Дневник питания и тренировок за 29.08.2025

▪️Эх… Не успела я расквитаться с предыдущим лепешечным долгом, как муж испек новый шотис 😅. Пока-пока, мой дефицит(
▪️Вообще, очень голодный месяц получается. Прям тяжко мне меньше, чем на 2000 ккал. Иногда просыпаюсь под утро и не могу уснуть( Думаю о еде, о гречечке своей любимой на завтрак)
▪️Ну а так ничего интересного сегодня: чечевичный крем-суп, салат с тунцом/огурцом, арбузик, жареные кабачки с лечо и курогрудкой…

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Напиток растворимый гранулированный coffee enjoy	3.9	9.8	0.1	0	2.3
Вода	200	0	0	0	0
Молоко 1,5 %	63	28.4	1.8	0.9	3.1
Мармелад жевательный Бон Пари Кислые червячки	30	99	1.1	0	23.2
Итого	296	137	3	0	28

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)	70	211.3	8.6	2.3	39.2
Яйцо куриное (Жарка)	110	167	14	12	0.8
Капуста белокочанная (Жарка)	137.4	26.2	1.9	0.2	4.3
Оливковое масло	1.9	17.1	0	1.9	0
Фасоль Белая в Томатном Соусе	119.7	113.7	5.4	0.5	20.3
Арбуз	420.5	113.5	2.9	0.4	24.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	520	5.2	0	0	1.6
Итого	1379	654	32	17	90

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чечевичный крем-суп (с картофелем)	340	330.8	17.7	7.8	42.5
Сельдерей	2	0.3	0	0	0
Тунец полосатый	155.9	162.1	37.6	1.2	0.5
Огурец грунтовый	127	17.8	1	0.1	3.2
Перец сладкий красный	22.2	6	0.3	0	1.2
Арбуз	398	107.5	2.8	0.4	23.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	520	5.2	0	0	1.6
Итого	1565	629	59	9	72

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кабачок (Жарка)	325	67.1	1.8	0.9	12.6
Подсолнечное масло	20	179.8	0	20	0
Пшеничная мука, высшего сорта (Жарка)	20	63.8	2	0.2	13.4
Куриная грудка (филе) (Запекание)	112	117.8	24.6	2	0.4
Лечо (2024)	102	45.3	1	1.9	6.4
Лук зеленый (перо)	8	1.6	0.1	0	0.3
Шоти	40	98.5	2.9	1.3	18.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	520	5.2	0	0	1.6
Итого	1147	579	32	26	53
Итого за день	4388	1999	127	54	244

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

▪️Двойственные впечатления от сегодняшней тренировки. Даже тройственные.
Во-первых, я горжусь, что выпнула себя в зал)) Было ооочень лениво! И так спать хотелось! Мысль «А не свалить ли мне домой» мелькала даже после разминки. Но как-то потихоньку удалось включиться и не выключиться) Короче, довольна.
▪️А вот рабочими весами и числом повторений не довольна. Падают( И это во-вторых.
▪️Но с третьей стороны, я тут открыла дневник тренировок за август прошлого года и поняла, что веса сейчас сильно больше, так что нефиг жаловаться.

Перед основной тренировкой добила оставшийся вчерашний подход офп-марафона. Хотела сделать ещё 2 сегодняшних после, но видео заранее не посмотрела, а в зале оно не прогрузилось(
Так что завтра за 2 дня буду пыхтеть))
Ещё было лфк на вращетель манжеты, но это так… в рамках разминки)