Дневник питания и тренировок за 06.05.2025

Дочитала «Мать ученья». Если любите фэнтези, DnD и тему с временными петлями - рекомендую. Немного затянуто, но в целом увлекательно и легко читается 👍
…
По еде. На ужин были свиные рёбрышки, поэтому пришлось экономить жиры, чтоб вписать их без ущерба. Это значит, сегодня без яиц. Заменила их на обезжиренный творог, когда делала свою «намазку».

Творог, тунец, маринованный огурчик, зеленый лук, соль и перец. Съедобно, неплохо, но с яйцом вкуснее, конечно.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мармелад жевательный Бон Пари Кислые червячки	15	49.5	0.5	0	11.6
Итого	15	49	0	0	11

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)	70	211.3	8.6	2.3	39.2
Фасоль красная в с/с Bonduelle	100	85	5.4	0.8	14
Оливковое масло	4.2	37.7	0	4.2	0
Шампиньоны (Жарка)	98.7	24.8	4	0.9	0.1
хлебцы гречневые с витаминами	1	37	1.2	0.3	6.6
Мед пчелиный	12.1	39.7	0.1	0	9.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	595	438	19	8	70

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	304.9	143.3	1.2	1.2	29.9
Банан	110	105.6	1.7	0.6	23.1
Протеиновый Пудинг	33.5	26.8	3.4	0.5	2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	260	2.6	0	0	0.8
Итого	708	278	6	2	55

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Полба	50	185	7.5	1.3	35.5
Морковь (Жарка)	78.9	25.8	1	0.1	5.1
Лук репчатый (Жарка)	85	25.9	1.1	0.2	4.9
Цветная капуста замороженная	94.7	28.4	2.4	0	4.7
Оливковое масло	2.2	19.8	0	2.2	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	260	2.6	0	0	0.8
Итого	570	287	12	3	51

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог обезжиренный	100	85	18	0	3.3
Тунец рубленый FORTUNA	74	67.8	15.4	0.7	0
Огурец соленый	76.6	10	0.6	0.1	1.3
Лук зеленый (перо)	30	6	0.4	0	1
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	300	3	0	0	0.6
Итого	580	171	34	0	6

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	870	0	0	0	0
Итого	870	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Свинина, рёбра с грудинки с тонким слоем мяса, запечённые	157.4	568.2	32.9	48.6	0
Помидор (томат), грунтовый	179.2	43	2	0.4	6.8
Огурец грунтовый	123.5	17.3	1	0.1	3.1
Салат (латук)	39	6.2	0.6	0.1	0.8
Лук зеленый (перо)	21.5	4.3	0.3	0	0.7
Карп	225	146.7	0	0	17.3
Итого	745	785	36	49	28

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	520	5.2	0	0	1.6
Итого	520	5	0	0	1
Итого за день	4605	2016	109	64	225

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Тренажерный зал по расписанию. Просела во многих упражнениях, пришлось «наградить» себя дополнительными подходами.
Как-то даже и не расстроилась. Сил на досаду особо нет. А с учетом текущего настроения можно сказать, что молодец, что вообще позанималась.
В конце немного баланс-борд.

Подъём таза с опорой на скамью ("мостик")

	1	2	3	4	5	6	Итог
Повторения	10	12	11	11	9	9	62
Вес снаряда	60	95	95	95	95	95	5540

Негативные подтягивания

	1	2	3	Итог
Повторения	20	10	5	35
Вес снаряда

Сгибание ног в тренажёре сидя

	1	2	3	4	5	6	7	Итог
Повторения	10	12	10	10	5	5	7	59
Вес снаряда	33	61	61	61	54	47	61	3214

Разгибание рук с верхнего блока

	1	2	3	4	5	6	Итог
Повторения	10	12	7	12	9	9	59
Вес снаряда	6.8	6.8	6.8	4.5	4.5	2.3	312

Разведение рук с гантелями в стороны

	1		2		3		4		5		Итог
Повторения	16	16	20	20	18	18	16	16	20	20	180
Вес снаряда	7	7	6	6	6	6	6	6	2	2	952

Мертвый жук (одноименные)

	1		2		3		4		Итог
Повторения	20	20	20	20	20	20	20	20	160
Вес снаряда	4	4	3	3	3	3	3	3	520

Суперсет

Отжимания от пола	1	2	3	Итог
Повторения	10	10		20
Вес снаряда
Отжимания от пола на коленях	1	2	3	Итог
Повторения	10	10	17	37
Вес снаряда