Дневник питания за 15.12.2025

▪️Sotka. Day 85. 6+6 австралийских в Смите. 6 подходов. Но это были одни из самых лажовых австралийских эвер.
Перестану делать добавочные половинки, потому как думаю, что и без этого нагрузки более чем хватает.

▪️Внесла в стажировочный Lower Body и Body Sculpt.
Далее по программе была тренажерка, но не пошла. Надо получше восстановиться.
А жаль, сегодня в приятном зале была.

▪️Вечер довольно продуктивный в плане «пошуршать по дому». Цветочки (пересадка), гирлянда, немного заготовок… Довольна.

▪️По еде опять перебор по жирам… Ну хоть доели пирог, надеюсь дальше поспокойнее будет.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	51	23	1.5	0.8	2.4
Кофе растворимый, приготовленный на воде	207	4.1	0.2	0	0.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	260	2.6	0	0	0.8
Итого	518	29	1	0	3

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мармелад жевательный Бон Пари Кислые червячки	15	49.5	0.5	0	11.6
Вода	500	0	0	0	0
Итого	515	49	0	0	11

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)	70	211.3	8.6	2.3	39.2
Фасоль красная в томатном соусе	113	101.7	6.8	0.6	18.1
Помидор (томат), парниковый	87	12.2	0.5	0	3.3
Огурец парниковый	111	12.2	0.8	0.1	2.1
Айсберг (салат кочанный)	50	7.3	0.4	0	1.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	260	2.6	0	0	0.8
Итого	691	347	17	3	64

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог Пластовой 5%	300	327	39	15	9
Сироп лесные ягоды	13.3	3.1	0	0	0.7
Сироп "Сгущёное Молоко"	25	22.5	0.8	0.6	1.5
Банан	122.8	117.9	1.8	0.6	25.8
Яблоко	105	49.4	0.4	0.4	10.3
Мандарин	32	12.2	0.3	0.1	2.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	780	7.8	0	0	2.3
Итого	1378	539	42	16	52

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пирог мясной	120	283.4	10	15.8	25
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	780	7.8	0	0	2.3
Итого	900	291	10	15	27

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное (Варка)	55	86.4	7	6.3	0.4
Булгур, крупа	70	239.4	8.6	0.9	44.4
Креветка приготовленная	57	56.4	13.7	0.2	0.1
Соевый соус sensoy	4.6	2.3	0.1	0	0.5
Шоколадный Стаут	238.6	155.1	0	0	14.3
Итого	425	539	29	7	59

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	260	2.6	0	0	0.8
Пирог мясной	162	382.6	13.4	21.4	33.7
Итого	422	385	13	21	34
Итого за день	4849	2182	114	65	253