Дневник питания за 05.09.2025

▪️День-тюлень. А по расписанию должно было быть кардио 😔. Но… Хотелось отдохнуть. А запарывать ачивку «идеальный год» не хотелось. В итоге договорилась с собой на прогулку с парке.
Опустилась до того, чтобы включить тренировку «ходьба». В процессе поделала пальчиковую гимнастику, что-то типа сбу, «пистолетики», покрутила ручками/ножками, иногда переходила на легкий бег…

▪️Ну и как часто бывает в такие тюленьи дни - наела сверх меры! 200 лишних грамм крыжовника ушло на завтра.
Сегодня были традиционная послелесная яичница с грибами, традиционная гречка на завтрак, а на ужин снова экспериментировала с полентой. В пропорции 1 к 4 получилось уже то, что хотела. Но все равно очень кускус напоминает почему-то.
А ещё вот такой десерт был. Это в копилочку к зефиру, безе, мармеладу и другим нежирным сладостям. Неплохая штука.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, сухой	7.2	8.5	1.1	0.3	0.5
Вода	391	0	0	0	0
Молоко 1,5 %	67	30.2	1.9	1	3.3
Мармелад жевательный Бон Пари Кислые червячки	30	99	1.1	0	23.2
Итого	495	137	4	1	26

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)	70	211.3	8.6	2.3	39.2
Куриная грудка (филе) (Жарка)	109.1	104	23.7	0.8	0.4
Оливковое масло	0.7	6.3	0	0.7	0
Лечо с баклажанами (2025)	98	57.3	1.3	2.5	7
Мед пчелиный	14.3	46.9	0.1	0	11.5
хлебцы гречневые с витаминами	1	37	1.2	0.3	6.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	520	5.2	0	0	1.6
Итого	822	468	34	6	66

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	260	2.6	0	0	0.8
Итого	260	2	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лисички (Жарка)	130	22	1.9	1.3	1
Подсолнечное масло	11	98.9	0	11	0
Яйцо куриное (Жарка)	137.5	208.7	17.5	15	1
Бекон	21	82.5	2.9	7.8	0
Лук репчатый (Жарка)	60	18.3	0.8	0.1	3.4
Помидор (томат), грунтовый (Жарка)	112	20.2	1.2	0.2	3
Лук зеленый (перо)	7.8	1.6	0.1	0	0.2
Базилик, свежий	3	0.7	0.1	0	0
Сыр «легкий» (зеленая линия)	41	107.4	12.5	6.4	0
Греческий хлеб	57.7	125.8	4.3	0.5	26
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	260	2.6	0	0	0.8
Итого	841	688	41	42	35

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Крыжовник	105.5	47.5	0.7	0.2	9.6
Воздушные зерна риса	30	113.4	1	0.6	25.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	520	5.2	0	0	1.6
Итого	655	166	1	0	37

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	520	5.2	0	0	1.6
Итого	520	5	0	0	1

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Полента	50	160	4	0.5	35
Салат (латук)	24	3.8	0.4	0	0.5
Огурец грунтовый	100	14	0.8	0.1	2.5
Уксус Винный Бальзамический	3.1	2.2	0	0	0.4
Укроп	2	0.8	0.1	0	0.1
Куриная грудка (филе) (Запекание)	238	250.4	52.2	4.2	1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	520	5.2	0	0	1.6
Итого	937	436	57	4	41
Итого за день	4530	1904	139	56	208