Дневник питания за 26.11.2025

▪️Утром проставила себе ещё один Step 1 в стажировочной лист, заодно поговорила с тренером, которая как раз с января собирается полностью переходить в ТЗ на аренду. Походу, эта та самая девочка, про которую мне сказала старшая тренер на Мебельной. Посмотрела её часы и занятия… Ууууутро…

▪️Sotka. Day 66. 6 австралийских в Смите по 6 подходов… и всё.

▪️Вечером манеж. Не пожалела, что пошла)
Делали новое прикольное упражнение: как прыжок с шестом, но стартовая позиция - стоя на высокой тумбе. В первый раз даже немного стремно было.

▪️Trash-out. Day 26. ✅. Почистила телефон от фото и видео. Удалила много дубликатов и ненужного.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	410	0	0	0	0
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	84	37.8	2.5	1.3	4
Цикорий нат.раств. с экстрактом черники	3.3	8.9	0.1	0	1.9
Греческий хлеб	42	91.6	3.2	0.4	18.9
Итого	539	138	5	1	24

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)	70	211.3	8.6	2.3	39.2
Фасоль красная в томатном соусе	105	92.4	6.5	0	16.5
Маш (бобы мунг), проросшие, сырые	40	12	1.2	0.1	1.7
Шпинат	15	3.5	0.4	0	0.3
Мед пчелиный	11.5	37.7	0.1	0	9.2
хлебцы гречневые с витаминами	1	37	1.2	0.3	6.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	520	5.2	0	0	1.6
Итого	771	399	18	2	75

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Мармелад жевательный Бон Пари Кислые червячки	15	49.5	0.5	0	11.6
Итого	515	49	0	0	11

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе) (Запекание)	240	252.5	52.7	4.2	1
Оливковое масло	2.5	22.5	0	2.5	0
Рис белый, крупа рисовая (Варка без слива рассыпчатая)	70	228.4	4.8	0.7	50.8
Маш (бобы мунг), проросшие, сырые	40	12	1.2	0.1	1.7
Огурец грунтовый	130	18.2	1	0.1	3.3
Молодая кукуруза	80	64	2.4	0.8	10.4
Хурма	110	73.7	0.6	0.4	16.8
Банан	103	98.9	1.5	0.5	21.6
Яблоко	160	75.2	0.6	0.6	15.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	760	7.6	0	0	2.3
Итого	1695	852	64	10	123

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лисички (Жарка)	195	33	2.8	1.9	1.6
Подсолнечное масло	10.15	91.2	0	10.1	0
Яйцо куриное (Жарка)	137.5	208.7	17.5	15	1
Лук репчатый (Жарка)	20	6.1	0.3	0	1.1
Помидор (томат), грунтовый (Жарка)	100	18.1	1	0.2	2.7
Базилик, свежий	1.7	0.4	0.1	0	0
Чеснок	2.5	3.7	0.2	0	0.7
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	29.3	102.6	7.7	7.8	0
Греческий хлеб	26	56.7	2	0.2	11.7
Фасоль стручковая зелёная	107	32.1	3.2	0	4.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	260	2.6	0	0	0.8
Итого	889	555	34	35	23

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлебцы Пшеничные Люкс	10	31	1.2	0.2	5.7
Рикотта	20	27.9	1.4	2.1	0.8
Икра кеты зернистая, соленая	15.7	39.1	4.9	2.1	0.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	260	2.6	0	0	0.8
Итого	305	100	7	4	7
Итого за день	4716	2095	131	54	266