Дневник питания за 27.11.2025

▪️Поставила первую прививку от энцефалита. Не буду описывать, с какими приключениями доехала до Боткинской… Просто скажу, что дорога туда-обратно могла быть на двух автобусах, а в итоге - 6 автобусов и один трамвай. Задолбалась, промерзла, приехала с почти часовым опозданием, но сделала. На треню не пошла. В последнюю неделю не высыпалась, а тут ещё холод, стЛесс и прививка… Завалилась днем спать на пару часиков от греха подальше. Ещё свежи воспоминания, как после «ковидловой» прививки я два дня не могла сбить температуру 39.

▪️Sotka . Day 67. Растяжка.

▪️Вечером потянулась дома. Растяжку мы ещё не проходили, но мне было интересно прикинуть, как уложится в час мой вариант со всеми комментариями, вступительным словом и разминкой. Точнее в 55 минут.
Едва-едва. И это ещё я не успела потянуть всё, что хотела.
Тянуться и говорить - так себе удовольствие. Ожидаемо, но… Говорю «дыхание должно быть ровным и глубоким», а у самой в этот момент…

▪️Trash-out. Day 27. ✅. Немного старой канцухи и из кухни по мелочи.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	44.2	19.9	1.3	0.7	2.1
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	210	2.1	0.3	0	0
Хлеб Балтийский	75.8	192.5	5.9	0.8	40.2
Итого	330	214	7	1	42

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)	70	211.3	8.6	2.3	39.2
Фасоль красная в томатном соусе	116	102.1	7.2	0	18.2
Маш (бобы мунг), проросшие, сырые	40	12	1.2	0.1	1.7
Яйцо куриное (Варка)	55	86.4	7	6.3	0.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	260	2.6	0	0	0.8
Итого	541	414	24	8	60

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рикотта	19.1	26.6	1.3	2	0.8
Икра кеты зернистая, соленая	24.6	61.3	7.7	3.2	0.2
Хлебцы Пшеничные Люкс	10	31	1.2	0.2	5.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	260	2.6	0	0	0.8
Итого	313	121	10	5	7

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творожная галета	373	639.7	50.7	11.2	84.3
Яблоко	140	65.8	0.6	0.6	13.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	260	2.6	0	0	0.8
Итого	773	708	51	11	98

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	260	2.6	0	0	0.5
Итого	260	2	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лук зеленый (перо)	16.6	3.3	0.2	0	0.5
Сардина тихоокеанская ИВАСИ натуральная	149	293.5	29.8	19.4	0
Перловая крупа (Варка без слива рассыпчатая)	70	216.1	6.4	0.8	45.9
Греческий хлеб	90	182.3	6.2	0.8	37.6
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	520	5.2	0	0	1
Итого	845	700	42	21	85
Итого за день	3063	2161	135	48	294