Дневник питания за 19.07.2025

▪️19 июля… В этот день год назад мы с мужем впервые вышли на пробежку в парк. И вот что-то как-то… Больше двух месяцев уже не бегала. Надо бы потихоньку возобновлять, но не тянет(
А ведь зимой пробежки в парке мне даже снились! И кроссовки всего пару раз надела, лежат без дела. Ну ладно. Пока есть другая активность - не так уж страшно.
▪️Из активности сегодня кардио.
Утром Start Rowing. У другого тренера. Получила кучу удовольствия и немного новой информации. Кроссовки лучше всего фиксировать на самой широкой части стопы, не там, где шнуровка, не там, где пальцы. Показали, где ручкой регулировать уровень нагрузки. Не забыла взять на рецепции нагрудный пульсометр. Впервые опробовала. Лента крепится на грудь, под футболку, на неё уже пульсометр в район солнечного сплетения. Интересно было посмотреть, насколько показания будут расходиться с фитнес-браслетом.
В процессе тренировки расхождение было плюс-минус 3 удара, но в итоге средний и максимальный пульс по обоим датчикам совпали - 134 и 165 соответственно. Интересно, что в программе на смартфоне всегда больший максимальный пульс фиксируется.

Откуда 169 нарисовалось - непонятно, потому что на часах, с которыми синхронизация вот так:

А вот кол-во потраченных калорий посчитали совсем по-разному: по часам - 272, по местным гаджетам - 446.
▪️Структура тренировки была примерно такая же. Сначала разминка и отработка элементов (отдельно ноги, отдельно руки, с подключением спины и т.п), потом всё соединяем, работаем над удержанием темпа. Потом наращиваем то темп, то мощность. В середине блок динамической растяжки (ну не такая уж она и динамическая была, имхо). Потом всё заново. Отработка элементов по отдельности, потом работаем то над темпом, то над мощностью.
Интересное наблюдение: на гребле высокий пульс переносится горазд легче, чем на сайкле. Может, потому что сидим? ХЗ. Но 163 удара на сайкле и на гребле - это, по-моему, две большие разницы)

Помимо гребли и сайкла в Rock the Cycle есть фитбокс. Дверь в зал сегодня была открыта, проходя мимо, заглянула - выглядит аппетитно :)

▪️Вечером - скакалка. Планировала 5 блоков по 5 минут. Не удержалась, добавила виконте 6-й. Обновила ЛР в скрестных назад - 44. В конце немного баланс-борд и отвис.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяная каша	207	329.8	10.4	8.7	52.4
Яйцо куриное (Жарка)	110	167	14	12	0.8
Оливковое масло	3	26.9	0	3	0
Брокколи	107	26.8	2.7	0.5	2.8
Хлеб Пшеничный	35	90.7	2.5	1.4	17.5
Земляника Протертая с Сахаром	33	73.9	0	0.1	18.4
Абрикосы	46	20.2	0.4	0	4.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	400	4	0	0	1.2
Итого	941	739	29	25	97

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	114	109.4	1.7	0.6	23.9
Вода	500	0	0	0	0
Итого	614	109	1	0	23

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рыбное Филе Дальневосточное	137	230.2	16.9	9	20.3
Булгур, крупа	70	239.4	8.6	0.9	44.4
Хлеб Столичный	32	62.7	1.8	0.3	13.4
Абрикосы	46	20.2	0.4	0	4.1
Сорбет Мохито	80	104	0.1	0	25.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	800	8	0	0	2.4
Итого	1165	664	27	10	110

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фрикадельки из курицы, по 2-26	55	89.7	10	3.6	4.3
Рыбное Филе Дальневосточное	207	347.8	25.5	13.7	30.6
Картофельное пюре по 1-208	96	72	2	0.8	14.1
Грибы, консервированные, содержимое без жидкости	103	25.8	1.9	0.3	2.8
Абрикосы	53	23.3	0.5	0.1	4.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	400	4	0	0	1.2
Итого	914	562	39	18	57
Итого за день	3634	2075	99	55	289

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Оля 20.07.2025 22:20

"Интересное наблюдение: на гребле высокий пульс переносится горазд легче, чем на сайкле. " - возможно потому, что на сайкле нет фазы расслабления, а на гребле есть: включила ноги, руками дотянула, отпустила, пауза, и по новой, а на сайкле крутишь без остановки

Полина 21.07.2025 01:37

Оля, «на сайкле нет фазы расслабления, а на гребле есть»
А ведь точно! 💯

Оля 21.07.2025 05:52

Полина, у меня велик и гребля по 20+ минут каждую неделю, поэтому есть время подумать пока "страдаешь"😅
В плавание тоже кроль сложнее брасса по той же причине

Полина 23.07.2025 01:40

Оля написал:
у меня велик и гребля по 20+ минут каждую неделю

А ты же сейчас по персональной программе занимаешься? Тренер просто ставит в план греблю и велик? Или как у тебя это сейчас происходит?

Оля 23.07.2025 06:02

Полина, да, тренер пишет план, и каждую неделю по вторникам после всей тренировки у меня гребля, начали с 10 минут и идём добавлением по 1 минуте каждую неделю к 25 минутам, сейчас я на 20, велик такая же история, но по пятницам 😂
Текущая неделя разгрузочная перед триатлоном, а со следующей будет что-то новое, потому как прогрессии с тягой и присядом закончились 🥺🥲

Полина 23.07.2025 11:52

Оля, «начали с 10 минут и идём добавлением по 1 минуте каждую неделю к 25 минутам»
Прикольно! Равномерная гребля/езда получается? Ставит перед тобой какую-то задачу или цель? Или всё время как можно мощнее с сохранением темпа?
«со следующей будет что-то новое»
Новенькое - это же всегда интересно)
«прогрессии с тягой и присядом закончились»
Мне казалось, ты ещё килограмм 5 хотела к тяге добавить? До 125)

Оля 23.07.2025 20:42

Полина, "Равномерная гребля/езда получается? " - прогрессии меняются - сейчас цель в среднем темпе и стараться его держать с увеличением времени, до этого были интервалы на калории, а перед этим снова был один длинный, а ещё ранее были интервалы на время. Любая работа тошнотворная, потому что делаю ее в конце тренировки на полной усталости 🥲
"Мне казалось, ты ещё килограмм 5 хотела к тяге добавить? До 125)" - тренер сказал, что пока от тяги как таковой буду отдыхать, полностью не исключим, потому что тяжёлая атлетика два раза в неделю, а там все движения тяговые, но очень интересно что будет дальше