Дневник питания за 07.05.2025

▪️Сегодня шиканула, и получился очень вкусный день.
На ужин планировалась печень, но посмотрела я на куски на витрине... Очень неудачные были, с прожилками. Какие-то meh. И взяла стейк. Давно уже хотелось прям мясо-мясо, чтоб целым куском, и вот сегодня дорвалась.

Написано, что 2% жира, и на вид такое, что даже верю) При этом нежное, как-то очень удачно пожарила, подала с запеченной в духовке картошкой (с розмарином). Получила именно то, что хотела ☺️. Ну разве что кусок побольше можно было брать)

Ещё из новых гастрономических впечатлений - пластовый творог. Много хороших отзывов слышала.
Знаете, пожалуй, это пока единственный творог, который мне было вкусно есть без всего. Не могу сказать, что прям фанат теперь, но имхо, вкуснее зерненого и мягких творожков.

О, ну и кстати про творог. В планах было доесть зерненый обезжиренный. Добавила туда помимо привычных фруктов ещё миндаль и мед (ну и теоса для консистенции), получилось просто ням!

▪️По активности. Степ, дорожка, заминка.
1) На степе был на замене тренер, к которому редко попадаю. Очень необычно разложили связку. Добавили после разучивания второй степ и «размазали» комбинацию на оба. Потом убрали вторые степы, оставшиеся разложили по кругу и сделали связку в кругу с переходом на степ соседа. Было интересно, непривычно, ну и я молодец - не тупила) Так что сегодня степом довольна)
2) А дорожкой не очень. Надо было бы побегать длинные интервалы, но я решила посмотреть, как поведет себя пульс… Ну и опять в пролете со скоростной работой. Быстро стало ясно, что ускоряться сегодня не стоит, побегала запасной вариант - «базовую пробежку с быстрым финишем»
3) На заминке был отвис и ЛФК на стопы и плечи. Вообще планировала басик, - даже купальник взяла, - но он сегодня не работал.

▪️Вечером посмотрели «Унесенных призраками». Прелесть прелестная! 🥰 Очень-очень!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сахар песок	8.2	32.7	0	0	8.2
Цикорий растворимый порошкообразный классический	4	10.8	0	0	0
Вода	184.1	0	0	0	0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	68.4	36.9	2	1.7	3.3
Мармелад жевательный Бон Пари Кислые червячки	15	49.5	0.5	0	11.6
Итого	279	130	2	1	23

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)	70	211.3	8.6	2.3	39.2
Фасоль красная в с/с Bonduelle	88.7	75.4	4.8	0.7	12.4
Яйцо куриное (Жарка)	110	167	14	12	0.8
Цветная капуста замороженная	94.3	28.3	2.4	0	4.7
Пшеничная мука, высшего сорта (Жарка)	7.5	23.9	0.8	0.1	5
Зелень кориандра (кинза), сырая	8.9	2	0.2	0	0.1
Оливковое масло	4.2	37.7	0	4.2	0
хлебцы гречневые с витаминами	1	37	1.2	0.3	6.6
Мед пчелиный	15	49.2	0.1	0	12
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	260	2.6	0	0	0.8
Итого	668	634	32	19	81

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грибной суп с пшеном	300	164.4	12.6	8.1	10.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	260	2.6	0	0	0.8
Итого	560	167	12	8	11

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	145.5	68.4	0.6	0.6	14.3
Банан	97	93.1	1.5	0.5	20.4
Творог обезжиренный	100	85	18	0	3.3
Teos Йогурт Греческий 2%	51	46.4	3.6	1	5.8
Мед пчелиный	17.2	56.4	0.1	0	13.8
Корица, молотая	1	2.5	0	0	0.3
Миндаль	8.8	53.6	1.6	4.7	1.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	260	2.6	0	0	0.8
Итого	680	408	25	6	59

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Стейк Флэнк	100	109	23.2	2	0
Картофель (Запекание)	238	172.1	4.6	0.9	36.3
Оливковое масло	10	89.8	0	10	0
Чеснок	3	4.5	0.2	0	0.9
Лук зеленый (перо)	17.5	3.5	0.2	0	0.6
Teos Йогурт Греческий 2%	32	29.1	2.2	0.6	3.6
Майонез легкий астория	18	46.8	0	4.5	1.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	260	2.6	0	0	0.8
Итого	678	457	30	18	43

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог Пластовой 5%	50	54.5	6.5	2.5	1.5
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	20	46.4	1	0.1	10.2
Bonjour Десерт Имбирный Пряник	17	73.1	0.5	2.7	11.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	260	2.6	0	0	0.8
Итого	347	176	8	5	23
Итого за день	3214	1973	111	59	242