Полина
29.11.2025 01:03
Дневник питания за 28.11.2025
▪️Sotka. Day 68. Дома. 6 подходов по 6 подтягиваний с самой толстой
резиной. Минута отдыха между ними.
▪️Trash-out. Day 28. ✅. Старые крысиные гамачки и тряпки.
▪️Вечером сходила в Rock the Cycle на последний из непосещенных
видов тренировок (не считая Fitboxing’и разные) - Rock the Party 🎉.
Не каждую неделю оно бывает в расписании.
Надела более-менее нарядную тунику поверх велосипедок, накрасила
веки тенями с блестками… и оказалась единственным долбоебом
😅.
Ваааще пофиг))) Наоралась, натанцевалась, напелась… И хоть пульс всё занятие был вполне себе адекватный для интервального кардио, после занятия чувствовала себя менее уставшей, чем до 😄. Как там пишут в методичке в описании всех групповых классов? «Цель занятия - снятие психоэмоционального напряжения») Во-во! Это про меня. Так «сняла», что аж голова по дороге домой заболела 😆.
Ваааще пофиг))) Наоралась, натанцевалась, напелась… И хоть пульс всё занятие был вполне себе адекватный для интервального кардио, после занятия чувствовала себя менее уставшей, чем до 😄. Как там пишут в методичке в описании всех групповых классов? «Цель занятия - снятие психоэмоционального напряжения») Во-во! Это про меня. Так «сняла», что аж голова по дороге домой заболела 😆.
На самом деле, мне просто очень повезло с соседкой по байку) Были с
ней на одной волне, подзаряжались друг от друга, да и в целом за
весь зал отрабатывали)) Даром что сидели в последнем ряду в самом
углу 😄.
После занятия поблагодарили друг друга, познакомились и немного пообщались ^^
После занятия поблагодарили друг друга, познакомились и немного пообщались ^^
▪️По еде второй день куда-то «улетаю». Кажется, не удастся мне
красиво закрыть месяц… Ну да ладно. Всё равно в декабре ещё
повышать планировала. Но не люблю все-таки, когда не по плану :(
Сразу хочется вопить: «Дисциплина! Где она?! Мы ее теряем!»
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Греческий хлеб |
67.2
|
136.1 | 4.6 | 0.6 | 28.1 |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
260
|
2.6 | 0 | 0 | 0.5 |
| Итого | 327 | 138 | 4 | 0 | 28 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая) |
70
|
211.3 | 8.6 | 2.3 | 39.2 |
| Фасоль красная в томатном соусе |
97
|
85.4 | 6 | 0 | 15.2 |
| Маш (бобы мунг), проросшие, сырые |
5.8
|
1.7 | 0.2 | 0 | 0.2 |
| Яйцо куриное (Варка) |
110
|
172.7 | 14 | 12.7 | 0.8 |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
260
|
2.6 | 0 | 0 | 0.5 |
| Итого | 542 | 473 | 28 | 14 | 55 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлебцы Пшеничные Люкс |
20
|
62 | 2.4 | 0.4 | 11.4 |
| Рикотта |
44
|
61.3 | 3.1 | 4.7 | 1.8 |
| Авокадо |
44.6
|
71.4 | 0.9 | 6.5 | 0.8 |
| Халва |
18.6
|
89.7 | 2.1 | 5.1 | 9 |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
260
|
2.6 | 0 | 0 | 0.5 |
| Итого | 387 | 286 | 8 | 16 | 23 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Картофель (Варка со сливом) |
295
|
214 | 5.7 | 1.2 | 45.2 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
71
|
32 | 2.1 | 1.1 | 3.4 |
| Лук зеленый (перо) |
13.4
|
2.7 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Сардина тихоокеанская ИВАСИ натуральная |
100.5
|
198 | 20.1 | 13.1 | 0 |
| Хлеб Балтийский |
142.7
|
362.5 | 11.1 | 1.4 | 75.6 |
| Итого | 622 | 809 | 39 | 16 | 124 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
155
|
72.9 | 0.6 | 0.6 | 15.2 |
| Творог Мягкий Нежный 0,1% |
125
|
56.3 | 12.5 | 0.1 | 1.3 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
18
|
41.8 | 0.9 | 0.1 | 9.2 |
| Варенье из крыжовника |
30.8
|
71.1 | 0.1 | 0 | 17.5 |
| Греческий хлеб |
41.8
|
84.6 | 2.9 | 0.4 | 17.5 |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
520
|
5.2 | 0 | 0 | 1 |
| Итого | 890 | 331 | 17 | 1 | 61 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог Мягкий Нежный 0,1% |
125
|
56.3 | 12.5 | 0.1 | 1.3 |
| Маш (бобы мунг), проросшие, сырые |
30
|
9 | 0.9 | 0.1 | 1.2 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
260
|
2.6 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 415 | 67 | 13 | 0 | 3 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мармелад жевательный Бон Пари Кислые червячки |
30
|
99 | 1.1 | 0 | 23.2 |
| Сок ананасовый |
200
|
104 | 0.6 | 0.2 | 23.6 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 730 | 203 | 1 | 0 | 46 |
| Итого за день | 3915 | 2311 | 113 | 50 | 344 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
