпоследней 😅. Неважно) Мне было хорошо, и, судя по статистике, к ЛР подобралась довольно близко)

▪️А дома после RtC меня ждал свежеиспеченный хлеб! В планах его не стояло… Но он был ещё горячий, поэтому… Я съела кусочек и урезала запланированную на ужин порцию булгура с 70гр на 50гр. Потом я съела ещё кусочек и убрала из ужина лечо. Потом я поняла, что, кажется, обойдусь совсем без гарнира, и съела ещё кусочек. Ну и в какой-то момент пришлось урезать грудку ради того, чтобы доесть свою четвертину хлеба 😅.
И ее я съела сразу после хлеба, тут же, прям из холодильника 😅. Все равно было вкусно. И хлебушек уже не так манил.
Всё-таки есть что-то такое в том, чтобы заканчивать прием пищи белком, а не быстрым углеводом.

▪️Sotka. Day 89. Отдых

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	58.1	26.1	1.7	0.9	2.8
Вода	196	0	0	0	0
Цикорий нат.раств. с экстрактом черники	5.2	14	0.2	0	3
Итого	259	40	2	0	5

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)	71.4	215.5	8.8	2.3	40
Фасоль красная в томатном соусе	115.7	104.1	6.9	0.6	18.5
Яйцо куриное (Варка)	110	172.7	14	12.7	0.8
Сыр мягкий рикотта	40	56	4.4	3.6	1.5
Помидор (томат), парниковый	26.3	3.7	0.2	0	1
Огурец парниковый	50	5.5	0.4	0.1	1
Хлебцы Злаковый коктейль/Dr. Korner	30	93	3.3	0.6	17.4
Шпинат, молодые листья	10	2.1	0.3	0.1	0.1
Перец сладкий красный	22.2	6	0.3	0	1.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	780	7.8	0	0	2.3
Итого	1255	666	38	19	83

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мармелад жевательный Бон Пари Кислые червячки	15	49.5	0.5	0	11.6
Итого	15	49	0	0	11

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяная каша	468.4	432.3	19.7	12.2	60.9
Чернослив (слива сушеная)	11.3	28.9	0.3	0.1	6.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	260	2.6	0	0	0.8
Итого	739	463	19	12	68

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное (Запекание)	41.25	60.5	5	4.4	0.3
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	15	6.8	0.5	0.2	0.7
Яблоко (Запекание)	90	36.5	0.3	0.3	7.6
Сахар песок	7.5	29.9	0	0	7.5
Корица, молотая	1	2.5	0	0	0.3
Рисовая бумага	55.2	186.6	1.1	0.1	45.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	260	2.6	0	0	0.8
Итого	469	325	6	5	62

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная Грудка	87.5	113.8	18.4	4.4	0
Греческий хлеб	240	486	16.6	2.2	100.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	260	2.6	0	0	0.8
Итого	587	602	34	6	101

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог Мягкий Нежный 0,1%	125	56.3	12.5	0.1	1.3
Банан	40	38.4	0.6	0.2	8.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	260	2.6	0	0	0.8
Итого	425	97	13	0	10
Итого за день	3752	2244	115	44	343