Дневник питания и тренировок за 31.08.2025

Вот и… лето прошло?!
Хотя какое там лето?) Весь июнь ходила в куртке, а большую часть августа в пальто 😁 Как бы там ни было, пора подводить итоги:

▪️Август в числах.
Среднее кол-во шагов: 16275
Средняя калорийность рациона: 1968 ккал.
Средняя энергия активности: 1001 ккал
Текущий вес: 55,4 кг.
Средний вес: 55,6 кг. Минус 600 грамм за месяц. Медленно, но верно. Интересно, что средний вес даже чуть меньше, чем год назад (тогда был 56). А в воспоминаниях иначе. Как полезно все-таки вести записи! Ещё бы научиться качественные контрольный фотки делать 😅

▪️Шо там по целям и задачам:
1. 13300 ккал в неделю с соблюдением баланса бжу - ❌.
Это… было сложно. Но хотя бы в 14000 я вписалась, а это уже неплохо.
2. "Идеальный" месяц на часах - ✅
3. Вызов за август: «удвоить цель подвижности 6 раз за месяц». То есть 6 раз набрать 960 ккал активности - ✅
4. Не провалить ОФП-челлендж, в который так безрассудно вписалась - ✅
5. Съездить на пару дней на дачу - ✅
6. Сходить на мосты - ✅
7. Приготовить спринг-роллы. - ✅

▪️Цели на сентябрь.
1. 13300 - 14000 ккал в неделю с соблюдением баланса бжу.
Остались последние три недели дефицита и буду плавно повышать.
2. "Идеальный" месяц на часах.
3. Вызов за сентябрь: «Тренироваться не менее 181 минут в день не менее 14 раз». Хмм… Это, кажется, чуть посложнее предыдущих достижений.
4. Вписаться в очередную фитнес-авантюру) Есть тут одна на примете)
5. Приготовить спринг-роллы. Да, опять.
Мы же помним, что у меня ещё 20 листов рисовой бумаги в загашнике 😄. Но на этот раз хочу сладкие, фруктовые 😊

▪️Август в эмоциях:
Сегодня, в последний день месяца, поссорились с мужем, и это, конечно, налагает сильный отпечаток( Радоваться ничему не хочется, также как и восторженно вспоминать всё то хорошее, что было. А оно было, и много. Просто… момент неудачный.
- Если сухо, то самой запоминающейся была Москва.
Это было здорово, в кои-то веки не на износ, восстановилась относительно быстро. Ещё были вдохновляющие встречи с прекрасными людьми: и старыми, и новыми знакомыми.
О, и спонтанный офп-марафон!) И чуть-чуть дача. И цветение Виктории 😊.
- Если говорить об экспериментах в еде, то по воспоминаниям фейлов и обманутых надежд оказалось всё-таки больше. Сегодня категорически не получились овощи в духовке. Это уже не первая попытка, думаю, пора с этим завязывать - не тянет наша духовочка.
Овощи в электрошашлычнице тоже не так хороши, как хотелось бы. То же можно сказать и о спринг-роллах, и о ленивом кише со свёклой…
Самыми вкусными, пожалуй, были два черничных пирога и (неожиданно!) сырники с черникой и сгущенкой.
Мороженое с шариками тоже запомнилось 😊

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Напиток растворимый гранулированный coffee enjoy	2.6	6.5	0.1	0	1.6
Вода	204.7	0	0	0	0
Молоко 1,5 %	50	22.5	1.5	0.8	2.5
Мармелад жевательный Бон Пари Кислые червячки	15	49.5	0.5	0	11.6
Итого	272	78	2	0	15

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)	71	214.3	8.8	2.3	39.7
Яйцо куриное (Жарка)	120.8	183.4	15.3	13.2	0.8
Фасоль красная в томатном соусе	89.3	78.6	5.5	0	14
Капуста белокочанная (Жарка)	221.8	42.3	3	0.4	7
Хлебцы хрустящие Злаковый Микс	20	58	2	0.4	11.6
Оливковое масло	1.3	11.7	0	1.3	0
Сыр Тысяча озер Легкий	44	101.2	11	6.6	0
Огурец грунтовый	68	9.5	0.5	0.1	1.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	520	5.2	0	0	1.6
Итого	1156	704	46	24	76

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофель (Запекание)	173.5	125.4	3.4	0.7	26.5
Кабачок (Запекание)	251	50.3	1.4	0.7	9.5
Баклажан (Запекание)	68	14.2	0.8	0.1	2.6
Оливковое масло	10.8	97	0	10.8	0
Соевый соус классический	15.25	7.6	0.4	0	1.7
Филе грудки без кожи	165.5	182.1	34.8	5	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	520	5.2	0	0	1.6
Итого	1204	481	40	17	41

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофель (Запекание)	173.5	125.4	3.4	0.7	26.5
Кабачок (Запекание)	251	50.3	1.4	0.7	9.5
Баклажан (Запекание)	68	14.2	0.8	0.1	2.6
Оливковое масло	14.8	132.9	0	14.8	0
Соевый соус классический	15.25	7.6	0.4	0	1.7
Куриная грудка (филе) (Запекание)	105	110.5	23	1.9	0.4
Помидор (томат), парниковый	87.8	12.3	0.5	0	3.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	520	5.2	0	0	1.6
Итого	1235	458	29	18	45

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шоти	56.8	139.8	4.1	1.8	26.8
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	20.5	47.6	1.1	0.1	10.5
Итого	77	187	5	1	37
Итого за день	4445	1910	123	62	216

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

▪️Если честно, то я в полном шоке от того, насколько меньше времени занимают тренировки по новой программе 😅. Раньше я в 2,5 часа не укладывалась, а сегодня и позавчера - 1 час 20 - и всё, отстрелялась. И нет чувства, что устала. Очень непривычно, такое чувство, что халтурю 😅. Ну посмотрим, что завтра будет)
▪️Перед залом сходила на танцы, а до этого доделала последние упры офп-марафона. Последний день! Как же быстро!
Дайвера из «собаки» не вытянула( Жаль( Делала с колен.

По всем марафонским упражнениям:
1) Самые интересные и необычные упражнения для меня: всё, что связано с укреплением предплечий и кистей. Всевозможные отрывы ладоней и пятки ладоней от разных плоскостей. Я такого никогда раньше не делала, было очень интересно пробовать и прислушиваться к ощущениям.
2) Самые тяжелые и вымораживающие для меня: всевозможные приподнимание прямых ног из складок, уголков и тп. Особенно последние дни, где обе ноги вместе из складки в наклоне… Ну как они это делают?! Если из честной глубокой складки, у меня пятки вообще не отрываются!
Здесь же «достойно упоминания»: всё, что связано с собакой мордой вниз ака псина сутулая. Отжимания вот эти, опускания на предплечья…
3) Самые для меня «что-за-фигня-происходит»: всё что от второй девушки, похожее на одноногую румынку. Вроде бы и чувствую ягодичную (особенно после болгар и хиптраста, ага), но мысль, что как-то все подозрительно просто не покидала. Немного попыхтеть заставили вариации с тремя направлениями - вот они из всех стоячих больше всего откликнулись)

Жим платформы (вертикальный) по одной ноге