Дневник тренировок за 25.11.2025

Trash-out. Day 24 ❌. Trash-out. Day 25 ❌.

Подъедалово продолжается 😅

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	410	0	0	0	0
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	84	37.8	2.5	1.3	4
Цикорий нат.раств. с экстрактом черники	7	18.9	0.3	0	4
Грейпфрут	220	77	1.5	0.4	14.3
Итого	721	133	4	1	22

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)	71.5	215.8	8.8	2.3	40
Фасоль красная в томатном соусе	110	96.8	6.8	0	17.3
Оливковое масло	0.8	7.2	0	0.8	0
Яйцо куриное (Жарка)	110	167	14	12	0.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	520	5.2	0	0	1.6
Итого	812	492	29	15	59

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлебцы Пшеничные Люкс	10	31	1.2	0.2	5.7
Рикотта	21.5	30	1.5	2.3	0.9
Икра кеты зернистая, соленая	15.2	37.8	4.8	2	0.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	260	2.6	0	0	0.8
Итого	306	101	7	4	7

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шпинат, молодые листья	30	6.2	0.9	0.2	0.3
Маш (бобы мунг), проросшие, сырые	50	15	1.5	0.1	2.1
Кунжутное масло	1.2	10.8	0	1.2	0
Куриная грудка (филе) (Запекание)	120	126.2	26.3	2.1	0.5
хлебцы гречневые с витаминами	2	74	2.4	0.6	13.2
Мед пчелиный	29	95.1	0.2	0	23.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	520	5.2	0	0	1.6
Итого	770	332	31	4	40

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мармелад жевательный Бон Пари Кислые червячки	15	49.5	0.5	0	11.6
Вода	500	0	0	0	0
Итого	515	49	0	0	11

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кислые щи	415	191.3	10.4	9.5	15.4
Сметана 15% жирности	30	48.6	0.8	4.5	1.1
Яблоко	70	32.9	0.3	0.3	6.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	520	5.2	0	0	1.6
Итого	1035	278	11	14	24

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе) (Запекание)	120	126.2	26.3	2.1	0.5
Перловая крупа (Варка без слива вязкая)	73	227.7	6.7	0.8	48.3
Оливковое масло	2.5	22.5	0	2.5	0
Греческий хлеб	130	283.4	9.8	1.2	58.5
Икра кеты зернистая, соленая	10.3	25.6	3.2	1.4	0.1
Маш (бобы мунг), проросшие, сырые	70	21	2.1	0.1	2.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	260	2.6	0	0	0.8
Итого	665	709	48	8	111

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Халва	20	96.4	2.2	5.4	9.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	520	5.2	0	0	1.6
Итого	540	101	2	5	11
Итого за день	5366	2197	135	53	289

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

▪️Последняя персональная тренировка 🥲.
Успели сделать 3 упражнения, но полноценно так, хорошо.
В жиме платформы показали новый метод - мио репс. Суть следующая:
Первый подход - полноценный, примерно с запасом в 1 повтор от отказа, затем 15 сек отдых - и следующий повтор на 3-4 повторения. И таких миниповторов ещё парочка. Чем-то похоже на дроп-сет, но там мы уменьшаем рабочий вес, а тут время отдыха между повторами.
Интересно. Плюсы - экономия времени. Минусы - больше грузит ЦНС. Ну а по сравнению с дроп-сетом - чуть большая вероятность травматизма. Так что увлекаться не стоит, но временами включать можно.▪️После - побежала в ФХ ставить в стажировочный лист Step 1. Моя учеба на ИГП перестала быть тайной, куча знакомых видела, как я подходила к тренеру за автографом. «А я не знала, что ты учишься на тренера!»▪️На занятии пересеклась со знакомой тренером, которая перешла из ФХ в Урбанфит. Посплетничали после занятия о работе в разных клубах, много новой интересной информации для размышления)

▪️Sotka. Day 65. Растяжка.