Полина
19.06.2025 01:07
Дневник питания и тренировок за 18.06.2025
Стараюсь начать внимательнее относиться к жирам. Купила семена
льна, добавила в суп.
А к копии вчерашнего ужина добавила маслин.
Странные ощущения. Так привыкла урезать жиры, что чувствую внутреннее сопротивление теперь, когда их, наоборот, добавляю.
Гастрономические долги тоже потихоньку закрываю.
Странные ощущения. Так привыкла урезать жиры, что чувствую внутреннее сопротивление теперь, когда их, наоборот, добавляю.
Гастрономические долги тоже потихоньку закрываю.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сахар песок |
15.4
|
61.4 | 0 | 0 | 15.4 |
| Цикорий растворимый порошкообразный классический |
3.5
|
9.5 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
182
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Екатерина молоко Простоквашино 1,5% |
56
|
25.2 | 1.6 | 0.8 | 2.7 |
| Итого | 256 | 96 | 1 | 0 | 18 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая) |
70
|
211.3 | 8.6 | 2.3 | 39.2 |
| Яйцо куриное (Жарка) |
110
|
167 | 14 | 12 | 0.8 |
| Цаетная капуста замороженная |
98
|
29.4 | 2.5 | 0 | 4.9 |
| Оливковое масло |
3.2
|
28.7 | 0 | 3.2 | 0 |
| Фасоль в томатном соусе белая |
107.8
|
97 | 6.5 | 0.5 | 17.2 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
260
|
2.6 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 649 | 536 | 31 | 18 | 62 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог Мягкий Нежный 0,1% |
125
|
56.3 | 12.5 | 0.1 | 1.3 |
| Банан |
122
|
117.1 | 1.8 | 0.6 | 25.6 |
| Яблоко |
123.5
|
58 | 0.5 | 0.5 | 12.1 |
| Низкокалорийный сироп груша |
15.7
|
6.3 | 0 | 0 | 1.4 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
260
|
2.6 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 646 | 240 | 14 | 1 | 41 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чечевичный крем-суп (с картофелем) |
367
|
357.1 | 19.1 | 8.4 | 45.9 |
| Семена Льна |
4.5
|
24 | 0.8 | 1.9 | 1.3 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
260
|
2.6 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 631 | 383 | 19 | 10 | 48 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Перловая крупа (Варка без слива рассыпчатая) |
50
|
154.4 | 4.6 | 0.5 | 32.8 |
| Сыр Сулугуни 45% |
28.2
|
78.7 | 6.2 | 5.9 | 0 |
| Куриная грудка (филе) (Запекание) |
64
|
67.3 | 14 | 1.1 | 0.3 |
| Маслины моя цена |
25
|
42.5 | 0.5 | 4 | 1.3 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
260
|
2.6 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 427 | 345 | 25 | 11 | 35 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Греческий хлеб |
110
|
239.8 | 8.3 | 1 | 49.5 |
| Ritter sport вафля и какао-мусс |
26.5
|
145.5 | 1.7 | 9.3 | 13.8 |
| Итого | 136 | 385 | 10 | 10 | 63 |
| Итого за день | 3247 | 1986 | 103 | 52 | 268 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Небольшая тренировка в зале + аэробика. Всё в старом клубе. 
Одноногая Румынка
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|||||
Повторения |
10 |
10 |
15 |
15 |
15 |
15 |
13 |
13 |
106 |
Вес снаряда |
10 |
10 |
25 |
25 |
25 |
25 |
25 |
25 |
2350 |
Сведение лопаток в висе (5 сек)
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
7 |
7 |
7 |
21 |
Вес снаряда |
Подтягивания в гравитроне
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
|
Повторения |
40 |
12 |
8 |
8 |
5 |
12 |
85 |
Вес снаряда |
1 |
8 |
15 |
15 |
8 |
1 |
428 |
Горизонтальная тяга (узкий хват) в тренажере
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
54 |
25 |
79 |
Вес снаряда |
11.3 |
18.1 |
1062 |
Результаты за день
Энергозатраты: 69 ккал
Повторения: 291 раз
Тоннаж: 3840.7 кг
3
