Дневник питания и тренировок за 22.07.2025

▪️Сегодня был второй (и на ближайшее время последний) эксперимент с «картошкой». Заменила галеты на нутовую муку. Получилось более чем съедобно, а по консистенции так вообще хорошо, но… не то. Всё не то.

▪️О, а ещё я впервые готовила птитим. Ну да, макароны как макароны, но всё равно же что-то новое! Так что отчитываюсь и о таком «грандиозном» событии 😅.
Просто отварила, смешала с поджаркой (лук и морковь) и пастрому туда же))

▪️Разговаривали с тренером про питание, услышала новое для себя число. Расчет клетчатки: 14 грамм на каждые 1000 ккал рациона. (На зожнике ж универсальная норма для женщин и мужчин).
Так что я обычно интуитивно правильно наедаю свои 28 грамм.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сахар песок	10.7	42.7	0	0	10.7
Напиток растворимый гранулированный coffee enjoy	4.5	11.3	0.1	0	2.7
Вода	190	0	0	0	0
Молоко 1,5 %	56.4	25.4	1.6	0.8	2.8
Мармелад жевательный Бон Пари Кислые червячки	15	49.5	0.5	0	11.6
Итого	276	128	2	0	27

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)	50	150.9	6.2	1.6	28
Яйцо куриное (Варка)	110	172.7	14	12.7	0.8
Фасоль красная в томатном соусе	122.2	107.5	7.6	0	19.2
Помидор (томат), грунтовый	86	20.6	0.9	0.2	3.3
Огурец грунтовый	50	7	0.4	0.1	1.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	260	2.6	0	0	0.8
Итого	678	461	29	14	53

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кислые щи	360	166	9	8.3	13.3
Teos Йогурт Греческий 2%	49	44.6	3.4	1	5.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	260	2.6	0	0	0.8
Итого	669	213	12	9	19

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картошка (моя)	113.2	395.2	14	19	34.1
Вишневы компот (домашний)	186.7	65.2	0.2	0	15.7
Итого	299	460	14	19	49

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе) (Запекание)	130	136.8	28.5	2.3	0.5
Птитим Пастерони	80	280	10.4	1.2	56
Морковь (Жарка)	71	23.2	0.9	0	4.6
Лук репчатый (Жарка)	53	16.1	0.7	0.1	3
Оливковое масло	4.25	38.2	0	4.2	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	260	2.6	0	0	0.8
Итого	598	496	40	7	64

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог Мягкий Нежный 0,1%	125	56.3	12.5	0.1	1.3
Банан	97.5	93.6	1.5	0.5	20.5
Вишня	52.2	27.1	0.4	0.1	5.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	260	2.6	0	0	0.8
Итого	534	179	14	0	28
Итого за день	3056	1940	112	52	243

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

День персоналки с тренером. Как-то душевно сегодня позанимались. Да и в принципе люблю персоналки, потому что на них можно отдохнуть 😆. Так-то тренировка в зале занимает 2,5 часа, а с тренером всего час. Который мы посвящаем работе над ошибками. После персоналки я все равно всегда остаюсь, чтобы доделать то, что не успели, но в общем и целом воспринимаю такие дни как «разгрузочные» С улыбкой

По программе. Изменений не очень много.
1) Болгарские выпады х3
2) Негативные подтягивания х3-5
3) Ягодичный мост, с небольшим весом, на 12-15 раз х2, в теории можно х3
4) Отведение гантели по одной руке, полулежа х3-4
5) Сгибание ног х4
6) Трицепс/пресс х3-4
Перед занятием я вякнула, что морально готова возвращать ЯМ и негативные, вот они и вернулись)
С одной стороны, рада, с другой, плечи чёт опять ноют после негативных((

После тренажерки осталась на заминку: баланс-борд, растяжка и мфр.
На баланс-борде решила с сегодняшнего дня добавить разучивание hang ten.
https://www.youtube.com/watch?v=hzxaBdMSu2w

Болгары (Приседания на одной ноге с упором на скамью)

	1		2		3		4		Итог
Повторения	11	11	10	10	10	10	8	8	78
Вес снаряда	13.6	13.6	27.2	27.2	27.2	27.2	27.2	27.2	1822

Негативные подтягивания

	1	2	3	4	Итог
Повторения	3	3	3	3	12
Вес снаряда

Подъём таза с опорой на скамью ("мостик")

	1	2	3	Итог
Повторения	20	18	18	56
Вес снаряда	40	60	60	2960

Подъём гантели одной рукой на наклонной скамье

	1		2		Итог
Повторения	10	10	10	10	40
Вес снаряда	4	4	4	4	160

Сгибание ног в тренажёре сидя

	1	2	3	4	5	Итог
Повторения	20	10	9	11		50
Вес снаряда	33	59	59	56.5	56.5	2459

Разгибание рук в тренажёре (из-за головы)

	1	2	Итог
Повторения	11	10	21
Вес снаряда	8.5	8.5	178

Суперсет

Отжимания от пола	1	2	3	4	Итог
Повторения	14	11	8	8	41
Вес снаряда
Отжимания от пола на коленях	1	2	3	4	Итог
Повторения	15	15	16	16	62
Вес снаряда

Мертвый жук (одноименные)

	1		2		3		4		Итог
Повторения	20	20	20	20	20	20	20	20	160
Вес снаряда	1	1	1	1	1	1	1	1	160

Результаты за день

Энергозатраты: 125 ккал

Повторения: 520 раз

Тоннаж: 7739.9 кг

sera 23.07.2025 03:28

Интересная идея с нутовой мукой. На такое я не решусь, а вот с отварной чечевицей попробую.

Полина 23.07.2025 11:45

sera, я просто находила какие-то пп-рецепты картошки с нутом и финиками. И подумала: «зачем покупать нут и измельчать его, если дома уже есть нутовая мука)