Дневник питания за 16.05.2025

▪️Вчерашний опыт запеканки показал, что есть термически необработанную творожную массу мне вкуснее.
Так что сегодня перебила в блендере оставшийся обезжиренный творог с небольшим количеством теоса и сахара добавила курагу с изюмом и зафигачила всё между двумя рисовыми хлебцами Dr. Körner, которые предварительно пропитала зерошным грушевым сиропом.

Подумала, что было бы здорово украсить всё сверху какими-нибудь ягодками и полить ярким сиропчиком, но дома был только банан) Вкусно, однако.

▪️По активности. Только прогулка в парке. Самочувствие потихоньку улучшается. В какие-то моменты настолько, что начинают проскакивать мысли типа: «Так это я послезавтра ещё на конвенции поскачу!»
Но небольшой часовой прогулки с черепашьей скоростью хватает, чтобы понять - не, пока ещё не поскачу, - и поплестись в сторону дома.

Тем не менее объемы стараюсь потихоньку наращивать. Хорошо всё-таки, когда парк прямо у дома. Всякие цветочки уже показывала, а ещё у нас есть тренировочная база ФК «Зенит», пруд с утками и перепад высоты 5-6 метров (можно бегать «горки» по плану), потому что, если верить Википедии, когда-то здесь был берег древнего моря.
Вот так вскарабкиваешься почти каждый день «со дна на сушу», и особо не задумываешься об этом)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сахар песок	8.8	35.1	0	0	8.8
Цикорий растворимый порошкообразный классический	3.8	10.3	0	0	0
Вода	191	0	0	0	0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	30.8	16.6	0.9	0.8	1.5
Мармелад жевательный Бон Пари Кислые червячки	15	49.5	0.5	0	11.6
Итого	249	111	1	0	21

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Изюм, золотистый, без косточек	6.3	19	0.2	0	4.8
Курага (абрикосы сушеные без косточки) (Запекание)	31.1	62.4	1.5	0.1	13.6
Сахар песок	13.8	55.1	0	0	13.8
Творог 1,8% Резной полисад	205.3	205.3	37	3.7	6.2
Teos Йогурт Греческий 2%	47.2	43	3.3	0.9	5.3
Сироп низкокалорийный. Груша	10.3	4.1	0	0	0.9
Хлебцы Рисовые с витаминами	2	68	1.4	0.2	15
Банан	85.7	82.3	1.3	0.4	18
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	520	5.2	0	0	1.6
Итого	939	544	44	5	79

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	86	40.4	0.3	0.3	8.4
Морковь	130	45.5	1.7	0.1	9
Капуста белокочанная	443	124	8	0.9	20.8
Соль поваренная пищевая	8.2	0	0	0	0
Сахар песок	8.4	33.5	0	0	8.4
Сок лимонный	1	0.3	0	0	0
Греческий хлеб	78.8	171.8	5.9	0.7	35.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	260	2.6	0	0	0.8
Итого	1015	418	15	2	82

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Итого	400	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Нори	3.6	11.4	1.4	0	1.6
Рис кубанский Агро-Альянс	82.5	272.3	5.4	0.4	61.9
Форель	53.9	107.8	10.8	7	0
Сыр творожный сливочный вкус (CremNuvo)	41.3	112	2.9	10.6	1.2
Огурец парниковый	47	5.2	0.3	0	0.9
Соль поваренная пищевая	1.2	0	0	0	0
Сахар песок	13.8	55.1	0	0	13.8
Рисовый Уксус	19.3	29	0	0	7.3
Майонез Легкий	34.3	89.2	0.1	8.6	2.7
Икра с креветкой	34.3	149.2	2.4	14.7	1.7
Сыр Тысяча озер Легкий	55	126.5	13.8	8.3	0
Чеснок	2.5	3.7	0.2	0	0.7
Кунжут	1	5.7	0.2	0.5	0.1
Соус Унаги	6.5	10.2	0.2	0	2.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	260	2.6	0	0	0.8
Итого	656	979	37	50	95
Итого за день	3260	2053	99	58	279