Дневник питания и тренировок за 30.09.2025

🍁 Подводим итоги месяца)

Сентябрь в эмоциях:
▪️Основное впечатление месяца - заготовки 😆. Их было много. И маринованные грибы, и яблочные компоты, и брусничные морсы, и лечо (несколько видов), и протертые томаты с базиликом… Всего и не упомнишь)
▪️Лучшие гастрономические впечатления: хмм… пожалуй, сладкие роллы и сегодняшние нэмы. На шаверму похоже чем-то получилось)
▪️Самое яркое спортивное впечатление - это, наверно, Functional Test. Rock the Cycle продолжает радовать.

Сентябрь в числах:
Среднее кол-во шагов: 13018
Средняя калорийность рациона: 1931 ккал.
Средняя энергия активности: 781 ккал
Текущий вес: 55 кг.
Средний вес: 55 кг. Минус ещё 600 грамм. Как стабильно-то, а?) Хоть одно число радует в этом месяце, остальное всё просело(

Шо там изначально стояло в планах на этот месяц:
1. 13300 - 14000 ккал в неделю с соблюдением баланса бжу - ✅
2. "Идеальный" месяц на часах - ❌
Блин! Опять! И даже не по болезни! Когда пропускала тренировку - не жалела, думала, что я молодец, начинает вырисовываться здоровый подход… А сейчас жалею. Немного, но жалею.
«Идеальный» месяц на часах - это же про *минимальную* планку, про дно, ниже которого не надо опускаться. 480 ккал и один час тренировки - это не так уж и много: полчаса погулять, полчаса потянуться…
3. Вызов за сентябрь: «Тренироваться не менее 181 минут в день не менее 14 раз» - ✅
4. Вписаться в очередную фитнес-авантюру) Есть тут одна на примете) - ✅
Начала программу Sotka, пока нравится. Даже идея с их ежедневной рассылкой оценила. Сегодня напоминали про правильное дыхание. О, да, это то, за чем мне определенно надо последить на отжиманиях)
5. Приготовить спринг-роллы. Но на этот раз хочу сладкие, фруктовые - ✅
А хорошо получилось. Понимаю, что хочу повторить) Может, попробую облегченный вариант с рикоттой вместо маскарпоне)

Планы на октябрь:
1. 14000 - 14700 ккал в неделю с соблюдением баланса бжу, начиная с 4-го октября.
2. "Идеальный" месяц на часах.
3. Вызов за октябрь: «Закрыть все 3 кольца активности 26 раз». Это легко(
4. Приготовить винегрет. Хочу!
5. Купить и съесть рыбу холодного копчения. Если не скумбрию, то хоть горбушу)
6. Октябрь = тыква. Как минимум ленивый киш с ней хочу сделать )
7. Попробовать прорастить маш.