Дневник питания и тренировок за 04.10.2025

▪️Очень удачный эксперимент с манной кашей - добавила в неё под конец варки порцию протеина (у меня со вкусом шоколадного печенья - давно лежит без дела, надо же его куда-то приплести). Десерт получился - пушка, бомба, ракета!) Даже без сахара и других топпингов) То ли как пуддинг, то ли как крем заварной) Жаль, яйцо по кбжу не вписывалось) Его туда ещё вбить под конец варки - и совсем высокая кухня была бы! 😄

А, ну и второй удачный эксперимент - мой первый винегрет! Муж, скорее всего, откажется, так что все почти полтора кило достанутся мне) Не так концептуально, как "селедка под шубой", но я очень давно его не ела, успела соскучиться ^^

▪️Попалась смешная видюшка как раз в тему вчерашней фотосессии! 😆 Попадание в настроение - 100%!

▪️Вчера, кстати, в очередной раз зафейлила челлендж «идеальный год». Не успев начать толком. 😅 Хотя там всего-то 30 калорий добить надо было. Вот думаю: а он мне вообще нужен сейчас, насколько он актуален? Лан, пока оставлю, дропнуть всегда успею)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	199	0	0	0	0
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	69	31.1	2.1	1	3.3
Кофе растворимый, сухой	2.5	3	0.4	0.1	0.2
Итого	270	34	2	1	3

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)	65	196.2	8	2.1	36.4
Фасоль красная в томатном соусе	97	85.4	6	0	15.2
Салат (латук)	13.9	2.2	0.2	0	0.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	260	2.6	0	0	0.8
Итого	435	286	14	2	52

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Манная крупа (Варка без слива вязкая)	30	98.9	3.1	0.3	21
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	300	135	9	4.5	14.4
Протеин	1	113	20	1	5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	260	2.6	0	0	0.8
Итого	620	349	32	5	41

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лисички (Жарка)	192.5	32.6	2.7	1.9	1.5
Яйцо куриное (Жарка)	137.5	208.7	17.5	15	1
Лук репчатый (Жарка)	44.5	13.6	0.6	0.1	2.6
Помидор (томат), грунтовый (Жарка)	112	20.2	1.2	0.2	3
Чеснок	2.5	3.7	0.2	0	0.7
Подсолнечное масло	7.5	67.4	0	7.5	0
Базилик, свежий	1.5	0.3	0	0	0
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	37.5	136.5	8.7	11.1	0
Греческий хлеб	53.6	116.8	4	0.5	24.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	260	2.6	0	0	0.8
Итого	849	602	34	36	33

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чечевичный крем-суп (с картофелем)	197.1	203.4	10.4	4.5	27.2
Винегрет	425.8	212.5	8.1	2.1	39.6
Греческий хлеб	120	261.6	9	1.1	54
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	520	5.2	0	0	1.6
Итого	1262	682	27	7	122
Итого за день	3938	1955	111	53	253

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

▪️Сотка. Day 13. Отдых▪️По плану было: капитально засесть в ТЗ, но… Сначала я побаловала себя завтраком из двух блюд, потом - прямо перед выходом - прислали ссылку на фотографии, и я слегка залипла. И украла у самой себя таким образом значительную часть тренировки)
Тем, что успела, всё равно довольна, но хотелось бы больше. Завтра постараюсь наверстать, но это будет сложнее.