Дневник питания за 25.08.2025

Хороший день.
▪️Во-первых, сходила в Rock the Cycle. Но не на греблю, а на сайкл. Всё равно собиралась. Занятие называлось Rock my Trip, позиционируется как стартовое. Не пожалела, что пошла. Все равно от студии к студии различаются и тренажеры, и сленг.
Сегодня нас познакомили с настройкой сайкла, консолькой, позициями на руле (те же, что и в Велобите), разными техниками.
Две техники были даже в новинку: standing recovery и running. Первая - отдыхательная стоя - для расслабления ягодичных, практически навалившись на руль; вторая - стоя ровно. До этого только стоя в наклоне ездила (либо небольшом, либо довольно глубоком).
Остальные техники были уже знакомы, только названия/терминология другие.
Ещё из отличий - перед глазами большой экран с видеорядом. Сегодня «катали» по Греции.
Впечатления отличные! Очень понравились сами сайклы (не менее комфортные, чем у нас в клубе, хоть и другие), понравилась тренер, понравился выбор музыки. Не знаю, почему, но больше всего люблю крутить педали под техно 😅. При том что в обычной жизни его вообще не слушаю. Но для сайкла - самое оно)
Ну и отмечаемые в приложении циферки - статистику я тоже люблю)

О, а на рецепции можно было взять или оставить кабачок 😆

▪️Второе приятное событие дня - встретилась со старой знакомой, с которой ещё 20 лет назад ходила в свой первый клуб. Не виделись лет 12, наверно) Обменивались только время от времени сообщениями. Но вот она взяла абонемент в SL, и сегодня мы пересеклись на степе)
Вообще-то я собиралась попрыгать после степа на скакалке, но в итоге мы просидели в раздевалке и проболтали целый час)

Ну а перед степом - упражнения офп-марафона. После первого чувствую, как подзабились предплечья)

▪️По еде. Вписала аж 2 куска торта (не жалею), ну и в целом стала больше подъедать.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)	70	211.3	8.6	2.3	39.2
Цветная капуста (Варка со сливом)	100	22.6	1.6	0.3	3.4
Яйцо куриное (Варка)	50	78.5	6.4	5.8	0.4
Тунец в желе	1	100	21.2	1.8	0
Чиз Черничный	96	253.4	5.8	14	31.8
Сахар песок	7	27.9	0	0	7
Молоко отборное пастеризованное 3,5	44	31.2	1.3	1.5	2.1
Кофе растворимый, приготовленный на воде	4	0.1	0	0	0
Вода	182	0	0	0	0
Итого	753	725	44	25	83

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Булгур, крупа	70	239.4	8.6	0.9	44.4
Треска отварная в желе	200	150	28	4	2
Цветная капуста (Варка со сливом)	100	22.6	1.6	0.3	3.4
Торт Три Шоколада	113	378.6	6.7	28.1	42.1
Соевый соус классический [Sen-Soy]	15	8.3	0.4	0	1.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	800	8	0	0	2.4
Итого	1298	806	45	33	95

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	190	89.3	0.8	0.8	18.6
Мармелад жевательный Бон Пари Кислые червячки	15	49.5	0.5	0	11.6
Вода	500	0	0	0	0
Итого	705	138	1	0	30

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Стейк грудки	149	163.9	32.8	0	3.7
Оливковое масло	1.3	11.7	0	1.3	0
Фасоль стручковая быстрозамороженная	109	27.3	2.7	0.3	3.3
Перловая крупа (Варка без слива вязкая)	50	156	4.6	0.5	33.1
Грибы, консервированные, содержимое без жидкости	125	31.3	2.3	0.4	3.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	520	5.2	0	0	1.6
Итого	954	395	42	2	45

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	520	5.2	0	0	1.6
Итого	520	5	0	0	1
Итого за день	4730	2071	133	62	256