Дневник питания и тренировок за 18.09.2025

В кои-то веки совершенно не знаю, что написать) Совершенно обычный день во всех смыслах) Рыбный четверг с минтаем на ужин

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	222	0	0	0	0
Кофе растворимый, сухой	3.5	4.2	0.5	0.1	0.2
Мармелад жевательный Бон Пари Кислые червячки	15	49.5	0.5	0	11.6
Итого	240	53	1	0	11

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)	70	211.3	8.6	2.3	39.2
Фасоль белая в томатном соусе	64.8	59	2.9	0.4	11
Яйцо куриное (Варка)	55	86.4	7	6.3	0.4
Салат (латук)	21.2	3.4	0.3	0	0.4
Помидор (томат), грунтовый	266.3	63.9	2.9	0.5	10.1
Огурец грунтовый	50	7	0.4	0.1	1.3
Грибы, консервированные, содержимое без жидкости	51.6	12.9	1	0.1	1.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	260	2.6	0	0	0.8
Итого	838	446	23	9	64

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Оливье	202.2	237.2	18.6	12.1	12.9
Соус салатный с йогуртом	20	35.6	0.4	1.9	2.8
Вода	500	0	0	0	0
Итого	722	272	19	14	15

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Булгур, крупа	70	239.4	8.6	0.9	44.4
Салат (латук)	38.8	6.2	0.6	0.1	0.8
Помидор (томат), грунтовый	250	60	2.8	0.5	9.5
Огурец грунтовый	88	12.3	0.7	0.1	2.2
Стейк грудки индейки	162.3	178.5	35.7	4.1	0
Оливковое масло	2.5	22.5	0	2.5	0
Грибы, консервированные, содержимое без жидкости	150	37.5	2.8	0.4	4
Уксус Винный Бальзамический из Модены	5	3.5	0	0	0.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	780	7.8	0	0	2.3
Итого	1546	567	51	8	63

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	260	2.6	0	0	0.8
Итого	260	2	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Минтай филе брусочки	150	135	30	1.5	0
Пшеничная мука, высшего сорта (Жарка)	10	31.9	1	0.1	6.7
Подсолнечное масло	8.8	79.1	0	8.8	0
Картофель (Варка со сливом)	221.5	160.7	4.3	0.9	33.9
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное (Кипячение)	60	26.5	1.8	0.9	2.8
Зелень кориандра (кинза), сырая	2	0.5	0	0	0
Лечо (2024)	40	18.8	0.4	0.7	2.8
Грибы, консервированные, содержимое без жидкости	59.1	14.8	1.1	0.2	1.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	260	2.6	0	0	0.8
Итого	811	469	38	13	48

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мороженое	40	80	0.8	3.2	11.6
Итого	40	80	0	3	11
Итого за день	4459	1892	133	48	216

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

▪️День «Толкай» в ТЗ. Доп подходов не делала, но от самоуправства все-таки не удержалась: дроп-сеты и парочка дополнительных упражнений в конце…
Вместо сгибания на бицепс - разгибание на квадры (это стоит в плане всё равно по выбору). Решила поберечь плечо, и от о дистанций тоже отказалась.
▪️Перед залом - степ.