Полина
30.09.2025 01:40
Дневник питания за 29.09.2025
▪️Сотка. Day 8.
6 австралийских* + 12 присед + 7 отжиманий + 12 присед. 4 круга. Минута отдыха между ними.
*Австралийские в Смите, перекладина на уровне подвздошных костей.
6 австралийских* + 12 присед + 7 отжиманий + 12 присед. 4 круга. Минута отдыха между ними.
*Австралийские в Смите, перекладина на уровне подвздошных костей.
▪️Потом немного пистолетики. Правая только с опорой, а на левой 7
раз без. Правая нога совсем обленилась! Потом решила по приколу
попробовать гавайские приседания. Ожидаемо не получилось)
▪️Потом сходила на новое групповое направление - йога-терапия. На
йоге в нашей сетке расписания была не раз, а вот этот «зверь»
появился не так давно, хотелось посмотреть, чем от обычной йоги
отличается)
Да по сути ничем)) Только пропсов - инвентаря - больше) Добавились планка и back-bender.
Да по сути ничем)) Только пропсов - инвентаря - больше) Добавились планка и back-bender.
Планку (она мягкая) подкладывали под позвоночник, в том числе в
позе трупа, на back bender ложились, клали голени, короче, для
растяжки позвоночника использовали)
Но вообще темой урока были тазобедренные суставы, пораскрывали их сидя, лежа…
Но вообще темой урока были тазобедренные суставы, пораскрывали их сидя, лежа…
Понравилась тренер, с юморком такая, приятная)
Но регулярно ходить я, конечно, не буду)
Но регулярно ходить я, конечно, не буду)
▪️Вечером сходила в Rock the Cycle на сайкл. Понра.
По еде сегодня не вписалась по жирам.
Отрезала чуть-чуть сала на завтрак, со свежим столичным хлебушком тааак ффкусно!
Отрезала чуть-чуть сала на завтрак, со свежим столичным хлебушком тааак ффкусно!
Но с полутора грамм сала столько жиров , конечно, не накапало бы. А
вот с куска торта «Красный бархат» и булочки со сливками….Которую я
в итоге вписала на завтра 😅
Кстати, Булочные Вольчека, откуда и происходят все эти искушения,
обновили технологическую карту. Все вкусняшки по новым данным
теперь калорийнее. Плак-плак.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая) |
70
|
211.3 | 8.6 | 2.3 | 39.2 |
| Яйцо куриное (Жарка) |
110
|
167 | 14 | 12 | 0.8 |
| Цветная капуста (Варка со сливом) |
100
|
22.6 | 1.6 | 0.3 | 3.4 |
| Помидор (томат), грунтовый (Жарка) |
142
|
25.7 | 1.5 | 0.3 | 3.8 |
| Огурец соленый |
120
|
15.6 | 1 | 0.1 | 2 |
| Хлеб Столичный |
55
|
107.8 | 3.3 | 0.6 | 23.1 |
| Сало (шпик свиной, без шкурки) |
1.5
|
12.6 | 0 | 1.4 | 0 |
| Оливковое масло |
1
|
9 | 0 | 1 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
800
|
8 | 0 | 0 | 2.4 |
| Итого | 1399 | 579 | 30 | 17 | 74 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
700
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 700 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Креветка приготовленная |
144
|
142.6 | 34.5 | 0.4 | 0.3 |
| Булгур, крупа |
70
|
239.4 | 8.6 | 0.9 | 44.4 |
| Соевый соус классический [Sen-Soy] |
17
|
9.4 | 0.4 | 0 | 1.9 |
| Огурец грунтовый |
144
|
20.2 | 1.2 | 0.1 | 3.6 |
| Торт Красный Бархат |
122
|
479.5 | 7.3 | 35.4 | 42.7 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
800
|
8 | 0 | 0 | 2.4 |
| Итого | 1297 | 898 | 52 | 36 | 95 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
50
|
22.5 | 1.5 | 0.8 | 2.4 |
| Цикорий нат.раств. с экстрактом черники |
4.9
|
13.2 | 0.2 | 0 | 2.8 |
| Итого | 254 | 35 | 1 | 0 | 5 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп грибной |
325
|
92.6 | 2.6 | 3.9 | 12.4 |
| Творог Мягкий Нежный 0,1% |
250
|
112.5 | 25 | 0.3 | 2.5 |
| Яблоко (Жарка) |
220
|
74.4 | 0.8 | 0.8 | 15.1 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
41
|
95.1 | 2.1 | 0.1 | 20.9 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
260
|
2.6 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 1096 | 377 | 30 | 5 | 51 |
| Итого за день | 4747 | 1891 | 114 | 60 | 226 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
