Дневник питания и тренировок за 11.08.2025

▪️Уф. Объемная тренировка, потом забежать на часик домой, чтобы успеть пообедать, потом весь вечер и полночи гулять по городу с мужем и гостями из Москвы.
Обошли центр, заглянули в Дом Книги, дошли до Исаакиевского, посмотрели на разведение мостов, пошлялись по набережной…

▪️Ужинали не дома. Зашли в «Столовую №1». Очень удобный, оказывается, общепит для тех, кто считает калории. Кбжу указаны, граммовки тож, еда нормальная, опознаваемая) Взяла тарелку гречки, две больших куриных котлеты (240 гр) и арбузика кусок.
Обычная сытная еда.
▪️А позавчерашний кусок пирога опять перекочевал на завтра. Подумала, что мне сегодня понадобятся все отпущенные калории.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сахар песок	9.2	36.7	0	0	9.2
Напиток растворимый гранулированный coffee enjoy	3.9	9.8	0.1	0	2.3
Вода	183.1	0	0	0	0
Молоко 1,5 %	73	32.9	2.1	1.1	3.6
Мармелад жевательный Бон Пари Кислые червячки	15	49.5	0.5	0	11.6
Итого	284	128	2	1	26

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)	69	208.2	8.5	2.2	38.6
Фасоль красная в томатном соусе	97.8	86.1	6.1	0	15.4
Яйцо куриное (Варка)	110	172.7	14	12.7	0.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	260	2.6	0	0	0.8
Итого	536	469	28	14	55

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное (Жарка)	60	91.1	7.6	6.6	0.4
Кефир 1% жирности	64	25.6	1.9	0.6	2.6
Мука Нутовая	91.5	345.9	18.7	5.9	57.6
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Лук зеленый (перо)	27	5.4	0.4	0	0.9
Оливковое масло	2.5	22.5	0	2.5	0
Вода	63.4	0	0	0	0
Помидор (томат), грунтовый	116	27.8	1.3	0.2	4.4
Огурец грунтовый	100	14	0.8	0.1	2.5
Банан	100	96	1.5	0.5	21
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	260	2.6	0	0	0.8
Итого	886	630	32	16	90

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог Мягкий Нежный 0,1%	125	56.3	12.5	0.1	1.3
Смородина черная	88.4	38.9	0.9	0.4	6.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	260	2.6	0	0	0.8
Итого	473	97	13	0	8

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Котлета Куриная	240	280.8	29.3	5.5	28.1
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)	80	241.4	9.9	2.6	44.8
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	6	44.9	0	5	0
Арбуз	360	97.2	2.5	0.4	20.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	260	2.6	0	0	0.8
Итого	946	666	41	13	94
Итого за день	3626	1993	118	46	275

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

▪️ТЗ по расписанию. Сделала всё, кроме ЗПБ. Можно было бы добить, но тогда я бы не попала к Тоне на МФР. Прислушалась к себе и решила, что лучше сделаю сгибание бедра завтра, но Тоню пропускать не хочу и не буду.
▪️Упражнение из офп-марафона делала до основной трени. Подъем ног из уголка, по-моему, ещё хуже, чем в прошлый раз. Остальное терпимо)