Дневник тренировок за 21.11.2025

▪️Рубрика «экспериментальная пятница». Впервые пробовала печень форели. Пожарила её, как обычную, обваляв в муке и соли. Потом положилв на хлебушек с огурчиком и ммм…!🤤

▪️Ну а в остальном - день приблизительного подсчета калорий. Муж сварил рыбный суп, пока меня не было, (за что ему респект и уважуха), в рецепты на глаз всё занесла.

▪️Trash-out. Day 21. ❌

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	199.5	0	0	0	0
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	40.6	18.3	1.2	0.6	1.9
Цикорий нат.раств. с экстрактом черники	4.7	12.7	0.2	0	2.7
Итого	244	31	1	0	4

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)	80	241.4	9.9	2.6	44.8
Фасоль красная в томатном соусе	95	83.6	5.9	0	14.9
Фасоль стручковая (Варка со сливом)	150	28.1	3.6	0.4	3.2
хлебцы гречневые с витаминами	2	74	2.4	0.6	13.2
Мед пчелиный	26.6	87.2	0.2	0	21.4
Яблоко	72	33.8	0.3	0.3	7.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	760	7.6	0	0	2.3
Итого	1203	555	22	3	106

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мармелад жевательный Бон Пари Кислые червячки	60	198	2.2	0	46.3
Вода	250	0	0	0	0
Итого	310	198	2	0	46

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп с форелью	432.1	235.5	16.4	6	27.2
Итого	432	235	16	6	27

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печень форели	52.6	104.5	8.8	7.7	0
Пшеничная мука, высшего сорта (Жарка)	5	16	0.5	0.1	3.4
Оливковое масло	2.3	20.7	0	2.3	0
Греческий хлеб	190	414.2	14.3	1.7	85.5
Огурец парниковый	35	3.9	0.2	0	0.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	260	2.6	0	0	0.8
Итого	544	561	23	11	90

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп с форелью	441.3	240.5	16.8	6.2	27.8
Итого	441	240	16	6	27

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Греческий хлеб	36	78.5	2.7	0.3	16.2
Икра кеты зернистая, соленая	17.5	43.6	5.5	2.3	0.2
Эскалоп из индейки	105.5	105.5	23.2	2.1	0
Сыр фасованный Пармезан «Dolce Granto”	14	52.1	4.2	3.9	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	260	2.6	0	0	0.8
Итого	433	282	35	8	17
Итого за день	3609	2104	118	37	320

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

▪️Добавила в стажировочный лист BSA и ещё один Upper Body. Попала на занятие к старшему тренеру, она сказала, что в их клуб как раз требуются групповики. Блин, даже не знаю… Клуб не из ближних. Хоть и без пересадок, но около часа на дорогу в одну сторону точно надо будет закладывать. И пробки там часто. Ещё один минус - встретила там своего препода из универа. Вроде, она меня не узнала 😅. И последний минус - клуб из «холодных», надо будет утепляться.
Из плюсов: современное оборудование, классные новенькие тренажеры в ТЗ, просторные залы… И вряд ли сюда доберутся знакомые одноклубники)) Так что можно будет избежать сплетен типа «Была у Полины на степе, боже, какое говно!» Хотя бы в первое время 😅.
Уровень самоуверенности у меня, конечно…
Отучилась от силы неделю, уже клуб выбираю 🤦‍♀️.
Было бы ещё что показывать!
После ТЗ осталась в зале, чтобы сделать домашку - придумать разминку минут на 7. Записала себя на видео - это кошмар 🤦▪️После групповых осталась потренить в зале. Добила день «Тяни». Зал, как уже написала, просторный, современный, и людей мало. В удовольствие.▪️Sotka. Day 61. Растяжка.