Дневник питания и тренировок за 14.07.2025

Наконец-то добила тесто фейло, последние 3 листа. С начинкой ничего глобально нового. Опять шпинат, опять яйцо, но вместо рикотты - обезжиренный пластовый творог и немного легкого твердого сыра. Плюс приправа - итальянские травы. Ну вкусно. Нравится мне эта начинка!
И ещё возникла мысль, что шпинат просто создан для такой выпечки. В сыром виде - не особо жалую, а вот в начинке - ммм…

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сахар песок	9.4	37.5	0	0	9.4
Напиток растворимый гранулированный coffee enjoy	4.6	11.5	0.1	0	2.8
Вода	187.5	0	0	0	0
Молоко 1,5 %	67.9	30.6	2	1	3.3
Мармелад жевательный Бон Пари Кислые червячки	15	49.5	0.5	0	11.6
Итого	284	129	2	1	27

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)	69	208.2	8.5	2.2	38.6
Яйцо куриное (Варка)	110	172.7	14	12.7	0.8
Фасоль в томатном соусе	108.6	97.7	6.5	0.5	17.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	520	5.2	0	0	1.6
Итого	807	483	29	15	58

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морошка	160	64	1.3	1.4	11.8
Творог пластовый обезжиренный	35.4	34	6.4	0.4	1.2
Напиток Магниевый	500	70	0	0	17.5
Итого	695	168	7	1	30

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рваное фило	200	439.4	30.6	21.8	30.4
Яблоко	110	51.7	0.4	0.4	10.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	520	5.2	0	0	1.6
Итого	830	496	31	22	42

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Итого	250	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Стейк Грудки Индейки	164	180.4	36.1	4.1	0
Булгур, крупа	70	239.4	8.6	0.9	44.4
Оливковое масло	2.3	20.7	0	2.3	0
Помидор (томат), грунтовый	105.3	25.3	1.2	0.2	4
Огурец грунтовый	37.7	5.3	0.3	0	0.9
Шпинат	11.1	2.6	0.3	0	0.2
Банан	239.9	230.3	3.6	1.2	50.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	260	2.6	0	0	0.8
Итого	890	706	50	8	100

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морошковый компот	105.9	35.4	0.1	0.2	8.4
Итого	105	35	0	0	8
Итого за день	3863	2019	120	49	267

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Была мысль попробовать потренить сегодня в парке на площадке - погодка замечательная же, - но… передумала, увидев серьезный дяденек и тетенек 😅. Пошла в зал.
Небольшая добивочная. Утром немного погуляла. Видела много мышков и выводок маленьких любопытных крысят.

Негативные подтягивания

	1	2	3	Итог
Повторения	5	5	5	15
Вес снаряда

Мертвый жук (одноименные)

	1		2		3		4		Итог
Повторения	20	20	20	20	20	20	20	20	160
Вес снаряда

Суперсет

Отжимания от пола	1	2	3	4	Итог
Повторения	10	8	7	8	33
Вес снаряда
Отжимания от пола на коленях	1	2	3	4	Итог
Повторения	15	15	15	12	57
Вес снаряда

Суперсет

Разведение ног в тренажере	1	2	3	4	Итог
Повторения	30	12	14	12	68
Вес снаряда	50	71	71	71	4198
Сведение ног в тренажёре	1	2	3	4	Итог
Повторения	30	13	8	8	59
Вес снаряда	30	36	36	36	1944

Результаты за день

Энергозатраты: 103 ккал

Повторения: 392 раз

Тоннаж: 6142 кг

Оля 15.07.2025 07:14

Мы на работе делаем тушёный шпинат с брынзой 1 к 1.

Полина 17.07.2025 14:34

Оля, так-так-так, с этого места поподробнее. Просто на сковородке? А брынзу на терке? А сколько тушить? Шпинат изначально свежий берете? А потом в начинку, или просто так съедается?

Оля 17.07.2025 15:39

Полина, нам шпинат приходит резанный и замороженный, мы его на маленьком огне тушим без нечего и под конец добавляем сливки, чисто для сочности. Потом охлаждаем, остывший шпинат 1 к 1 по весу с брынзой и соль по вкусу.

Оля 17.07.2025 15:40

Полина, на пол листика тесто фило идёт 40 г начинки, заварачиваем в конвертик и в духовку на 10-12 минут при 160

Полина 17.07.2025 16:32

Оля, отлично! Спасибо! Я теперь думаю, что, наверно, не надо было сразу много листов фило брать и делать слоями)
Одного бы хватило, может

Оля 17.07.2025 20:14

Полина, не знаю как у вас, 3 нас его продают пачкой 400 г, в пачке 12 больших листовая которые мы делим пополам)) и получаем 24 шт))

Полина 17.07.2025 21:51

Оля, я брала 460 гр, Там 21-23 листа. Получается, что ваша половинка - это как раз один целый такой лист.