Дневник питания и тренировок за 05.07.2025

Многовато быстрых углеводов на ночь. И долги разрослись до понедельника :(
А всё почему? Муж не сделал «домашнее задание» - не доел вишневый пирог к моему приходу! Я ему на это сутки давала! Более того, испек очередную ковригу греческого хлеба!
Я возмущена! Всё, переложила ответственность, теперь можно спать спокойно 😄

В целом, обычный день.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяная каша	262	415.5	13.4	10.7	66.3
Яйцо куриное (Варка)	110	172.7	14	12.7	0.8
Зефир Детский	22	70.6	0.2	0	17.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	400	4	0	0	1.2
Итого	794	662	27	23	85

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)	80	241.4	9.9	2.6	44.8
Помидор (томат), грунтовый	126	30.2	1.4	0.3	4.8
Огурец грунтовый	119	16.7	1	0.1	3
Холодец домащний	300	148.5	23.7	5.7	0.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	800	8	0	0	2.4
Итого	1425	444	35	8	55

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе) (Запекание)	112	117.8	24.6	2	0.4
Булгур, крупа	50	171	6.1	0.7	31.7
Оливковое масло	2.3	20.7	0	2.3	0
Сметана 15% жирности	33	53.5	0.9	5	1.2
Мармелад жевательный Бон Пари Кислые червячки	30	99	1.1	0	23.2
Греческий хлеб	57.3	124.9	4.3	0.5	25.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	520	5.2	0	0	1.6
Итого	804	592	37	10	83

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Kirschstreuselkuchen	158	447.6	7.7	18.6	61.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	520	5.2	0	0	1.6
Итого	678	452	7	18	63
Итого за день	4201	2152	108	61	288

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Я ушталь)
▪️Начала с «шелуховой» добивочной тренировки в зале. Попробовала вернуть хиптраст, уже лучше, чем было, но с весам по ощущению немного поторопилась.
▪️ Потом отличный МК по танцам (хип-хоп). Вела любимая тренер, которая редко бывает и только на заменах. Можно сказать, праздник)
▪️В конце хотелось немного «заземлиться» и успокоиться, поэтому всего понемногу: баланс-борд, маленький комплекс на баланс, на стопы, упражнения на тбс и раскрытие грудного отдела и мфр.

Негативные подтягивания

	1	2	Итог
Повторения	5	5	10
Вес снаряда

Подтягивания в гравитроне

	1		2		3		4		Итог
Повторения	12	12	12	8	9	4	12	14	83
Вес снаряда	23	23	23	23	30	30	23	23	2000

Разгибание рук с верхнего блока

	1	2	3	4	5	Итог
Повторения	20	15	10	8	9	62
Вес снаряда	7.5	12.5	12.5	12.5	12.5	675

Подъём таза в тренажёре ("мостик")

	1	2	3	Итог
Повторения	13	13	7	33
Вес снаряда	30	60	80	1730

Суперсет

Отжимания от пола на коленях	1	2	3	4	5	6	7	8	Итог
Повторения	15	15	15	15					60
Вес снаряда
Мертвый жук (одноименные)	1	2	3	4	5	6	7	8	Итог
Повторения	15	15	15	15	15	15	10	10	110
Вес снаряда